Obsah
Obsah
Když vaše střeva běží hladce, je to jako obvykle. Jíte pohodlně a vaše pohyby střev jsou pravidelné. Nemyslíte na svůj trávicí systém, protože dělá to, co má dělat.
Ale pokud se vaše střevo zblázní, není to vždy zřejmé. Vzhledem k důležitosti vašeho střeva pro vaše celkové zdraví - vaše střevo podporuje také imunitní funkce - je moudré vědět, co hledat.
„Když je vaše střevo zdravé, rozkládá jídlo, které jíte, na živiny, které pohání vaše tělo, a poté odstraní vše ostatní jako odpad,“ říká dietologka Kelly Taliaferro z Dallasu, která se specializuje na syndrom dráždivého tračníku (IBS) a poruchy trávení ve společnosti Hues Nutrition. „Pokud vaše střevo není zdravé, nemůže správně trávit, absorbovat nebo odstraňovat odpad.“
Zdravé střevo produkuje mezi třemi pohyby střev denně a třemi pohyby střev týdně. Vaše stolice by měla být vytvořena a váš pohyb střev by měl být pohodlný, rychlý a snadný zážitek.
„Vaše pohyby střev vám mohou hodně říci o vašem střevním zdraví,“ říká Taliaferro. „Pokud máte méně než tři pohyby střev týdně, tvrdou stolici, namáhání nebo neúplné pohyby střev, je to známka toho, že vaše střevo potřebuje určitou podporu.“
Dvě z nejčastějších příčin zácpy jsou:
„Vláknina a voda pomáhají regulovat pohyblivost střev a konzistenci stolice, podporují měkčí a častější pohyby střev,“ říká Taliaferro.
Také některé léky a určité zdravotní stavy, jako je dysfunkce pánevního dna, mohou ovlivnit pohyblivost střev a přispívat k zácpě.
„Průjem se může stát z mnoha důvodů,“ říká Taliaferro. Nedostatečný příjem vlákniny je také jedním z nich. „Vláknina, zejména rozpustná vláknina, pomáhá držet stolici pohromadě a udržovat je formované,“ říká.
Někdy může být průjem také známkou infekce, malabsorpce nebo zánětu. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte průjem třikrát nebo vícekrát týdně po dobu delší než pár měsíců.
Léky mohou také někdy způsobit průjem zvýšením pohyblivosti střev.
Nevolnost, pálení žáhy a bolest mohou být příznaky nezdravého střeva.
„Přejídání, stres a dokonce i způsob, jakým jíme - jako spěchat s jídlem - to vše může ovlivnit funkci žaludku,“ říká Taliaferro.
Nebojte se, pokud máte občas podrážděný žaludek.
„Existuje důvod k obavám, pokud existuje vzorec,“ říká Taliaferro. Stejně jako u průjmu, pokud máte podrážděný žaludek několikrát týdně po dobu delší než pár měsíců, navštivte poskytovatele zdravotní péče.
„Nadýmání a distenze nejsou úplně totéž,“ říká Taliaferro. „Nadýmání je spíš jako vnitřní pocit, zatímco lidé s distenzí říkají, že vypadají v šestém měsíci těhotenství.“
Zácpa může způsobit nadýmání a distenze v důsledku množství stolice a plynu ve střevě.
Nesnášenlivost sacharidů, jako je nesnášenlivost laktózy a bakteriální přemnožení, může změnit způsob vstřebávání živin a pak vést k nepohodlí. Nepohodlí se obvykle projevuje jako nadýmání nebo distenze, i když obojí je možné současně.
Zdá se, že některé kožní onemocnění jsou spojeny se změněným střevním mikrobiomem. Patří mezi ně atopická dermatitida, akné vulgaris, růžovka a hidradenitis suppurativa.
Někdy mohou být nevysvětlitelné vyrážky známkou systémového problému, který také ovlivňuje střevo - například intolerance histaminu nebo systémová alergie na nikl, poznamenává Taliaferro.
A některé kožní onemocnění nesou zvýšené riziko střevních onemocnění, mezi nimi IBD.
„Záludné je, že stav kůže není vždy známkou nezdravého střeva a nezdravé střevo se často neprojevuje jako stav kůže,“ říká Taliaferro. „Ve své praxi věnuji zvláštní pozornost kožním podmínkám, které mají lépe zdokumentovaný vztah ke zdraví střev, nebo kožním stavům, které nereagují dobře na léčbu nebo jsou nevysvětlitelné.“
Obecná populace by měla usilovat o 25 až 35 gramů vlákniny každý den, říká Taliaferro.
„Většina Američanů nedostává vlákniny, i když víme, že je to hrdina zdraví střev,“ říká. „Vláknina má řadu výhod pro trávení, včetně regulace pohyblivosti střev, krmení dobrých střevních bakterií a udržení zdraví.“
Většina rostlin má vlákninu, „ale nejsou si všechny stejné,“ říká Taliaferro. Mezi její oblíbené potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří maliny, oves, dýně, mrkev a kiwi.
Příjem vody každého člověka je jedinečný na základě pohlaví, věku, úrovně aktivity, počasí a v některých případech i léků.
„Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste hydratovaní, je zkontrolovat moč,“ říká Taliaferro. Pokud je světle žlutá, podobně jako barva sena, jste dobře hydratovaní.
„Voda je pro trávení stejně důležitá jako vláknina,“ říká. „Voda pomáhá jídlu hladce pohybovat se střevem a pomáhá udržovat naše střevní bakterie a buňky zdravé. Bez vody se trávení zpomaluje, což přispívá k zácpě.
Krmení střevních bakterií je jedním z důležitých kroků k udržení zdraví střev.
„Různé bakterie ve vašem střevě mají různé zdroje potravy, které preferují, takže čím rozmanitější je vaše strava, tím rozmanitější bude váš střevní mikrobiom,“ říká Taliaferro.
Zaměřte se na celozrnné potraviny. Nedávný výzkum ukazuje, že konzumace nejméně 30 různých rostlin týdně může pomoci diverzitě střevního mikrobiomu.
„Vaše střevní bakterie podporují váš imunitní systém, produkují prospěšné mastné kyseliny s krátkým řetězcem a mohou dokonce produkovat určité vitamíny,“ říká Taliaferro. Zahrnují vitamín K, B12, B6, riboflavin, niacin a folát, poznamenává.
Zaměřte se na ovoce, zeleninu a zeleninu. Celá zrna, jako je proso, quinoa, kamut, farro a ječmen, také podporují zdravý střevní mikrobiom. Stejně tak ořechy, jako jsou vlašské ořechy a mandle, a semena, včetně konopných semen, chia semen a lněných semen (nezapomeňte brousit lněná semínka pro lepší vstřebávání).
Příliš rychlé stravování může:
„V naší rychle se rozvíjející společnosti je snadné zjistit, že snížíme jídlo,“ říká Taliaferro. „Zkuste žvýkat každé sousto na konzistenci jablečné omáčky před polykáním. Užívat si delší dobu jídla, pokud je to možné, a odkládat telefony pryč, abyste se vyhnuli rozptýlení, jsou také skvělé nápady. „
Nedostatek spánku může:
Aby vaše střevo fungovalo optimálně, snažte se každou noc o sedm až devět hodin kvalitního spánku.
„Spánek je pro tělo příležitostí k uzdravení a opravě,“ říká Taliaferro. „Během noci se trávení zpomaluje a naše střeva mohou odpočívat.“
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
