Obsah
Obsah
Muskuloskeletální systém je neuvěřitelná sada orgánů a tkání, které regulují imunitní funkce, sílu, minerální rovnováhu a metabolické zdraví v těle. Jak stárneme, má muskuloskeletální systém sílu udržovat náš metabolismus a náladu na vysoké úrovni, předcházet pádům a zlomeninám a dokonce nás chránit před infekcí a předčasnou smrtí.
To je docela působivý seznam!
Jak se tedy postaráme o jednu z nejdůležitějších částí našeho pohybového aparátu - naše kosti - pomocí přírodní medicíny, jídla a životního stylu? Tento článek vysvětluje vše.
Věřte tomu nebo ne, kosti jsou ve skutečnosti považovány za orgány. Je to proto, že dělají mnohem víc, než jen nás podpírají nebo nám pomáhají pohybovat se; jsou ve skutečnosti naživu a mají vlastní krevní zásobení! 270 kostí, se kterými se narodíme jako děti, se během našeho života změní, spojí, formuje se a reformuje. Jako dospělí obvykle skončíme s 206-217 v době, kdy se dokončí jejich vývoj.
Po cestě nám kosti poskytují důležité imunitní buňky, červené krvinky a minerály pro homeostázu krve. Chrání naše důležité orgány, jako jsou plíce a srdce. V každém věku nám udržování kostí, které jsou hustě naplněny jejich hlavními složkami - kolagenem, minerály a hydroxyapatitem - silné, pomůže odolávat zlomeninám a zlomeninám při pádu.
Jak tedy poznáme, zda jsou naše kosti zdravé nebo ne? A jak využíváme vědu o jejich funkci k vytvoření neuvěřitelných protokolů přirozené léčby zdraví, abychom je udrželi zdravé?
DEXA skenování je definitivní způsob měření hustoty kostí. DEXA je zkratka pro duální rentgenovou absorptiometrii; jsou podobné běžnému rentgenovému záření, které jste možná dostali v ordinaci lékaře v tom, že nám umožňují vidět skrz kůži a další tkáně, abychom mohli vizualizovat kosti. Na rozdíl od jednoduchého rentgenového záření nám však skenování DEXA umožňuje měřit hustotu kostí.
Jednoduše řečeno, čím hustší jsou vaše kosti, tím zdravější jsou (až na vzácné výjimky). Váš lékař provede výpočet založený na vašem odečtu DEXA, který dává vašim kostům číselné skóre ve srovnání s kostmi nejzdravějších lidí v naší populaci. Pokud vaše skóre klesne natolik pod normální hodnotu, aby vyžadovalo léčbu, obvykle uslyšíte svého lékaře používat slova jako „nízká hustota kostí“, „osteopenie“ nebo „osteoporóza“.
Váš lékař doporučí vyšetření DEXA v pravidelných intervalech na základě vašeho věku, rizikových faktorů a podezření na zlomeniny nebo zlomeniny kostí. Vždy je dobré provést DEXA sken, protože nám poskytuje informace, které nevidíme nebo měříme zvenčí těla. Čím dříve víte o nízké hustotě kostí, tím dříve ji můžete opravit. O tom je preventivní medicína!
Vaše kosti jsou vyrobeny pouze z toho, co jíte a pijete! Protože naše kosti jsou většinou vyrobeny z vápníku, je důležité konzumovat dostatek vápníku každý den ve vaší stravě. Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) doporučuje pro většinu dospělých alespoň 1000 mg denně. Mezi dobré zdroje vápníku patří jogurt, pomerančový džus, sýr mozzarella, mléko, sardinky, sója a losos. Pokud tyto potraviny nekonzumujete často, můžete být jedním z 30% dospělých, u nichž se odhaduje, že mají stravu s nedostatkem vápníku. Můžete doplnit dobrým doplňkem vápníku , který obsahuje přibližně 600-1200 mg vápníku denně. Zeptejte se svého lékaře před zahájením léčby doplňováním vápníku, protože existují určité důkazy, že suplementace vápníkem může být nebezpečná pro lidi, kteří kouří nebo mají vysoký cholesterol. Většina multivitaminů neobsahuje dostatek vápníku k zajištění doporučeného příjmu potravy, protože vápník soutěží s jinými minerály o vstřebávání, takže si udělejte domácí úkoly spolu se svým zdravotnickým týmem, abyste se ujistili, že vaše doplňky poskytují dostatek vápníku, aby se dlouhodobě vyrovnaly jakékoli mezery ve vaší stravě.
