Obsah
Obsah
Neurodegenerativní onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, kdysi existovala na okraji kulturních rozhovorů jako údajně vzácné stavy, které se vyskytly u vzdálených starších příbuzných.
Nyní, nicméně? O kognitivním poklesu souvisejícím s věkem, ALS a Lou Gehrigově chorobě se stále více diskutuje - natolik, že „jak mohu zlepšit zdraví svého mozku?“ se stala jednou z nejčastěji kladených otázek na Googlu.
Proč ta směna, můžete se zeptat?
Dobrá otázka. Je poháněn třemi primárními změnami:
S tím prudce vzrostla spousta horkých témat týkajících se zdraví mozku. Některá doporučení jsou slibná (tady se na vás podíváme, nootropika), jiná jsou čistě spekulativní povahy a jiná jsou stále vyloženě nebezpečná.
Ale pokud existuje jedno nové módní slovo pro zdraví mozku, kterému byste měli věnovat pozornost, jsou to plazmalogeny - fosfolipid, který je považován za potenciální marker a terapeutická možnost neurodegenerativních onemocnění.
Zde je to, co byste měli vědět o tomto nepatrném, ale fascinujícím lipidu - a kroky, které můžete podniknout, abyste přirozeně chránili svou kognitivní zdravost.
Plazmalogeny jsou členy rodiny fosfolipidů - třídy lipidů neboli tuků, které jsou základní součástí buněčných membrán a tvoří odhadem 18 až 20% fosfolipidů v buňkách. Plazmalogeny, které se nacházejí v sítnici, srdci, kosterních svalech, imunitním systému a mozku, plní zásadní roli specificky v neuronových buňkách nebo buňkách, které jsou životně důležité pro poznání, tím, že fungují jako samostatně vyrobený antioxidant proti oxidačnímu stresu.
Pojďme sem na chvilku vrátit, abyste získali jasnější obrázek.
Vaše schopnost myslet, pohybovat se, mluvit, dýchat, jíst a emotovat se řídí vaším centrálním nervovým systémem, který zahrnuje vaši páteř a mozek. Tyto oblasti tvoří dva hlavní typy buněk: Neurony, které fungují jako poslové informací, a glia, které podporují a strukturují váš mozek ochranou neuronů.
Tyto neurony neustále pracují a uvolňují hormony a chemikálie (nebo neurotransmitery) přes malou vedlejší cestu zvanou synapse. Umožňují různým oblastem mozku komunikovat mezi sebou a zbytkem těla.
Při absenci neurodegenerace neurony konverzují v pohodě, což vám umožní vypočítat čísla, vzpomenout si, jak mluvit španělsky, zapamatovat si novou taneční rutinu a další. Ale neurony jsou také náchylné k smrti během toho, co je známé jako migrace a diferenciace, stejně jako jsou náchylné k bizarním zvratům. V důsledku toho může nastat neurodegenerativní onemocnění, jako například:
Huntingtonova choroba, při které neurony nadměrně generují glutamát (esenciální neurotransmiter). Tím se ničí nervové buňky umístěné v bazálních gangliích - kapse mozku, která předsedá motorické kontrole. Nekontrolovatelné fyzické pohyby, potíže s chůzí a boj s jídlem jsou přímými důsledky této destrukce.
Alzheimerova choroba, kde se abnormální proteiny hromadí kolem a v hippocampu a neokortexu, dvou nezbytných složkách mozku, které regulují paměť. Jak tyto neurony odumírají, schopnost provádět každodenní úkoly klesá hned vedle vzpomínání.
Parkinsonova choroba, při které neurony potřebné k produkci neurotransmiteru dopaminu zahynou, opět v bazálních gangliích. Toto poškození řízení motoru následně vede k problémům s rovnováhou a třesem, stejně jako k pomalému pohybu.
Někdy, například s věkem souvisejícím kognitivním poklesem, jsou úmrtí neuronů přirozeným aspektem lidského bytí. Jindy mohou nehody (například pády) způsobit poranění míchy, které přerušují komunikaci mezi neurony, zatímco mrtvice mohou vyvolat okamžitou smrt neuronů nebo je postupně zabít tím, že je zbaví živin a kyslíku, které potřebují k přežití.
Tyto stále důležité neurony jsou obklopeny a chráněny buněčnými membránami obsahujícími plazmalogen. Vzhledem ke své jedinečné struktuře (pro vědě nakloněné se mohou pochlubit vazbou vinyl-ether v poloze sn-1) tyto fosfolipidy ovlivňují hodně, a to:
Teprve nyní začínáme uvolňovat schopnosti plazmalogenů a jejich ruky v neurodegeneraci, ale nový výzkum ukazuje, že pacienti s Alzheimerovou chorobou mají nižší hladiny plazmalogenu než jejich zdravější protějšky. (Zda je to důsledek neurodegenerace nebo příčina, zůstává nejasné.) Dále snižující se hladiny plazmalogenu mohou také zhoršit příznaky Alzheimerovy choroby.
Co to znamená? Znamená to, že zjištění nízkých hladin plazmalogenu může vést k včasné detekci Alzheimerovy choroby, a to i před nástupem příznaků, a může přinutit lidi jednat dříve. Navíc, a nejslibnější v oblasti plazmalogenů, jejich nahrazení může mít potenciál vyživovat kognitivní wellness.
Studie naznačují, že určité potraviny mohou ovlivnit složení lipidů v buňkách. Patří mezi ně:
To znamená, že možná budete muset konzumovat téměř neudržitelné množství těchto potravin, abyste viděli významný rozdíl.
Chytřejší řešení? Upřednostňování aktivit a změn životního stylu, které podporují zdraví mozku, a zároveň věnujte pozornost dalšímu výzkumu plazmalogenů a tomu, jak by mohly být v budoucnu využity k zastavení mentálního zhoršení.
Vědci kdysi věřili, že jsme při narození dostali vybraný počet neuronů, ale rostoucí množství důkazů naznačuje, že jsme neustále schopni zažívat neurogenezi, jak stárneme.
Jinými slovy? Máme větší kontrolu nad vyvoláním neurogeneze a udržováním našeho intelektu, než se kdysi myslelo. Hrst nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout, se snižuje na:
Aerobní cvičení podporuje zdraví mozku třemi převládajícími způsoby: podněcuje růst nových nervových buněk, podporuje produkci neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF), který podporuje zdraví nervů a zlepšuje náladu, a díky jasnějšímu a odolnějšímu rozpoložení mysli jste prakticky povinni dělat moudřejší a zdravější rozhodnutí, která mohou nakonec zlepšit kognitivní zdraví.
Středomořská strava dominuje v posledních letech wellness novinkám, a to z dobrého důvodu. Základy stravy - čerstvé ovoce a zelenina, ryby, olivový olej a ořechy - patří k nejlepším jídlům, kterými můžete svůj mozek krmit, přičemž studie ukazují, že stravovací plán je spojen s obohacenou pamětí a sníženým rizikem kognitivního poklesu. A co víc, středomořská strava, která je plná lahodných možností, podporuje vyvážený a robustní střevní mikrobiom a může usnadnit zdraví mozku prostřednictvím osy střevo a mozku.
Výzkum naznačuje, že zvýšené hladiny kyseliny močové mohou být spojeny s demencí. I když možná nebudete schopni vyhodnotit nutriční štítky pro to, kde jídlo stojí na stupnici kyseliny močové, můžete omezit spotřebu potravin bohatých na puriny, které stimulují produkci kyseliny. Patří mezi ně alkohol (zejména pivo), červené maso, orgánové maso a tuňák.
Některé výzkumy poukazují na korelaci mezi vysokým cholesterolem a sníženou hladinou plazmalogenu. S ohledem na to se snažte udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou snacením lnu a chia semínek (která přirozeně snižují triglyceridy), naplňte talíř zdravými tuky (jako avokádo) a přijetím dostatečného fyzického cvičení.
Náš sluch se může přirozeně snižovat s věkem, ale ztráta sluchu může být časným prediktorem kognitivních poruch. Dávejte pozor na hlasitý hluk (a hudbu!) , pravidelně si nechte vyšetřovat sluch, a pokud je to nutné, dbejte na radu svého lékaře a noste naslouchátko: Může to zpomalit mentální pokles.
Pokud jste někdy poslouchali osmigenerátora mluvit o tom, jak udržují své mentální schopnosti živé, je velká šance, že vyjmenuje řadu koníčků, které efektivně zapojují jejich mozek. Pletení, křížovky, šachy, Spelling Bee, Wordle, Scrabble, čtení a zahradničení jsou skvělé způsoby, jak procvičit svou mysl, což je nakonec stejně důležité jako cvičení vašeho těla. Navíc výzva k naučení se nové dovednosti může podnítit neurogenezi.
Studie po studii ukazují, že péče o vaše přátelství organicky zvyšuje štěstí, snižuje stres (což může zvýšit zánět) a dokonce zmírňuje příznaky demence. Navíc, přátelé s myslí na zdraví vás mohou informovat o nejnovějších zdravotních zprávách - včetně nového výzkumu o roli plazmalogenů v blahu - a připomenout vám, proč jste naživu: Milovat a být milován na oplátku.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
