Obsah
Obsah
Zdraví vlasů může být ovlivněno mnoha různými faktory. Genetika, hormony, životní styl, stravovací návyky a vaše prostředí jsou některé z primárních prvků, které určují zdraví vašich vlasů. Po celý život si můžete všimnout změny zdraví vlasů. V některých fázích mohou být vaše vlasy suchší a hrubší. Jindy můžete ztratit více vlasů, než byste chtěli. A občas máte měkké, hedvábné vlasy, které milujete.
Mezi mnoha běžnými potížemi souvisejícími s vlasy jsou řídnutí a vypadávání vlasů dvěma hlavními problémy dospělých. K vyřešení těchto problémů jsou k dispozici léky na předpis, volně prodejné produkty a operace - ale mnoho z nich přichází s nežádoucími vedlejšími účinky. Prostoje a riziko spojené s chirurgickým zákrokem, zvýšený růst chloupků na těle a podráždění pokožky hlavy jsou jen některé z vedlejších účinků běžných produktů na předpis a volně prodejných produktů pro vypadávání vlasů. I když to nemusí být život ohrožující, mohou být nepříjemné a negativně ovlivnit vaši kvalitu života.
Naštěstí několik přírodních produktů může pomoci podpořit růst vlasů a zabránit vypadávání vlasů s menším počtem vedlejších účinků. Zejména rozmarýnový olej získal v posledních letech velký zájem pro svou schopnost podporovat zdraví vlasů. Čtěte dále a dozvíte se více o rozmarýnovém oleji, jeho použití při podpoře růstu vlasů a zpomalení vypadávání vlasů a o tom, jak upravit svůj jídelníček tak, aby podpořil lepší zdraví vlasů.
Rozmarýnový olej je nejvíce známý jako chutná kulinářská bylina, ale po staletí se také používá v lékařských aplikacích. Říká se, že nabízí antioxidační a protizánětlivé účinky a může pomoci zlepšit paměť a koncentraci.1 Některé výzkumy na zvířatech dokonce naznačují, že extrakt z rozmarýnu může pomoci předcházet rakovině prsu a tlustého střeva.2 Díky silným zdravotním vlastnostem určitě uslyšíte více o rozmarýnovém oleji a souvisejících produktech v nadcházejících letech.
Esenciální olej z rozmarýnu se běžně používá v aromaterapii. Rozmarýnový olej má nejen uklidňující zemitou vůni, ale předpokládá se, že zmírňuje stres a může zlepšit koncentraci a paměť.
Ať už je rozptýlen samostatně nebo s jinými oleji známými svými účinky snižujícími stres, jako je levandule, vdechování vůně rozmarýnu po celý den může pomoci zlepšit hladinu kortizolu. Chcete-li využít těchto výhod, zvažte přidání difuzoru do vaší kanceláře a domova a podívejte se na širokou škálu dostupných éterických olejů . Zatímco některé mohou pomoci zlepšit spánek, jiné dodávají energii - a některé si můžete vybrat jednoduše proto, že vás vůně baví.
Pokud jde o přínosy rozmarýnového oleje pro zdraví vlasů, může tento olej podporovat růst vlasů několika způsoby. Jedním z podezřelých způsobů účinku je zlepšení krevního oběhu, který může zvýšit průtok krve do vlasových folikulů.3 Když je krevní oběh špatný, může nedostatek průtoku krve do vlasových folikulů vést k jejich odumírání, což vede k vypadávání vlasů. Přirozené protizánětlivé vlastnosti rozmarýnu mohou také podporovat zdraví vlasů.
Výzkum vlivu rozmarýnového oleje na zdraví vlasů je slibný. V jedné studii zkoumající účinnost rozmarýnového oleje pro léčbu mužské nebo ženské plešatosti zaznamenali lidé, kteří užívali rozmarýnový olej po dobu šesti měsíců, podobné významné zvýšení růstu vlasů jako ti, kteří užívali minoxidil 2%, běžně známý jako Rogaine. Kromě toho bylo svědění pokožky hlavy významně méně časté u těch, kteří používali esenciální olej z rozmarýnu ve srovnání s těmi, kteří používali 2% minoxidil, což přidalo další výhodu použití rozmarýnu oproti komerčním produktům vyráběným pro vypadávání vlasů.4
Další studie zkoumala použití éterických olejů pro alopecii, stav charakterizovaný náhlým, nerovnoměrným vypadáváním vlasů. Lidé s alopecií, kteří denně masírovali kombinaci olejů včetně tymiánu, rozmarýnu, levandule a cedrového dřeva do pokožky hlavy, měli výrazně větší růst vlasů než jedinci, kteří používali pouze nosný olej.
Pokud uvažujete o použití rozmarýnového oleje na pomoc při vypadávání vlasů, zde je několik způsobů, jak tento olej začlenit do vaší wellness rutiny.
Vyvarujte se vniknutí rozmarýnového oleje přímo do očí. Naštěstí žádné známé zdravotní problémy nebo vedlejší účinky nejsou spojeny s používáním rozmarýnového oleje v aromaterapii nebo topických aplikacích. Nejlepším přístupem je začít v malém, smíchat esenciální olej s nosným olejem před nanesením na pokožku a pomalu zvyšovat množství rozmarýnového oleje, které používáte, dokud nezjistíte toleranci pokožky.
Příznivé účinky rozmarýnového oleje na růst vlasů a celkové zdraví vlasů jsou slibné. Pokud se však obáváte vypadávání vlasů, konzumace více potravin bohatých na živiny, které podporují zdraví vlasů, může dále podpořit vaši cestu k měkkým, hedvábným vlasům.
