Nejlepší doplňky pro zvýšení soustředění a pozornosti
The brain cells are non-, long and nutričně náročné cells in cancer. The Scientific study ukázal, že inteligence, paměť, chování and concentrations are by the good nutrition brain. Young or old, our nutriční status hraje zásadní roli při určování toho, jak dobře myslíme a fungujeme.
This article some important, which are special used to support the best and focus in different category. These accessories also help against the spirit of.
Vždy začněte s základní výživou
First we need to consider the basic nutrition and food accessories, that can support the total health and brain health.
These basic add-ons support the basic function of the brain cells, inclusive health of cell membrane and production of the mitochondrie energy, comprimment of products energy in cells.
Důležitost tohoto základního přístupu nelze dostatečně zdůraznit. Mozek potřebuje kompletní orchestr živiny, aby mohl vykonávat své symfonické funkce.
1. Multivitamin
Multivitaminy furnizují živiny nezbytné pro správnou funkci mozku a nervového systému, včetně thiamin, niacin, vitamin B6, vitamin B12, mědi, jódu, železa, hořčík, mangan, draslík a zinek. Nedostatek těchto základních živin bude mít za následek zhoršenou energetickou produkci a snížení funkce mozku a nervového systému.
2. Rybí oleje
Rybí olejeare rich on omega-3 acid acid eikosapentaenic acid (EPA) and dokosahexaenic acid (DHA). These mastí acid are for the function of brain in any age, but the brain development, on to the level of these critic building blocks. Third study now ukázal, že omega-3 suplementace (EPA+DHA) ovlivňuje zdraví mozku u dětí a dospělých. Doporučená dávka pro děti je 600 až 1 000 mg EPA+DHA denně, zatímco dospělí by měli cílit příjem na 1 000 mg EPA+DHA denně.
3. Extrakty bohaté na flavonoidy
Hroznová semínka,borovicová kůra,borůvky,kakaoandresveratroljsou bohatými zdroji flavonoidů. Clinical studies shows that different resources with high flavonoid content have positive effects on better brain function, inclusive instant monitoring of the focus, awareness and note in children and adult. A když efekty se však často projevují okamžitě, efekty in the time with the continue consum are more. Nejlepší volbou pro většinu je extrakt z hroznových jader v dávkách 100 až 200 mg denně. U lidí starších 50 let může resveratrol v dávce 1 000 mg denně podporovat nejlepší funkci mozku.
Kvalitní spánek je nutný pro správnou funkci mozku
Kvalitní spánek je rozhodující pro schopnost soustředit se a soustředit se. Bez dostatečného kvalitního spánku, the of toxin and the total energy brain. The of toxins and energy production in brain is as the brain function.
Mnoho lidí má dostatek energie na to, aby přežili den, a trpí mozkovou mlhou, čím déle den trvá. Proto je kritický cíl zaměření na dostatek kvalitního spánku.
One of the issues that can duce to bad quality of sleep and the deficit focus, focus and, is cycle of sleep and. This disorder is by more day, and of the usual. To je jako vždy v leteckém zpoždění. It is all in people are bad quality of sleep, common worker and old people.
Melatonin, methylkobalamin a poruchy spánkového cyklu a bdění
melatonin four minutes before spanking and methylkobalamine (active form of vitamin B12) after. the. Ukázalo se, že methylkobalamin pomáhá některým lidem trpět poruchy spánku a bdění zlepšit kvalitu spánku, denní bříhání a koncentraci. Zlepšuje také náladu.
Také doporučuji bráthořčíkpřed spaním. Hořčík v noci má uklidňující účinek, pomáhá zmírnit stres a podporuje klidný spánek. Citrát hořečnatý, malát nebo bis-glycinát jsou lepší formy hořčíku.
Pro více informací, přečtěte si můj článek6 nejlepších přírodních doplňků pro spánek, pokud máte potíže s dobrým nočním spánkem.
