Obsah
Obsah
Původně zveřejněno v roce 2021/Aktualizováno v květnu 2024
Vitamin D has a key role in maintenance of the total health, special in the support of the body health, the immune function and control of the. Pomáhá tělu absorbovat vápník a fosfor, nezbytné pro budování a udržování silných kostí a zubů. Vitamin D navíc podporuje imunitní systém, pomáhá eliminovat infekce a snížit zánět. Nedostatek vitaminu D hraje klíčovou roli v regulaci nálady a zvyšuje riziko deprese a úzkosti.
Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku, což je zásadní pro udržení silných kostí a zubů. Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník ze stravy, zajišťuje, že kosti zůstanou husté a odolné, což snižuje riziko zlomenin a stavů, jako je osteoporóza.
Významvitaminu Dpřesahuje zdraví kostí. The study shows that vitamin D also support the immune system that the effect of monocytes and macrophages in the color against, white blood, which are critic for the immune protection and of the. This feature also help to prevention of chronical disease, as the cardiovascular disease and.
In the research, the health of vitamin D include its familiar ability to improve the quality and action against the terms, as a season afective (SAD). USA is the type of depression that in specific period of year, usual in when the expunere of solar strålning is limited. Asigurarea unitární hladin of vitamin D through solar strålning and diet resources is important for the total health and life.
Životní fáze | Doporučená částka |
Narození do 12 měsíců | 10 mcg (400 IU) |
Děti od 1 do 13 let | 15 mcg (600 IU) |
Dospívající ve věku 14-18 let | 15 mcg (600 IU) |
Dospělí 19-70 | 15 mcg (600 IU) |
Dospělí ve věku 71 let a starší | 20 mcg (800 IU) |
Časté a kojící ženy | 15 mcg (600 IU) |
Doporučený denní příjem (RDI) vitaminu D se liší v závislosti na věku. Například, když do 12 měsíců potřebují 400 IU, děti od jednoho do dospělých ve věku 70 let potřebují 600 IU a dospělí 71 a starší potřebují 800 IU. Studie ukazují, že RDI pro vitamin D je obecně stejný pro muže a ženy.
Vitamin D can be from two main resources: solar light and food. Solar light the production of food D in kind, while the diet resources incluzând žloutky, shiitake houby and maitake and conservated tuňáci. Potraviny, jako je pomerančový džus, mléko, cereálie a tofu, jsou také bohatými zdroji vitamínu D in food.
In the research can be to take a good time of vitamin D from the solar light, special in the summer, when UVB ray are less and the day hours are short. It is special for the people living in the high country wide, or for you who more time inside. Why the society only on the solar light may be and of food resources or food is the most important to of the health of the health of the health.
Zde jsou některé potraviny, které mají přirozeně vysoký obsah vitamínu D.
Mezi nejlepší ryby pro vitamin D patří tučné ryby, jako je losos, makrel, sardinky a tuňáky. These fish between the most food source of D, thank high content of the oil, which them can use more this vitamin in the tub. Studie ukazuje, že tyto ryby akumulují vitamin D prostřednictvím své stravy, což zahrnuje plankton a menší ryby, které také obsahují vitamin D.
Typická porce tučných ryb s vysokým obsahem vitamínu D může poskytnout značné množství kalciferolu; například 3,5 unce (100 g) porce vařeného lososa může poskytnout přibližně 526 IU vitamin D, což je asi 66% denní hodnoty. Podobně může makrela poskytnout přibližně 643 IU na prasata 3,5 unce a sardinky přibližně 272 IU na prasata 3,5 unce. Díky tomu, mastré ryby au excelentní nutriční zdroj D, special for jedince s omezeným slunečním zářením.
Vaječné žloutky jsou cenným zdrojem vitaminu D, který poskytuje menší, ale přesto prospěšné množství této základní živiny. Typický velký vaječný žloutek obsahuje asi 37 IU vitamin D, což přispívá k vašemu dennímu příjmu.
