Obsah
Obsah
Náš vnější vzhled nám říká něco o našem vnitřním zdraví. Základní příčiny řídnutí vlasů by měly být nejprve řešeny, ale existuje spousta možností, jak řešit opětovný růst! Poraďte se se svým lékařem, abyste nechali testovat a léčit jakékoli základní stavy. Mezi běžné příčiny vypadávání vlasů patří onemocnění štítné žlázy, autoimunitní onemocnění, nedostatečná výživa, stres nebo trauma, střevní problémy, které vedou ke špatné absorpci živin, a hormonální problémy.
Normálně můžete ztratit asi 100 chloupků z těla denně. Cykly růstu vlasů obvykle umožňují určité vypadávání. Zeptejte se svého lékaře, pokud vypadávání vlasů vypadá nadměrné nebo se změnilo od normálního stavu. Pokud jste řešili základní příčinu, ale přesto chcete více možností, zeptejte se svého lékaře na některé z těchto dalších možností pro optimalizaci zdraví vašich vlasů.
Nejzákladnější potřebou správného růstu vlasů zůstává dostatečná konzumace bílkovin . Průměrná dospělá žena by měla konzumovat čtyřicet šest gramů a průměrný dospělý muž by měl konzumovat padesát šest gramů denně. Sportovci, těhotné nebo kojící lidé nebo lidé zotavující se z nemoci by měli konzumovat více než průměr.
Maso a ryby představují nejlepší zdroj bílkovin. Může se také nalézt ve vejcích, mléčných výrobcích, fazolích, ořechech a semenecha v malých množstvích v zrnech. Jezte denně různé čerstvě připravené potraviny. Proteinový prášek lze použít pro ty, kteří mají obtížné časy spotřebovávat dostatek kalorií.
Stres zůstává známým důvodem nadměrného vypadávání vlasů. Zvýšená hladina stresového hormonu, kortizolu, může způsobit zvýšené vypadávání vlasů. Když jeden hormon zůstává příliš vysoký, ostatní v důsledku toho často zůstávají nevyvážené.
Zvýšený stres může způsobit celkový hormonální chaos, což vede k celkovému pocitu nevolnosti a vypadávání více vlasů. Zejména estrogen může být tímto způsobem nevyvážený a může být příčinou vypadávání vlasů. Stres může přispět ke špatnému spánku a zvýšené hladiny kortizolu mohou přispět k nerovnováze cukru v krvi.
Nevyvážená hladina cukru v krvi, pocit „chvění“, nevrlosti nebo nervozity, když jdete příliš dlouho mezi jídly, mohou vést ke zvýšenému vypadávání vlasů. Snažte se minimalizovat spotřebu zpracovaného cukru a zpracovaných jednoduchých sacharidů.
Mějte po ruce bílkovinné svačiny a jezte jídlo v pravidelných časech. Je možné mít velké výkyvy hladiny cukru v krvi po celý den a nebýt diabetik. Pokud však máte pocit, že kolísání hladiny cukru v krvi ovlivňuje váš každodenní život, poraďte se se svým lékařem.
Doplňky kolagenu se staly velmi populární jako produkt pro posílení zdraví pokožky, vlasů a nehtů. Kolagen může být vyroben z ryb, drůbeže nebo jiných hospodářských zvířat. Představuje hlavní složku pojivové tkáně u zvířat a lidí. Zahrnuje důležitou část kostí, chrupavky, kůže, šlach a vazů.
Výzkum účinnosti užívání kolagenu jako doplňku zůstává omezený, ale předběžné studie zjistily, že je prospěšný pro zlepšení pružnosti a hydratace pokožky a obecně prospěje stárnutí pleti. Může také podpořit zdravé hojení ran. Užívání zůstává obecně bezpečné a nemá žádné známé nežádoucí účinky.
Kostní vývar nabízí fantastický způsob, jak získat důležité mikro a makronutrienty včetně vitamínů, minerálů, tuků, bílkovin a kolagenu. Můžete si to udělat doma snadno nebo koupit hotové. Nemusí to být obtížné - jednoduše použijte kosti a zbytky zeleniny, které jste již měli z předchozích jídel.
Vše, co chcete použít, uložte do mrazničky, dokud nebude připraveno k vaření. Vše vložte do pomalého hrnce pokrytého vodou na 12—24 hodin. Přidejte sůl a čerstvé nebo sušené bylinky pro přidání chuti.
Zinek představuje důležitou mikroživinu, primárně získanou konzumací masa a ryb. Nedostatečná hladina zinku zůstává běžná u lidí s poruchami trávení a těch, kteří nejí maso.
Četné studie zkoumaly nedostatečnost zinku a vypadávání vlasů nebo špatný růst vlasů s různou úrovní účinnosti v závislosti na populaci pacientů. Představuje však užitečnou léčbu. Správné dávkování zinku je pravděpodobně důležité pro optimální účinnost. Zeptejte se svého lékaře na správnou dávku zinku pro vaše individuální potřeby.
