Obsah
Obsah
Zdraví střev hraje klíčovou roli v našem celkovém zdraví. Střevní dysbióza může nastat, když je ve střevním traktu nerovnováha bakterií, která, pokud se neléčí, může vést k zánětu, úzkosti, depresi, netěsnému střevu, autoimunitním stavům a dalším. Sám Hippokrates řekl, že „všechny nemoci začínají ve střevech.“
Vědět, jak podpořit zdraví střev prostřednictvím stravovacích návyků a návyků životního stylu, je zásadní pro prevenci a pomoc při řešení střevní dysbiózy. V tomto článku je zahrnut 7denní stravovací plán spolu s návrhy doplňků ke zlepšení zdraví střev, snížení zánětu a podpoře celkové pohody.
Optimální zdraví střev zahrnuje mnoho faktorů, včetně správné výživy, přiměřeného spánku, návyků zdravého životního stylu a podpory doplňků obnovujících střeva a bylin.
Jedním z klíčových základů pro lepší zdraví střev je správná výživa.
Když spíme, tělo produkuje cytokiny, což jsou proteiny, které pomáhají bojovat se záněty. Během spánku tělo také pracuje na opravě svalů a tkání a regeneraci buněk. Naproti tomu nedostatek spánku zvyšuje zánět tím, že narušuje uvolňování růstových hormonů, které jsou důležité pro opravu, a také brání čištění buněčného odpadu a negativně ovlivňuje pravidelnost pohybu střev.
Zdravé nástroje pro zvládání stresu jsou zásadní pro udržení optimálního zdraví střev. Samotný chronický stres může bránit zdraví střev tím, že udržuje tělo ve stavu „bojuj nebo uteč“. Když je tělo ve stavu chronického stresu, negativně to ovlivňuje hladiny hormonů, trávení a může narušit rovnováhu střevních bakterií. Látky uvolňující stres, jako je alkohol nebo nikotin, mohou dále bránit zdraví střev. Místo toho se zaměřte na zdravé nástroje pro zvládání stresu, jako je chůze, jóga, meditace a uklidňující byliny, které lze konzumovat jako doplňky, čaje nebo tinktury. Různé další doplňky mohou také podporovat nervový systém, jako je lví hříva, ashwagandhaa hořčík. A konečně, různé formy terapie, ať už řečová terapie, arteterapie nebo pohybová terapie, mohou podporovat nervový systém těla, a proto pomoci zlepšit zdraví střev.
Existuje celá řada bylin a doplňků, které mohou podporovat zdraví střev.
Vždy se poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče o nové, pokračující nebo přetrvávající zažívací potíže.
Zdraví střev je mnohostranné téma, protože více faktorů přispívá jak ke zdraví střev, tak ke střevní dysbióze. Existují však základní potraviny, o nichž je známo, že podporují zdraví střev, včetně stravy skutečných, celých potravin bohatých na vlákninu, probiotik a správné hydratace.
Probiotika jsou prospěšné střevní bakterie, které nabízejí zdravotní výhody.
Mezi přírodní zdroje probiotik patří:
Probiotické doplňky mohou být také prospěšné kromě dietních zdrojů probiotik. Existují různé řetězce probiotik, z nichž každý může poskytnout různé zdravotní přínosy.
Vláknina je rostlinný sacharid, který tělo nedokáže strávit, ale vláknina je mnohem víc než nestravitelný sacharid! Vláknina hraje klíčovou roli při podpoře sytosti, regulace cukru v krvi, zdraví střev a pravidelnosti střev. Vláknité potraviny podporují růst mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA), které mají zase řadu výhod, včetně poskytování energie buňkám tlustého střeva, snížení zánětu, regulace hladiny cukru v krvi a dokonce ovlivňování osy střevo a mozku.
Přírodní zdroje potravy bohaté na vlákninu:
Doplňky vlákniny mohou být také prospěšné pro určité jedince, v závislosti na jejich zdraví střev a dietních potřebách.
