Obsah
Obsah
Hořčík je důležitý minerál, který pomáhá regulovat mnoho klíčových aspektů vašeho těla. Je to čtvrtý nejběžnější minerál ve vašem těle po vápníku, draslíku a sodíku. Hořčík také slouží jako kofaktor pro mnoho enzymů a reakcí v těle během spánku. Abyste se cítili nabití každý den, potřebujete nejlepší spánek, který můžete získat, aby vaše tělo mohlo zotavit se. Čtěte dále a dozvíte se pět důvodů, proč denní doplňování hořčíku může pomoci regulovat mnoho systémů vašeho těla, pomůže vám relaxovat, dobít se, lépe spát a žít zdravější život.
Hořčík se podílí na více než 300 enzymatických systémech v těle. Jedním z nedávných objevů účinků hořčíku je regulace cirkadiánního rytmu. Po dlouhém dni stráveném na cestách a s mnoha myšlenkami považuji za důležité pokusit se na konci dne relaxovat, abych měl co nejlepší spánek. Ukázalo se, že suplementace s hořčíkem, melatoninema komplexem vitamínu B pomáhá zlepšit kvalitu spánku.
Ukázalo se, že kombinace těchto doplňků pomáhá snižovat nespavost a některé další příznaky, které mohou doprovázet nespavost, včetně špatné koncentrace a podrážděnosti. Nízká hladina hořčíku byla spojena se špatnou kvalitou spánku, nespavostí a depresivní náladou. Podle Abbasi a kol., po 8 týdnech doplňování hořčíku došlo u starších pacientů ke zlepšení doby a kvality spánku.
Doplnění melatoninu a hořčíku vám může pomoci dosáhnout optimálního zotavení během spánku. Melatonin je hormon produkovaný tělem, který také pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus. Uvolňuje se v noci a signalizuje tělu, že je čas na spánek. Bylo prokázáno, že doplnění melatoninu pomáhá podporovat spánek, zejména u těch, kteří pracují v noční směně a spí během dne. Je to jeden z nejbezpečnějších doplňků, protože má nízký profil vedlejších účinků.
Ačkoli existuje jen málo důkazů o tom, že samotný vitamín B podporuje spánek, vitamín B12 může mít výhody při zlepšování depresivních nálad, které byly spojeny s nespavostí. Dalším minerálem, u kterého bylo prokázáno, že má synergické vlastnosti s hořčíkem, který vám pomůže spát, je zinek. Ve studii Rondanelliho a kol. bylo prokázáno, že doplnění hořčíku melatoninem a zinkem pomáhá zlepšit kvalitu spánku v rezidenci zařízení dlouhodobé péče. Proto kromě dobré spánkové rutiny před spaním užívám doplněk hořčíku, který mi pomůže s náladou a spánkem.
Dobrý spánek mi pomáhá mít klidné myšlení , abych přijal mnoho pocitů, které se mohou během dne objevit. Studie na zvířatech prokázaly, že nízké hladiny hořčíku mohou vést k depresivnímu chování. Stejné studie na zvířatech ukázaly, že doplnění hořčíku k dosažení normální hladiny hořčíku může pomoci udržet stabilní náladu. Depresivní nálada může být také doprovázena pocity úzkosti. Tyto pocity jsou jednou z nejčastějších stavů, které postihují veřejnost s celoživotní prevalencí 15%.
Předpokládá se, že hořčík má mnoho účinků na neurotransmitery mozku zapojené do excitability a reakce boje nebo útěku. Receptor N-methyl-D-aspartát (NMDA) byl zapojen do úzkostných stavů a bylo prokázáno, že hořčík snižuje jejich excitabilitu ve stresových situacích. Bylo také prokázáno, že hořčík pomáhá regulovat inhibující receptor v mozku, GABA (kyselina gama-aminomáselná). Zvyšující se aktivita receptorů GABA inhibuje aktivitu receptoru NMDA, což povede k klidnějšímu stavu mysli.
V systematickém přehledu Boyle, Lawtona a Dye vědci ukázali určité zlepšení pocitů úzkosti, když jedinci byli doplněni 300 mg hořčíku s 20 mg vitaminu B6. Mnoho z těchto studií mělo smíšené výsledky, ale celkově nabízejí skromnou podporu, že doplnění hořčíku může poskytnout určitou podporu, pokud máte pocity úzkosti.
Zdravá strava může také pomoci s klidným spánkem. Konzumace potravin s nízkým glykemickým indexem je jedním ze způsobů, jak získat dobrý spánek. Bylo prokázáno, že hořčík má výhody, že pomáhá kontrolovat glykemii a pomáhá snižovat hladiny hemoglobinu A1C spárované se zdravou stravou. Zvýšená hladina glukózy v krvi po delší dobu může vést k cukrovce, která pak negativně ovlivňuje kardiovaskulární systém, ledviny a oči. Předpokládá se, že hořčík může pomoci při citlivosti na inzulín, což vede ke zlepšení kontroly glukózy. Bylo prokázáno, že nízká hladina hořčíku zhoršuje aktivitu inzulínových receptorů v buňkách, což vede k vyšší rezistenci a hyperglykémii.
