Seasonal Affective Disorder (SAD): Symptoms + treatment

Už vás nebaví cítit smutně a pomaleji během zimních měsíců? Lipsa slunečního světla spotřebuje vaši energii a tlumí vaši náladu? Pokud ano, the season afective message (SAD) can be, which is type of depression that with of the light during the season and summer.

Zatímco SAD může být náročné, mnoho přírodních léků může pomoci zmírnit příznaky a znovu získat vitalitu. Read more and see the natural approach to the color against USA, inclusive the lifestyle changes, food and use of food.

Co jeSeasonal Affective Message (USA)?

It is that this season depression is by the change of the day lights, which can the internal hours and the production of hormone.

Specific se předpokládá, že USA se spojí s produkcí serotoninu, neurotransmiteru, který reguluje náladu. When is less to sun strålning, body may produce less serotonin, which are to the of the dirty, and the interest of action. In plus, melatonin hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění, může být ovlivněn změnami denního světla. U lidí s USA může být zvýšená hladina melatoninu, což vede k nadměrné ospalosti a potížím s probuzením.

SymptomsSeasonal Affective Disorders (USA)

• Pocity špinavého nebo beznaděje
• Ztráta zájmu o činnost
• Únava nebo nízká energie
• Obtížnost soustředění
• Změny chuti jídla nebo hmotnosti
• Přenesení nebo touhy po sacharidech
• Zvýšená nevolnost nebo potíže s probuzením

Natural therapy of Seasonal Afective Disorders (SAD)

1. Zvyšuje expozici slunečního záření pro USA

Solar light reguluje cirkadiánní rytmus, což jsou vnitřní hodiny, které řídí cyklus spánku a bdění a další tělesné procesy. Expansion of the solar strålning can help to restore the circadian cycle, improve the and the symptom of SAD.

Zde je návod, jak zvýšit výstavu:

• Light therapy: It include use of special design box for light therapy in simulation of solar light. Regular screening of the clear light can help to regulovat your circadian rytmus and boost the serotonin acid, which can better and reduce the of depression. Zvažte denní 20—30 minutové sezení, ideálně ráno.
• Outdoorová aktivita: Trávit čas venku, dokonce i za oblačných dnů, vám může pomoci absorbovat přirozené světlo. Zúčastněte se aktivit, chození jako je, zahradničení nebo prostě posezení venku a užívejte si slunce. A krátká doba pobytu venku může mít pozitivní vliv na vaši náladu.
• Solární lampy: Pokud můžete strávit trochu času venku, zvažte použití solární lampy. These lights are clear light, which can effect of the solar light. Well, the health worker is important to be before use solar lamp, that may be friendly for each.

2. Pravidelné cvičení v boji proti USA

Regular training is a eficient access to treatment of Seasonal Affective Disorders (SAD). Produkuje endorfiny, které mohou zlepšit vaši náladu, energetickou hladinu a kvalitu spánku.

Zde je několik návrhů, jak přidat fyzickou aktivitu do vaší každodenní rutiny:

• Exercise in interior: If the outdoor training is for weather or different factor, the internal activity as a yoga, tank or home training. Pokud jste v tréninku nováčkem, začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a trvání svého sezení.
• Skupinová fitness: Vstup do fitness třídy může poskytnout sociální interakce a motivaci. The group training you also can help stay in conformitate cu your training rutin.
• Pozor na intenzitu: Zaměřte se na nejméně 30 minut cvičení střední intenzity pro každý den v týdnu, abyste zvýšili srdeční frekvenci. Může zlepšit vaši celkovou kondici a náladu. Můžete také kombinovat intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) pro náročnější trénink.

3. Dietní úpravy pro USA

Vaše strava má významný dopad na vaše celkové zdraví a pohodu, včetně vašich nálevů. Implementation of specific diet can help of the symptom of Seasonal Affective Disorders (SAD).