Nedostatek určitých živin může zpomalit růst vlasů a dokonce přispět k vypadávání vlasů. Nedostatek vitamínů D a B12, biotinu, riboflavinua železa jsou jen některé z živin, o nichž se předpokládá, že hrají roli při vypadávání vlasů.6 Užívání denního doplňku na vlasy, kůži a nehty vám pomůže zajistit dostatečné množství vitamínů a minerálů důležitých pro zdraví vlasů. Celkově vyvážená strava bohatá na širokou škálu mikroživin může také podporovat zdraví vlasů.
Následující potraviny jsou obzvláště bohaté na živiny, které podporují zdraví vlasů.
Mastné ryby, včetně lososa, sleděa makrely, obsahují omega-3 tuky zdravé pro srdce spojené s růstem vlasů.7 V jedné studii ženy, které po dobu šesti měsíců doplňovaly omega-3 a omega-6 mastné kyseliny spolu s antioxidanty , snížené vypadávání vlasů a silnější růst vlasů ve srovnání s růstem vlasů kontrolní skupina.8 Zatímco doplněk poskytuje koncentrovanější zdroj omega-3, můžete také získat dostatečné množství z konzumace tučných ryb.
Mastné ryby jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin a vitaminu D3, další mikroživiny důležité pro zdravé vlasy. Nedostatek vitaminu D byl spojen s vypadáváním vlasů.9 Rybí konzervy jsou snadnou a pohodlnou volbou pro začlenění více tučných ryb do vaší stravy. Jednoduše přidejte konzervované ryby do salátů nebo sendvičů nebo je snězte samostatně se svými oblíbenými krekry.
Obecně platí, že ořechy a semena jsou vynikajícím zdrojem zdravých tuků, vlákniny a bílkovin. Některé jsou dokonce známé svým obsahem omega-3, jako vlašské ořechy a chia, lena konopná semínka. Poskytují také mikroživiny důležité pro zdraví vlasů, jako je vitamin E, vitamíny Ba zinek.
Začleňte do svého denního menu více ořechů a semen, abyste vyživovali zdravé vlasy. Všechny ořechy a semena tvoří skvělé zálivky do ovesných vloček a smoothies a celé ořechy jsou jednoduchou možností občerstvení, které lze kombinovat se sušeným ovocem pro sladkou a slanou pochoutku. Nezapomeňte na ořechová a semínková másla, což je další snadný a všestranný způsob, jak začlenit živiny zdravé pro vlasy do vašich každodenních jídel a občerstvení.
I když to možná není nejvšestrannější jídlo na tomto seznamu, ústřice mohou také přispět ke zdraví vašich vlasů. Ústřice mají výjimečně vysoký obsah zinku, živiny nezbytné pro zdraví vlasů a pokožky. Ve skutečnosti může nedostatek zinku vést k vypadávání vlasů, podle jedné studie.10 Doplňky zinku Zdá se, že zvrátí vypadávání vlasů způsobené nedostatkem a denní konzumace potravin s vysokým obsahem zinku může pomoci udržet zdravou hladinu této živiny v krvi.11
Vychutnejte si čerstvé ústřice z místních restaurací. Pro jednoduché řešení vaší touhy po ústřicích začleňte konzervované ústřice do svých domácích těstovin, použijte je k doplnění pizzy nebo připravte dávku dušeného z mořských plodů.
Stejně jako ústřice jsou fazole dalším koncentrovaným zdrojem zinku a dalších živin pro zdraví vlasů, jako je biotin a železo . Fazole jsou neuvěřitelně univerzální a lze si je vychutnat teplé nebo studené v salátech nebo polévkách, pečené a ochucené nebo rozmačkané na domácí hummus. Ve fazolích najdete také další základní živiny, jako je vláknina a bílkoviny, které by měly být součástí každého jídla, které jíte.
Nezapomeňte na sójové boby, když zvažujete způsoby, jak zvýšit příjem základních živin. Dušená nebo suchá pražená edamame je snadná svačina bohatá na bílkoviny nebo poleva, která vyžaduje minimální přípravu.
Červené maso, známé svým obsahem bílkovin, má také vysoký obsah biologicky dostupného železa. Železo pomáhá červeným krvinkám dodávat kyslík do celého těla, včetně vlasových folikulů. Vyberte si libové kusy masa, které obsahují méně nasycených tuků a cholesterolu než tučnější kusy. Pro snadný způsob, jak začlenit toto jídlo bohaté na bílkoviny a železo do občerstvení, zkuste trhané hovězí maso. Spárujte s porcí ovoce pro vyvážené občerstvení.
Rozmarýn nejen dodává vašemu jídlu chuť a uklidňující aroma vašemu prostředí - výzkum naznačuje, že použití rozmarýnového oleje lokálně může pomoci podpořit zdravý růst vlasů a zpomalit vypadávání vlasů s menšími vedlejšími účinky než komerční produkty pro vypadávání vlasů. Dobře vyvážená strava bohatá na živiny, jako je vitamín D, vitamíny B, omega-3, zineka železo může také podpořit zdraví vlasů a snížit riziko vypadávání vlasů v důsledku nedostatku živin.
I když nejsou známy žádné vedlejší účinky používání rozmarýnu pro kulinářské účely, aromaterapii nebo vypadávání vlasů, vždy použijte nosný olej před nanesením rozmarýnového oleje přímo na pokožku nebo pokožku hlavy.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