Získání dostatečného množství vitamínu D je také důležité pro zdraví kostí, protože umožňuje našim gastrointestinálním systémům absorbovat vápník, který jíme, a umožňuje našim příštítným žlázám signalizovat našim kostům, aby pokračovaly v růstu. Získat dostatek vitamínu D ze stravy je obtížné, pokud si opravdu neužijete olej z tresčích jater, pstruha nebo lososa a nekonzumujete alespoň jednu porci těchto látek každý den. FDA doporučuje 600 IU denně vitaminu D pro většinu dospělých, aby se zabránilo nedostatku. Pokud již máte nedostatek, potřebujete více, abyste dosáhli normální hladiny v krvi. Kromě toho naše pokožka vytváří vitamín D, když je vystavena slunci, ale vzhledem k množství času, který většina dospělých tráví uvnitř nebo pokrytá opalovacím krémem, není vystavení slunci dostatečným způsobem, jak splnit vaše RDI. Místo toho nechávám většinu mých klientů užívat denní doplněk, aby se nemuseli obávat nedostatku. Ať už si vyberete multivitamin , který má dostatek vitamínu D, vezmete samostatný doplněk vitamínu D nebo dokonce žvýkáte žvýkačku vitamínu D, ujistěte se, že jste vybrali formu a dávku, kterou lékař schválí.
Studie ukazují, že diety s vysokým obsahem draslíku a bílkovin pomáhají chránit náš muskuloskeletální systém před stavy, jako je osteoporóza, osteopenie a osteosarkopenie (nízká hustota kostí a nízká svalová hmota) v kombinaci s dostatečným příjmem vápníku a vitaminu D . Nejjednodušší způsob, jak to zajistit, je jíst dostatek rostlinných potravin (alespoň porce ovoce a zeleniny denně) a konzumovat dostatek bílkovin ve formě masa, mléčných výrobků, ořechůa fazolí. Jedním z mých oblíbených způsobů, jak dosáhnout obou současně, je nechat lidi vyrábět smoothies z rostlinných proteinových práškůa chilli se spoustou zeleniny a fazolí.
Kosti jsou vyrobeny z více než jen vápníku. Obsahují také kolagen a stopové minerály jako měď a mangan. Mezi přírodní zdroje kolagenu patří matrice zvířecích kostí (myslete na kostní vývar a kolagenový prášek). Jako společnost jsme měli tendenci nedostatečně konzumovat kolagen za posledních 50 let, ale nedávné oživení popularity kolagenových produktů pomáhá tento trend zvrátit. Stopové minerály se nacházejí v rostlinných potravinách, jako je kořenová zelenina, ovoce, ořechy, fazole a semena. Osobně přidávám stopové minerální kapky do jakékoli vody, kterou konzumuji, protože je to snadný způsob, jak se ujistit, že splním své cíle, a pomáhá vyrovnat skutečnost, že naše půdy obsahují méně stopových minerálů než před 200 lety. Pokud nemáte problémy s ledvinami, je pro vás pravděpodobně bezpečné udělat totéž. Až se příště setkáte se svým zdravotníkem, zeptejte se jich, jaká dávka těchto živin je pro vás ideální.