• Complexní sacharidy: Na rozdíl od simple sacharidů, které mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi a pády, complex sacharidy tráví pomaleji, poskytuje konzistentnější zdroje energie a stimulují regulaci nálady. Potraviny bohaté na komplexní sacharidy zahrnují:
• Celá zrna: hnědá rýže, quinoa, celozrnný chléb a těstoviny.
• Luštěniny: čočka, hrášek a fazole.
• Ovoce a zelenina: jablka, banány, sladké brambory a špenát.
• Omega-3 mastné kyseliny: Tyto základní živiny jsou uznány pro své nutriční vlastnosti a mohou zlepšit náladu. Include in your foodfood on omega-3, as is losos, makrel, lněná semínka, vlašská zelenina a chia semínka.
• Potraviny a minerály: Nedostatek vitaminu D je běžný v zimních měsících a může vést k příznakům USA. Ujišťujeme, že máte dostatek D food via your food (food as fish, milk and oil) or food accessories. VitaminB12is another essential food for modulating. Pokud nemáte dostatek jídla, zvažte užívání doplňkové stravy.
• Hořčíkis also nezbytný pro kontrolu nálady a stresu. Hořčík najdete v ořechech, semenech, celých zrnech a zelené listové zelenině.
• Omezené nadměrné množství cukru a zpracované potraviny: Tyto potraviny často obsahují rafinované sacharidy, které mohou vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi a ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Snižte příjem sladkých nápojů, cukrovinek, sladkostí a zpracovaných občerstvení. Place to select complete, unpracated food with high content of and fiber.
• All food: Cvičte si vědomé stravování, abyste zlepšili svůj vztah k jídlu a snížili emoční stravování. Věnujte pozornost známkám a plnosti a vyhněte si jídlo kvůli stresu nebo nudě. Vědomé stravování vám může pomoci při výběru zdravějších potravin a podpořit vaše celkové zdraví.

4. Techniky zvládání stresu pro USA

Stres může zhoršit příznaky sezónních afektivních poruch (SAD). Including of the good practices of stress management to your health care will help your total health and reduce the effects of stress on your.

• Meditace všemožnosti: To je praxe soustředění se na přítomný okamžik bez úsudku. Tato aktivita vám může pomoci snížit stres, zvýšit vaši námahu a stát se více sebevědomým.
• Cvičení s hlubokým dýcháním: Hluboké dýchání je postup pro uvolnění mysli a těla. Klidně se zhluboka nadechněte, abyste spustili relaxační reakci těla a snížili stres. Du kan testa diverse dýchací techniky, inclusiv bránic (břišní dýchání) a boxového dýchání (hluboké dýchání).
• Yoga and Tai Chi: Tyto starověké praktiky kombinují fyzický pohyb s všemožností a relaxací. Jóga a tai chi mohou snížit stres, zlepšit flexibilitu a zvýšit sílu. K dispozici je mnoho různých stylů jógy a tai chi, takže můžete najít praxi, která vyhovuje vašim preferencím a úrovni kondice.

5. Accessories for Seasonal Afektive Message

Zatímco zvládání SAD pomocí přírodních produktů a změny životního stylu může být účinné, doplňky stravy mohou také podporovat celkové zdraví. Avšak je důležité poradit se zdravotnickým pracovníkem před zahájením nových doplňků, protože mohou interagovat s určitými léky.

• Vitamin D: Nedostatek vitaminu D je běžný v zimních měsících a může vést k příznakům USA. If your food is of the food of the food D, that may be util supplement to the food. Je však důležité zkontrolovat hladinu vitaminu D, abyste určili vhodnou dávku.
• Melatonin: Je to hormon, který řídí náš cyklus spánku a bdění. Someone people with USA may have the pain andmelatonincan help to normalization their Spanish Samples.
• SAMe: S-adenosylmethionin (SAMe) is a derivate aminoxyselin, which was study for its potential in treatment of deprese. Someone research antyder, žeSAMemůže zlepšit náladu a snížit příznaky SAD.

6. Sociální spojení v boji proti USA

Social connection is for our spirit and emotional action, special in the intensive events, as the United States. Budování a udržování silných sociálních vazeb vám může pomoci cítit se méně osamělí a zlepšit vaši náladu.

• Trávit čas se svými blízkými: Obklopte se s lidmi, kteří vás zajímají a podporují vaši cestu. Trávit čas s blízkými vám může poskytnout pohodlí, společnost, a pocit sounáležitosti.
• Připojte se k sociálním skupinám: Zúčastněte se aktivit, které vám umožní poznat nové lidi a navázat přátele. Connection to social group can give chance for social interaksi, sdílení zkušeností, a pocit, že jste součástí komunity.
• Online community: Spojte se s ostatními, kteří rozumějí USA prostřednictvím online fór a podpůrných skupin. Mluvte o svých problémech s lidmi, kteří procházejí stejnými věcmi, můžete pomoci lépe poznat, poskytnout vám podporu a poskytnout užitečné tipy.

7. Bylinné léky pro USA

Bylinné preparáty se používají po stovky let k pomoci široké škále zdravotních problémů, včetně problémů s náladou. Zatímco pro úplné pochopení jejich účinnosti pro USA je zapotřebí dalšího výzkumu, some studies that some plants can be.

