Obsah
Obsah
Mnoho lidí, kteří si uvědomují zdraví, si začíná uvědomovat důležitost suplementace hořčíkem jako součásti udržování zdravého životního stylu. Mnozí si však ještě neuvědomují, že suplementace hořčíkem může být dosažena lokálním podáním a nemusí nutně znamenat užívání pilulky nebo tobolky.1
Hořčík je živina v těle, která je zodpovědná za mnoho životně důležitých chemických procesů. Proto se nachází v každé buňce těla v malém množství. Vyváženou stravou dostáváme značné množství hořčíku, ale mnozí zjistili, že doplnění hořčíkem navíc může mít blahodárné účinky na jejich zdraví.
Z mnoha důvodů, proč uvažovat o suplementaci hořčíku, podle mých zkušeností, patří mezi nejčastější bolest svalů a křeče, potíže s relaxací a nespavost. U mnoha mých pacientů pomohla jednoduchá suplementace hořčíku s těmito příznaky a stavy.
Během mých let v praxi mnoho mých pacientů hlásilo, že bojují se svalovou bolestivostí a křečemi. Někdy to souviselo s intenzivní fyzickou aktivitou v rámci jejich úsilí o udržení zdravého životního stylu. Přesto to byla často jen nepříjemná připomínka pacientovi, že trochu stárne.
Stovky mých pacientů v průběhu let hlásily potíže s relaxací a spánkem. Ve skutečnosti je to jeden z hlavních důvodů, proč pacienti vyhledávají pomoc zdravotnického pracovníka. Po vyloučení dalších důležitých možných příčin jejich úzkosti a nespavosti jsem zjistil, že jednoduchý večerní doplněk hořčíku může u mnoha z těchto pacientů vyvolat relaxaci, lepší kvalitu spánku a snížení svalových křečí a bolesti.
Hořčík je levný, přirozenější přístup k těmto problémům a lze jej získat s minimálními obtížemi pro pacienta.
A tohle nebyl objev, který jsem udělal sám. Důkazy naznačují, že suplementace hořčíkem může pomoci dosáhnout zdravých spánkových vzorců a celkové relaxace a může pomoci při regeneraci svalů po tréninku a bolesti svalů.3,4 Je tedy možné, že přidání doplňku hořčíku do vaší noční rutiny může mít některé významné výhody.
Zjistil jsem, že mnoho pacientů v mé praxi se zdráhalo užívat perorální doplňky. Pro některé lidi je noční doplněk hořčíku další věcí, kterou si musí pamatovat užívat ústy - další doplněk do jejich lékárničky nebo nočního stolku - a nelíbila se jim myšlenka přidat další pilulku do již příliš dlouhého seznamu denních pilulek. U ostatních jim orální hořčík nezpůsobil, že se cítili dobře. Často to byl nepříjemný pocit v žaludku po užití večerní dávky hořčíku. Přesto existuje mnoho důvodů, proč se konkrétní pacient nemusí starat o perorální tabletu nebo tobolku.
Naštěstí lidé již nejsou omezeni na orální suplementaci. Lokální hořčík, profesionálně a pečlivě smíchaný do nemastného krému nebo pleťového mléka, může řešit touhu doplnit hořčík bez nutnosti další perorální pilulky.2 A hořčík není jen pro dospělé. Pod dohledem rodičů a lékařů může být lokální hořčík bezpečný i pro děti.5
Pojďme zjistit, jak můžete snadno začlenit lokální hořčíkové mléko, krém a bylinné směsi obsahující hořčík do celkového zdravotního životního stylu vaší rodiny.
Předpokládá se, že hořčík pomáhá lidem spát díky svému přirozenému vyrovnávacímu účinku na neurotransmitery - chemikálie uvolňované nervy v mozku, které hrají významnou roli v naší náladě. To je také chemický mechanismus, jehož prostřednictvím se předpokládá, že podporuje relaxaci, což usnadňuje usínání.
