Obsah
Obsah
Než jste si to přečetli, poděkoval jste svým očím? Pokud se celý den nedíváte do zrcadla, je snadné zapomenout, jak ústřední jsou vaši pozorovatelé pro život a život. Stejně jako dýchání lze zrak považovat za samozřejmost, dokud se něco nepokazí.
Složitější než internet a iPhony, dva dálkové paprsky ve vaší hlavě, které rozjasní vaši cestu, jsou nejen působivější, ale jsou mnohem důležitější pro živý život. Od vidění blížícího se nebezpečí, až po poznání shora zdola a vnímání dne a noci, vaše oči hrají ústřední roli při udržování vaší bezpečnosti a rovnováhy.
Snad nejlepší poznatek z moderního zdravotnického výzkumu je, že máme mnohem větší kontrolu nad svým zdravím, než jsme si dříve mysleli. Ukazuje se, že mnoha problémům a stavům, které byly kdysi obviňovány ze stárnutí, lze předcházet nebo alespoň zmírnit zdravým životním stylem. Exponát A: zdraví očí.
I když je skutečností, že zraková ostrost a citlivost (jako vidět detaily) přirozeně klesají s postupujícím věkem, máte větší zájem na posilování a rozšiřování zdraví očí. To, co platí pro zbytek těla - jíst správně, zůstat aktivní, vyhýbejte se škodám - platí pro vaše dítě modré (nebo nádherné zelené nebo krásné hnědé).
Péče o zrak, zejména s přibývajícím věkem, je snadné začlenit do vašeho každodenního wellness plánu. A protože většina z nás spoléhá na doplňky stravy, které podporují náš nejlepší život, možná vás zajímá, zda užíváte správné vitamíny a minerály, abyste si také užívali trvalé zdraví očí.
Existuje mnoho výzkumů k dispozici téměř o jakékoli složce doplňku, ale překvapivý nedostatek, pokud jde o plné složení. V USA nemusí být doplňky prokázány jako účinné nebo bezpečné a spoléhají se více na sbírku důkazů o každé složce, aby odůvodnila svá tvrzení. Ale ve vzácném a komplexním úsilí Národního očního institutu, sektoru národních institutů zdraví, tým odborníků dodal dobře podložený doplněk, který by měl upoutat vaše oko.
Klinické studie AREDS, které byly zahájeny před 25 lety, se zaměřily na nejčastější oční stavy, se kterými se setkávají dospělí starší 60 let: makulární degenerace a katarakta. V návaznosti na základní roli výživy při udržování zdravých očí a zraku se vědci AREDS snažili zjistit, které živiny a v jakém množství měly největší dopad na tyto známé nepřátele stárnoucích očí.
V letech 1999 až 2022 bylo publikováno více než 70 studií AREDS (a stále se zvyšuje) - vykazující konzistentně pozitivní údaje. Ale s neuspokojivým směrem k překonání výskytu katarakty se většina výzkumu AREDS soustředila na věkovou makulární degeneraci (AMD). A celkový důkaz stojí za váš pohled.
V případě, že nejste obeznámeni, je makula ohniskovým středem vaší sítnice - ovládající střed vašeho oka. A zatímco sítnice umožňuje vidět, každá úžasná makula pomáhá vašim očím soustředit se na to, co je přímo před námi, zvýrazňuje a kontrastuje každou barvu a detail s jasnou čistotou. Díky svým makulám můžete rozpoznat tváře, tečkovat svá i a překřížit t a ocenit výtvarné umění. Bohužel tento složitý vhled zanechává makulu zranitelnější vůči přímému a nepřímému poškození.
AMD je hlavní příčinou ztráty zraku v USA a více než 30% dospělých starších 75 let je každý rok diagnostikován určitý stupeň makulární degenerace. Obvykle se vyvíjí pomalu, nevykazuje příznaky roky nebo dokonce desetiletí. Postupně rostoucí rozmazání a ztráta jasnosti jsou charakteristickými znaky pozdní fáze AMD. Dříve nalezená data AREDs však naznačují, že existují praktické způsoby, jak zabránit jeho závažnosti a pokroku.