Ve studii případové kontroly Elderawi et al. Bylo 42 účastníků stratifikováno do dvou náhodných skupin, z nichž jedna užívala 250 mg doplňku hořčíku po dobu 12 týdnů a kontrolní skupina. Po 12 týdnech měla skupina doplňující hořčík nižší inzulínovou rezistenci, a proto měla zlepšenou kontrolu glykemie. Navíc skupina doplňující hořčík měla také pokles hemoglobinu A1C z 8,32 na 7,96%, což je hodnota, kterou lékař kontroluje, aby zjistil, jak dobře je diabetes člověka pod kontrolou.
Jednou z klíčových funkcí hořčíku je jeho role při svalové kontrakci a udržování kostí silných. Používám orální a lokální formy hořčíku po intenzivním cvičení nebo dlouhodobém stání na pacientských odděleních, abych pomohl uvolnit svaly. Zhruba 60% dospělých uvádí, že v noci zažilo křeče nohou, což může vést k poruchám spánku a nepohodlí. Vzhledem k tomu, že hořčík se podílí na neuromuskulární signalizaci a svalové kontrakci, předpokládá se, že doplnění hořčíkem pomáhá předcházet svalovým křečím.
Cochranův přehled perorálního hořčíku pro svalové křeče ukázal, že u svalových křečí u starších dospělých je nepravděpodobné, že by hořčík poskytoval nějaký přínos. Ve studiích zahrnujících těhotné ženy však suplementace hořčíkem ukázala určitý přínos při snižování svalových křečí nohou. Některé výsledky u těhotných žen však byly nekonzistentní a je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se určily jasné výhody suplementace hořčíkem ke snížení křečí nohou.
Další formou hořčíku, která může pomoci při bolestech svalů, je síran hořečnatý, jinak známý jako epsomská sůl. Epsomská sůl je přirozeně se vyskytující minerální sůl , jejíž primární sloučeninou je hořčík a síran. Epsomská sůl, která se používá jako minerální koupelová sůl, může pomoci uvolnit svaly a pomoci zmírnit bolesti ramen bolesti krku, jako je bolest svalů, a dokonce i bolesti hlavy. Ačkoli žádné klinické studie tyto výhody nepotvrdily, mnozí uvádějí výhody namáčení bolavých nohou nebo plné koupele k uvolnění krku a zad a napomáhání zotavení.
Konečně, jedním z klíčů k klidnému spánku je zdravý trávicí systém a hořčík s tím může pomoci. Oxid hořečnatý je forma hořčíku, která se používá k pomoci s pohyblivostí střev při zácpě. Zprávy ukázaly, že ti, kteří trpí chronickými formami zácpy, mohou pociťovat příznaky podrážděnosti, pocity úzkosti, depresivní nálady a snížené chuti k jídlu, což může celkově snížit kvalitu života člověka.
Ačkoli existuje mnoho forem činidel pro střevní motilitu, oxid hořečnatý slouží jako osmotické projímadlo, které může poskytnout okamžitou úlevu od zácpy jednou dávkou. Jakmile vstoupí do žaludku, váže se se žaludeční kyselinou a vytvoří uhličitan hořečnatý v tenkém střevě. Zde absorbuje vodu ze střev, což způsobuje expanzi obsahu a stimuluje střevo k pohybu střev. Doporučuje se, aby starší lidé nebo lidé s onemocněním ledvin zkontrolovali u svého lékaře, kolik oxidu hořečnatého by měli užívat.
V dvojitě zaslepené studii Mori a kol. byly náhodně přiděleny dvě skupiny k doplnění buď 1,5 gramem tablet oxidu hořečnatého, nebo tabletami s placebem po dobu čtyř týdnů. Pacienti užívající oxid hořečnatý měli ve srovnání se skupinou s placebem zvýšený počet pohybů střev. Studie také ukázala, že doplňky oxidu hořečnatého také pomohly změkčit stolici a snižovat namáhání při pohybu střev. Nedocházelo ke zlepšení nadýmání břicha nebo nepohodlí při neúplné defekaci.
Dalšími výhodami hořčíku pro vaše zdraví střev jsou zmírnění zažívacích potíží při pálení žáhy nebo podráždění žaludku. Jako vášnivý fanoušek kořeněného jídla, používání mléčné magnézie, běžného názvu hydroxidu hořečnatého, jako antiacidu pomohlo při pálení žáhy nebo podrážděném žaludku. Tato forma hořčíku se kombinuje se žaludeční kyselinou a neutralizuje ji a zmírňuje podrážděný žaludek. Tyto a další trávicí pomůcky jsou navrženy tak, aby pomohly s vaším gastrointestinálním zdravím a lze je užívat jako žvýkací tabletu nebo jako tekutinu.
Ačkoli hořčík není magický lék na mnoho nemocí, hraje roli v mnoha klíčových částech mého každodenního života a používám ho pravidelně. Doplnění hořčíku kromě zdravé výživy vám může nejen pomoci získat lepší klidný spánek, ale také může pomoci vašemu tělu plně se zotavit, aby vám pomohlo zůstat v klidu, uvolněném, soustředěném a soustředěném na překonání každého rušného dne.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