Hořčík je již dlouho známý svými šetrnými svalově relaxačními vlastnostmi; díky tomuto mechanismu se předpokládá, že také pomáhá při bolesti svalů, zejména po tréninku.3,4 Začlenění jemného hořčíkového mléka jako součásti vaší rutiny po tréninku může snížit křeče a bolestivost a může urychlit zotavení.
Důkazy naznačují, že častá nespavost je problémem až 20% dospělých Američanů a až 10% dospělých Američanů bojuje s nespavostí většinu nocí. 6 Ale mnozí se pochopitelně zdráhají užívat silné léky, zejména kontrolované látky, na jejich poruchy spánku a hledají méně drastický a přirozenější přístup.
Lokální hořčík pro spánek může být vynikající volbou pro mnoho lidí, kteří hledají přirozenější způsob, jak podpořit relaxaci před spaním a konzistentnější odpočinek.
Další atraktivní vlastností použití topického hořčíkového krému pro spánek je možnost začlenění dalších osvědčených přísad podporujících spánek, jako je levandule, pro přípravu lokálního levandulového hořčíkového lotionu nebo krému. Tyto uklidňující a nemastné topické přípravky se mohou stát skvělou součástí rutiny před spaním.7 Mnoho mých pacientů zjistilo, že důsledná noční rutina, jako je používání speciálního krému na regeneraci hořčíku každou noc před spaním, jim může pomoci vyvinout konzistentní spánkové návyky.
Ukázková noční rutina pro relaxaci a lepší spánek může zahrnovat teplou sprchu nebo koupel, následovanou jemnou aplikací lokálního levandulového hořčíkového lotionu a poté ležení v chladné, tmavé a tiché místnosti bez rušivých vlivů, jako je televize nebo chytré telefony.
Pro mnoho dospělých, kteří si uvědomují zdraví, se bolestivost svalů může stát nepříjemnou součástí wellness životního stylu. Zejména s přibývajícím věkem se zdá, že naše tréninky způsobují trvalejší bolest svalů, což snižuje frekvenci, s jakou můžeme pohodlně cvičit.
Samozřejmě je nejlepší poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového tréninku, zvláště pokud je výrazně namáhavý. Studie ukazují, že pomalý a stálý nárůst fyzické aktivity, spíše než začít radikálním cvičením, je zdravější a udržitelnější způsob, jak dosáhnout trvalého zdraví.
Ale i jemné cvičení může způsobit bolest svalů. Naštěstí mohou být lokální nemastné hořčíkové krémy nebo pleťové vody součástí strategie ke snížení prostojů po tréninku, zejména v kombinaci s dalšími osvědčenými přísadami, jako je arnika. Jemné fyzické tření svalů po tréninku má uklidňující účinek zvýšením průtoku krve do oblasti, což může pomoci snížit zánět svalů po tréninku. Lokální aplikace hořčíkového lotionu nebo krému (zejména s přidáním arniky) může dále snížit nepohodlí po tréninku.
Svalová bolestivost a křeče však nejsou problémem jen pro sportovce mezi námi. Mnoho z nás zažívá bolest svalů související s věkem, a to i bez intenzivního cvičení. Hořčíkové krémy a pleťové vody mohou být účinné i pro tento druh bolesti svalů.
Děti nejsou imunní vůči nespavosti nebo bolesti svalů, které zažívají jejich rodiče. I když je vždy nejlepší být opatrný, když dáváte cokoli dětem, topické hořčíkové krémy nebo pleťové vody mohou být součástí jejich noční rutiny pod dohledem rodičů a zdravotnických pracovníků. Receptury pro děti jsou jemné, nemastné a pokračují hladce, stejně jako ty pro jejich rodiče.
Lokální hořčík pro děti může být také formulován bez přidaných vůní. Doporučuje se používat dětské pleťové vody nebo krémy na čistou, neporušenou pokožku, stejně jako jiné lokální produkty pro děti.
Lokální hořčíkové krémy, pleťové vody a bylinné směsi jsou bezpečné, přírodní, jemné a nemastné a mohou být vynikajícím doplňkem zdravé rodinné noční rutiny.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