Hodně z toho, čemu říkáme stárnutí, je ve skutečnosti způsobeno poškozením volnými radikály. Jednoduše řečeno, volné radikály jsou jak „volné“, tak „radikální“ negativně, což může podkopat zdravou strukturu a funkci každé buňky ve vašem těle. Vaše tělo vytváří volné radikály samo o sobě, zejména ve stresu. Sluneční světlo, toxické chemikálie a ultra zpracované potraviny jsou hlavními podněcovateli oxidačního stresu.
Za optimálních podmínek zabudovaný antioxidační systém vašeho těla ruší chaos, který mohou volné radikály přinést. Ale tato stabilizační síla přirozeně klesá s věkem a také závisí na několika dietních základech, abyste zůstali na špičkové obraně. Není těžké prohlašovat antioxidanty za pramen mládí, takže není žádným překvapením, že je vědci AREDs zařadili na svůj A-list.
Vitamíny C a E jsou antioxidačním týmem, který spolupracuje s cílem potlačit volné radikály, absorbovat modré světlo a udržovat zdravé oční kapiláry. Spolu s tímto vitamínovým duem jsou karotenoidy jako lutein a zeaxanthin makulárními guruovými. Ukazuje se, že vaše oči jsou domovskou základnou pro tyto antioxidanty, které se vyskytují nejhojněji v listové zelenině a duhově zbarvené zelenině.
Dalším důvodem, proč jsou karotenoidy pastvou pro vaše oči, je to, že také slouží jako prekurzory retinoidů vitaminu A. Není náhodou, že retinoidy podporují retin-a! Karotenoidy, inspirované živými rostlinami, ze kterých pocházejí, jsou nezbytností pro vidění barev a pro zdravé noční vidění. Nejznámějším a nejhojnějším z rostlinných karotenoidů je beta karoten, což z něj činí inspiraci pro studie AREDS.
Vaše tělo tvrdě pracuje, aby vám pomohlo užívat si života a zůstat v pořádku. A zinek je jedním z nejtěžších minerálů, které to umožňují. Na vrcholu životopisu zinku je pomoc buňkám růst, fungovat a opravovat se z oxidačního poškození. Rychle metabolizující buňky, jako ty v očích, potřebují hodně zinku.
Není tedy žádným překvapením, že vaše oči jsou oblíbeným místem setkání karotenoidů i zinku, což vytváří antioxidační armádu, která chrání vaše oči a zrak. Ale protože ochranná síla zinku se rozšiřuje po celém těle, tento minerál jde tam, kde je v každém okamžiku nejvíce potřeba. Takže pokud jste zraněni, nemocní nebo spáleni stresem, vaše tělo vyžaduje ještě více zinku, aby také chránilo vaše oči.
Každá živina, která pracuje stejně tvrdě jako zinek, potřebuje několik pomocníků a měď je jedním z nejbližších antioxidačních spojenců zinku. Zároveň toto úzce spjaté duo pracuje v kritické rovnováze. Příliš mnoho jednoho nebo druhého může být stejně škodlivé jako příliš málo. To je důvod, proč většina doplňků zinku, včetně AREDS, obsahuje měď, aby tito obránci bojovali proti volným radikálům ze stejné strany.
Jedním z důvodů, proč se doplňky AREDS dostaly tolik pozornosti, je to, že představují precedens pro „klinicky prokázané“ doplňky. Na rozdíl od farmaceutických a volně prodejných léků nevyžadují doplňky před prodejem klinické studie. Data AREDS navíc ukázala zvláštní výhody pro lidi, kteří již byli diagnostikováni s AMD - což znamená normativní tvrzení, která ve skutečnosti nelze učinit u doplňků stravy. Kupodivu, zatímco studijní protokoly ukázaly vliv na progresi AMD, neexistují dostatečné důkazy o tom, že vzorce AREDS by mohly snížit jeho nástup.
