Obsah
Obsah
Pokud křeče křečí ve vašem stylu — ať už jde o menstruační bolesti, křeče nohou nebo napětí po tréninku — nejste sami. Tyto bolestivé svalové kontrakce se k vám mohou vplížit během tréninku, v noci nebo těsně před tím, než dojde k menstruaci.
Dobrá zpráva? Správná kombinace živin může mít velký rozdíl v závažnosti i frekvenci křečí. Ať už jste běžec, zaneprázdněná máma nebo někdo, kdo se jen snaží projít svým cyklem, aniž by se mknul, tohle je pro vás.
Ve svém jádru jsou křeče nedobrovolné, bolestivé svalové kontrakce, které mohou trvat kdekoli od několika sekund do několika minut. Nejčastěji se vyskytují v nohách, břiše (jako menstruačních křečí) a nohou - ale mohou se objevit téměř kdekoli, kde máte svaly.
Pravděpodobně jste zažili jeden nebo více z těchto typů křečí:
Křeče jsou obvykle příznakem jiného základního stavu, spíše než samostatným problémem. Tvoje tělo ti říká, že něco není v pořádku.
Zajímá vás, jaké jsou křeče? Poznáte je, až je ucítíte. Mezi nejčastější příznaky křečí patří:
A když je to menstruační křeče? Očekávejte bolesti dolní části břicha, bolesti zad a v některých případech i doporučenou bolest nohou. Často si všimnete, že se to děje těsně před začátkem menstruace nebo během prvních několika dnů menstruace.
Často, když zažíváme křeče, nejsou způsobeny jedinou příčinou. Křeče pramení z kombinace různých faktorů:
Křeče během menstruačního cyklu jsou způsobeny prostaglandiny - hormonálními sloučeninami, které spouštějí kontrakce dělohy. Když jsou prostaglandiny zvýšené (kvůli stresu a zánětu), křeče se mohou cítit oslabující.
Nízká hladina hořčíku a vápníku může také způsobit, že děloha je citlivější na tyto signály. A pokud jsou váš imunitní systém a játra zatíženy, posunutí hormonů v průběhu cyklu může vyvolat příznaky, jako jsou křeče a bolest. Nízký progesteron nebo zvýšený estrogen ve druhé polovině cyklu (vaše luteální fáze) mohou křeče ještě zhoršit.
Řešení vašeho minerálního stavu a zánětlivé zátěže vyváženou stravou, úpravami životního stylu a cíleným doplňováním může významně snížit bolest spojenou s křečemi.
Jíst ucelenou stravu, která poskytuje všechny základní živiny, vám pomůže cítit se co nejlépe a zmírnit bolest způsobenou křečemi. Pokud se potýkáte s častými svalovými nebo menstruačními křečemi, zaměřte se na níže uvedené živiny, které jsou jedny z nejúčinnějších pro snížení frekvence a intenzity křečí:
Draslík, jeden z nejhojnějších elektrolytů v těle, se nachází ve všech buňkách a tělesných tkáních. Hraje zásadní roli při regulaci rovnováhy tekutin a svalových kontrakcí. Získání dostatečného množství draslíku prostřednictvím potravin nebo doplňků může pomoci předcházet křečím v noci a po cvičení.1
Tento esenciální minerál je dostupný v široké škále rostlinných a živočišných potravin. Většina z nás však nedostává dostatek potravin, které jíme. Mezi nejlepší zdroje draslíku patří:
Další hojný minerál v těle, hořčík je přírodní svalový relaxant, který podporuje více než 300 tělesných procesů. Je rozhodující pro komunikaci mezi nervovými buňkami, svalové kontrakce a normální srdeční rytmy.2 Suplementace hořčíku může být zvláště účinná při menstruačních křečích a syndromu neklidných nohou.3,4
Hořčík je dostupný v mnoha potravinách, ale mnozí z nás nekonzumují dostatečně:
Zatímco vápník často spojujeme s kostmi a zuby, spolupracuje také s hořčíkem k regulaci nervové a svalové signalizace v celém těle. Bylo prokázáno, že nízké hladiny vápníku zvyšují křeče a podrážděnost spojené s premenstruačním syndromem (PMS). 5
Kromě mléka, jogurtu a sýrů, které jsou bohatými zdroji, lze vápník nalézt v:
Vitamin D , také známý jako „vitamin slunečního svitu“, protože naším nejlepším zdrojem je vystavení slunci, nabízí řadu zdravotních výhod a pomáhá tělu účinně absorbovat vápník a hořčík. Nízká hladina vitaminu D může být spojena s častějšími křečemi a svalovou slabostí, ačkoli výzkum je smíšený.6
Jen málo potravin je přirozeným zdrojem vitamínu D. Mezi nejlepší zdroje patří:
Zinek pomáhá posilovat imunitní funkce, podporuje opravu tkání a může pomoci snížit zánět v těle. Je rozhodující pro menstruační zdraví, protože pomáhá předcházet menstruačním křečím a pomáhá při hojení svalových mikrotrhlin, které vedou k bolestivosti po intenzivním cvičení.7
Mezi nejlepší zdroje zinku patří:
Osm vitamínů B je všech důležitých pro zdraví a energetický metabolismus. Zejména vitamíny B1 (thiamin), B6 (pyridoxin) a B12 (kyanokobalamin) pomáhají koordinovat nervové a svalové funkce. Podporují také náladu a mohou pomoci snížit příznaky PMS. Studie naznačují, že doplňky vitaminu B6 mohou také podporovat histaminové reakce spojené s PMS.8
Vitamíny skupiny B se nacházejí v široké škále potravin, včetně:
Někdy se křeče stále objevují, i když jíte dobře. Zde je několik praktických způsobů, jak je snížit:
Vaše každodenní rutina odolná proti křečím
Pokud často trpíte svalovými nebo menstruačními křečemi, postupujte podle těchto jednoduchých tipů, abyste do svého denního rytmu přijali rutinu odolnou proti křečím:
Většina křečí je neškodná. Pokud vás však vaše křeče pravidelně probudí v noci nebo nereagují na hydrataci, dietu nebo doplňky stravy, může to stát za návštěvu lékaře. Těžké menstruační křeče, které narušují každodenní život, mohou být známkou endometriózy nebo fibroidů a měly by být vyhodnoceny vaším poskytovatelem zdravotní péče.
Křeče jsou způsob, jakým vaše tělo říká: „Hej, něco není v pořádku.“ Ať už je to vaše minerální rovnováha, hydratace, stresová zátěž nebo hormonální zdraví, vaše křeče stojí za poslech.
Dobrá zpráva? Několik cílených živin, každodenní návyky a podpora od poskytovatele může znamenat rozdíl. Přijměte každodenní rutinu odolnou proti křečím, abyste zmírnili svalové křeče a menstruační bolesti a cítili se co nejlépe. Před zahájením nového doplňku se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný a nebude interagovat s žádnými léky, které užíváte.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
