Obsah
Obsah
Synchronizace cyklů je zvyk přizpůsobovat svůj jídelníček, cvičení a wellness návyky tak, aby lépe podporovaly vaše duševní, fyzické a emoční zdraví během každé fáze menstruačního cyklu. Synchronizace cyklů vám nejen pomůže cítit se lépe po celý měsíc, ale také vám umožní lépe se přizpůsobit menstruačnímu cyklu a uvědomit si potřeby vašeho těla, protože vaše hladiny hormonů přirozeně kolísají.
Synchronizace cyklu zahrnuje úpravu stravy, cvičení a návyků životního stylu tak, aby byly koordinovány s každou fází menstruačního cyklu. Jeho cílem je podporovat tělo tím, co potřebuje během každé jedinečné fáze, zlepšit hladinu energie, náladu a spánek a snížit příznaky premenstruačního syndromu (PMS).
Hladiny hormonů kolísají v průběhu menstruačního cyklu a zvyšují se nebo snižují během různých fází cyklu. Vzestup a pokles těchto hormonů může ovlivnit vše od chuti k jídlu a trávení po náladu, spánek, emoce, kognitivní funkce a další. Pochopení různých fází cyklu, jak ovlivňují vaše tělo a co vaše tělo potřebuje, aby fungovalo co nejlépe během každé fáze, může zlepšit váš duševní a emoční výhled a celkové zdraví.
Menstruační cyklus je období mezi prvním dnem menstruace ženy a dnem před začátkem další menstruace. To obvykle trvá mezi 21 a 35 dny, v průměru 28 dní. Perioda, známá také jako menstruační krvácení nebo menstruace, začíná první den menstruačního cyklu a obvykle trvá tři až sedm dní.
Menstruace není jedinou rušnou fází menstruačního cyklu. Ve skutečnosti existují dvě hlavní fáze cyklu, folikulární a luteální fáze. Tyto hlavní fáze jsou obvykle rozděleny do čtyř fází:
Menstruace, známá také jako menstruace, je první fází menstruačního cyklu. Pokud nedošlo k žádnému těhotenství, výstelka dělohy se uvolní, což má za následek krvácení z pochvy známé jako menstruace.
Množství krve ztracené menstruací se liší, často začíná silnějším krvácením ve dnech dva až tři, které se během posledních dnů menstruace snižuje. Známky těžkého nebo nepravidelného krvácení zahrnují průchod krevních sraženin větších než čtvrtinu, krvácení podložkou nebo tamponem každou jednu až dvě hodiny po dobu několika hodin po sobě, krvácení delší než sedm dní nebo nutnost výměny polštářku nebo tamponu uprostřed noci.
Příznaky menstruace mohou začít již jeden až dva týdny před začátkem menstruace kvůli kolísavým hormonům. Během tohoto období klesají estrogen, progesteron, folikuly stimulující hormon (FSH) a luteinizační hormon (LH). Hladiny serotoninu, hormonu, který pomáhá regulovat náladu a emoce, také klesají ve dvou týdnech vedoucích k období.
Příznaky menstruace, které začínají jeden až dva týdny před menstruací, jsou souhrnně známé jako premenstruační syndrom nebo PMS. Mezi tyto příznaky patří:
Ne všechny ženy prožívají PMS a příznaky se u jednotlivých lidí velmi liší, protože jsou závislé na výkyvech hormonů, faktorech životního stylu a celkové genetické predispozici.
Mezi přírodní způsoby podpory těla během PMS a menstruace patří odpočinek, péče o sebe, vyvážená strava, konzumace potravin bohatých na železo, hydratace a následující bylinné přípravky:
Folikulární fáze, známá také jako reovulační nebo proliferační fáze, je druhou fází menstruačního cyklu. Folikulární fáze začíná první den menstruace a končí ovulací, kolem 14. dne, kdy vaječníky uvolní vajíčko. Během této fáze se estrogen zvyšuje a hladiny progesteronu zůstávají nízké, zatímco děložní výstelka zahušťuje. Současně folikuly ve vaječnících dozrávají v přípravě na ovulaci.
