Výběr nejlepších prenatálních vitamínů pro vás a vaše dítě

113 726 Zobrazení

Dr. Saru Bala, N.D. Zveřejněno dne 2. 08. 2023

Když procházíte mnoha možnostmi, kterým čelíte během těhotenství a prenatální cesty, váš prenatální vitamín by neměl být vaším největším stresorem.

Prenatální doplňky poskytují vašemu tělu základní živiny, které podporují biochemické procesy kritické pro zdravé těhotenství. Provedeme vás výběrem nejlepšího prenatálního doplňku s přihlédnutím k klíčovým živinám, doporučením dávkování a úvahám pro konkrétní fáze těhotenství.

Zvláštní potřeby živin během těhotenství

Během těhotenství se ve vašem těle zapne mnoho biochemických procesů, které vyžadují dostatečný přísun základních živin. Pokud svému tělu neposkytnete zdroje, které potřebuje k vytvoření a udržení plodu, začne se vytahovat z vašich zásob. Zatímco vaše tělo dělá vše pro to, aby vašemu dítěti poskytlo živiny, které potřebuje k rozvoji a zdraví, můžete se cítit vyčerpaní, unavení, náladoví, zaníceni a v bolesti.

Když jste těhotná, vaše tělo tvrdě pracuje na těchto základních biochemických procesech, které zvyšují vaši potřebu specifických živin:

Vývoj neurální trubice: Neurální trubice vašeho dítěte se tvoří během raného těhotenství (během prvních několika týdnů) a vyžaduje dostatečné množství B-vitaminu folátu. Folát je základní živina pro prevenci defektů nervové trubice.
Tvorba červených krvinek: Těhotenství zvyšuje poptávku po železa, které je nezbytné pro produkci červených krvinek. Nedostatek železa během těhotenství může vést k anémii a dalším komplikacím.
Vývoj kostí: Vápník a vitamin D jsou nezbytné pro vývoj kostí a zubů vašeho dítěte. Přiměřený příjem těchto živin podporuje růst kostry vašeho dítěte při zachování vlastního zdraví kostí. Pamatujte, že pokud nekonzumujete dostatek těchto důležitých živin, vaše dítě je vytáhne z vašich kostí.

Nejdůležitější živiny v prenatálním doplňku

Prenatální doplňky obvykle poskytují širokou škálu živin - ale některé jsou důležitější než jiné. A ne všechny prenatální doplňky jsou plné, pokud jde o nejdůležitější živiny pro vás a vaše dítě. Při výběru prenatálního doplňku hledejte tyto důležité živiny:

Folát (ne kyselina listová)

Hledejte prenatální doplněk s nejméně 600 až 800 mikrogramy methyl folátu. Zatímco methylovaný folát je aktivní, biologicky dostupná forma folátu, kyselina listová musí podstoupit několik enzymatických přeměn, než ji tělo může účinně použít. Mnoho žen (až 40% populace) má genetické variace, které narušují tento proces přeměny, což vede ke snížení metabolismu folátů. Přímým doplňováním methylovaného folátu může tělo obejít tento krok přeměny a zajistit optimální využití této základní živiny.

Železo

Těhotné ženy potřebují asi 27 miligramů železa denně. Vyberte si prenatální doplněk, který poskytuje toto množství na podporu tvorby červených krvinek a prevenci anémie z nedostatku železa.

Vápník a vitamín D

Hledejte doplněk obsahující přibližně 1 000 až 1300 miligramů vápníku a nejméně 600 až 800 mezinárodních jednotek vitaminu D. Tyto živiny podporují zdravý vývoj kostí pro vás a vaše dítě. Možná budete potřebovat další doplněk vitamínu D na boku, abyste vyhovovali vašim potřebám, zvláště pokud jste v minulosti měli málo.

Omega-3 mastné kyseliny

Vyberte si prenatální doplněk, který obsahuje jak kyselinu eikosapentaenovou (EPA) , tak kyselinu dokosahexaenovou (DHA), omega-3 mastnou kyselinu důležitou pro vývoj mozku a očí plodu. Mnoho prenatálů neobsahuje tyto důležité živiny, takže možná budete potřebovat další doplněk k zajištění vysoké hladiny omega-3. Výzkum naznačuje, že přiměřené hladiny omega-3 - mezi 2000 až 3000 miligramy denně - během těhotenství mohou pomoci snížit riziko poporodní deprese.

Jód

Jód je rozhodující pro produkci hormonů štítné žlázy, které jsou nezbytné pro vývoj mozku plodu.

Vitamín B12

Vitamin B12 je důležitý pro vývoj nervového systému vašeho dítěte. Zajistěte, aby všechny vitamíny B ve vašich prenatálních doplňcích byly methylovány.

Další důležité živiny

Váš prenatální doplněk by měl také obsahovat dostatečné množství vitaminu C, vitaminu E, zinkua hořčíku, které hrají klíčovou roli při podpoře celkového zdraví během těhotenství.

