Obsah
Obsah
Dobré zdraví začíná zdravým životním stylem, stravou, a myšlením, spolu se základním doplňkovým programem s multivitaminem a minerálem , extra vitamínu C a D3 a vysoce kvalitním rybího oleje . Při hledání optimálního zdraví však často musíme jít nad rámec základů.
Cílené doplňky, jako je glutathion, quercetin, melatonin, kurkumin, berberina CoQ10 mohou opravdu změnit zlepšení zdraví. V tomto článku najdete přehled těchto doplňků a proč může být důležité zvážit jejich přidání do vašeho režimu.
Důležitou roli, kterou glutathion hraje v lidském zdraví, nelze přeceňovat. Tento malý protein se vyrábí v našem těle a je také k dispozici jako doplněk stravy pro další zvýšení hladiny glutathionu. Aminokyselina N-acetylcystein je také doplněk stravy, který pomáhá zvyšovat hladinu glutathionu. Adekvátní zásoby glutathionu jsou rozhodující pro podporu imunitního systému, zdraví dýchacích cest a zklidnění hyperaktivní zánětlivé reakce.1 Kromě toho je již dlouho známo, že nízké hladiny glutathionu vedou ke zrychlení procesu stárnutí a jsou spojeny se změnami normální fyziologické funkce se stárnutím.2,3
Doplňky glutathionu a NAC prokázaly klinické výhody a lze je použít poněkud zaměnitelně ke zvýšení přirozených hladin glutathionu. Typická dávka glutathionu je 250 až 1 000 mg denně. Dávka pro NAC je 500 až 1200 mg denně.
Quercetin nabízí mnoho zdravotních výhod, včetně podpory imunitních funkcí a zdraví dýchacích cest. Jedním ze způsobů, jak kvercetin podporuje imunitní zdraví, je zvýšení intracelulárních iontových hladin zinku.4 Když je zinek v tomto stavu v buňkách, je schopen podporovat přirozené buněčné obranné mechanismy těla.
Ale to není vše, co kvercetin dělá pro ochranu buněk. Bylo prokázáno, že doslova aktivuje buněčný „zapínač“, který podporuje buněčnou opravu a současně zapíná „vypínač“, který pomáhá buňkám chránit před poškozením.5 Tento účinek se liší od jeho schopnosti působit jako antioxidant a také posilovat systém antioxidačních enzymů, které podporují tělo v dobách biologického stresu (imunitní aktivace, zánět a alergie).
Kvercetin prokázal klinické výhody, včetně podpory respiračního a imunitního zdraví.6 Problémem kvercetinu je jeho špatná absorpce. Inovativní řešení pro zlepšení absorpce kvercetinu až desetinásobně spočívá v jeho komplexu v rámci LipoMicel MatrixTM. Dávka pro Natural Factors' Quercetin LipoMicel MatrixTM je 250 až 500 mg denně, což by odpovídalo 2 500 až 5 000 mg běžného kvercetinu.
Význam spánku pro zdraví nelze přeceňovat. Bohužel, mnoho lidí se opravdu snaží získat kvalitu spánku, kterou potřebují. Bez spánku bojujeme celý den s nízkou energií a sníženou mozkovou silou, zatímco často zažíváme nízkou náladu a podrážděnost. Naše zdraví je také ohroženo, protože spánek je rozhodující pro opravu těla, optimální imunitní funkci, detoxikaci a samozřejmě pro dobíjení našich energetických hladin.
Melatonin je nejoblíbenější a dobře prozkoumaná přírodní pomoc při spánku. Pomáhá lidem usnout a zůstat spát přes noc, což jim umožňuje cítit se dobře odpočatí 7,8 Ale existuje tajemství, jak to zlepšit: kombinace nočního užívání melatoninu s methylkobalaminem, aktivní formou vitaminu B12. Protokol užívání 3 až 5 mg methylkobalaminu po probuzení může pomoci resetovat naše biologické hodiny a zlepšit schopnost melatoninu podporovat dobrý noční spánek, zejména u lidí starších 40 let a směnových pracovníků.