Ovulace, třetí fáze menstruačního cyklu, nastává, když se zralé vajíčko uvolní z vaječníku a cestuje vejcovodem v rámci přípravy na oplodnění. Ovulace nastává 14. den průměrného 28denního menstruačního cyklu. Přesné načasování ovulace však může kolísat na základě délky cyklu jednotlivce a dalších faktorů životního stylu.
Jakmile je vejce uvolněno, má krátkou životnost pouze 12 až 24 hodin. Pokud není oplodněn v tomto časovém okně, tělo ho reabsorbuje. Tím se spustí kaskáda signálů v těle, včetně hormonálních změn, které připravují tělo na menstruaci.
Pokud sperma oplodní vajíčko a dojde k početí, začíná těhotenství. Vejce pak putuje do dělohy a připojí se k děložní výstelce, což je proces známý jako implantace. Implantace začíná řetězec hormonální komunikace v celém těle, který zabraňuje menstruaci.
Luteální fáze, čtvrtá fáze menstruačního cyklu, začíná po ovulaci kolem 14. dne a pokračuje až do začátku dalšího období. Během luteální fáze stěna dělohy nadále zesiluje při přípravě na těhotenství.
Ovariální folikul, který během tohoto cyklu uvolnil vajíčko, se změní na corpus luteum, dočasnou sbírku buněk. Jednou z rolí žlutého tělíska je uvolňování progesteronu při přípravě na těhotenství. Progesteron je na svých nejvyšších úrovních během luteální fáze. Hladiny estrogenu jsou také zvýšené. Pokud nedojde k těhotenství, žluté tělísko se rozpustí, hladiny hormonů klesají a začíná menstruace.
Synchronizace cyklů vám může pomoci lépe si uvědomit své vlastní zdravotní potřeby ve vztahu k kolísavým hladinám hormonů v průběhu měsíce, včetně péče o vaše duševní, emocionální a fyzické zdraví. Mezi jeho potenciální výhody patří:
Ženy s následujícími stavy nebo situacemi mohou těžit ze synchronizace cyklů:
Mnoho forem antikoncepce potlačuje nebo mění hladiny hormonů. Zatímco při antikoncepci můžete synchronizovat cyklus, lidé používající hormonální formy antikoncepce mohou považovat synchronizaci cyklu za náročnější nebo méně efektivní.
Začátek synchronizace cyklu je snadný. Začněte pomocí kalendáře nebo aplikace ke sledování menstruačního cyklu. Pokud používáte metodu kalendáře, sledujte, kdy začínáte a končíte menstruaci, poté vypočítejte odhadovaná okna každé fáze vašeho cyklu. To vám pomůže určit, kdy začne vaše další menstruace - a tím i váš další menstruační cyklus. Aplikace pro sledování období jsou užitečné pro sledování vašeho cyklu a odhad načasování budoucích období na základě vašich osobních trendů a rytmů.
Jak identifikujete vzorce ve svém cyklu, můžete upravit, jak pečujete o své tělo a celkové zdraví. To může zahrnovat přizpůsobení doplňků vaší fázi cyklu nebo plánování více odpočinku a péče o sebe v týdnu před a během menstruačního toku.
Vaše energetické hladiny kolísají v průběhu menstruačního cyklu. Některé typy cvičení tedy mohou být více či méně prospěšné a příjemné na základě toho, kde se ve svém cyklu nacházíte. Zkuste synchronizovat typ tréninku s fází cyklu podle těchto návrhů cvičení:
Vždy poslouchejte své tělo, když určujete, který typ cvičení a trvání je pro vás osobně nejvhodnější během každé fáze vašeho menstruačního cyklu.
Synchronizace cyklů je pro každou ženu vynikajícím způsobem, jak se během menstruačního cyklu dozvědět více o přirozených rytmech a zdravotních potřebách svého těla. Přizpůsobením každodenních návyků, fyzické aktivity a doplňků kolísavým hladinám energie, náladě a hormonálním změnám během menstruačního cyklu mohou ženy optimalizovat svou pohodu a podpořit své zdraví v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