Optimální načasování a dávkování prenatálních doplňků

Výběr vysoce kvalitního prenatálního doplňku , který splňuje všechny nutriční potřeby vašeho a vašeho dítěte, je zásadní - ale dávkování těchto živin a doba, kdy skutečně užíváte doplněk stravy, nejsou o nic méně důležité pro zajištění toho, že tyto živiny absorbujete. Zvažte tyto tipy, abyste se ujistili, že ze svých prenatálních doplňků dostanete co nejvíce:

Začněte brzy: Snažíte se otěhotnět, ale ještě nejste těhotná? Je čas začít užívat doplňky stravy! Vzhledem k tomu, že nervová trubice se tvoří dříve, než si mnoho žen uvědomí, že jsou těhotné, je důležité začít užívat prenatální vitamín před početím (pokud plánujete těhotenství).
Buďte důslední: Vezměte si prenatální doplněk každý den ve stejnou dobu, abyste udrželi konzistentní hladinu živin. V případě potřeby nastavte budík v telefonu jako denní připomenutí.
Dodržujte doporučené dávkování: Pečlivě se podívejte na nutriční štítek vašeho prenatálního doplňku a poznamenejte si velikost porce - mnoho prenatálních značek vyžaduje více než jednu kapsli na porci. Dodržujte doporučenou velikost porce, abyste se ujistili, že dostanete plnou dávku živin uvedených na štítku.
Zvažte rozdělení dávky: Pokud máte potíže s užíváním všech pilulek najednou, můžete dávku rozdělit po celý den - jednu užívat se snídaní a druhou s obědem.

Potřeba živin pro různé fáze těhotenství

Vaše dítě se během těhotenství vyvíjí různými způsoby - takže přirozeně má vaše tělo různé nutriční potřeby v různých fázích těhotenství. Při výběru prenatálního doplňku zvažte své dítě a měnící se potřeby vašeho těla:

První trimestr: Během tohoto období raného vývoje se zaměřte na živiny, jako je folát, železoa vitamin B12. Pokud během této fáze pociťujete výraznou ranní nevolnost, možná nebudete schopni tolerovat užívání mnoha doplňků, proto upřednostněte tyto nejdůležitější živiny pro časný vývoj. Ve 2. a 3. trimestru můžete užívat více, protože vývoj a růst pokračují.
Druhý a třetí trimestr: Jak vaše dítě roste, zvyšuje se jeho poptávka po živinách. Zvažte přidání vyšších dávek vápníku, vitamínu Da omega-3 na podporu vývoje pohybového aparátu vašeho dítěte, jakož i jeho neurologického a celkového vývoje.
Poporodní: I po narození je důležité pokračovat v užívání pre- nebo postnatálního doplňku. To může pomoci doplnit zásoby živin, podpořit výživnou produkci mateřského mléka a pomoci při zotavení po porodu.

Jak si vybrat vysoce kvalitní prenatální doplněk

Postupujte podle těchto tipů, abyste zajistili prenatální doplněk (nebo jakýkoli doplněk!) Vyberete si kvalitní:

Hledejte ověření třetích stran: Hledejte produkty a společnosti, které byly testovány a certifikovány nezávislými organizacemi, jako je US Pharmacopeia (USP), NSF International nebo ConsumerLab.com. Tyto certifikace vám pomohou vědět, že kvalita živin a obsah doplňku jsou na stejné úrovni.
Zkontrolujte přísady a alergeny: Vyhněte se doplňkům obsahujícím umělá barviva, příchutě, konzervační látky nebo alergeny, jako je lepek, mléčné výrobky nebo měkkýši.
Prozkoumejte výrobce: Vyberte si renomovaného výrobce s historií výroby vysoce kvalitních doplňků. Hledejte transparentnost při získávání přísad, výrobních procesech a dodržování správných výrobních postupů (GMP).
Poraďte se se svým poskytovatelem: I když můžete shromáždit spoustu informací z internetu, je vždy důležité poradit se svým poskytovatelem před přijetím jakýchkoli nových doplňků. Potřeby vašeho těla jsou jedinečné, proto se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že všechny doplňky, které užíváte, jsou bezpečné pro vás a vaše dítě a nebudou interagovat s jinými léky, které možná užíváte.

Rychlé občerstvení

Výběr prenatálního doplňku pro vaši plodnost a těhotenství je velkým krokem k zajištění toho, abyste uspokojili nutriční potřeby vašeho i vašeho dítěte. Hledejte prenatální doplněk, který obsahuje klíčové živiny pro vývoj neurální trubice, tvorbu červených krvinek a vývoj kostí. Zvažte své různé potřeby živin v různých fázích těhotenství a hledejte vysoce kvalitní doplňky s ověřením třetí stranou. Nakonec se před vyzkoušením jakýchkoli nových doplňků poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že jsou bezpečné pro vás a vaše rostoucí dítě.

Odkazy: