Fáze běžného nachlazení: Denní časová osa příznaků

Běžné nachlazení obvykle postupuje čtyřmi rozpoznatelnými fázemi, ačkoli načasování a intenzita symptomů se mohou lišit podle osoby a síly nebo typu viru.

Fáze 1: Inkubační fáze

Časový rámec

Přibližně 1—3 dny po expozici

Co se děje?

Virus vstupuje do horních cest dýchacích a začne se replikovat.

Běžné příznaky

• Obvykle žádné
• Někdy mírné podráždění krku nebo únava

Studený protokol fáze 1

První věc, kterou je třeba zvážit, je zvýšení hladin suplementace vitamínu C . V současné době bylo provedeno více než 30 klinických studií zahrnujících více než 11 000 účastníků studie, které posoudily účinnost vitaminu C při prevenci nebo léčbě běžného nachlazení. Existuje spousta možností v kapslích, gumách, lipozomálních formách a práškových nápojových směsích. Zejména lipozomální formy vitaminu C se stávají velmi populární díky zlepšené absorpci s menšími gastrointestinálními vedlejšími účinky (plyny a volné pohyby střev). Během akutního stresu nebo infekce užívejte 1000 mg lipozomálního vitaminu C dvakrát denně.⁵

Fáze 2: Včasná (počáteční) fáze

Časový rámec

Dny 1—3 příznaků

Co se děje

Imunitní systém detekuje virus a vyvolá zánětlivou reakci. Tato fáze obvykle nastává, když lidé říkají: „Cítím, že přichází zima.“

Běžné příznaky

• Škrábání nebo bolest v krku
• Kýchání
• Mírná bolest hlavy
• Únava nebo malátnost
• Čirý, vodnatý výtok z nosu

Studený protokol fáze 2

Zvažte vysoce kvalitní produkt Echinacea . Bylo provedeno více než 300 vědeckých výzkumů o imunitních účincích echinacey, jedné z nejoblíbenějších bylin v boji proti běžnému nachlazení. Smíšené výsledky klinických studií s echinaceou jsou s největší pravděpodobností způsobeny nedostatkem nebo nedostatečným množstvím účinných látek. Klinické studie s použitím echinamidu, dobře definovaného extraktu echinacey obsahujícího účinné látky v ideálních koncentracích a poměrech, ukázaly vynikající výsledky při podání, jakmile se začaly objevovat příznaky.⁷

Fáze 3: Vrchol (akutní) fáze

Časový rámec

Dny 3—5 (někdy až do 7. dne)

Co se děje

Imunitní odpověď je nejsilnější. Příznaky jsou také nejintenzivnější a nakažlivost je nejvyšší.

Běžné příznaky

• Nosní kongesce
• Silnější nosní hlen (bílý, žlutý nebo zelený - to automaticky neznamená bakteriální infekci)
• Kašel
• Chrapot
• Mírná horečka (častější u dětí)
• Bolesti těla

Studený protokol fáze 3

Kromě důležitosti kvalitního spánku a odpočinku existují doplňky stravy, které prokázaly přínos při pomoci imunitnímu systému vykonávat svou práci v boji proti viru běžného nachlazení a zkrácení trvání a závažnosti příznaků.

Jedním z nejlépe prozkoumaných je použití zinkových pastilek. Mnoho klinických studií ukázalo, že zinkové pastilky poskytují úlevu od bolesti v krku způsobené běžným nachlazením,⁸ , ale je třeba dodržovat několik důležitých pokynů:

• Používejte pastilky dodávající 15—25 mg elementárního zinku.
• Rozpusťte v ústech každé dvě hodiny bdění po počáteční dvojnásobné dávce.
• Pokuste se užít 75 mg zinku během 24 hodin, ale ne více než toto množství, a ne déle než 7 dní

Dalším klíčovým doporučením je použití černých doplňků bezinky. Téměř 6 000 studií publikovaných ve vědecké literatuře ukazuje, že černý bez nebo jeho složky podporují imunitní funkci.  a mají příznivé účinky při nástupu příznaků horních cest dýchacích spojených s běžným nachlazením.⁹ Nejnovější dvojitě zaslepená studie ukázala, že osoba trpící nachlazením užívající extrakt z bezu by měla nižší závažnost symptomů a v průměru o 2 dny kratší trvání nachlazení (4,75 dne vs. 6,75 dne) 88 dní). Tato studie poskytuje některé pokyny pro dávkování, protože použitý produkt poskytoval denní dávku 90-135 mg antokyanů.

A konečně, existuje N-acetylcystein (NAC), aminokyselina obsahující síru s rozsáhlou historií použití jako činidlo modifikující hlen k podpoře dýchacích cest. Používá se také v těle k tvorbě glutathionu, hlavního antioxidantu pro celý dýchací trakt a plíce. Vyšší buněčné hladiny glutathionu jsou spojeny s lepší imunitní odpovědí u jedinců. Jako prostředek modifikující hlen pomáhá NAC snižovat viskozitu bronchiálních sekrecí a zlepšuje schopnost odstraňovat hlen z dýchacích cest.¹⁰ Klíčový cíl během akutních a zotavovacích stadií běžného nachlazení. Užívejte 500-600 mg dvakrát denně.

Fáze 4: Fáze obnovení (rozlišení)

Časový rámec

Dny 5—10 (příležitostně delší)

Co se děje

Virová zátěž klesá a zánět odezní.

Běžné příznaky

• Postupné zlepšování přetížení
• Přetrvávající kašel nebo po nasální kapání
• Energie se vrací
• Kašel může přetrvávat 1—3 týdny kvůli citlivosti dýchacích cest, a to i poté, co virus zmizí.