Nejlepší doplňky pro soustředění a pozornost
Zatímco výše uvedené doplňky podporují schopnost mozku zůstat soustředěný, je často zapotřebí další support, special with the science. Zvažte následující klíčové doporučení ke zlepšení zaměření a pozornosti.
1. Výhody funkce mozku a mozku
Chci zdůraznit důležitost adekvátního chladuželezaa schopnost udržet si pozornost. Železo is the most usual deficit of life in children, vegan, menstrual women and old people. It is the most important nutritional effect of bad brain function.
Low state of the is with the, short, and ability to execute mental function. Štěstí bylo zjištěno, že suplementace železa prospívá kognitivní funkci. The iron is not for his role in transfer of the power on the red blood, but also that works in enzyme on the energy production in brain and cancer.
Výzkum ukázal, že mírný nedostatek železa vede k narušení funkce mozku u dětí a dospělých. Studie ukázala, že obnovení dostatečných zásob železa přineslo úplné vyřešení těchto problémů.
Pro osoby mladší 18 let, se doporučuje doplnění na úroveň doporučeného dietního příjmu (RDI). U osob starších 18 let, stav železa lze posouvat u osob s nedostatečným rizikem pomocí minimálního textu známého jako sérového feritin.
Nejlepší formy železa jsou bisglycinate železnaté a pyrofosfate železité. Obě jsou bez gastrointestinálních vedlejších účinků běžných pro jiné formy železa.
2. Kognitive, stresové a paměťové výhody GABA
Klinické studie nedávno ukázaly, že přírodní formagama-amino-mastných kyselin (GABA), PharmaGaba, může pomoci zlepšit duševní výkonnost u dětí a dospělých. Pomáhá také podporovat lepší kvalitu spánku.
PharmaGaba stimuluje produkci alfa mozkových vln, a také reduce beta vlny (spojené s nervozitou, rozptylovanou myšlenkou a hyperaktivitou). Zvyšování alfa vln podporuje soustředěnější myšlení. And also provide help of the people who have with and using, because their mind in the night off.
Několik zajímavých klinických studií with PharmaGaba was. One study in Japanese of the Kyorin University Medical School of the University Medical School of to two groups: 100 mg of PharmaGaba or placebo. Studenti poté absolvovali matematický test a byli hodnoceni na známky a pocity stresu. The results were ganske dramatic. The number of the response by PharmaGaba group was o 20% higher than in the group with place and the number of the right response was also to 20%. These results antyder, že PharmaGaba pomohla dětem rychle získat více správných odpovědí.
The study also the critic markery of stress, as as the number of hormone with stress in lines and the level of during study. Subjektivní a objektivní měření stresu naznačily, že skupina PharmaGaba byla podstatně uvolněnější a soustředěnější než skupina s placebem.
PharmaGaba také pomohl adultům v klinických studiích. Například ve studiích dospělých nad 40 let bylo zjištěno, že přípravek PharmaGaba pomáhá kontrolovat a udržovat pozornost. A îmbunătățit také schopnost porozumět vizuálním nebo abstraktním informacím. The result is that PharmaGaba is the first agent, in which was found that the logic thinking. Zlepšila také dlouhodobou paměť.
PharmaGaba is, if the bad focus and are of stress or. Higher brain function (as the critic thinking) better when are. Stresové hormony, stejně jako kortizol, can interferovat s vyššími mozkovými funkcemi. Štěstí může PharmaGaba snížit kortizol a podporovat pocity relaxace, ale s vyšší energií mozku a schopností se soustředit.
3. Výhody kofeinu + L-theanin a Focus
Kofeinis a tool for the brain activity and of and. Consument of coffee has been the speed when the test with small number of bugs.
Káva je primární zdroj kávy, ale nachází se také v zeleném a černém čaji a guaraně. Je také k dispozici jako doplněk stravy nebo volně prodejný lék proti ospalosti.