• Třezalka tečkovaná: Dlouho se používá ke zmírnění mírné až středně těžké deprese. Someone studies that the threesome can be like good as some.
• Ginkgo biloba:Ginkgo bilobaje známý bylinný doplněk, který byl studován pro své možné přínosy pro zdraví mozku. The research that can better and cognitive function.
• Kořen kozy lékařského: Často se používá ke zlepšení spánku a snížení úzkosti. If you are with sleep disorder or with USA,of medical cockcan be option.

Kombinace přírodních prostředků pro optimální výsledky

Zatímco individuální reakce na USA se mohou lišit, kombinace přírodních léků může často poskytnout nejkomplexnější a nejjednodušší přístup ke zvládání symptomů. Kombinace více strategií může přirozeně bojovat proti USA, řešit různé aspekty USA a zvýšit svou celkovou cestu.

Example of the Sun Radiation through light therapy or outdoor activity can help to regulovat your cirkadiánní rytmus a zvýšit hladinu serotoninu. Pravidelné cvičení může zlepšit náladu, snížit stres a zvýšit hladinu energie. Zdravá strava bohatá na živiny může podpořit vaše celkové zdraví a podpořit vaše tělo a mysl.

Spodní řádek

Seasonal afective Disorder (SAD) can important the quality of your life during these short days, but there are many natural methods of the SAD treatment that help the. The Combination strategy, as the high show of slow motion, regular training, diet, treatment of stress and social connection, can be against USA and better your full action.

Remember to tell the medical worker before the start any new treatment, special if you have any basic health staff or users.

Odkazy:

1. Fergusone, Sian. Jaké léky byste měli užívat při sezónní depresi? Healthline, Healthline Media, 12. července 2023. Přístup k 28. červenci 2024.
2. Flanigan, Cassidy M. "Je S-adenosylmethionin (SAMe) lékem, který pomáhá léčit pacienty s depresí?„DigitalCommons @PCOM, 2022. Přístup k 28. červenci 2024.
3. Frandsen, Tenna Bloch et al. "Suplementation of food D for treatment of Seasonal Afective Symptoms in Medical Workers: double randomized placebem study.„BMC Research Notes, sv. 7, č. 1, 14. srpna 2014, https://doi.org/10.1186/1756-0500-7-528.
4. Hayatipoor, Samaneh et al. "Effects of the training of treatment stress on cognitive and control strategy in the student with social disorder: the access of all and emotional schematic therapy.„International Journal of School Health, sv. 11, č. 1, 1. ledna 2024, s. 40—49, intjsh.sums.ac.ir/article_49774.html, https://doi.org/10.30476/intjsh.2023.100698.1357.
5. Jahan-Mihan, Alireza et al. "Concentration of water water and vitamin D in prevention and treatment of deprese and season afective disorder in adult.„Nutrients, sv. 16, č. 12, 17. června 2024, s. 1902, https://doi.org/10.3390/nu16121902. Přístup k 21. červenci 2024.
6. Kenda, Kočka a kol. "Léčivé rostliny používané k léčbě úzkosti, deprese nebo stresu: Aktualizace.„Molekuly, sv. 27, č. 18, 1. ledna 2022, s. 6021, www.mdpi.com/1420-3049/27/18/6021/htm, https://doi.org/10.3390/molecules27186021.
7. National Institute of mental health.„Seasonal Affective Message.„National Institute of Mental Health, 2020.
8. NHS. „Treatment - season afective (USA).“ NHS.uk, 12. února 2021.
9. NHS. „Cvičení pro depresi.“ NHS.uk, NHS, 2. února 2021.
10. NHS. „Jezte vyváženou stravu.“ NHS.uk, 29. července 2022.
11. Polokowski, Ashley R., et al. "Omega-3 mastné kyseliny a úzkosti: Systematický přehled mechanismů ve hře. „Nutriční neurověda, sv. 23, č. 7, 1. července 2020, s. 494—504, https://doi.org/10.1080/1028415X.2018.1525092.
12. Shu, Jocelyn et al. "Strategie regulace sociálních emocí jsou různě užitečné pro úzkost a smutek. „Příspěvek, 30. listopadu 2020, https://doi.org/10.1037/emo0000921. Přístup k 9. prosinci 2020.
13. Srinivasan, Venkataramanuan and carbon "Melatonin in.„World Journal of Biological Psychiatry: Úřední vědec World Federation of Biological Psychiatry, sv. 7, č. 3,2006, s. 138—151, https://doi.org/10.1080/15622970600571822. Přístup k 22. červenci 2021.