Studie naznačují, že když neaktivní dospělí začnou zvedat závaží, mohou zvýšit hustotu minerálů v kostech až o 3%! To je velká zpráva pro každého, kdo trpí osteoporózou nebo osteopenií. To znamená, že můžete svou nemoc přirozeně zvrátit jednoduchým přijetím pravidelného tréninkového programu odporu v kombinaci se zdravou stravou.
Zde je třeba říci, že pokud již máte sníženou minerální hustotu kostí, měli byste spolupracovat s lékařem, fyzioterapeutem nebo jinými kvalifikovanými zdravotníky, abyste zjistili, jaký typ tréninkového programu odporu bude pro vás bezpečný a účinný.
Důvodem, proč odporový trénink nebo vzpírání působí na zvýšení hustoty kostí, je to, že kosti rostou v reakci na tlak a váhu. Když přikládáme větší váhu na naše tělo, naše kosti vnímají zvýšené zatížení a vysílají signály do naší kostní matrice, aby se staly hustší. Čím těžší zvednete (v rozumném rozsahu), tím silnější budou vaše kosti. Vzpírání také zvyšuje cirkulující hladiny hormonů, jako je testosteron a růstový hormon, které mají příznivý vliv na hustotu kostí. Požádejte svého lékaře o pomoc při sestavení plánu, který zahrnuje zdravé vzpírání nebo trénink odporu pro optimální zdraví kostí.
Mezi modifikovatelné rizikové faktory osteoporózy patří nedostatečný příjem vápníku a vitaminu D , podváha, nadváha, konzumace více než dvou alkoholických nápojů za noc, kouření a nedostatek aktivity.
Pokud pijete příliš mnoho (méně než 2 nápoje za noc) nebo kouříte cigarety, spolupracujte se svým lékařem na vytvoření holistického plánu, jak tyto návyky omezit nebo odstranit. Některé z mých oblíbených tipů, jak ustoupit od alkoholu, zahrnují zvýšení spotřeby seltzerů a uklidňující čajů spíše než běžnou noční skleničku.
Pokud máte nadváhu nebo máte podváhu, spolupracujte s odborníkem na výživu a odborníkem na fitness, který vám pomůže dosáhnout optimálního BMI. Naštěstí by vám výše uvedené tipy týkající se vzpírání a optimální výživy měly pomoci dostat se tam!
Když říkáme „stavět kost“, ve skutečnosti máme na mysli „zvýšit hustotu kostí snížením kostního obratu a zvýšením aktivity osteoblastů za účelem vytvoření nové kostní matrice“. To je ústa, tak to vysvětlím.
Když snížíte kostní obrat, snížíte rychlost, jakou vaše tělo rozkládá existující kost. To nám pomáhá udržet kosti, které máme po delší dobu.
Když zvyšujeme aktivitu osteoblastů, zvyšujeme rychlost, jakou naše těla posilují naše stávající kosti a vytvářejí novou kostní tkáň z minerálů, jako je vápník, stroncium a bór. To nám pomáhá učinit kosti, které máme, ještě silnější.
Estrogen a další hormony pomáhají udržovat rovnováhu mezi rozpadem kostí a budováním kostí rovnoměrným tempem. To je důvod, proč mladí lidé a ženy před menopauzou mají tendenci mít nižší riziko osteoporózy. Hormony štítné žlázy a příštítných tělísek také hrají roli při regulaci této aktivity, stejně jako kortizol - hormon produkovaný našimi nadledvinami. Pokud jste v menopauze nebo máte problém se štítnou žlázou, zeptejte se svého lékaře na konkrétní úvahy o budování kostí a pracujte s holistickým přístupem k vyléčení těchto problémů pomocí jakékoli kombinace receptů, doplňků, životního stylu a výživy, kterou doporučují.
Máte tolik kontroly nad zdravím kostí! Optimalizací stravy, doplňků a fitness rutin můžete maximalizovat své šance na dlouhodobou prevenci a zvrácení osteoporózy a osteopenie.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