Další novinkou AREDS je, že přesná kombinace složek a množství použitých ve výzkumu není jen patentována; jsou exkluzivní. Zatímco značky si mohou nárokovat vzorce „založené na AREDS“, přímé napodobitelé riskují jeden den u soudu. To neznamená, že konkurenční produkty jsou neúčinné; drobné vylepšení zmírňují odpovědnost a mohou být stále stejně účinné. Znamená to však, že spotřebitelé by měli být při kontrole údajů o doplňku pečlivější.
Patentované přípravky AREDS také vynikají tím, že poskytují vysoké hladiny vitamínů a minerálů - některé v hladinách daleko přesahujících doporučený denní příjem zdravým dospělým. Klinické studie obvykle používají větší dávky (nebo porovnávají nízké a vysoké dávky), aby se zvýšila šance na vyvolání měřitelné odpovědi. A významné výsledky získané studiemi AREDS v kombinaci se silným bezpečnostním záznamem naznačovaly, že stejné vysoce účinné vzorce by měly být nabízeny veřejnosti.
Přestože byly podloženy důkazy zlatého standardu, rané studie AREDS našly několik konzistentních hlavolamů, které vyžadovaly bližší pohled. Během původních klinických studií, poslušní vědci sledovali bezpečnost a zvedli červené vlajky, když se začaly zvyšovat nežádoucí účinky.
Pokud jste již dával doplňky AREDS jeden nebo dva pohledy, možná jste narazili na produkty označené „AREDS2“. Jedním z pozoruhodných zjištění v počátečních studiích AREDS bylo, že významný počet bývalých kuřáků, kteří užívali původní vzorec, vyvinul rakovinu plic. Překvapivě se ukázalo, že viníkem je doplňkový beta-karoten.
I když si vědci stále nejsou jisti, co k těmto případům vedlo, stupeň závažnosti vyžadoval, aby se formulátoři vrátili zpět na rýsovací prkno. A v náhodném obratu událostí fungoval nový a vylepšený vzorec AREDS2 ještě lépe.Beta karoten není jediným karotenoidem a makula ve skutečnosti upřednostňuje lutein a zeaxantin, zejména v poměru 5:1. Ale protože nekuřáci zažili více výhod než škod, původní vzorec AREDS je stále ve hře.
Zinek se ukázal být dalším příkladem, který ukazuje, že více není vždy lepší. Zatímco původní studie AREDS poskytly účastníkům pořádných 80 mg (více než 7násobek RDI) bez incidentu, následné studie s 25 mg zinku ukázaly podobné výhody. Aniž by se formule oficiálně změnila, NIH připouští, že nižší hladina zinku, kterou můžete najít v produktech podobných AREDS, může být stejně prospěšná. Možná dokonce dostanete tolik ve svém každodenním multivitaminu.
Bezprecedentní úroveň podporovaných výzkumem, jedinečně účinné složky a bezkonkurenční tvrzení činí doplňky AREDS poutavými. Ale navzdory tomu, že jsou běžně doporučovány oftalmology a optometristy, tyto oblíbené vzorce vyžadují, aby spotřebitelé dělali domácí úkoly. Stejně jako všechny produkty ve své třídě, doplňky AREDS mohou nebo nemusí být nejlepší pro každého, nebo mohou poskytovat různé stupně podpory symptomů.
Pokud jedno slovo charakterizuje doplňky AREDS, je to specifické. Je nezbytné přečíst si celou oční tabulku, abyste zjistili, kdo, co, a kdy. Zde je váš cheat sheet se specifiky:
Ať už je AREDS pro vás to pravé, berte to jako mrknutí, abyste se dnes zaměřili na zdraví svých očí. Stejně jako zdraví celého těla je prevence klíčem (doslova) k udržení vaší budoucnosti světlé. Oslňte své oči talíři zářivých barev a celých potravin bohatých na živiny. Chraňte své peepers klobouky a slunečními brýlemi. Přijměte časy digitálního detoxikace a místo toho získejte více ZZZ. Vyživujte své oči nyní pro jasnější zítřek. ir, příslušní majitelé.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