Methylkobalamin (vitamin B12) je užitečný při narušení spánku a bdění. Tato porucha je charakterizována nadměrnou denní ospalostí a neklidným spánkem s častým probuzením. Poruchy spánku a bdění jsou velmi časté u směnových pracovníků a starších osob. U lidí s poruchou spánku a bdění vedlo užívání methylkobalaminu často ke zlepšení kvality spánku, zvýšené denní bdělosti a koncentraci a ke zlepšení nálady.9,10 Posílení, které lidé pociťují u methylkobalaminu, může být výsledkem toho, že methylkobalamin snižuje sekreci melatoninu během dne, a tím pomáhá resetovat vlastní sekreci melatoninu v těle před spaním. Užívání melatoninu v noci dále pomáhá tomuto procesu. Dávka 3 až 5 mg před spaním je pro dospělé více než dostatečná. Děti ve věku 6 let a starší by měly užívat 1 až 3 mg.
Kurkumin, žlutooranžový pigment kořene kurkumy (Curcuma longa), je ceněn pro své mnoho přínosů pro zdraví a byl studován ve více než 8 000 vědeckých výzkumech za posledních 30 let.
Kurkumin podporuje vlastní antioxidační, protizánětlivé a protistárnoucí mechanismy těla.11 Kurkumin působí některé ze svých ochranných účinků tím, že ovlivňuje buněčný proteinový komplex známý jako NF-κB (nukleární faktor kappa-lehký řetězec zesilovač aktivovaných B buněk). Kdykoli je buněčná funkce narušena, ať už je to způsobeno stresem, zánětem nebo toxiny, zvyšuje se produkce NF-κB a následný zánět. Kurkumin podporuje správnou regulaci NF-κB ke zlepšení reakce těla na zánět a poškození buněk.12
Kurkumin také podporuje autofagii, což doslova znamená, že buňka se jí sama. Když buňky postrádají dostatečnou energii nebo jsou poškozeny zánětem, buněčné zbytky se zvyšují. Autofagie je proces, kdy se buňka ničí sama, protože je příliš znečištěná na to, aby správně fungovala. Můžete si to představit jako prořezávání, aby se ostatním buňkám dařilo.
Kurkumin je také pozoruhodně účinný při ochraně mozku před stárnutím. Tento účinek byl nejjasněji prokázán nedávno ve studii provedené na Kalifornské univerzitě v Los Angeles.13 Vědci použili vysoce biologicky dostupnou formu kurkuminu, Theracurmin. Ve dvojitě zaslepené studii bylo 40 dospělým s poruchou mentální funkce a paměti podáváno buď Theracurmin (180 mg denně) nebo placebo po dobu 18 měsíců.5 Testy kognitivních funkcí a paměti byly provedeny na začátku studie a opakovány každých šestiměsíční intervaly.Theracurmin® přinesl významné zlepšení paměti, koncentrace, soustředění a nálady. Zlepšení bylo také pozorováno při skenování mozku u pacientů užívajících Theracurmin.