One of the types of how the cable works is the of adenosin's binding on the receptor of brain cells. Když se adenosin váže na tyto receptory, podporuje spánek. Hladiny adenosinu se během dne zvyšují a nakonec způsobují nevolnost. Kofein has similar molecular structure as adenosin. Blokuje tedy jeho efekty and that the of the or during the high dose. Kofein také aktivuje uvolňování dalších neurotransmiterů, jako dopamin a serotonin. Většina lidí může tolerovat 150 až 200 mg kofeinu denně nebo jeden až dva šálky kávy.
Pro ty, who are citliví on the stimulative effects of caffein, I recomendar low dose of caffein (40 to 75 mg) and 100 mg L-theanin. Několik studií, které použily tuto kombinaci kofeinu a L-theanin,, and cognitive function, inclusive study on young boys in 8 to 15 years. The study compare the effect of combo with the coffee or a single L-theanine. A zjistil, že směs přinesla nejvýznamnější zlepšení.
Green tea, special matcha, is source of coffee and L-theanin and can be used as the drink source of these. Pokud děti nebo senioři nemají rádi zvyky pít matcha nebo přidat do jídelníčku jiným způsobem, pak doporučuji jednoduše vyzkoušet L-theanin v doplňkové formě. Samotný L-theanin také prokázal značné efekty na posílení kognitivních funkcí u dospělých v dávce 200 mg denně.
Stejně jako PharmaGaba,L-theaninstimuluje produkci alfa mozkových vln a současně snižuje beta vlny. PharmaGaba a L-theanin tlumí negativní účinky kofeinu vyvolané úzkostí, and also the positive effect of kofein on and. Bylo také zjištěno, že L-theanin zvyšuje kvalitu spánku u chlapců ve věku od 8 do 12 let v dávce 200 mg dvakrát denně.
4. Ashwagandha a duševní výhody
Ashwagandha(Withania somnifera) is found as a real botanic superstar for and physical performance, better sleep quality, treatment of stress and energy level.
Především je adaptogen ashwagandha, který nám pomáhá vyrovnat se stresem. A stres je významný faktor, který narušuje naši schopnost přijímat, udržet a udržovat pozornost. A some clinic studies that ashwagandha the function of brain in different testing, inclusive focus, focus and (cognitive function).
Existuje mnoho důvodů pro tyto výhody, včetně složek ashwagandhy, které chrání a posilují specifické oblasti v mozku. Nicméně nejvýznamnější účinky mohou být ashwagandha zlepšující kvalitu spánku a naši schopnost vypořádat se se stresem.
I když ashwagandha je užitečná pro dospívající až do stáří, je prospěšná v rané dospělosti, protože tato doba je často nejvíce stresující.
5. Výhody paměti a poznávání CoQ10 + PQQ
Koenzym Q10 (CoQ10)andpyrrolochinolin chinon (PQQ)are two mitochondrial zesilators, in which was that well to memory and knowledge. CoQ10 je velmi dobře známý, ale PQQ teprve začíná být populární. PQQ je silný antioxidant, který výslovně chrání před poškozením mitochondrií. Supporting also the spontant generation of new mitochondries in the old cells, which is the process as the mitochondrial biogenesis. Tento efekt je důvod, proč je PQQ tak vzrušující jako strategie proti stárnutí.
Zatímco PQQ je sám o sobě, ještě lepší výsledky byly zaznamenány v kombinaci s koenzymem Q10. Suplementation 20 mg PQQ day to improve the high cognitive function tests in comparated with placebo group with placebo, in one study on 71 high age and old age 40—70 years. Nicméně, the results were more dramaticous in group, which 20 mg PQQ and 300 mg CoQ10. PQQ and CoQ10 are impact on the production of mitochondrial energy, takže tyto výsledky nejsou překvapivé.
U lidí starších 50 let, může užívání specifických kostních doplňků, které zlepšují mitochondriální funkce, jako koenzym Q10 (CoQ10) and pyrrolochinolin chinon (PQQ), pomoci zlepšit koncentraci a pozornost, stejně jako paměť and kognitivní funkce.