Tělo je přibližně 60 procent vody, takže je samozřejmé, že každá část našeho těla těží z toho, že zůstane správně hydratovaná! Zejména pro zdraví střev je nezbytná správná hydratace, která pomáhá mazat trávicí trakt, podporovat pravidelnost střev, aby se zabránilo zácpě, a také podpořila lymfatické zdraví, aby se vyplavily toxiny, zabránilo stagnaci a snížily záněty. Zatímco filtrovaná voda, bylinné čaje a kombucha jsou vynikajícími způsoby, jak zůstat hydratovaní, konzumace potravin bohatých na vodu může také podpořit další hydrataci.
Potraviny bohaté na vodu, které přirozeně hydratují:
Mezi doplňky, které podporují hydrataci, patří elektrolytové prášky , protože obsahují minerály, které pomáhají při zadržování tekutin a rovnováze, jako je sodík, draslík, hořčík a chlorid. Elektrolytové prášky mohou být zvláště prospěšné pro sportovce, stejně jako v době nemoci, kdy je zapotřebí další hydratační podpora. Mezi další živiny, které podporují hydrataci, patří vitamíny B a zinek.
Následuje příklad 7denní stravy zdravé pro střeva. Tento stravovací plán je navržen tak, aby byl přístupný a realistický a odrážel tradiční stravovací vzorce, které jednotlivcům pomohou připravit se na úspěch. Zahrnuje kombinaci nových a vzrušujících chutí, zbytků ke snížení frekvence vaření a opakované možnosti snídaně.
Tento jídelníček je přirozeně bezlepkový, bez mléčných výrobků a zaměřuje se na konzumaci skutečných, celých potravin bohatých na živiny s různou rozmanitostí rostlin na podporu mikrobiálního zdraví. U všech stravovacích plánů slouží tento plán jako zdroj inspirace. Proto, přizpůsobte prosím tento stravovací plán tak, aby vyhovoval vašim osobním stravovacím preferencím a potřebám.
U jedinců, kteří v současné době jedí stravu závislou na zpracovaných potravinách s nízkým obsahem vlákniny, může zavedení stravy s vysokým obsahem vlákniny zpočátku vést k příznakům plynů, nadýmání nebo plnosti, protože se tělo přizpůsobuje vyššímu příjmu vlákniny. Chcete-li podpořit zavádění většího množství vlákniny, ujistěte se, že mezi jídly pijete hodně vody a konzumujete bylinné čaje podporující trávení, jako je máta peprná, heřmánek a zázvor po jídle.
Trávicí hořké látky, enzymy nebo lžička jablečného octa v 6-8 uncích vody před jídlem mohou také podpořit žaludeční šťávy, zlepšit celkové trávení a také snížit plyn a nadýmání.
Výživa není univerzální pro všechny, a proto je nezbytné sestavit dietu, ideálně s vedením registrovaného dietologa, pro osobní stravovací plány, které jedinečně podporují vaše zdraví a potřeby zdraví střev. Kromě toho existují klíčová jídla a nápoje, kterým je třeba se vyhnout pro udržení zdraví střev, včetně zpracovaných potravin, potravin s vysokým obsahem cukru a alkoholu.
Zatímco zpracované potraviny poskytují kalorie, často postrádají základní živiny, které podporují optimální zdraví střev. Zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru podporují přerůstání „špatných“ mikrobů. Pokud je více špatných mikrobů než dobrých, může to vést k zánětu střev, zvýšenému riziku střevní propustnosti, známému také jako „netěsné střevo“, snížené imunitní funkci a může to ovlivnit náladu v důsledku spojení střeva a mozku.
Umělá sladidla nejsou o nic lepší, protože mnoho z nich bylo vědecky prokázáno, že brání zdraví střev tím, že omezují prospěšné bakterie, mění střevní mikrobiom a zvyšují zánět.3 Místo toho se zaměřte na skutečné, celozrnné potraviny. Při vaření nebo pečení se rozhodněte pro přírodních zdrojů sladidla, jako je med nebo javorový sirup, které, i když stále obsahují cukr, také poskytují podporu vitamínů, minerálů a dalších živin šetrných ke střevům.
