Obsah
Obsah
Nový rok je skvělý čas na stanovení záměrů pro nadcházející měsíce a vytvoření podrobných plánů pro jejich dosažení. Jako naturopatický lékař vím, že je mnohem snazší dosáhnout vašich cílů, když je vaše zdraví na místě. Tak, zde jsou moje doporučení pro wellness postupy, které je třeba letos implementovat a které vám umožní prosperovat a překonat i vaše nejvznešenější cíle.
Nejprve začněte se základy zdraví: spánkem, pohybem a výživou. Pak stavte na svém základu se spojením, radostí a důvěrou.
Moje rada, pokud jste nespali dobře, je zavázat se, že si letos poskytnete dar delšího, zdravějšího a radostnějšího života optimalizací spánku. Pokud máte legitimní poruchu spánku nebo nespavost, která vám brání v dostatečném odpočinku, navštivte svého lékaře pro specializované testování a léčbu. V opačném případě můžete začít tím, že se zavázáte opravit věci, které máte pod kontrolou - váš spánek, hygienu spánku a výživu spánku.
Špatný spánek je spojen se zvýšeným rizikem řady chronických a oslabujících onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, deprese a dokonce zkrácené délky života. Nedostatečný spánek také ztěžuje soustředění, správné volby jídla a bezpečné cvičení, takže to bude bránit dosažení vašich dalších rozhodnutí, pokud to nebude kontrolováno!
Při analýze více než 60 000 lidí vědci zjistili, že pravidelnost spánku (jít spát a probudit se současně) byla výrazně silnějším prediktorem úmrtnosti ze všech příčin a kardiometabolického zdraví než samotná doba spánku. Nepravidelně spící měli o 20— 48% vyšší riziko úmrtnosti.
CDC (Centra pro kontrolu a prevenci nemocí) provádí každý rok studii nazvanou The National Health and Nutrition Examination Survey, která měří nedostatečný příjem živin a nedostatek živin v americké populaci. A... překvapení! Plně 10 procent dospělých v USA má nedostatek vitaminu B6 a železa. To je spousta lidí!
Nikdo jiný se nemůže ujistit, že nemáte nedostatek těchto vitamínů a minerálů, kromě vás. Dlužíte sobě a svému budoucímu zdraví požádat svého lékaře, aby vám pomohl ujistit se, že jich máte dostatek ze své stravy, a aby vám pomohl doplnit, pokud se zdá, že nejste.
Mezi vedlejší účinky těchto nedostatků patří únava, deprese, nízká imunitní funkce, kožní vyrážky a další. Máte některý z nich? Pokud ano, stojí za to zvážit, zda máte málo těchto živin, a požádat svého lékaře, aby vás otestoval.
Druhá národní zpráva o biochemických ukazatelích stravy a výživy v americké populaci zjistila další běžné nedostatky také v americké populaci. Mezi 8-30% dospělých v Americe trpí nedostatkem vitaminu D. Šest procent má nedostatek vitaminu C. Před úsilím o opevnění folátu na konci 90. let měla významná část populace také nedostatek folátu.
Mnozí z nás mají pocit, že když v tělocvičně nedáme všechno, naše cvičení se nepočítá. To nemůže být dále od pravdy!
Americká asociace srdce doporučuje 150 minut cvičení střední intenzity každý týden, aby se udrželo zdraví vašeho kardiovaskulárního systému. To je asi 30 minut, pětkrát týdně. Můžete to získat venkovním výletem, online tanečním videem, hodinou jógy nebo dokonce hraním venku s dětmi.
Pokud jste někdo, kdo má potíže s dodržováním konzistentního pohybového plánu, zvažte nastavení časů ve svém kalendáři a kombinaci pohybu s komunitou připojením se k klubu nebo účasti v soutěži, abyste se motivovali. Investujte do dobré péče o nohy, vytvořte si ideální hudební seznam skladeb a vyzkoušejte nový typ cvičení, aby věci byly vzrušující, zábavné a cítili se jako skutečná péče o sebe.
Kyslík je naše nejdůležitější živina. Mnoho lidí má dysfunkční dýchací vzorce, které zhoršují jejich schopnost okysličovat buňky. Pokud máte sklon k hyperventilaci, pak jste obeznámeni s vedlejšími účinky tohoto stavu, které mohou zahrnovat pocity úzkosti, napětí kolem hrudníku, necitlivost a brnění kolem úst a v rukou a nohou.
Dobrou zprávou je, že můžete trénovat své dýchací vzorce meditací a hlubokým dýcháním pomocí časovače dechu.
Metaanalýza studií zahrnujících více než 1 000 účastníků zjistila významné snížení skóre úzkosti a deprese po dechových cvičeních ve srovnání s kontrolními skupinami.
Existuje spousta bezplatných aplikací online, které vám mohou pomoci, a stejně mnoho bezplatných meditačních videí, která vám pomohou. Zavázejte se k tréninku nebo meditaci po dobu nejméně dvaceti minut denně, abyste viděli posun ve vašem dýchání a v důsledku toho i váš klid mysli.
Přidání radosti vyžaduje určitý záměr, zvláště v dobách našeho života, kdy jsou věci těžké. Bylo však také zjištěno, že soucit pro sebe i ostatní zvyšuje biomarkery wellness v každém systému, od imunitního systému po kardiovaskulární systém.
Přidání více radosti ostatním je ve skutečnosti neuvěřitelný způsob, jak přidat radost pro sebe. Studie z roku 2023 publikovaná v The Journal of Positive Psychology zdůrazňuje silnou léčivou sílu altruismu. Vědci zjistili, že účastníci bojující s depresí a úzkostí, kteří prováděli jen tři malé činy laskavosti týdně, zaznamenali větší zlepšení v sociálním spojení a snižování symptomů než ti, kteří používali standardní techniky kognitivní behaviorální terapie. Studie naznačuje, že zaměření na potřeby druhých pomáhá přerušit cyklus seberealizace a přemítání, což dokazuje, že laskavost není jen pěkné gesto, ale klinicky účinný nástroj pro posílení duševní pohody.
Stejně jako byste měli věnovat 30 vteřin jednou denně, abyste přidali radost do svého vlastního života, nezapomeňte přidat radost do života někoho jiného i na pár okamžiků. Malá poznámka, text, karta, nebo hovor může změnit a zlepšit vaši vlastní náladu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
