Obsah
Obsah
Jsem doktorkou tradiční východní medicíny deváté generace a každý den přistupuji prostřednictvím tří pilířů: Medicína, Pohyb a Mindset. Dlouhověkost není postavena v jediném dramatickém gestu. Je podporován malými, opakovanými každodenními volbami, které se po celá desetiletí skládají.
V tomto článku popisuji rutinu, kterou vlastně žiji - stejný rytmus, který sdílím se svým manželem a svými dvěma syny, formovaný zásadami, které moje rodina praktikovala po devět generací.
Každý doplněk, který zmiňuji, je ten, který si vezmu sám nebo mám doma. Zaznamenal jsem odůvodnění, a tam, kde je publikován výzkum, citoval jsem to, abyste si mohli přečíst dále. Nic z toho není lékařská rada. Je to prostě způsob, jakým se starám o své vlastní tělo a svou rodinu.
Probudím se kolem 6:15 ráno, než cokoli jiného, začnu ranní modlitbou a qi gongem, včetně alespoň 15 minut dechové práce. Ve východní medicíně mluvíme o qi, životně důležité energii, která se pohybuje tělem. Dech je způsob, jakým ho vědomě řídíme.
Začínáním dne regulací dechu usadí nervový systém dříve, než začnou denní požadavky, a je pilířem myšlení v jeho nejčistší podobě. Začít den dechovou prací nic nestojí a je to jediný zvyk, kterého bych se nikdy nevzdal.
Po dechové práci trávím asi 10 minut na své vibrační desce a panelech s červeným světlem. Vibrační deska jemně stimuluje krevní oběh a lymfatický systém hned ráno. Červené a blízké infračervené světlo podporuje mitochondrie v kůži a tkáních, což je součást toho, proč je považuji za užitečné pro zotavení a kvalitu pokožky. Jedná se o nástroje, ne zkratky. Podporují práci, nenahrazují ji.
Zatímco připravuji své syny do školy, připravuji ranní elixír, který spolu s manželem pijeme. Do kapaliny smíchám následující přísady:
Beru je spolu s trávicími enzymy a probiotikem.
Každá složka v mém ranním elixíru slouží vědecky podložené funkci. Kurkumin, aktivní sloučenina v kurkumě, byl v metaanalýze randomizovaných studií prokázán, že významně snižuje markery zánětu, jako je CRP, TNF-alfa a IL-6, a zároveň zlepšuje antioxidační kapacitu.1 Resveratrol je studován pro aktivaci sirtuinových drah spojených s dlouhověkostí a kardiovaskulární ochranou, a proto je spáruji.2
Kolostrum je bohaté na imunoglobuliny a růstové faktory, které podporují střevní bariéru. Metaanalýza sedmi studií zjistila, že hovězí mlezivo snížilo výskyt infekcí horních cest dýchacích až o 36 procent.
Jablečný ocet si zaslouží své místo, protože kyselina octová, užívaná s jídlem, byla v metaanalýze klinických studií prokázána, že zmírňuje nárůst hladiny glukózy v krvi a inzulínu po jídle.4 Semena Chia přidávají vlákninu a rostlinné omega-3 kyseliny.
Beru kreatin, který si většina lidí spojuje pouze se sportovci, jak pro svaly, tak pro mysl. Ženy mají nižší základní zásoby kreatinu než muži. A výzkum naznačuje, že monohydrát kreatinu ve spojení s tréninkem odporu podporuje svaly a sílu, přičemž se objevují důkazy o paměti a duševní únavě.5
Trávicí enzymy a probiotika ctí základní myšlenku mé tradice: vitalita začíná silným trávicím centrem.
Dále připravuji své matcha latte s kolagenem. Matcha je vzácný zdroj energie, kterému důvěřuji pro trvalé soustředění, protože páruje kofein s aminokyselinou L-theaninem. Ukázalo se, že tato kombinace zlepšuje pozornost a snižuje nervozitu samotného kofeinu, což vede k tomu, co vědci popisují jako klidné a ostražité zaměření.
Přidávám kolagen, protože randomizované placebem kontrolované studie naznačují, že perorální kolagenové peptidy mohou zlepšit hydrataci pokožky, pružnost a vrásky, což je důležité, když se o pokožku staráte po dlouhou dobu života. 7
Po elixíru a matcha trávím asi hodinu pohybem, buď bojovými uměními, nebo Lagree Pilates. Bojová umění jsou součástí mé linie a spojují pohyb s disciplínou a dechem. Lagree buduje pomalou, kontrolovanou sílu. Tuto hodinu považuji za neobchodovatelnou, protože pohybový pilíř udržuje tělo schopné, jak stárne. Pak se přestěhuji do práce, včetně e-mailů, schůzek a budování věcí, na kterých mi záleží.
Kolem poledne jím kompletní oběd postavený hlavně na bílkovinách a zelenině. Protein je základem pro udržení svalů a sval je jedním z nejsilnějších prediktorů toho, jak dobře stárneme. Pak se vrátím do práce.
Ve tři odpoledne vyzvednu své syny. Přicházejí domů, aby si udělali domácí úkoly a dali si zdravou svačinu, zatímco já pokračuji v práci. V pozdních odpoledních hodinách je vezmu na sportovní aktivity. Sedneme si na kompletní, vyváženou večeři obvykle nejpozději do 18:30 Večeře se skládá hlavně z bílkovin a zeleniny s malou porcí sacharidů. Jíst dříve dává tělu čas strávit dobře před spaním.
Společný čas jako rodina před spaním je pro mě jednou z nejdůležitějších věcí. Po sportu jsou moji synové obvykle kolem deváté hodiny v posteli, pak dokončím zbývající práci, trávím čas s manželem, přemýšlím o dni a připravuji se na další. Reflexe je podložkou mé ranní dechové práce, pilíř Mindset uzavírá smyčku.
Večer beru bylinnou recepturu, která se v mé rodině předává devět generací. Obsahuje mnoho bylin, mezi nimi ženšen, astragalusa angelica (také známý jako dong quai). Jedná se o klasické tonizující byliny ve východní medicíně.
Ženšen je studován jako adaptogen pro energii, imunitní podporu a odolnost vůči únavě.8 Astragalus má dlouhou historii jako tonikum pro vitalitu a zkoumá se pro své vlastnosti proti stárnutí a imunomodulaci.9 Tyto tři byliny se tradičně užívají společně, protože fungují společně.8
Končím s hořčíkem a kolagenem. Hořčík podporuje svalovou relaxaci a je spojen s lepší kvalitou spánku, včetně zlepšení toho, jak rychle usínáme a jak hluboce odpočíváme.10 Kolagen je mou druhou denní dávkou pro klouby a kůži.
Tohle je moje rutina, ale na struktuře záleží víc než na specifikách. Medicína, pohyb a myšlení nejsou oddělené praktiky. Jsou to pilíře, které tvoří jednu praxi, opakovanou denně, právem původu a záměrem. Dlouhověkost je přirozeným výsledkem každodenního života s péčí.
Probiotika
Kolagenové peptidy
Super zelený prášek
Chia semínka
Jablečný ocet
Mlezivo
Kreatin monohydrát
Kapalný chlorofyl
Kurkumin + resveratrol
Trávicí enzymy
Matcha
Heritage Herbal Formula (ženšen, astragalus, angelica)
Hořčík
Tento článek je určen pro vzdělávací účely a není lékařskou radou. Před zahájením jakéhokoli nového doplňku se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
