Obsah
Obsah
Všimli jste si někdy překvapivého záchvatu během stresujícího týdne nebo matné pleti po několika bezesných nocích? Není to náhoda. Toto je osa mozek-kůže v práci. Ačkoli zdánlivě nesouvisejí, spánkové návyky, zdraví kůže a úroveň stresu zůstávají propojeny více způsoby než jedním.
Pokud nespíte dobře, může být váš stresový hormon kortizol zvýšený. Naopak, pokud jste ve stresu, vaše hladiny kortizolu se mohou zvýšit, což způsobuje potíže s usínáním a spánkem. Na druhé straně vysoké hladiny kortizolu mohou zvýšit zánět v těle. Zánět může způsobit, že vaše pokožka bude náchylná k akné a citlivější, se zvýšeným rizikem alergických reakcí. Kortizol také rozkládá bílkoviny, které udržují vaši pokožku hladkou a zdravou.
Studie v klinické a experimentální dermatologii zjistila, že účastníci, kteří spali sedm až devět hodin každou noc, měli hydratovanější pokožku a pokožku, která byla lépe schopna chránit a léčit se před vystavením ultrafialovému záření než účastníci, kteří dostávali pět nebo méně hodin spánku. Kůže provádí většinu své obnovy, když spíte. Kožní buňky se v noci rychleji regenerují a zároveň produkují kolagen, protein, který dodává pokožce její pružnost a objem.
Vysoké hladiny kortizolu způsobené špatným spánkem a stresem stimulují degradaci kolagenu a elastinu. To vede k jemným liniím a vráskám, které jsou spojeny s chronickým stresem. Není divu, že chronický stres a nespavost urychlují stárnutí pokožky s ohledem na tyto účinky.
Ale je tu naděje. Mnoho přírodních doplňků může pomoci podpořit váš spánek, pokožku a stres. Tyto produkty mohou pomoci snížit stres, zlepšit kvalitu spánku a podpořit zdravou pokožku.
Snižte hladinu stresového hormonu kortizolu každodenními praktikami všímavosti. Dokonce i pět minut meditace nebo jednoduchého dechu může uklidnit váš nervový systém a zase vaši pokožku.
Držte se konzistentního spánkového plánu, a to i o víkendech. Vytvořte relaxační rutinu bez obrazovky hodinu před spaním, abyste pomohli tělu produkovat melatonin přirozeně.
Když jste ve stresu, zaměřte se na jemnou, podpůrnou péči. Přepněte na hydratační čisticí prostředek a použijte uklidňující zvlhčovač s přísadami, jako je kyselina hyaluronová, k posílení bariéry pokožky. Vždy noste opalovací krém.
Podpořte své tělo zevnitř ven. Zvažte adaptogeny, jako je Ashwagandha pro stres, hořčík pro kvalitu spánku a kolagen, které vám pomohou obnovit základ vaší pokožky.
S tolika spánkovými pomůckami na trhu může být náročné vybrat si tu správnou pro sebe. Hledání těchto přírodních zdravotních složek v produktu na podporu spánku vám může pomoci vybrat doplňky, které potenciálně poskytují podporu spánku.
Melatonin je pravděpodobně dosud nejznámějším přírodním pomocníkem při spánku, a to z dobrého důvodu.
Mnoho studií zjistilo, že melatonin může zlepšit různé aspekty spánku. Jedna analýza několika studií zjistila, že melatonin zlepšil kvalitu spánku, zkrátil čas potřebný k usínání a zvýšil celkovou dobu spánku u dětí a dospělých.
Kořen kozlíku lékařského , který se běžně používá při poruchách spánku, je známý zejména tím, že pomáhá při nespavosti nebo neschopnosti spát.
Valerián může potenciálně zlepšit váš spánek a může být také dobrý pro relaxaci. Často se mu říká „přírodní valium“.
Kořen rostliny je známý svými sedativními účinky a květiny se tradičně používají k výrobě parfémů. Bylo zjištěno, že kyselina valerenová v kořenu kozlíku lékařského inhibuje rozklad kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v mozku. Nízké hladiny GABA jsou spojeny se špatným spánkem a úzkostí.
Citronový balzám si tradičně zvykl zmírnit úzkost a pomáhat při nespavosti. Kyselina rosmarinová v meduňce může být zodpovědná za tyto uklidňující účinky.
Podle jedné studie meduňka v kombinaci s kořenem kozlíku lékařského významně zlepšila kvalitu spánku u účastníků studie. Další studie zjistila, že ti, kteří užívali meduňku, pocítili zvýšení klidu a sníženou bdělost. Oba účinky by přispěly ke zlepšení schopnosti usnout.
Můžete konzumovat meduňku jako doplněk nebo jej pít jako chutný, uklidňující čajový nálev.
Vaše kůže je vaším největším orgánem a je ochrannou bariérou mezi vámi a vnějším světem. Je důležité dobře pečovat o svou pokožku, zejména se zvýšenou úrovní stresu dnešního světa a špatnou kvalitou spánku na vzestupu.
Dokonalý zvlhčovač pleti, bambucké máslo, je nabízen jako jedna z nejlepších topických aplikací pro zdraví pokožky. Bambucké máslo pochází ze semen bambuckého stromu a zůstává původem z Afriky.
Díky svým protizánětlivým vlastnostem může bambucké máslo pomoci v boji proti vyrážkám kůže a nabídnout hojení ran a řezů. Studie ukazují, že bambucké máslo významně snižuje zánětlivé markery pro faktor nekrózy nádorů, interleukiny a cyklooxygenázu-2 (COX-2).
Bambucké máslo s vysokým obsahem antioxidantů může také pomoci zpomalit proces stárnutí pokožky.
Bambucké máslo lze nanášet všude a je ideální pro zklidnění suché a podrážděné pokožky.
