Doplňky pro zdraví žen pro hormonální rovnováhu, plodnost + menopauza

Význam výživy pro zdraví žen

Hormonální změny jsou přirozenou součástí života každé ženy, od orientace v PMS a problémech s plodností až po přechod do menopauzy. Ale když hormony vypadnou z rovnováhy, mohou ovlivnit vše od nálady a energie po spánek, kůži a dokonce i zdraví srdce a kostí.

To je místo, kde výživa hraje důležitou roli. Vyvážená strava bohatá na barevnou zeleninu, ovoce, celá zrna, libové bílkoviny a zdravé tuky (jako ty, které se nacházejí ve středomořské stravě) pomáhá snižovat zánět, což je běžná příčina hormonální nerovnováhy. 

Potraviny s vysokým obsahem omega-3, antioxidantů a fytonutrientů podporují produkci hormonů, snižují nepohodlí a podporují dlouhodobou pohodu.

Na druhou stranu, vysoce zpracované potraviny, přebytek cukru a trans-tuků mohou příznaky zhoršit zvýšením zánětu a narušením přirozených rytmů vašeho těla.

Zatímco jídlo by mělo být vždy základem, cílené doplňky mohou poskytnout užitečnou podporu, zejména v době hormonálního přechodu, stresu nebo když je těžké zaplnit mezery ve stravě. Ať už se snažíte podpořit plodnost, uklidnit menstruační příznaky nebo uvolnit menopauzu s větší elegancí, inteligentní suplementace může znamenat skutečný rozdíl.

Doplňky pro plodnost

Plodnost může být ovlivněna mnoha faktory, včetně hormonální nerovnováhy a zánětu. Naštěstí je několik doplňků podporováno vědou na podporu reprodukčního zdraví:

PCOS (syndrom polycystických vaječníků)

• Myo-inositol a D-chiro-inositol: Tyto přirozeně se vyskytující živiny podporují hormonální rovnováhu, citlivost na inzulín a ovulaci. Často se používají společně, aby pomohly ženám s PCOS zlepšit jejich šance na početí. Hledejte doplňky s kombinovanou dávkou až 4 gramy denně. Hledejte vyvážené receptury, které kombinují oba typy inositolu, ideálně s antioxidanty a vitamíny.
• NAC (N-acetylcystein): Silný antioxidant, který podporuje zdraví jater a snižuje zánět. Může zlepšit ovulaci a kvalitu vajec. Běžná dávka je 600 mg užívaná třikrát denně.
• Chrom: Pomáhá tělu regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje funkci inzulínu, což je zvláště užitečné pro ženy s PCOS. Typická dávka je 200 mcg denně.

Další klíčové živiny pro plodnost

• Koenzym Q10: Podporuje mitochondriální zdraví a kvalitu vajíček, zejména s věkem žen. Dávky se pohybují od 300 do 600 mg denně.
• Antioxidanty (vitamíny C, E, selen, zinek): Pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu, který může ovlivnit plodnost. Hledejte kvalitní dámský multivitamin.
• Vitamíny skupiny B (zejména folát a B12): Nezbytné pro reprodukční zdraví, zejména pro ženy v plodném věku.
• Vitamin D: Podporuje ovulaci a hormonální rovnováhu. Často se doporučují denní dávky mezi 3200 a 7000 IU.

Prozkoumejte sekci podpory plodnosti iHerb, kde najdete nejlépe hodnocené doplňky ve snadno použitelných kapslích, prášcích nebo gumičkách.

Doplňky pro hormonální rovnováhu

Hormonální výkyvy během menstruačního cyklu mohou způsobit řadu příznaků, jako jsou křeče, výkyvy nálad, nadýmání, migrény a další. Tyto doplňky vám mohou pomoci cítit se vyrovnanější a pod kontrolou:

• Hořčík: Pomáhá zmírnit křeče, nadýmání a podrážděnost. Podporuje také náladu a metabolismus. Zaměřte se na 400—600 mg denně.
• Vápník + vitamin D: Společně mohou snížit kontrakce děložních svalů a podporovat zdraví kostí.
• Zázvor: Přírodní protizánětlivý prostředek, který může snížit menstruační bolest.
• Chaste Tree Berry (Vitex): Podporuje hladiny progesteronu a snižuje příznaky PMS, jako je úzkost, nadýmání a změny nálady. Nejlepší výsledky po třech měsících používání.

