Co se stane, když přestanete užívat doplňky?

V určitém okamžiku se mnoho lidí, kteří užívají doplňky stravy, rozhodne, že je buď nepotřebují, nebo je chtějí užívat déle. Je však bezpečné náhle přestat užívat doplňky? Nebo je zúžený přístup k ukončení lepší nápad?

Podle odborníků mohou být vedlejší účinky „vysazení doplňku“ skutečnou věcí, kterou je třeba vzít v úvahu při změně rutiny doplňků. Ty mohou potenciálně zahrnovat příznaky, jako je únava, bolesti hlavy a zažívací změny.

Ať už chcete změnit typ doplňků, které užíváte, nebo chcete přestat úplně, existuje několik osvědčených postupů, které byste měli mít na paměti.

Nežádoucí účinky náhlého odvykání doplňků

Jaké typy abstinenčních účinků doplňků jsou možné, když přestanete užívat věci, jako jsou vitamíny, minerály, adaptogeny nebo přípravky před tréninkem?

V závislosti na tom, jak jste je přestali užívat, jak dlouho je užíváte, a na vaší individuální reakci mohou nežádoucí účinky zahrnovat:

• Nízká energie, únava a letargie
• Svalová slabost
• Špatná koncentrace
• Změny nálady
• Problémy související se spánkem
• Trávicí potíže, jako je zácpa
• Oslabený imunitní systém

Které doplňky s největší pravděpodobností způsobí vysazení?

Protože často obsahují stimulanty, jako je kofein, obvykle spolu s dalšími živinami a bylinkami, mohou „energetické doplňky“ nebo „posilovače mozku“ s největší pravděpodobností způsobit nežádoucí účinky, když se jich vzdáte. Jakmile si vaše tělo zvykne na zvýšení energie, kterou tyto látky poskytují, můžete zažít klid, mozkovou mlhu nebo změny nálady, jakmile již nejsou ve vašem systému.†

Mezi další typy doplňků stravy, které byste možná chtěli přehodnotit náhle přestat, patří:

• Recepty zlepšující spánek, které obsahují bylinky, jako je ashwagandha, kozlík lékařský nebo melatonin. Pokud tyto přestanete užívat, může to způsobit neklid nebo jiné problémy se spánkem.†
• Byliny podporující náladu, jako je třezalka tečkovaná nebo 5HTP. Pokud zjistíte, že tyto látky vám pomohou zvednout náladu, ukončení jejich používání může potenciálně vést ke kolísání nálady.†

Jak byste měli přestat používat doplňky stravy, abyste se vyhnuli pocitu mizernosti?

V ideálním případě je nejlepší přestat postupně, aby vaše tělo mělo šanci se přizpůsobit. Je nejméně pravděpodobné, že budete bojovat s procesem výběru, pokud vám bude trvat několik týdnů, než snížíte, kolik si vezmete.

Pokud máte nějaké známé nedostatky - například v živině, jako je vitamin D, železo nebo vitamin B12 - pak je rozumné prodiskutovat plány doplňování se svým lékařem, abyste se vyhnuli jakýmkoli zdravotním problémům.

Přechod na nový doplněk? Co je třeba zvážit 

Máte větší zájem o přechod na jiný typ doplňku namísto toho, který právě užíváte? Pak je pravděpodobně méně pravděpodobné, že se u vás vyskytnou vedlejší účinky. To se samozřejmě může lišit od člověka k člověku.

Obecně řečeno, je nejlepší nepřecházet od užívání vysokých dávek jedné živiny (například zinku) přímo na užívání vysokých dávek jiné. Užívání multivitaminu denně může pomoci tento problém vyřešit. Je také dobré začít s nižší dávkou většiny doplňků a postupně zvyšovat, jak testujete svou reakci.

Opět se ujistěte, že drasticky nezměníte rutinu doplňků, pokud máte nedostatek konkrétní živiny. Pokud nejste a chcete jen experimentovat s přijetím něčeho nového, zde je několik návrhů:

• Místo toho zvažte přechod z jednoho vitamínu B (jako je B12) na komplex B; tímto způsobem pokryjete širší potřeby živin.
• Pokud doplňujete na podporu imunitního systému, například vitamínem C, zkuste místo toho něco jako zinek a probiotika (nebo všechny tři), abyste získali podobné výhody.
• Pokud chcete získat více energie, zvažte přidání železa do své rutiny, pokud ještě nejste (plus B12, pokud jste na rostlinné dietě). Mezi další potenciální doplňky, které pomáhají s energií, patří ashwagandha a funkční houby, jako je Lion's Mane.

Doplňky stravy, abyste se vyhnuli dlouhodobému užívání

Některé živiny a bylinky se nejlépe užívají na kratší dobu než na delší dobu. Abyste zabránili tomu, aby se vaše tělo stalo příliš závislým na nich, neužívejte tyto doplňky dlouhodobě, pokud nepracujete s poskytovatelem zdravotní péče:

• Laxativa (dokonce i „přírodní“ typy jako senna)
• Stimulanty, jako je guarana
• Třezalka tečkovaná
• Adaptogeny, jako je rhodiola nebo kozlík lékařský (obvykle se užívají asi 3 až 6 měsíců před přerušením po dobu několika měsíců)
• Káva
• Vysoké dávky vápníku
• Vysoké dávky vitaminu A
• Sójové izoláty/fytoestrogeny
• Byliny, které mohou ovlivnit hladiny hormonů, jako je černý cohosh a chasteberry

†Tato prohlášení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci onemocnění.

Odkazy: 

1. Juliano LM, Griffiths RR. Kritický přehled abstinence od kofeinu: empirická validace symptomů a příznaků, incidence, závažnost a související rysy. Psychofarmakologie (Berl). 2004 říjen; 176 (1): 1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 21. září. PRŮMĚR: 15448977.
2. Uzbaj IT. Serotonergní antidepresiva a abstinenční syndrom ethanolu: přehled. Alkohol Alkohol. 2008 leden-únor; 43 (1): 15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. Epub 2007 12. října. STŘED: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. Účinnost agonistů melatonergních receptorů používaných v klinické praxi při léčbě nespavosti, melatoninu: Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatin a vybrané byliny. Molekuly. 2025 19. září; 30 (18): 3814. doi: 10.3390/molekuly30183814. PRŮMĚR: 41011705; PMCID: PMC12472680.