Měsíček, extrahovaný z květů měsíčku lékařského, má mnoho potenciálních výhod pro pokožku. Původem z jihozápadních Spojených států, Střední Ameriky a Jižní Ameriky se věří, že původní semena měsíčku byla odebrána Aztékům ranými španělskými průzkumníky a používána k pěstování zahrad měsíčku ve Španělsku.
Měsíček je antibakteriální, antimykotický a protizánětlivý. Tradičně jej používají léčitelé v pouštích Arizony a po celém světě k uklidnění různých kožních stavů, včetně vyrážek, ran, dermatitidy, ekzému, akné a psoriázy.
Jedna studie zjistila, že měsíček má vlastnosti SPF a může být užitečný jako přírodní opalovací krém .
Měsíček může také zlepšit celkový vzhled vaší pokožky. Studie zjistily, že měsíček může podporovat pevnost a hydrataci pokožky.
Vzhledem ke své schopnosti zvyšovat produkci kolagenu je retinol žádoucím doplňkem pro pomoc při omlazení pokožky.
Kromě toho retinol stimuluje angiogenezi nebo produkci nových krevních cév v kůži. To pomáhá zlepšit tón pleti a zvýšit tok potřebných živin k opravě pokožky.
Retinol je také známý tím, že redukuje a vybledne stařecké skvrny, tmavé skvrny a skvrny na povrchu kůže. Díky svým zpevňujícím vlastnostem pokožky je retinol skvělým ošetřením pod očima, které vyhlazuje a napíná pokožku pod očima a kolem očí.
Vzhledem k tomu, že retinol může zvýšit citlivost pokožky na slunce, měl by být aplikován večer.
Zdá se, že stres je na historickém maximu. Ve své každodenní rutině můžete vždy těžit z přirozené podpory stresu. Objevte tyto nejlepší doplňky, které vám pomohou zvládat stres přirozeně.
Ashwagandha je adaptogenní bylina pocházející z Indie, Afriky a Středomoří odvozená z kořenů Withania somnifera. Adaptogeny mohou pomoci vašemu tělu zvládat vedlejší účinky stresu různými způsoby.
Ashwagandha může pomoci snížit hladinu kortizolu, jednoho z vašich primárních stresových hormonů. Když je kortizol zvýšený, může přispět k přibývání na váze, zejména v břiše, vysokému krevnímu tlaku a pocitům úzkosti nebo deprese.
Jedna studie zjistila, že dospělí, kteří zůstali chronicky stresovaní a užívali doplňky ashwagandhy, měli významný pokles hladin kortizolu, až o 30 procent, ve srovnání s těmi, kteří doplněk neužívali.
Hořčík je životně důležitý minerál potřebný pro správné fungování mnoha procesů ve vašem těle. Často se diskutuje o zdraví srdce a svalové funkci, ale zřídka jako doplněk pro podporu stresu.
Studie zjistily, že existuje inverzní vztah mezi hořčíkem a kortizolem. Čím vyšší je hořčík, tím nižší jsou hladiny kortizolu. Stres vyčerpává hladinu hořčíku, ale potřebujete hořčík, abyste správně reagovali na stres.
Mnoho lidí trpí nedostatkem hořčíku, ale pravděpodobně si to neuvědomují. Zatímco se hořčík nachází v mnoha rostlinných potravinách, jako jsou fazole, luštěniny, ořechy a listová zelenina, během zpracování potravin se z potravin zbavuje. Vzhledem k počtu zpracovaných potravin, které konzumují moderní jedlíci, je to hlavní faktor nedostatku hořčíku.
Úzkost, nespavost a podrážděnost jsou příznaky nedostatku hořčíku. Může být obtížné odhalit nedostatek hořčíku, protože většina z nich je uložena v kostech a jiných tkáních. Pouze 1% se nachází v krvi, takže plazmatické hladiny zůstávají nespolehlivé pro diagnostiku nedostatku hořčíku.
Hořčík pomáhá podporovat stres tím, že interaguje s receptory GABA a podporuje jeho uklidňující účinky. Reguluje také glutamát, excitační chemický posel, a je nezbytný pro syntézu dopaminu, hormonu dobrého pocitu. Každá z těchto akcí pomáhá vašemu tělu zdravě reagovat na stres.
Lavandula, původem ze středomořské oblasti, je běžně známá jako levandule. Patří do rodiny máty spolu se 46 dalšími kvetoucími rostlinami.
Široce známá jako uklidňující bylina, za jejími mírovými účinky stojí věda. Studie ukazují, že levandule může snížit úzkost a zlepšit kvalitu spánku a zároveň pomoci předcházet stresu a depresi.
Bylo také zjištěno, že levandule ovlivňuje parasympatický nervový systém, který řídí fyziologické procesy vašeho těla související se stresem, jako je dýchací rytmus, srdeční frekvence a sekrece hormonů. Levandule může také pomoci snížit srdeční frekvenci a hladinu adrenalinu a zároveň zpomalit dýchání.
Levandule může být použita jako esenciální olej pro inhalaci jako topická látka v krémech a pleťových vodách a může být užívána perorálně jako doplněk stravy.
Uvědomění si, že spánek, kůže a stres jsou propojeny v síti biologických procesů probíhajících v těle, může otevírat oči.
Zajištění správného spánku a dobrého zvládání stresu pomáhá udržovat zdravou pokožku. Stejně jako dobrý spánek pomáhá snižovat stres a snížený stres pomáhá zajistit lepší spánek. Podpora těchto tří důležitých oblastí zůstává rozhodující pro dobré zdraví a dlouhověkost. Přírodní doplňky nabízejí mnoho bezpečných a spolehlivých řešení pro zdravý spánek, pokožku a podporu stresu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