Podívejte se na ženské směsi hormonálního zdraví na iHerb s těmito klíčovými složkami.

Doplňky pro menopauzu

Menopauza přináší svůj vlastní soubor výzev kvůli klesající hladině estrogenu. Tyto výzvy mohou zahrnovat návaly horka, noční pocení, mozkovou mlhu a zvýšené riziko úbytku kostní hmoty a srdečních chorob. Tyto doplňky mohou usnadnit přechod:

• Probiotika (kmeny Lactobacillus): Pomáhají udržovat vaginální a močové zdraví během menopauzy. Některé kmeny, jako Lactobacillus acidophilus YT1, prokázaly výhody pro návaly horka, náladu a vaginální zdraví.
• Vápník + vitamin D + Vitamin K2: Toto trio podporuje silné kosti a snižuje riziko zlomenin u postmenopauzálních žen.
• Pupalkový olej: Tento olej je bohatý na kyselinu gama-linolenovou (GLA) a může pomoci při návalech horka a hydrataci pokožky.
• Fytoestrogeny (sójové isoflavony, jetel červený): Rostlinné sloučeniny, které napodobují estrogen v těle a mohou snižovat návaly horka.
• Vitamíny skupiny B: B6 a B12 podporují energii, náladu a kardiovaskulární zdraví. Multivitamin pro ženy nad 50 let může pomoci zaplnit běžné mezery v živinách, zejména B12, D3 a K2. Gumové multivitamíny s B12 a biotinem jsou vhodnou volbou pro podporu energie, metabolismu a zdraví vlasů.

Najděte doplňky na podporu menopauzy na iHerb v kapslích, olejích a rostlinných recepturách.

