Obsah
Obsah
Prvních 1 000 dní života dítěte je rozhodujících pro růst a vývoj - to je obvykle od početí až do věku asi 2 let. Během tohoto období mozek roste a mění se více než kdykoli jindy v jejich životě! Tento rychlý vývoj umožňuje dětem rychle se naučit různé dovednosti, jako je chůze, mluvení a čtení.
Existuje mnoho způsobů, jak podpořit vývoj mozku dětí. Výživa hraje klíčovou roli při položení základů paměti, učení a kognitivních dovedností. Jíst širokou škálu potravin je důležité pro učení v raném dětství. Zajištění toho, aby vaše dítě dostalo výživu, kterou potřebuje, je připraví na úspěšný vývoj, učení v raném dětství a kognitivní růst.
Specifické vitamíny a živiny podporují zdraví mozku, včetně:
Pojďme se ponořit hlouběji a prozkoumat, jak každá z těchto živin ovlivňuje vývoj mozku.
Některé živiny podporují neurony, nervové buňky, které přenášejí informace po celém těle a do mozku a z něj. Neurony jsou pokryty látkou známou jako myelin, která jim pomáhá přenášet informace rychle a efektivně. Železo a vitamin B12 podporují tvorbu myelinu.
Jiné vitamíny, jako B6 a folát, hrají roli v produkci a vývoji neurotransmiterů, poslů, kteří přenášejí informace z neuronů do buněk ve zbytku našeho těla. Neurotransmitery jsou důležité pro koncentraci, zpracování informací a zaměření. Vitamíny mohou podporovat funkci mozku, napomáhat rozvoji nervových drah u dětí a poskytovat podporu kognitivní podpory.
Výživa hraje rozhodující roli ve vývoji mozku vašeho dítěte. Vyvážená a výživná strava, která obsahuje tyto základní vitamíny a živiny, může pomoci zajistit optimální kognitivní, sociální a emoční vývoj.
Kyselina dokosahexaenová je druh omega-3 běžně označovaný jako DHA. DHA hraje roli ve funkci a struktuře membrán mozkových buněk. Dalším typem omega-3 je kyselina eikosapentaenová nebo EPA. EPA může hrát roli v pozornosti a podporovat celkový kognitivní vývoj.1
Mezi potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny patří:
Naše těla nevytvářejí mastné kyseliny, takže je musíme získat prostřednictvím potravin, které jíme. Omega-3 se přirozeně nacházejí v mateřském mléce, pokud je maminčina strava obsahuje, a mnoho kojenecké výživy je s nimi doplněno. Pokud vaše dítě jedí pestrou stravu, pravděpodobně dostává dostatek omega-3. Pokud je vaše dítě velmi vybíravý jedlík, možná vás budou zajímat doplňky stravy.
Doplňky omega-3 jsou dostupné z různých zdrojů:
Doporučený denní příjem celkových omega-3 mastných kyselin od narození do 1 roku věku je 0,5 gramu.2 Poraďte se se svým pediatrem ohledně správného dávkování, pokud jde o doplňky stravy pro vaše dítě a jeho specifické nutriční potřeby.
Přemýšlejte o cholinu jako paměťovém vitaminu pro děti. Cholin je potřebný k produkci acetylcholinu, neurotransmiteru, který hraje zásadní roli ve funkcích mozku a nervového systému a také v paměti. Cholin podporuje buněčnou signalizaci, schopnost učení a celkovou funkci mozku u dětí.
Chcete-li začlenit více cholinu do stravy vašeho dítěte, rozhodněte se pro:
Doporučuje se, aby kojenci a děti dostávali 125 miligramů cholinu denně prostřednictvím své stravy. 3 Nedostatek cholinu je velmi vzácný. Pokud má vaše dítě základní genetickou změnu nebo vyžaduje výživu, která jde přímo do jejich krevního řečiště (známá jako parenterální výživa), může potřebovat více cholinu.