6. Huperzine-A (Hup A) a koncentrace
Huperzine-A (Hup A)is natural in the Chinese Mech General (Huperzia Serrata). The Hup A was, inclusive its use in the double clinic studies, which that has effect on the of the concentration, bad memory and. Hup A that inhibuje rozklad important cerebral acetylcholin important for memory and concentrations. To, že brání rozpadu acetylcholinu, zlepšuje Hup A schopnost udržet, stimulovat a stimulovat vzpomínky.
Hup And also the damage of the brain cells with different neurotoxiny, activity of antioxidant enzyme brain and support the production of new brain cells. Typická dávka Hup A je 200 mcg dvakrát denně. Ujistěte se, že čistá preparáty Hup A a ne surové přípravky Huperzia pro bezpečnost a účinnost.
Rychlé občerstvení
Optimální funkce mozku vyžaduje stravu a životní styl podporující zdraví. The food accessories can also support brain health, which is a important improve in and maintenance of the focus. Men kostní doplňky mohou kompenzovat špatnou stravu a nedostatek kvalitního spánku. Mějte to na paměti a získejte dlouhodobý přístup k budování zdraví mozku, ať už je mladý nebo starý.
Odkazy:
- Nogueira-de-Almeida CA, Zotarelli-Filho IJ, Nogueira-de-Almeida M et al. Neuronutrients and central nerve system: Systematic review. Cent Nerv Syst Agents Med Chem 2022 Listopad 21.
- Hardy AL, Pouteau E, Marquez D a kol. The and mineral for energy, and knowledge: Narative review of biochemical and clinic evidence. Živiny. 2020 16. ledna; 12 (1): 228. Dighriri IM, Alsubaie AM, Hakami a kol. Effects of omega-3 polynenasycenic acid on brain function: Systematic review. Cureus. 2022 říj 9; 14 (10) :e30091
- Andriambelo B, Stiffel M, Roke K, Plourde M. New studies on randomized Controlled Study with Omega-3 Mask Accessories and note: the range review. Stárnutí Res Rev. 2023 Březen; 85:101835.
- Ramezani M, Meymand AZ, Khodagholi F a kol. Flavonoides role in prevention of of cognitive dysfunction, learning and memory deficits: review of preclinic and clinic studies. Nutr Neurosci. 2023 únor; 26 (2): 156-172.
- Yang W, Cui K, Li X a kol. The effect of polyphenoles on cognitive function: from popular studies and clinic studies. J Nutr Zdravé stárnutí. 2021; 25 (10): 1190-1204.
- Buglio DS, Marton LT, Laurindo LF a kol. Role resveratrolu in the minor cognitive damage and Alzheimer's Border: Systematic review. J Med Food. Srpen 2022; 25 (8): 797-806.
- Li T, Jiang S, Han M a kol. Exogen melatonin as treatment of second sleep disorder: Systematic review and metaanalysis. Přední neuroendokrinol. 2019; 52:22-28.
- Honma K, Kohsaka M, Fukuda N a kol. Effects of vitamin B12 on Plasmatic Rhythm of Melatonin in people. Intensified phase of citlivosti on light - cirkadiánní hodiny? Zkušenosti 1992; 48:716 —20.
- Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, et al. Treatment of Vitamin B12 pro poruchy rytmu spánku a bdění. Spánek 1990; 13:1 —23.
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K a kol. Effect of hořčík suplementation on primary in old people: Double by the placebem the clinic study. J Res Med Sci. 2012 prosinec; 17 (12): 1161-9.
- Suplementace Held K, Antonijevic IA, Künzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H. Oral Mg (2+) suplementation reprodukuje neuroendokrinní a spánkové EEG změny související s věda u lidí. Farmakopsychiatrie. 2002 červenec; 35 (4): 135-43. doi: 10.1055/s-2002-33195. PRŮMĚR: 12163983.