Odkazy:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R. Integrativní medicína u žen. Prim Care Clin Off Pract. Publikováno online 1. března 2025. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Vliv omega-3 polynenasycených mastných kyselin na primární dysmenoreu: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Eur J Clin Pharmacol. 2022; 78 (5): 721-731. doi: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. Romm AJ. Botanická medicína pro zdraví žen. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE a kol. Doporučení z Mezinárodního pokynu založeného na důkazech z roku 2023 pro hodnocení a léčbu syndromu polycystických vaječníků. J Clin Endocrinol Metab. 2023; 108 (10): 2447-2469. doi: 10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S a kol. Inositol je účinná a bezpečná léčba syndromu polycystických vaječníků: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Reprod Biol Endocrinol. 2023; 21 (1): 10. Publikováno 2023 26. ledna doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Účinky myo-inositolu u žen s PCOS: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Endocr Connect. 2017; 6 (8): 647-658. doi: 10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Doplňky výživy a doplňkové terapie u syndromu polycystických vaječníků. Adv Nutr. 2021; 13 (4) :1243-1266. doi: 10.1093/advances/nmab141
8. Mendoza N, Losa F, Palacios S. Strategie pro zlepšení ženské plodnosti v ordinaci všeobecného gynekologa: použití výživového doplňku na bázi myo-inositolu/D-chiro-inositolu a antioxidantů. Gynecol Endocrinol Off J Int Soc Gynecol Endocrinol. 2022; 38 (4): 275-278. doi: 10.1080/09513590.2021.2015759
9. Hart RJ. Doplňky výživy a IVF: přístup založený na důkazech. Reprod Biomed online. 2024; 48 (3). doi: 10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G. Účinnost N-acetylcysteinu u syndromu polycystických vaječníků: Systematický přehled a metaanalýza. Živiny. 2025; 17 (2) :284. Publikováno 2025 14. ledna doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Dietní vzorce a syndrom polycystických vaječníků: systematický přehled. Matka 2021; 16 (3) :516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M. Role vybraných prvků v ochraně oxidačního stresu: Klíč ke zdravé plodnosti a reprodukci. Int J Mol Science 2024; 25 (17) :9409. doi: 10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. Vitamíny skupiny B, syndrom polycystických vaječníků a plodnost. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2022; 29 (6) :554-559. doi: 10.1097/med.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Skóre androgenů a hirsutismu žen s nadváhou se syndromem polycystických vaječníků se zlepšilo po léčbě vitaminem D: randomizovaná placebem kontrolovaná klinická studie. Clin Nutr. 2021; 40 (3): 870-878. doi: 10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Hořčík a bolest. Živiny. 2020; 12 (8) :2184. Publikováno 2020 23. července doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G.Hořčík pro léčbu bolesti v roce 2021? Stav umění. Živiny. 2021; 13 (5) :1397. Publikováno 2021 21. dubna doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P.Hořčík v gynekologické praxi: přehled literatury. Magnes Res. 2017; 30 (1) :1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F., Rahnemaei FA. Úloha vitaminu D a vápníku při úlevě od primární dysmenorey: systematický přehled. Obstet Gynecol Sci.2021; 64 (1) :13-26. doi: 10.5468/ogs.20205
19. Prodej S, Kamperman AM, Westrhenen R van, Schulte PFJ. Léčba premenstruačního syndromu přípravky Vitex agnus castus: systematický přehled a metaanalýza. Am J Obstet Gynecol. 2017; 217 (2) :150-166. doi: 10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus pro premenstruační syndrom a premenstruační dysforickou poruchu: systematický přehled. Arch Womens Mental Health. 2017; 20 (6): 713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0
21. Sureja VP, Kheni DB, Dubey VP a kol. Hodnocení účinnosti a snášenlivosti nutraceutické kompozice obsahující extrakt Vitex agnus-castus (EVX40TM), pyridoxin a hořčík u premenstruačního syndromu: Reálná, intervenční, srovnávací studie. Kureus. 2023; 15 (8): e42832. Publikováno 2023 2. Srpen. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Hodnocení účinnosti produktů ženské hygieny obsahujících Lactobacillus na vaginální mikrobiom a genitourinární symptomy u žen před a po menopauze: Pilotní randomizovaná kontrolovaná studie. PLoS One. 2022; 17 (12): e0270242. doi: 10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topuzova GA, De Seta F. Úloha mikrobioty v léčbě genitourinárního syndromu menopauzy. Klimakterická interní menopauza Soc. 2023; 26 (4) :353-360. doi: 10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J.Asociace požití probiotik se sérovými pohlavními steroidními hormony mezi pre- a postmenopauzálními ženami z NHANES, 2013-2016. PLoS One. 2023; 18 (11): e0294436. doi: 10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS a kol. Účinek Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) na zlepšení symptomů menopauzy: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. J Clin Med. 2020; 9 (7) :2173. doi: 10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L a kol. Význam výživy v menopauze a perimenopauze - přehled. Živiny. 2023; 16 (1) :27. doi: 10.3390/nu16010027
27. Prohlášení o pozici EMAS: Vitamin D a zdraví menopauzy - PubMed. Přístup k 13. květnu 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Paláce S, Mustata C, Rizo JM, Režisér PA. Zlepšení symptomů menopauzy nutričním přípravkem obsahujícím pupalkový olej, chmelový extrakt, šafrán, tryptofan, vitamíny B6, D3, K2, B12 a B9. Eur Rev Med Pharmacol Science 2023; 27 (17): 8180-8189. doi: 10,26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ a kol. Účinky léků, fytoestrogenů, živin a probiotik na endoteliální dysfunkci ve stavu s nedostatkem estrogenu. Curr Pharm prosinec 2020; 26 (30) :3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L a kol. Význam výživy v menopauze a perimenopauze - přehled. Živiny. 2023; 16 (1) :27. Publikováno 2023 21. prosince doi:10.3390/nu16010027