Egg in the good selection, how are more high level of vitamin D comparativ s konvenčními vejci. To je proto, že slepice ve volném výběru jsou více vystaveny slunečnímu záření, což jim umožňuje produkovat více vitamin D natural. Study ukázaly, že vejce in the good selection can have to 42% more food D than the egg from the slepic chated inside. Začlenění vajec z volného výběru do vaší stravy proto může být účinným způsobem, jak zvýšit příjem vitamínu D.
Zvažte konzumaci vaječných žloutků pro vitamin D a ne jen vaječné bílky, protože žloutky jsou zdrojem nejlepšího vitamínu D ve vejcích.
Mjölk, pomerančový džus, obiloviny a rostlinné mléčné alternativy, jako je sójové, mandlové a ovesné mléko, are the best food for vitamin D, protože během zpracování jsou obohaceny o tuto základní živinu. Tento proces obohacování zahrnuje přidání přesného množství vitamin D do těchto potravin, které pomáhají jednotlivcům uspokojit jejich nutriční potřeby.
Obohacené mléko obvykle obsahuje asi 100 IU vitaminu D na šálek, zatímco obohacený pomerančový džus může poskytnout přibližně 137 IU na šálek. Je důležité a pečlivě zadat štítky, abyste se ujistili, že máte dostatek vitamínu D, protože obsah se může lišit mezi značkami a produkty.
Included food with food of food of your food to your food can help the best of the vitamin D and the total health.
Některé houby, jakoshiitakeandmaitake, mají jedinečnou schopnost produkovat vitamin D, když jsou vystaveny slunečnímu záření nebo ultrafialovému (UV) světlu. This process, because these fungi contine ergosterol, the, which are after the UV light on the vitamin D2. The research shows that when are some time to sun strålning, their content of food D can dramaticky high, which are the great plant source of this basic food.
Whisky vystavené UV záření can provide a important number of vitamin D2, comparable with the specific demand for human. Díky tomu, houby jsou vystaveny UV záření diet, special pro jednotlivce, kteří mají omezené vystavení slunci or dodržují veganskou stravu.
Houby s vysokým obsahem vitamínu D jsou skvělé pro lidi, kteří dávají přednost rostlinným potravinám s vitamínem D.
Olej z tresčích jater je jedním z nejbohatších zdrojů vitaminu D a omega-3 mastných kyselin. It is extrahován from the common tree species and is one of the best food vitamin D and omega-3 acid acid, which are known with its properties and for heart health.
Jedna čajová lžička oleje z tresčích jater obsahuje asi 56% denní hodnoty vitamin D a 890 miligramů omega-3 mastných kyselin. U jedinců s rizikem nedostatku vitaminu D studie ukazuje, že užívání olejů z tresčích jater může pomoci udržet přiměřenou hladinu této životně důležité živiny. The study also viser, že omega-3 mastné kyseliny v oleji z tresčích jedinců mohou pomoci snížit inflammation a podporovat kognitivní funkce.
To all are good reason, proč podpořit rozhodnutí brát olej z tresčích jedinců as vitamin D.
Jaké jsou nejlepší způsoby, jak získat dosavadní množstvívitamin D? One of the reason is the exponering for solar strålning. Během 10-15 minut vystavení slunečnímu záření může poskytnout 3 000—20 000 IU. Problém je v tom, že množství vitamin D, které získáme při vystavení slunci, se liší v závislosti na několika faktorech, inklusive zeměpisné šířky a barvy kůže. Solar light is the general slab in the north country width, which see to the minor thesis of vitamin D. Also people with the dark tone of the color, in general need more solar strålning, for at syntetizovat vitamin D, protože melanin reduce capacitatea organismu de a produce vitamin D from solar light.