Vitamíny skupiny B hrají roli při výrobě energie, tvorbě neurotransmiterů a tvorbě molekul, které nesou genetickou informaci, jako je DNA a RNA. Pomáhají také regulovat homocystein, látku štěpenou vitamíny B a vytvářejí další věci, které tělo vašeho dítěte potřebuje.
Vitamíny skupiny B mohou nabídnout mnoho výhod, včetně: 4,5
Vitamíny skupiny B najdete v těchto potravinách:
Jedna rychlá poznámka: B12 se nachází pouze v živočišných potravinách, nikoli v rostlinných potravinách (pokud nejsou obohaceny). Pokud tedy vaše dítě dodržuje vegetariánskou nebo veganskou stravu, riziko nedostatku B12 je vyšší.
Mezi příznaky nedostatku patří:
Doplňky stravy jsou k dispozici, pokud je u vašeho dítěte vyšší riziko, že nedostane dostatek vitamínu B12. Často multivitaminy obsahují B12.
Dalším nezbytným minerálem pro zdraví mozku vašeho dítěte je železo. Tělo vašeho dítěte používá železo k výrobě hemoglobinu a produkci červených krvinek. Hemoglobin je protein potřebný červenými krvinkami k přenosu kyslíku do mozku a dalších částí těla. Železo také podporuje tvorbu neurotransmiterů. U dětí železo podporuje pozornost, schopnost učit se a celkovou energii.
Nejlepší dietní zdroje železa pro děti jsou:
Pediatr vašeho dítěte bude rutinně vyšetřovat vaše dítě na anémii, stav, při kterém má tělo nízkou hladinu červených krvinek a nedostatek hemoglobinu. To je běžné, pokud vaše dítě nedostává dostatek železa.
Kojenci a malé děti jsou vystaveni vyššímu riziku nedostatku železa, protože jejich rychle rostoucí a vyvíjející se těla vyžadují velké množství. Doporučená denní dávka (RDA) od narození do 6 měsíců je 0,27 miligramů a od 6 měsíců do 1 roku je 11 miligramů.6
Vegetariáni, kteří nejedí maso, potřebují téměř dvojnásobné množství, protože jejich těla nemohou absorbovat železo z rostlinných potravin ani ze zdrojů živočišných potravin.
Mezi příznaky nízkého železa u batolat patří:
Příznaky jsou však často jemné, pokud vůbec přítomny. Promluvte si s pediatrem vašeho dítěte, pokud si myslíte, že může potřebovat doplněk železa.
Zinek hraje klíčovou roli v učení a paměti. Zvyšuje kognitivní procesy a posiluje imunitní funkce, což je důležité, protože prevence nemocí nepřímo podporuje zdraví mozku.
Zinek najdete v následujících potravinách:
Starší děti, které jsou kojeny, mohou mít prospěch ze zinku ve své stravě, protože mateřské mléko neobsahuje dostatek zinku pro děti starší 6 měsíců. Krmení pyré je dobrým způsobem, jak začlenit další zinek do jejich stravy. Pokud je vaše dítě vegetariánské, promluvte si se svým pediatrem o tom, zda může mít prospěch z doplňku zinku.
Vitamin D je důležitý pro zdraví mozku dětí, protože podporuje přenos informací z jejich mozkových buněk do zbytku těla. Receptory vitaminu D jsou přítomny v různých oblastech mozku a předpokládá se, že hrají roli v různých neurologických funkcích a regulaci nálady.
Většina potravin neobsahuje vitamín D přirozeně a mnoho z nich je obohaceno. Příklady potravin, které obsahují vitamín D, zahrnují:
Kojené děti potřebují doplnění vitamínu D 400 mezinárodních jednotek (IU) nebo 10 mikrogramů denně.7 A kojenci, kteří konzumují méně než 32 uncí výživy denně, vyžadují totéž. Děti žijící v oblastech, kde není dostatek slunečního světla, mohou také těžit z suplementace vitamínem D, protože vystavení slunci podněcuje vaše tělo k výrobě vitamínu D.
