Obsah
Obsah
Kortizol je hormon uvolňovaný nadledvinami a je ústřední pro to, jak tělo zvládá stres - proto má pověst „stresového hormonu“. Ovlivňuje několik základních funkcí, včetně udržování rovnováhy cukru v krvi, regulace metabolismu tuků, bílkovin, sacharidů a bílkovin; kontrola zánětu; a podpora zdravého krevního tlaku.
Kortizol pomáhá lidem probudit se a cítit se ostražitě. Obvykle vrcholí asi 30-60 minut po probuzení, pak během dne postupně klesá. Když však kortizol zůstává zvýšený po dlouhou dobu - často z pokračujícího stresu - může tento rytmus odhodit. Trvale vysoké hladiny v noci narušují přirozený spánkový cyklus těla, což ztěžuje usínání a pocit, že se cítíte zapojeni, ale unavení.
Kvalitní spánek tvoří základ dobrého zdraví, přesto miliony lidí čelí problémům s nespavostí a neklidnými nocemi. Naštěstí příroda poskytuje účinná řešení prostřednictvím adaptogenních a uklidňujících bylin — rostlin, které pomáhají tělu zvládat stres a uklidňují mysl do klidného spánku.
Chronický stres narušuje přirozený spánkový cyklus nadměrnou stimulací osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), zvyšuje hladinu kortizolu a zhoršuje schopnost těla relaxovat. Optimální spánek vyžaduje vyvážení stresové reakce a uklidňujícího neurotransmiterového systému známého jako GABAergický systém.
Adaptogeny jsou rostliny, které pomáhají normalizovat reakci těla na stres - umožňují hlubší a regenerativnější spánek. Mezi nejlépe prozkoumané adaptogenní byliny patří:
Ashwagandha, někdy nazývaná indický ženšen, je jedním z nejoceňovanějších adaptogenů ajurvédy, ceněného pro svou schopnost pomoci tělu přizpůsobit se stresu a obnovit rovnováhu mysli a těla. Je bohatý na withanolidy - bioaktivní sloučeniny, u nichž bylo prokázáno, že snižují hladinu kortizolu, snižují úzkost a podporují celkovou relaxaci. Klinické studie naznačují, že Ashwagandha nejen zlepšuje odolnost vůči každodennímu stresu, ale může také zlepšit kvalitu spánku a pomoci lidem rychleji usnout. Jedna dvojitě zaslepená studie zjistila, že užívání extraktu Ashwagandha vedlo k významnému zlepšení symptomů nespavosti i úzkosti, aniž by druhý den trpěl. Díky tomu je Ashwagandha univerzální volbou pro ty, kteří hledají přirozený způsob, jak zvládat stres a podporovat regenerační spánek.
Jujuba, známá jako Ziziphus jujuba, je základem tradiční čínské medicíny pro uklidnění mysli a zlepšení kvality spánku. Jeho plody jsou bohaté na přirozeně uklidňující sloučeniny, které pomáhají regulovat neurotransmitery, včetně GABA, který je nezbytný pro relaxaci mozku a umožnění hlubokého, nepřerušovaného spánku. Současný výzkum podporuje tradiční použití jujuby: jedna klinická studie zjistila, že směs zahrnující jujubu pomohla účastníkům rychleji usnout, během noci se méně probudit a prodloužit jejich celkovou dobu spánku. Schopnost jujuby uklidnit mysl i tělo z ní činí prospěšnou bylinu pro ty, kteří zažívají poruchy spánku související se stresem nebo úzkostí.
Rhodiola je uznávána jako adaptogen, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresům všech typů — fyzickým, chemickým a emocionálním. Zvyšuje odolnost a používá se v evropských a asijských bylinných tradicích. Rhodiola má dlouhou historii jako posilovač energie a nálady. Moderní výzkum ukazuje, že Rhodiola může snížit duševní i fyzickou únavu, zlepšit náladu a zvýšit koncentraci - a současně podporovat klidný spánek vyvážením stresového hormonu kortizolu.
Dopad Rhodioly na spánek nastává, protože podporuje optimální fungování osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), systému, který reguluje stresové reakce. Normalizací uvolňování kortizolu a zvýšením odolnosti vůči stresu pomáhá Rhodiola obnovit přirozené cirkadiánní rytmy - základní kámen pro rychlejší usínání a delší spaní.