Nízká hladina železa přispívá ke špatnému růstu vlasů a abnormálnímu vypadávání vlasů, stejně jako k únavě. Nedostatek železa může vést k anémii nebo nízkému počtu červených krvinek. Když nemáte dostatek červených krvinek, kyslík a živiny necirkulují kolem vašeho těla optimálně a růst vlasů se stává pro vaše tělo méně prioritou.
Zeptejte se svého lékaře na krevní test, abyste zjistili, zda potřebujete železo, protože užívání příliš velkého množství železa může být škodlivé a lidé s určitými stavy by nikdy neměli užívat doplňky železa.
Nedostatek vitaminu C, který není spojen se samotným vypadáváním vlasů, zůstává užitečný i v jiných oblastech, které napomáhají zdravému růstu vlasů. Užívání vitaminu C se železem pomáhá železu lépe vstřebávat. Pokud máte nedostatek železa, můžete zvýšit hladinu železa rychleji užíváním vitaminu C. Tvorba kolagenu v těle také vyžaduje dostatečné hladiny vitaminu C.
Selen představuje důležitou stopovou živinu nezbytnou pro produkci nejsilnějšího antioxidantu těla, glutathionu. Nedostatek selenu byl spojen se změnami pigmentace vlasů. Jedna studie u pacientů s chemoterapií zjistila, že při suplementaci selenu existuje méně vypadávání vlasů.
Před užitím doplňků prodiskutujte jakékoli lékové interakce se svým lékařem. Přebytek selenu se ukáže jako toxický; poraďte se s lékařem o správné dávce. Brazilské ořechy nabízejí vynikající zdroj selenu.
Vitamíny skupiny B, často nazývané komplex B, se skládají z řady velmi odlišných, ale překrývajících se vitamínů. Čtyři z nich mají důležitou roli ve zdraví vlasů: riboflavin (vitamin B2), biotin (vitamin B7), folát (vitamin B9) a kobalamin (vitamin B12). Vyvážená zdravá strava nevyžaduje doplnění vitamínů B. K nedostatku však může dojít v důsledku špatné absorpce živin, nedostatečného příjmu nebo nadměrného stresu.
Nedostatek riboflavinu se ve vyspělých zemích vyskytuje velmi zřídka, protože zahrnuje širokou škálu potravin. Suplementace je obvykle zbytečná, ačkoli vysoké dávky se někdy používají k léčbě stavů nesouvisejících s vypadáváním vlasů.
Biotin může být produkován tělem a suplementace není nutná pro zdravé jedince; nedostatek nebyl nikdy nalezen u lidí, kteří jedí normální stravu bez zdravotních stavů. Nedostatek může nastat u alkoholismu, těhotenství a některých gastrointestinálních poruch.
Terapeutická suplementace může být prospěšná pro zdraví vlasů, pokožky a nehtů. Důkazy jsou však smíšené. Uvědomte si, že užívání doplňků biotinu může narušit výsledky krevních testů. Informujte svého lékaře, pokud užíváte doplňky biotinu před provedením krevních testů. Možná budete muset nějakou dobu předem přerušit, abyste zajistili přesné výsledky.
Nedostatek folátu se vyskytoval častěji, dokud se fortifikace zrn nestala běžnou praxí ve vyspělých zemích. Stres, těhotenství, nadměrná konzumace alkoholu a malabsorpce znamenají nejčastější důvody nedostatku. Různé formy folátu mají různá použití (nejlépe určeno individuálně) a zahrnují kyselinu listovou, folát a kyselinu folinovou. Folát interferuje s některými chemoterapeutickými léky, takže to neužívejte bez souhlasu lékaře při užívání chemoterapeutických léků.
Nedostatek vitaminu B12 zůstává běžný u zažívacích potíží, u veganské nebo vegetariánské stravy a u starších osob. Zdraví lidé s přiměřenou stravou obecně nemusí doplňovat.
B12 a folát se často užívají společně v doplňcích stravy, protože mají podobné funkce v syntéze DNA - důležité pro růst vlasů. Gen známý jako methyltetrahydrofolátreduktáza nebo MTHFR reguluje metabolismus folátu. Lidé s touto genetickou mutací mohou potřebovat specifické doplňky, aby lépe zpracovali svůj folát a B12. Některé studie zjistily, že lidé s nízkým obsahem folátu a/nebo B12 v červených krvinkách mají vyšší míru vypadávání vlasů.
Růst vlasů vyžaduje dobrou výživu, zvládání stresu a správné řešení všech základních příčin se svým lékařem. Všeobecný přístup ke zdravým vlasům zahrnuje všechny tyto věci. Stejně jako u všeho zůstává správné dávkování nezbytné. Příliš malé dávky se ukázaly jako neúčinné a příliš velké dávky mohou způsobit nežádoucí účinky.
Poraďte se s licencovaným naturopatickým lékařem nebo registrovaným dietologem o pomoc s individuálními léčebnými plány pro vaše jedinečné potřeby.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