Jód je dalším nezbytným minerálem pro zralé mozky dětí. Je nezbytný pro produkci hormonu štítné žlázy, který je klíčem pro vývoj kostí a mozku u kojenců.
Jód se přidává do soli, která je označena jako „jodizovaná“. Nachází se také v jiných potravinách, jako jsou:
Pokud vaše dítě dodržuje veganskou stravu, může mít prospěch z jódového doplňku , protože nejlepšími zdroji jódu jsou mléčné výrobky a ryby.
Vitamíny C a E jsou silné antioxidanty, které chrání mozkové buňky dětí před stresem a poškozením. Společně podporují dlouhodobé zdraví a odolnost mozku.
Nejlepší zdroje potravy pro vitamín C jsou:
Vitamin E se nejčastěji vyskytuje v:
Nedostatek vitamínu C a E je vzácný, zvláště pokud vaše dítě konzumuje vyváženou stravu, která obsahuje některé z výše uvedených potravin chránících mozek.
Suplementace vitamínů často není nutná pro batolata a děti, které jedí vyváženou stravu s řadou různých potravin. Někdy se však děti stávají velmi vybíravými jedlíky. V takovém případě může mít smysl, aby užívali doplněk stravy v závislosti na tom, co jim může chybět a na jejich specifických nutričních potřebách.
Pokud je vašemu dítěti diagnostikován nedostatek živin, může mít prospěch z doplňků stravy. Některé zdravotní stavy, které ovlivňují vstřebávání vitamínů a živin, mohou také znamenat, že vaše dítě potřebuje doplnění.
A pokud je vaše dítě veganské nebo vegetariánské, budete si chtít být jisti, že dostává dostatek vitamínů a živin, které se primárně nacházejí v potravinách živočišného původu.
Při výběru vitamínu pro vaše dítě hledejte dávky odpovídající věku.
Vždy si přečtěte ingredience. Podívejte se na testování a certifikace třetích stran, jako je National Sanitation Foundation (NSF) nebo United States Pharmacopeia (USP).
Vyvarujte se přidaných cukrů, umělých barviv, příchutí a plniv. Pro malé děti do 3 let se rozhodněte pro tekuté přípravky. Děti od 3 let mohou užívat žvýkací předměty, protože v tomto věku již nepředstavují nebezpečí udušení.
Vždy se poraďte se svým pediatrem předtím, než začnete dítěti užívat jakýkoli vitamín nebo doplněk stravy. Mohou zkontrolovat složky a složení a poradit vám, zda je potřeba na základě jedinečného zdraví a individuálních potřeb vašeho dítěte.
Poraďte se se svým pediatrem, abyste se ujistili, že se vyhnete potenciálním rizikům nadměrného suplementace a toxicity při podávání doplňků vašeho dítěte. Mohou také ověřit, že neexistují žádné interakce mezi doplňky a jinými léky, které vaše dítě užívá. A pamatujte, že doplňky nejsou náhradou za zdravou stravu.
Strava bohatá na vitamíny a živiny je nezbytná pro celkové zdraví a vývoj mozku vašeho dítěte. Pochopením toho, jak výživa ovlivňuje kognitivní potenciál vašeho dítěte, můžete učinit zmocněná a informovaná rozhodnutí, která podporují zdravý vývoj. Zavedení zdravých návyků brzy položí základ pro trvalé, dlouhodobé zdraví mozku.
Pestrá a zdravá strava obvykle poskytuje veškerou výživu, kterou vaše dítě potřebuje. Děti s omezenou stravou, užíváním určitých léků nebo s určitými zdravotními stavy však mohou mít prospěch z doplňování. Než začnete s dítětem užívat jakýkoli nový doplněk, vždy se poraďte se svým pediatrem.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