Schisandra (Schisandra chinensis) je další slavný adaptogen, ceněný v tradiční čínské medicíně pro své bobule „pěti příchutí“, které vyživují vitalitu těla. Schisandra se používá k budování vytrvalosti, podpoře zdraví jater a zvýšení odolnosti těla vůči stresu. Má také uklidňující vlastnosti, které mohou prospívat spánku tím, že pomáhají obnovit zdravé hladiny stresových hormonů a vyrovnávat neurotransmitery odpovědné za relaxaci.
Několik studií a staletí bylinné praxe naznačuje, že bobule Schisandra jsou zvláště užitečné pro jednotlivce, kteří se potýkají s poruchami spánku a přetrvávající denní únavou - zabývají se kvalitou spánku i denní vitalitou.
Sibiřský ženšen, někdy nazývaný Eleuthero, není skutečný „ženšen“, ale je široce používán jako adaptogen ke zvýšení vytrvalosti, odolnosti vůči stresu a duševní jasnosti. Výzkum zdůrazňuje jeho hlavní výhody jako zvýšení odolnosti vůči stresu a únavě a pomáhá normalizovat cyklus spánku a bdění u těch, jejichž spánek je narušen chronickým stresem.
Sibiřský ženšen působí tak, že jemně stimuluje schopnost těla zvládat stres, aniž by způsoboval nadměrnou stimulaci nebo nervozitu. Je zvláště užitečný pro ty, kteří trpí syndromem vyhoření, přetrvávající únavou nebo mozkovou mlhou - podporuje jak regenerační spánek, tak energizující bdělost během dne.
Uklidňující byliny působí tím, že podporují GABAergický systém a pomáhají mozku a tělu uvolnit se před spaním.
Kozlík lékařský Kořen je široce uznávaný pro napomáhání přirozenému, klidnému spánku. Podporuje relaxaci zvýšením produkce GABA - klíčového neurotransmiteru, který zklidňuje nervový systém. Klinické studie ukazují, že kozlík lékařský pomáhá lidem rychleji usnout a může zlepšit kvalitu spánku, a to vše při současném vyhýbání se nepříjemnému trápení další den.
Chmel je nejčastěji spojován s pivem, ale také slouží jako mírná sedativní bylina na podporu spánku. Často jsou kombinovány s valeriánem pro synergické účinky. Bylo prokázáno, že tato kombinace pomáhá lidem snadněji usnout a užít si delší a kvalitnější spánek, zejména v době stresu nebo neklidu.
L-Theanin, který se nachází v zeleném čaji, pomáhá tělu relaxovat snížením nočního kortizolu a zvýšením uklidňujících mozkových chemikálií, jako je GABA, serotonin a dopamin. Klinický výzkum podporuje jeho použití ke zlepšení kvality spánku a podpoře relaxace, aniž by způsoboval denní ospalost, což z něj činí vynikající volbu pro lidi citlivé na sedativní účinky.
Kůra magnólie se po staletí používá v tradiční medicíně ke zmírnění úzkosti a podpoře klidného spánku. Jeho aktivní sloučeniny interagují s receptory GABA, přirozeně podporují relaxaci a ospalost jemným způsobem, který netvoří návyky. Kůra magnólie může být zvláště prospěšná pro ty, kteří mají problémy se spánkem způsobené vysokým stresem.
Skullcap je ceněna pro svůj uklidňující účinek na nervový systém, pomáhá zmírnit napětí a zlepšit spánek. Bylina funguje tak, že vyrovnává GABA a glutamát, dvě klíčové mozkové chemikálie zapojené do spánku a relaxace. Schopnost Skullcap snižovat nervové napětí je zvláště užitečná pro uklidnění závodních myšlenek před spaním.
Citronový balzám se tradičně používá k pomoci při nespavosti a ke snížení úzkosti. Jeho jemné uklidňující účinky zklidňují mysl i tělo, což z něj činí oblíbenou složku ve spánkových směsích s více bylinkami. Díky rozšířeným relaxačním vlastnostem meduňky je prospěšný pro každého, kdo hledá přirozenou podporu proti nespavosti související se stresem nebo nočním obavám.
Byliny a adaptogeny fungují nejlépe jako součást holistické spánkové rutiny. Mezi další strategie patří:
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
