Obsah
Obsah
Hledáte více energie, lepší spánek, lepší trávení, lepší hodnoty krve nebo celkový pocit zdraví a vitality? (Kdo není!) Pak je ideální čas na rozvoj nových zdravotních návyků - ne jako rychlá oprava, ale jako součást udržitelného zdravého životního stylu.
The from us are every day bombarded advertising on the four hacking, products and fast repair, to the best health. Pravdou je, že žádná magická pilulka nemůže nahradit osvědčené klíčové pilíře pro zdraví a wellness, mezi které patří good nutrition, motion and treatment of stress. These basic to help us health in the horizon, but the risk of chronical disease and long.
Nejlepší typ, jak se pustit do nového životního stylu, je začít. And when I have the following 10 best health, which you want to know what the best, the that start is all the time is a fast way, how to and return to the old. Vyberte si ty, které jsou pro vás nejpřístupnější a nejpříjemnější, a začněte v malém. Jakmile dosáhnete výsledků těchto malých změn, budete motivováni přidat do své každodenní rutiny více zdravých návyků.
Spánek dává tělu čas na odpočinek, odpočinek a odpočinek. Kvalitní spánek is like important for the optimal health as good nutrition and regular motion. Good health of sleep is definováno jako rutina návyků, které podporují lepší noční spánek. Následující návyky během dne a před spaním mohou zlepšit délku a kvalitu spánku.
Oven of daily for better sleep hygiene can some mineral, and accessories can help the natural body and mind, to be on the end of the bad day. Následující bylinky, minerály a adaptogeny podporující spánek si můžete pochutnat jako čaj, nápoj, tinktur nebo doplněk tobolek, and are not, if are used to 30 to 60 minute before spanking.
The research that from us are enough water - special old adult, which is up to 28% is chronicky dehydrated. 3 Symptoms of dehydratations can be,, metabolism and other. Lidské tělo se skládá z přibližně 55 až 65% vody. Hydratace je nezbytná pro optimální fungování celého těla, from the living and organic health to the cognitive function.
Mängden vody, kterou člověk potřebuje, is individualizováno v závislosti na věku, hmotnosti, aktivitetsnivå, zdravotních podmínkách and počasí. General Recommendation for day consum tekutin is 100 unce or 12,5 šálků pro muže a 73 unce nebo 9 šálků pro ženy.
Filtrovaná voda abylinný čaj (bez kofeinu)jsou ideální pro uspokojení potřeb tekutin vašeho těla. Konzumace potravin bohatých na vodu, jako jsou okurky, saláty, paprika, jablka, citrusy, melouny, jahody, celer a ananas, podporuje také úroveň hydratace. elektrolyt prášekmůže pomoci obnovit ztracené tekutiny a minerály, ať už při cvičení nebo horkém počasí, nemoci nebo menstruaci.
Pro optimální zdraví a hydrataci omezte nápoje s vysokým obsahem cukru a nápoje vyrobené s přidaným cukrem. If you are a fan of clean water, try the taste of the of the citron or lime or water with water, jahodami or other fruit plant.
Správná výživa je klíčem k dobrému zdraví. The research shows that the best health of food tests for long time and of disease related to the stress, are focus on the whole food of the plants. Středomořská strava, food, se po celé tisíciletí spojuje mezi nejzdravější diety. Zahrnuje konzumaci potravin s vysokým obsahem antioxidantů, jako je ovoce a zelenina,obilí,fazole,čočky,a semena,olivový olejabyliny a koření.
Jíst více ovoce, zeleniny a potravin bohatých na vlákninu podporujezdraví střev. The vláknine is fermentated in the intestinal and produce benefice acid of the short chain, which a key role in maintenance the integrity of the central baries, the of the of the syndrome and.4
Celozrnná strava je nejlepší pro splnění vašich každodenních požadavků na makroživiny (bílkoviny, sacharidy a tuky) a mikroživiny (minerály) a také pro naplnění prospěšných antioxidantů a fytoživin. Apply these basic foods for health care:
Health food also include minimalizaci nebo vyhýbání se potravinám, které poskytují malou nebo žádnou nutriční hodnotu a mohou negativně ovlivnit zdraví:
Trouble to with the Registered Dietologist on the nutrition for custom diet support based on your individual health needs. Registrovaní dietologové jsou špičkovými odborníky na potraviny a výživu, které medicínská komunita respektuje nejvíce.
Alcohol are only low or no nutritional benefits and in the fact as. Konzumace alkoholu v jakékoli formě, ať už víno, pivo, rum, whisky, tequila, vodka, brandy nebo gin, může negativně ovlivnit zdraví mozku, snížit funkci jater a srdce a zvýšit zánět a riziko různých druhů rakoviny.
Zatímco někteří lidé pijí alkohol společensky, jiní užívají alkohol pro jeho uklidňující účinky a jako nástroj, který pomáhá zmírnit stres. Mezi alternativní nápoje, které pomáhají zmírnit stres, uklidnit tělo a mysl a jsou lepší pro vaše zdraví, patří heřmánek , meduňka a čaj z bazalky .
