Obsah
Obsah
Když přemýšlíme o menopauze, můžeme zažít směs pocitů a emocí, včetně strachu a obav - a více než několik otázek. Menopauza je významný přechod v životě ženy, často doprovázený různými fyzickými a emocionálními výzvami. Je to však také příležitost přijmout tuto novou kapitolu a prosperovat novými způsoby. Se správnými nástroji, správnou podporou a správnými doplňky menopauzy a wellness strategiemi na vaší straně může být tento přirozený další krok na životní cestě vaším dosud nejlepším.
Pojďme prozkoumat 5 doporučení, která vám pomohou prosperovat v menopauze i mimo ni!
Menopauza je přirozeným obdobím přechodu v životě žen, ve kterém jejich těla přestávají zažívat menstruační období. Obvykle začíná ve věku 45 až 55 let a může trvat 5 až 10 let. Jakmile menstruace přestanou, už není schopna počat dítě. Příznaky menopauzy mohou zahrnovat změny frekvence a intenzity období, změny nálady, celkové nepohodlí, potíže se spánkem a další obavy, které se mohou lišit v závislosti na řadě faktorů. I když tyto příznaky mohou být nepříjemné, dobrou zprávou je, že zmírnění symptomů menopauzy lze nalézt pomocí návyků zdravého životního stylu a přidáním správných živin a doplňků.
Během této nové fáze se můžete cítit ohromeni, izolováni nebo nepochopení, nebo že je to všechno o koncích. Ale nemusí tomu tak být. Menopauza může být obdobím nových začátků ve vašem životě a nabízí vám příležitost převzít odpovědnost a dosáhnout nových osobních cílů. Menopauza může být lépe zvládnutelná pomocí proaktivních kroků k minimalizaci příznaků a přípravě na změnu.
Naslouchání svému tělu je nedílnou součástí wellness menopauzy. To, co fungovalo dříve, už nemusí fungovat - vaše tělo vám pošle znamení, které vám dají vědět, kdy potřebujete trochu odpočinku, trochu povzbudit vaši energii, nebo jen nějaký klidný čas na omlazení a přemýšlení.
Přijmout menopauzální wellness, abyste mohli prosperovat během této fáze, lze rozdělit na několik užitečných tipů:
Podpora hormonální rovnováhy během menopauzy zahrnuje sledování vaší stravy. Pokuste se začlenit celou řadu celých potravin s vysokou nutriční hodnotou (ovoce, zelenina, libové bílkoviny, zdravé tuky, celá zrna) a ujistěte se, že zůstáváte hydratovaní.
Konzumace potravin s vysokým obsahem fytoestrogenů může být obzvláště užitečná. Podobně jako přírodní estrogen mohou tyto rostlinné sloučeniny pomoci zmírnit určité příznaky menopauzy. Jsou snadno dostupné v potravinách, jako jsou sójové boby, tofu, lněná semínka, bobule, brokolice a cizrna.2
Zajistit dostatek spánku každou noc je zásadní jak pro fyzické zdraví, tak pro duševní zdraví. Klidný spánek může jít dlouhou cestou ke zdravému zvládání stresu. Hormonální posuny mohou vážně narušit spánek a zvýšit úzkost. Prozkoumejte nové způsoby, jak relaxovat a dobít energii, nejen v noci, ale po celý den, vyzkoušením meditačních technik nebo dokonce meditací chůze. Jemná rutina uvolnění před spaním nebo zpracování myšlenek a pocitů prostřednictvím deníku může také prospět vaší náladě. Postarej se o sebe!
Zůstat aktivní je vynikající způsob, jak podpořit lepší náladu3, a zároveň podporovat metabolismus4 a zdraví kostí.5
Fyzické aktivity mohou zahrnovat každodenní procházky, abyste si vyčistili mysl, nebo možná setkání s přáteli u bazénu na nějakých vodních cvičeních s nízkým dopadem. Může být velmi užitečné začlenit nějaký odporový trénink spolu s cvičeními flexibility a pohyblivosti (jóga, protahování). Cokoli vám pomůže více se pohybovat, je skvělý způsob, jak podpořit celkové zdraví.
Udržování zdravých vztahů a užívání si pocitu komunity jsou životně důležité pro podporu duševního zdraví a pomáhá vám cítit podporu a péči během stresových časů.6 Sdílená zkušenost má moc a komunita může nabídnout emocionální podporu, smích a porozumění, které všichni potřebujeme. Toto je cesta, kterou mnozí procházejí - nemusíte to dělat sami. Menopauza není jen fyzický přechod; je to také emocionální. Péče o vaše duševní zdraví během této doby je nezbytná.
Pokud hledáte přírodní léky na příznaky menopauzy nebo nepohodlí, existuje řada bylin, které mohou pomoci podpořit hormonální rovnováhu, včetně ashwagandhy a černého cohosh. Mezi další možnosti, které mohou poskytnout silnou podporu, patří:
Pokud se u vás vyskytnou příznaky, které ovlivňují váš každodenní život, neváhejte a požádejte o malou podporu navíc. Během této doby je k dispozici řada dalších prostředků, které vám pomohou, včetně funkční medicíny, nutriční výchovy, hormonální terapie nebo doporučení od poskytovatele primární péče. Před užitím jakéhokoli nového produktu se doporučuje poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud máte zdravotní stav nebo užíváte léky na předpis.
Menopauza je přirozenou součástí životní cesty a může být přijata jako čas pro nové zážitky, nové vzpomínky a nové začátky. Spíše než čas konce může menopauza představovat bod obratu pro lepší péči o sebe, obnovený pocit síly a účelu a šanci znovuobjevit úmyslný život. Se správnou podporou menopauzy, návyky životního stylu a vysoce kvalitními doplňky ve vašem týmu není menopauza jen něco, co můžete přežít - je to váš čas prosperovat!
*Tato tvrzení nebyla hodnocena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci jakéhokoli onemocnění.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
