Obsah
Obsah
Antibiotika jsou klíčovým a život zachraňujícím objevem moderní medicíny. Přesto, i když slouží kritickému účelu při léčbě bakteriálních infekcí a pomáhají lidem zotavit se z určitých nemocí, mají také temnou stránku - konkrétně pro vaše zdraví střev.
Většina lidí potřebuje v určitém okamžiku svého života brát antibiotika. Je tedy důležité vědět, jak chránit zdraví střev při užívání antibiotik, abyste se ujistili, že nevzniknou další problémy.
Funkce antibiotik je zabíjet škodlivé bakterie, které přispívají k onemocnění nebo nemoci. I když je to dobrá věc, ne všechny bakterie jsou škodlivé a antibiotika nejsou schopna rozlišovat mezi škodlivými a užitečnými bakteriemi. Takže při plnění svého účelu mají také tendenci zabíjet dobré bakterie vašeho těla, které z velké části sídlí ve vašem střevě. To narušuje váš střevní mikrobiom - soubor mikroorganismů ve vašem zažívacím traktu - a vytváří nerovnováhu s více nezdravými bakteriemi než zdravým druhem. Toto je známé jako dysbióza vyvolaná antibiotiky a může nastat, i když užíváte antibiotika pouze krátkou dobu.
Jedna nedávná studie uvádí, že antibiotika mohou způsobit pokles mikrobiální diverzity. Mohou také vytvořit prostředí, které je příznivé pro kmeny rezistentní na antibiotika, což by znamenalo, že vaše tělo nebude reagovat na určitá antibiotika, až je příště budete potřebovat.
Dalším významným vedlejším účinkem antibiotik je průjem. K tomu může dojít v důsledku nerovnováhy dobrých a špatných bakterií ve střevě. Změněný střevní mikrobiom mění způsob, jakým vaše střeva zpracovávají jídlo a tekutiny, a může urychlit, jak rychle živiny procházejí. V některých případech může být průjem způsobený antibiotiky známkou závažného a potenciálně život ohrožujícího stavu zvaného C. Diff, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
Časté užívání antibiotik může také potenciálně oslabit váš imunitní systém a zvýšit riziko alergií. Všechny tyto věci jsou důvody, proč je velmi důležité užívat antibiotika pouze v nezbytně nutných případech.
Naštěstí nejste vydáni na milost a milost možným negativním vedlejším účinkům antibiotik. Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste ochránili zdraví střev při jejich užívání a snížili pravděpodobnost komplikací. Zde je několik věcí, na které je třeba se zaměřit.
Probiotika jsou živé, prospěšné bakterie, které jsou v podstatě opakem antibiotik. Zavádějí zdravé bakterie do vašeho střeva, což může pomoci předcházet dysbióze a působit proti dalším škodlivým účinkům antibiotik.
Americká gastroenterologická asociace (AGA) doporučuje, aby děti i dospělí užívali probiotické doplňky při užívání antibiotik. Ale bez ohledu na to, zda užíváte probiotické doplňky, je také užitečné konzumovat spoustu potravin bohatých na probiotika během a po užívání antibiotik.
Příklady probiotických potravin zahrnují:
Prebiotika jsou stejně důležitými, ale často přehlíženými protějšky probiotik. Prebiotika jsou typem nestravitelných sacharidů, nazývaných také vláknina, které „živí“ vaše zdravé bakterie, aby jim pomohly prospívat. Prebiotika v podstatě pomáhají probiotikům vykonávat svou práci efektivně a bez nich by probiotika nemohla fungovat. Konzumace prebiotických potravin během a po antibiotikách může pomoci udržet zdravé střevo.
Příklady prebiotických potravin zahrnují:
Vláknina je nezbytná pro zdraví střev po celý rok a zejména při užívání antibiotik. Stejně jako prebiotika pomáhá vláknina napájet vaše střevo a udržovat je zdravé. Výzkum ukázal, že nedostatek vlákniny může omezit, jak dobře se vaše střevo zotavuje z antibiotik. Nejedení dostatečného množství vlákniny může také způsobit, že antibiotika způsobí větší poškození střev. Dietní pokyny pro Američany doporučují, aby ženy dostávaly alespoň 25 gramů vlákniny každý den a muži alespoň 31 gramů.
Jen se ujistěte, že postupně zvyšujete příjem vlákniny a pijete spoustu vody, abyste pomohli vašemu trávicímu systému přizpůsobit se.
Příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:
Výzkum ukazuje, že strava bohatá na vysoce zpracované potraviny - jako jsou rychlé občerstvení, polotovary a mnoho balených svačinek - může způsobit zmatek ve střevech. Tyto druhy potravin mají obvykle vysoký obsah věcí, jako jsou konzervační látky, sodík a méně zdravé tuky, a mohou ve skutečnosti změnit složení střevního mikrobiomu a způsobit zánět. Takže když už užíváte antibiotika, která potenciálně způsobují poškození střev, konzumace ultra zpracovaných potravin by přidávala palivo do ohně.
Spánek je často přehlížen, ale ve skutečnosti má dopad na téměř každou část vašeho zdraví, včetně vašeho střeva. Nedostatek spánku může přispět k dysbióze, která se může zhoršit, pokud užíváte také antibiotika. Národní institut zdraví doporučuje dospělým spát 7 až 9 hodin každou noc.
Cvičení je dalším skvělým příkladem nepotravinářské metody ke zlepšení zdraví vašich střev. Nedávné studie ukázaly, že cvičení je účinné při zavádění prospěšnějších bakterií do vašeho střeva. Jen se ujistěte, že se vyhnete namáhavému cvičení, pokud jste aktivně nemocní, a počkejte, až budete lepší pokračovat.
Možná jste si všimli, jak stres může ovlivnit vaše střeva - což způsobuje věci jako nevolnost a průjem. Je to proto, že stres také přispívá k dysbióze tím, že mění vaše střevní bakterie a způsobuje zánět. Zvládání stresu je zřídka snadné. Ale dělat, co můžete, abyste omezili zbytečné závazky, požádali o pomoc a udělali si čas na věci, které milujete, to vše může mít velký vliv na to, kolik stresu zažíváte.
Antibiotika mohou být dobrá věc, ale přicházejí s některými významnými nevýhodami. Vzhledem k negativnímu dopadu, který mohou mít na vaše střevo, je nezbytné udělat, co můžete, abyste se o své střevo postarali před, během a po jejich užívání. To zahrnuje věci, jako je konzumace prebiotik a probiotik, konzumace dostatečného množství vlákniny a dostatek spánku. Každá z těchto věcí může pomoci vašemu tělu zotavit se nejen z jakékoli nemoci, se kterou bojujete, ale také z jakéhokoli možného poškození, které antibiotika způsobují na vašem střevě. Vždy je dobré poradit se svým lékařem o jakýchkoli dotazech nebo obavách, které máte ohledně užívání antibiotik.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