Podle American Ministry of Agriculture (USDA) 95% Americans nekonzumuje dostatek vlákniny. 6 American Heart Association (AHA) recomandă adulților konzumovat 25 až 30 g vlákniny denně z potravy.
Vláknina je součástí rostlinných potravin, jako je ovoce, zelenina a zrna, které tělo nemůže absorbovat během trávení. Se vylučuje spíše z stolování těla.
Vlákninanabízí mnoho výhod pro trávení a celkové zdraví. Podporuje zdraví střev tím, že pomáhá zvyšovat objem stolice a pohyb. Rozpustná vláknina podporuje zdraví srdce tím, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Vláknina podporuje zdraví střev produkcí prospěšných mastných kyselin s krátkým řetězcem, které zlepšují integritu střevní bariéry a snižují zánět.
Nejlepší způsob, jak zvýšit příjem vlákniny, is through celých potravin bohatých na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, obilí a semena, luštěnin a celá zrna. Animal White and Mléčné potraviny nejsou zdrojem vlákniny.
Health for adult ve věku 18 až 65 let by have to use of the minimum 30 minute of physical activity five days in a week or minimum 20 minutes intensiv aerobic activity three days in week, by American College of Sports Medicine (ACSM). 7
Regular motion the physical health support of weight management, but also health, cognitive function and health of the health. Physical activity the střevní pravidelnost a podporuje střevní mikrobiální stimulaci diverzity bakterií ve střevě.8
Cvičení také podporuje krevní oběh a zdraví srdce. To je důležité, protože krev přenáší kyslík a živiny do každé tkáně and organ in the cancer.
Po tréninku, vyživujte své tělo, obnovte hladinu glykogenu a podpořit růst a stimulovat svalovou hmotu nebo potravu bohatou na sacharidy a bílkoviny. Example cocktail made frombanana,bobule, spanate,ořechová másla,mletého semínkaand high qualityprotein powderje skvělý způsob, jak napájet tělo po intenzivní cvičení.
Po intensivní aktivitě nebo čase stráveném venku na slunci, berelektrolyt drink, který pomůže obnovit a doplnit elektrolyty ztracené hladiny.
Studie ukazuje, že trávení času venku zlepšuje spánek a náladu, snižuje stres a příznaky úzkosti a deprese, podporuje zdravou imunitní odpověď, zvyšuje kreativitu a zlepšuje fyzické zdraví. Trávit pět až 30 minut venku alespoň dvakrát denně s obličejem, pažemi, rukama a nohama vystavenými slunci bez opalovacího krému — zejména mezi 10:00 a 16:00, kdy jsou UV sluneční paprsky nejsilnější — to může podpořit dostatečnou syntézu vitaminu D.
Dospělí v USA mají obvykle nedostatek D,E,AaC, stejně jakoželeza,hořčíkuavápníku.10Jako dietolog vždy doporučuji uspokojit vaše běžné nutriční potřeby prostřednictvím celých potravin špatný strach a spoléhat se na doplňky stravy na podporu vašeho zdraví. Doplňky stravy, jako jsou kvalitnímultivitamíny, nicméně mohou být skvělým způsobem, jak vyplnit zásoby ve výživě, a to i pro ty, kteří jedí zdravou stravu. We of us can have an other nutrition support multivitamin, special during stress period, in solution of specific health events and during the press and after birth.
Chronický, přetrvávající stres negativně ovlivňuje zdraví mnoha způsoby. Stres může oslabit střevní bariéru, narušit paměť, narušit spánek a zvýšit riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby, hypertenze, diabetes typu 2 a obezita. Intensive chronical stress also superactive the imunitar system, which can duce to the evolution and the high risk of autoimunity staves.
Úplné vyhýbání se stresu je nereálné. The found of health to the active control of body stress response is the essential to reduce negative impact of stress on health. Physical Movement help the body processing of stress activity of endorfines and hormone, which happy and calm sentiment. Zde je několik dalších pozitivních způsobů, jak zvládat stres:
Studie ukazuje, že komunitní a sociální vazby zlepšují dlouhověkost. For the sciences, positive social binding can help the blood pressure, health, health results, positive and health and the feel of the sound which health.
Když se poprvé vydáte na cestu ke zdravému životnímu stylu, udělejte malé kroky. Provedení několika změn vždy může být ohromující. Please know that health is a quick repair or fashion food, but the lifestyle of the small, consistent lifestyle. Chcete-li začít zdravější životní styl, vyberte si jeden zvyk, který je dnes realistický a dosažitelný, a pokračujte v tomto zvyku, než přidáte další.
Zdraví je o krytu, ne o dokonalosti. Aby byl zdravý životní styl udržitelný, musí být také příjemný. For eksempel, nepotřebujete členství v tělocvičně, you can have hard of the regular training - if you like walk, garden or dance, make this place! The key is find, food and life ways, which are available and and and your body and mind.
Concentrate on the care of your health every day with good pain,, food, growth of vlákniny, quality multivitamin and accessories custom to your health, less alcohol, outdoor time, regular motion, health stress and connected with community. These are pilíři, which and health, risk of chronical disease and.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