- Pivina L, Semenova Y, Doşa MD a kol. Nedostatek železa, kognitivní funkce a neurobehaviorální poruchy u dětí. J Mol Neurosci. 2019 květen; 68 (1): 1-10.
- Sheema UK, Rawekar A. P300, nástroj pro kognitivní hodnocení u žen s anémií s nedostatkem železa: Systematic review. J Family Med Prim Care. 2022 červen; 11 (6) :2320-2326.
- Abdoua AM, Higashiguchia S, Horiea K a kol. Relaxation and Immune Effects of the gamma amino acid (GABA) in people. Biofaktory 2006; 26:201 —208
- Lomagno KA, Hu F, Riddell LJ a kol. Zvýšení železa a zinku u žen před menopauzou and its effects on and: systematický přehled. Živiny. 2014 14. listopadu; 6 (11): 5117-41.
- Konagai C, Nakamura K, Koga Y a kol. Effect of PharmaGaba on Reduction of the study stress effect of school child. Japonská společnost Nutrition Food Science. 2008; 62:172.
- Yamatsu A, Nakamura U, Saddám HM a kol. Consument 200 mg/den gama-aminokyseliny (GABA) the large range of cognitive function. Jpn Pharmacol Ther 2020; 48 (3): 461-474
- Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Akutní účinky kombinace theanin, kofeinu a theanin a kofeinu na pozornost. Nutr Neurosci. 2017 červenec; 20 (6): 369-377.
- Kahathuduwa CN, Wakefield S, West BD, Blume J, Dassanayake TL, Weerasinghe VS, Mastergeorge A. Účinky kombinace L-theanin-kofeinu na trvalou pozornost a inhibiční kontrolu u dětí s ADHD: důkaz konceptu neuroimaging RCT. Sci-Rep. 2020 4. srpna; 10 (1): 13072.
- Dodd FL, Kennedy D.O., Riby LM, Haskell-Ramsay CF. The double, placebem the study of assessment effects of caffein and L-theanin individual and in on the flow of the brain, and. Psychofarmakologie (Berl). 2015 červenec; 232 (14): 2563-76.
- Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, Hnědá EA. Kombinace L-theanin a kofeinu îmbunătățește kognitivní výkon a zvyšuje subjektivní dysfunkci. Nutr Neurosci. Prosinec 2010; 13 (6): 283-90.
- Hidese S, Ogawa S, Ota M a kol. Effects of the L‑theanin on the syndrome related to stress and cognitive function in health adult: Randomized Controlled study. Živiny. 2019; 11 (10) :2362.
- Lyon MR, poslanec Kapoor, Juneja LR. Effects of L-theanine (Suntheanine®) on the object quality of sleep in boys with the focus disorder with hyperactivity (ADHD): randomized, double, placebem clinic study. Altern Med Rev. 2011 prosinec; 16 (4): 348-54.
- Mukherjee PK, Banerjee S, Biswas S, Das B, Kar A, Katiyar CK. Withania somnifera (L.) Dunal - Modern perspective starověké rasayany z ajurvédy. J Ethnopharmacol. 2021 10. ledna; 264:113157.
- Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficiency and safety of root extract Ashwagandha (Withania somnifera) in and: double, randomized, placebem study. Cureus. 2019 28. září; 11 (9): e5797.
- Zahiruddin S, Basist P, Parveen A et al. Ashwagandha in brain: Overview of the recent development. J Ethnopharmacol. 15. července 2020; 257:112876.
- Jonscher KR, Chowanadisai W, Rucker RB. Pyrrolochinolin-chinon is more than antioxidant: Doplňkový faktor související s vitaminem důležitý při prevenci zdraví a nemocí. Biomolekuly. 2021; 11 (10): 1441.
- Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Influence pyrrolochinolinchinon (PQQ) on the dual state of the middle and old age. STYL JÍDLA. 2009; 21:13 (7): 50-3.
- Tun MK, Herzon SB. Farmakologie and terapeutisk potential (-) -huperzin A. J Exp Pharmacol. 2012 Září 5; 4:113-23.
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...