Způsob, jakým připravujete a vaříte svá jídla, může také ovlivnit vaše zdraví střev. Snažte se vařit s oleji, které jsou zdrojem zdravého tuku, jako je avokádový olej nebo kokosový olej, které mají vyšší bod kouře, a proto si udržují své živiny při vyšších teplotách. Olivový olej je skvělou volbou pro salátové dresinky nebo jako zálivka na polévky nebo jiná jídla. Pro chuť se spoléhejte na zásuvku na koření, která obsahuje oblíbené běžné koření, jako je skořice, česnek, cibule, kmín, paprika, sůl a pepř. Při vaření potravin pro zdraví střev se nejprve zaměřte na pečení, pečení, vaření v páře a smažení. Vyhněte se nebo minimalizujte mikrovlnné trouby, hlubokému sušení, grilování při vysokém teple, grilování a převařování, což může mít za následek ztrátu živin. U nádobí, kdykoli je to možné, se rozhodněte spíše pro nerezovou ocel, sklo a litinu než nepřilnavé pánve.
Některé nápoje mohou zhoršit zánět střev, včetně sodovky s vysokým obsahem cukru a umělých přísad, stejně jako alkoholu a konvenčních mléčných výrobků. Mezi nejlepší nápoje pro zdravější životní styl patří filtrovaná voda, bylinné čaje, organická káva, mléko bez mléčných výrobků s minimem skutečných ingrediencí a pro ty, kteří konzumují mléčné výrobky, se rozhodněte pro bio mléčné výrobky a organické mléko A2, které může být lepší pro trávení.
Mezi příznaky, že váš reset zdraví střev funguje, patří méně nadýmání, méně plynu, pravidelné pohyby střev a zvýšená energie.
Snížení stresu a podpora regulace nervového systému je nezbytné pro zdraví střev. Tělo a střevo se nemohou dobře uzdravit a opravit, když jsou v neustálém stavu boje nebo útěku. Změny životního stylu a návyky snižující stres mohou podpořit lepší zdraví střev.
Mikrobiální diverzita a střevní mikrobiom mohou zaznamenat pozitivní zlepšení během několika dní po konzumaci skutečné, celozrnné stravy, rostlinné stravy a snížení potravin a návyků, které brání střevu. 3 až 12 měsíců je však realistická časová osa pro dosažení optimálního dlouhodobého zdraví střev pro ty, kteří bojují se závažnější střevní dysbiózou. Zatímco faktory stravování a životního stylu jsou klíčovým základem, spolupráce s naturopatickým lékařem nebo registrovaným dietologem specializujícím se na zdraví střev může být nezbytná pro důkladné testování a vývoj protokolu k řešení základních faktorů způsobujících střevní dysbiózu.
Zdraví střev označuje trávicí systém, který volitelně funguje pro trávení, rozklad a vstřebávání živin z potravy, odstraňování odpadu, střevo má správnou rovnováhu mikrobů a celistvost střevní výstelky a trávicího systému celkově. Střevo obsahuje dobré i špatné bakterie, známé jako střevní flóra. Tyto bakterie hrají klíčovou roli ve zdraví a pohodě, pomáhají trávit potravu, vstřebávat živiny a ovlivňují metabolismus, imunitní zdraví, hormonální rovnováhu, náladu, mozkové funkce, tělesnou hmotnost a další.
Zlepšete zdraví střev a obnovte zdraví zdravými jídly a přírodními doplňky.
Optimálního zdraví střev lze dosáhnout udržováním rovnováhy mezi správnou stravou, doplňky stravy a návyky životního stylu. U nových, chronických nebo znepokojivých příznaků souvisejících se zdravím střev je vždy nejlepší poradit se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili hlavní příčinu nerovnováhy. Kromě toho, pokud je to možné, vyhledejte lékaře, naturopatického lékaře nebo registrovaného dietologa, který se specializuje na zdraví střev, aby dále podpořil vaši cestu zdraví střev. Zdravotničtí pracovníci se specializací na zdraví střev budou vhodnější, aby vás provedli správným testováním, personalizovaným dietním plánem a přizpůsobeným protokolem doplňků na podporu vašich konkrétních podmínek.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