Studený protokol Fáze 4

Jako pomoc při odstraňování zbytků v dýchacích cestách a dutinách po nachlazení doporučuji bromelain, skupinu enzymů obsahujících síru, které tráví bílkoviny (proteolytické enzymy nebo proteázy) získané z rostliny ananasu (Ananas comosus).Bylo prokázáno, že bromelain má několik příznivých účinků, včetně čištění dýchacích cest, potlačení kašle a snížení viskozity sekrecí dýchacích cest. 11 To může výrazně usnadnit dýchání.       Užívejte 500-750 mg dvakrát denně na lačný žaludek.

Přirozená podpora imunitní funkce

Existují klíčové strategie životního stylu, stravy a doplňků stravy, které mohou zlepšit vaše šance na překonání období nachlazení a chřipky bez příznaků. Strategie zahrnují podporu optimální imunitní funkce.

Spánek

Začíná životním stylem podporujícím zdraví, který zahrnuje přiměřený kvalitní spánek (nejméně sedm hodin každou noc), pravidelné fyzické cvičení, vyhýbání se škodlivým zdravotním návykům, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu, a dodržování účinného programu zvládání stresu, který zahrnuje cvičení hlubokého dýchání, meditaci nebo modlitbu.  

Stres

Stres, nedostatek kvalitního spánku, nadměrný příjem alkoholu a kouření mohou přispět k narušení imunitní funkce a zvýšené náchylnosti k nachlazení a infekcím.

Dieta

Optimální imunitní funkce také vyžaduje zdravou stravu, která je: 

1. Bohaté na celé, přírodní (nejlépe organické) potraviny, jako je ovoce, zelenina, celá zrna, fazole, semena a ořechy
2. Nízký obsah tuků a rafinovaných cukrů
3. Obsahuje dostatečné, ale ne nadměrné množství bílkovin
4. Zahrnuje pět nebo šest sklenic vody o objemu 8 uncí denně

Doplňky

Pokud jde o doplňky stravy, zde jsou některé základní úvahy pro podporu imunitní funkce během období nachlazení a chřipky.

1. Vysoce účinný Multivitamin: Mnohočetné složení vitamínů a minerálů působí jako nutriční „pojistka“, která zajišťuje příjem dostatečných hladin klíčových živin pro imunitní funkci. Tento doplněk stravy by se měl stát součástí vašeho denního programu po celý rok.^1-3
2. Vitamin D3: Bylo prokázáno, že D3 produkuje širokou škálu imunitně posilujících účinků, včetně schopnosti snižovat frekvenci virových infekcí horních cest dýchacích.4 Kromě množství obsaženého v doplňcích vitamínů a minerálů mnoho odborníků na zdraví doporučuje užívat 2 000—5 000 IU vitaminu D3 denně na podporu imunitní funkce 
3. Vitamin C: Vitamin C doslova zapne bílé krvinky k útoku na vetřelce a zvyšuje hladinu protilátek a reakci, vylučování hormonů z brzlíku a zvyšuje interferon, antivirovou sloučeninu těla.5 Když máte infekci nebo jste ve stresu, vaše potřeba vitamínu C se zvyšuje. Samostatný doplněk vitamínu C je tedy něco jiného, co byste měli zahrnout do vaší doplňkové rutiny. Užívejte dalších 500 až 1 000 mg denně.
4. Beta-glukan: Beta-glukanové polysacharidy hub a kvasinek, zejména pekařských kvasinek (Saccharomyces cerevisiae), byly rozsáhle zkoumány v doslova tisících preklinických a klinických studiích.6 Wellmune® je zdaleka nejlépe zkoumaným zdrojem beta-glukanu s více než tuctem dvojitě zaslepených klinických studií ukazujících pozitivní výsledky v podpoře imunitního systému. Ve studii maratonských běžců (kteří zažívají zvýšené infekce po dlouhých bězích, jako jsou maratony), Wellmune významně snížil frekvenci vzniku nachlazení o 67%. Užívejte 500 mg denně.

Odkazy:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Karotenoidy bez provitaminu A a provitaminu A jako imunomodulátory: doporučená dietní dávka, terapeutický index nebo personalizovaná výživa? Oxid Med Cell Longev. 2018 9. května 2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP a kol. Nedostatek živin pro imunitní zdraví: Příjem u dospělých v USA, NHANES 2005-2016. Živiny. 2020; 12 (6) :1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. Přehled mikronutrientů a imunitního systému, které pracují v harmonii ke snížení rizika infekce. Živiny. 2020; 12 (1) :236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A a kol. Suplementace vitamínu D k prevenci akutních infekcí dýchacích cest: systematický přehled a metaanalýza údajů jednotlivých účastníků. BMJ 2017; 356: i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C pro prevenci a léčbu běžného nachlazení. Cochrane Database Syst Rev. 2013; 2013 (1): CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Účinky kvasinkových β-glukanů na prevenci a léčbu infekce horních cest dýchacích u zdravých subjektů: systematický přehled a metaanalýza. Eur J Nutr. 2021 prosinec; 60 (8): 4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R a kol. Účinnost standardizovaného přípravku echinacea (Echinilin) pro léčbu běžného nachlazení: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. J Clin Pharm Ther 2004; 29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J a kol. Zinek pro prevenci nebo léčbu akutních virových infekcí dýchacích cest u dospělých: rychlý systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. BMJ otevřeno 2021; 11 (11) :e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Bezinky - zdroj bioaktivních sloučenin s antivirovým účinkem. Rostliny (Basilej). 2022 10. března; 11 (6) :740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, a kol. Lékařské a dietní použití N-acetylcysteinu. Antioxidanty (Basilej). 2019; 8 (5): 111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelain: Metody extrakce, čištění a terapeutické aplikace. Braz. Oblouk. Biol. Technol. 2016; 59:e16150010.