Nedostatek vitaminu D se znovu projevuje jako globální zdravotní problém. Asi miliarda lidí na celém světě trpí nedostatkem vitamínu D. Někteří experti se domnívají, že nízký příjem vitamínu spojený s chováním, který omezuje vystavení UV záření (jako je čas strávený uvnitř, používání opalovacího krému a používání ochranných oděvů k úplnému pokrytí pokožky) má za následek rozsáhlý nedostatek vitaminu D. Speciálně zranitelní jsou starší lidé a jednotlivci, kteří jsou nemocní, or in home with the service. Not that many of them has of the, but also can have limited food absorption the function of the head, which the of the vitamin D on its active form.
Mnoho pacientů s nedostatkem vitaminu D je asymptomatické. Jiné mohou zaznamenat známky nebo příznaky, jako je onemocnění svalů nebo křečí, onemocnění kostí, slabost, únava a změny nálady. When the long deficit of vitamin D, the and children can be, which is a the state of soft costume and skeleton deformations, as are legs. U dospělých může prodloužený nedostatek vitaminu D způsobit osteomalacii, která se vyznačuje slabými, měkkými kostmi a může vést k častým zlomeninám.
Pokud máte obavy, že stále chybí dostatek vitamin D prostřednictvím slunečního záření a zdrojů potravy, můžete si vzítdoplněk stravy D. Vitamin D obsažený v doplňcích se vyskytuje ve dvou různých formách:vitamin D2 (ergokalciferol), který pochází z rostlinných zdrojů, andvitamin D3 (cholekalciferol), který pochází z živočišných zdrojů. Oba jsou dobře absorbovány ve střevě a zvyšují hladinu vitaminu D v krvi. Většina důkazů však tvrdí, že vitamin D3 zvyšuje hladinu vitaminu v krvi více a udržuje tyto hladiny déle než D2.
Některé skupiny jsou vystaveny vyššímu riziku nedostatku vitaminu D a měly by zvážit užívání doplňkové stravy. Tyto skupiny jsou:
Between the risk group of the deficit of vitamin D include people who living in the north country wide or regions with the solar light, the one with the white tone type, old adult, women and people with health, as the or Crohnova choroba.
The research shows that these population can have with the production of a good number of food D from the solar light or have from your food. Monitoring of the heat of vitamin D in these groups is important for prevention of, which can duce to the grav, as the osteoporosis, immune function and other chronical states. Regular testing and good suplementations can help keep the best health and of long.
Vitamin D může být škodlivý, když množství v krvi je příliš vysoké. Tolerovatelná horní úroveň příjmu (UL) je maximální denní příjem živin, u kterého není možné, že má škodlivé účinky na zdraví. UL pro vitamín D pro dospělé a děti ve věku 9+ je 4 000 IU.
Když dojde k toxicitě vitaminu D, je to obvykle z užívání doplňků stravy. Low lượng vitamin D obsažené v potravinách pravděpodobně nedosáhne toxické úrovně. Vystavení slunci pravděpodobně není toxické, protože tělo má vlastní mechanismy omezující množství vitaminu D, které produkuje.
Mezi příznaky a symptomy toxicity vitaminu D patří nevolnost, nevolnost, nechutenství, zácpa, úbytek hmotnosti, slabost, zmatenost, nepravidelný srdeční tep and poškození srdce a ledviny. Doporučuje se neužívat denní doplňky stravy D o více než 4 000 IU, pokud to není pod dohledem lékaře.
In this article we about how to the high the vitamin D and how natural get the vitamin D. Inclusion of food on vitamin D, as fish, and food in your food is of your food is of the best health.
Pokud je pro vás obtížné získat dostatek vitamin D pouze z potravy, zejména v oblastech s nízkým slunečním zářením, zvažte užívání doplňků stravy D, abyste zajistili, že splníte své denní potřeby a přirozeně posílíte vitamin D.
Udržování optimálních hladin av vitamin D is fundamental for the of health, inclusive of the bone, the sun imunitar system and total. Regular monitoring of the Cell of Vitamin D and of the essential diet or you can help you keep health and live.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