V klinických studiích bylo také prokázáno, že jiné biologicky dostupné formy kurkuminu zlepšují zdraví kloubů. V jedné studii u subjektů užívajících 1 000 mg přípravku Meriva (poskytující 200 mg kurkuminu vázaného na fosfatidylcholin) po dobu 3 měsíců došlo ke snížení skóre kloubního nepohodlí o 58% a vzdálenost chůze v testu běžeckého pásu se zvýšila z průměru 76 metrů na začátku studie na průměrně 332 metrů.14
Bylo prokázáno, že i běžný kurkuminový prášek zlepšuje zdraví kloubů. V jedné studii denní dávka 1 500 mg kurkuminu po dobu 4 týdnů zlepšila ztuhlost kolena, nepohodlí a funkci.16
Dávkování kurkuminového přípravku by v ideálním případě mělo být založeno na klinických důkazech o bezpečnosti a přínosu pro zdraví. Toto jsou doporučené úrovně pro různé populární formy:
Jedním z nejzajímavějších přírodních produktů současného lékařského výzkumu je berberin, alkaloid nacházející se v kořenech zlaté tuleně, kůře dřišťálu, kořenu hroznů Oregon a kořenu coptis (zlaté vlákno). Co je na výzkumu tak vzrušující, jsou extrémně pozitivní účinky berberinu na zlepšení problémů, se kterými se mnoho lidí potýká, jako je kontrola hladiny cukru v krvi, zdravá regulace tělesné hmotnosti a metabolismus.
Berberin vyvíjí několik příznivých mechanismů k vyvolání těchto účinků, včetně aktivace důležitého enzymu AMP-aktivované proteinkinázy (AMPK). AmpK se nachází uvnitř každé buňky a slouží jako „hlavní regulační spínač“ pro aktivaci mitochondrií, energetického prostoru buněk, ke zvýšení energetického metabolismu.
Celkově hraje aktivita tohoto enzymu hlavní roli při určování účinku inzulínu a složení tělesného tuku, zejména množství viscerálního nebo „břišního“ tuku. Klinické studie ukázaly, že berberin v dávce 500 mg třikrát denně před jídlem může podporovat zdravé metabolické funkce, což může napomáhat zdravému složení těla po dobu 12 týdnů.15-17
Berberin je také dobrý pro střevní mikrobiom, sbírku mikroorganismů, které žijí v nás. Ve skutečnosti mnoho výhod berberinu spočívá ve zlepšení růstu prospěšných bakterií. Není divu, že berberin překonává probiotika při zlepšování trávicích funkcí, podpoře celkového gastrointestinálního pohodlí a zlepšování střevních návyků.18
Jak již bylo zmíněno dříve, mitochondrie jsou kompartmenty produkující energii v našich buňkách. Abychom měli životně důležité zdraví a bohatou buněčnou energii, potřebujeme výjimečnou produkci mitochondriální energie. Skvělou strategií pro zvýšení mitochondriální funkce je použití dvou doplňků stravy, u nichž bylo prokázáno, že spolupracují, koenzym Q10 (CoQ10) a pyrrolochinolin chinon (PQQ).
CoQ10 je velmi dobře známý, ale PQQ teprve začíná získávat popularitu. CoQ10 působí jako zapalovací svíčka při výrobě energie, zatímco PQQ plní doplňkovou roli a je silným antioxidantem, který specificky chrání před poškozením mitochondrií. PQQ také podporuje spontánní generování nových mitochondrií ve stárnoucích buňkách, což je proces známý jako mitochondriální biogeneze. Tento efekt je důvod, proč je PQQ tak vzrušující jako strategie zdravého stárnutí.
Zatímco CoQ10 i PQQ jsou účinné samy o sobě, při kombinaci byly pozorovány ještě lepší výsledky. Tento synergický účinek byl poprvé pozorován ve studiích na zvířatech a dále prokázán v dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných klinických studiích u lidí. V jedné studii na 71 lidech středního věku a starších osob ve věku mezi 40 a 70 lety vedla suplementace 20 mg PQQ denně ke zlepšení testů vyšších kognitivních funkcí ve srovnání se skupinou s placebem. Ale ve skupině, která dostala 20 mg PQQ spolu s 300 mg CoQ10, byly výsledky ještě dramatičtější. PQQ a CoQ10 se podílejí na produkci mitochondriální energie, takže tyto výsledky nejsou tak překvapivé.19,20
Pokud jde o doporučení dávkování, držel bych se klinicky prokázané dávky 20 mg PQQ a 300 mg CoQ10. Několik výrobců nabízí PQQ a CoQ10 v kombinaci.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
