Fungují zelené prášky? Objevte 5 přínosů pro zdraví

V době, kdy se udržování zdraví stalo stále tak populární, se zelené prášky staly hlavním základem. Vyvolává však otázku, fungují zelené prášky skutečně a stojí za to je přidat do rutiny? Zelené prášky jsou doplňky stravy určené k přidání mikroživin a vlákniny do stravy. Rostlinné složky, které obsahují, mohou pomoci podporovat normální trávicí funkci, přispívat k každodennímu energetickému metabolismu a poskytovat antioxidanty, které byly studovány pro jejich roli při udržování normálních zánětlivých reakcí při konzumaci jako součást vyvážené stravy. Snadno se používají a lze je smíchat do smoothies, jogurtu, vody nebo čehokoli, co byste chtěli.

Zde je to, co současný výzkum říká o doplňcích zeleného prášku, co mohou realisticky nabídnout a jak si vybrat ten, který odpovídá vašim cílům.

Co jsou zelené prášky?

Zelené prášky jsou doplňky stravy vyrobené ze sušených a mletých rostlinných složek. Většina receptur obsahuje směs listové zelené zeleniny, řas, trav, bylin a ovocných nebo zeleninových výtažků. Tyto produkty obsahují další přísady, včetně vlákniny, trávicích enzymů, probiotik a adaptogenních rostlinných látek.

Mezi běžné složky nalezené v mnoha zelených prášcích patří:

• Listová zelenina, jako je špenát, kapusta a brokolice
• Řasy jako spirulina a chlorella
• Trávy jako pšeničná tráva nebo ječmenná tráva
• Rostlinné antioxidanty z bobulí, bylin nebo zeleniny

Složky procházejí nízkoteplotním zpracováním, aby si udržely svou nutriční hodnotu, než se přemění na práškovou látku, kterou lze přidat do nápojů a potravinářských výrobků.

Zelené prášky nejsou určeny k nahrazení zeleniny. Místo toho jsou navrženy tak, aby pomohly vyplnit nutriční mezery, když je denní příjem produktů nekonzistentní.

1. Zelené prášky mohou podporovat zdraví pokožky

Lidské tělo, zejména kůže, je neustále vystaveno stresovým faktorům prostředí, včetně slunečního záření, znečištění a oxidačního stresu. Zelené prášky obsahují rostlinné sloučeniny bohaté na antioxidanty, o nichž se předpokládá, že pomáhají tělu udržovat normální strukturu a funkci pokožky.

Spirulina je běžnou složkou těchto produktů, protože obsahuje fykocyaniny, karotenoidy a polyfenoly, které se přirozeně vyskytují ve formě modrozelených mikrořas. Výzkum s lidskými účastníky spojil užívání spiruliny se zlepšením pružnosti pokožky a hydratace, když ji konzumují s pravidelným jídlem.

Kůže se chrání před volnými radikály, které se vyvíjejí, když kůže čelí ultrafialovému (UV) záření a znečišťujícím látkám prostředí prostřednictvím antioxidační obrany. Antioxidanty se přirozeně nacházejí v mnoha zelených prášcích, které mohou pomoci udržovat pokožku a bránit se proti oxidačnímu stresu, který je klíčem k dlouhodobému zlepšení zdraví pokožky.

Některé zelené směsi také poskytují vitamíny, jako je vitamin A, vitamin C a vitamin E, které přispívají k normální tvorbě kolagenu a funkci kožní bariéry.

2. Zelené prášky mohou pomoci udržet imunitní systém

Imunitní systém závisí na stálém přísunu mikroživin, aby fungoval normálně a přijímá základní vitamíny A, C, K a folát prostřednictvím konzumace tmavé listové zeleniny a zelené zeleniny:

• Vitamin A pomáhá udržovat integritu našich slizničních bariér.
• Vitamin C chrání tkáně před oxidačním stresem.
• Vitamin K pomáhá regulovat zánětlivou signalizaci a imunitní rovnováhu.
• Folát je rozhodující při syntéze a opravě DNA, takže je zvláště důležitý v obdobích rychlého růstu.

Tyto vitamíny jsou užitečné při aktivitě imunitních buněk. Když se tato zelenina přidá do zelených práškových receptur, může pomoci poskytnout nutriční stavební kameny pro podporu funkce imunitního systému.

3. Zelené prášky mohou pomoci metabolismu

Nedostatek základních živin může vést k únavě. Některé zelené prášky přirozeně obsahují jód, selen, hořčíka železo z rostlinných zdrojů, které mohou mnoha způsoby přispívat k energetickému metabolismu. Jód se používá při produkci hormonů štítné žlázy a štítná žláza zase pomáhá regulovat rychlost metabolismu. Selen podporuje antioxidační enzymy, které chrání tkáň štítné žlázy. Hořčík se podílí na stovkách enzymatických reakcí souvisejících s produkcí energie.

Některé zelené prášky také obsahují vitaminy B z rostlinných zdrojů, které pomáhají přeměňovat potravu na využitelnou buněčnou energii. Zelené prášky v kombinaci s vyváženou stravou mohou pomoci podpořit proces, který ovlivňuje každodenní hladinu energie.

4. Zelené prášky mohou pomoci se sezónním komfortem

Několik zelených práškových receptur obsahuje spirulinu, která byla studována pro svou roli při podpoře dýchacího pohodlí během sezónních změn.

V randomizovaných, dvojitě zaslepených klinických studiích byla suplementace spirulinou spojena se zlepšením sezónních respiračních symptomů, jako je snížená nosní kongesce, svědění a kýchání. Vědci se domnívají, že to může souviset se schopností spiruliny podporovat vyváženou zánětlivou reakci.

Kromě toho zelené prášky často obsahují prebiotická vlákna, která vyživují prospěšné střevní bakterie. Rozmanitý střevní mikrobiom je spojen s normální imunitní signalizací a může ovlivnit, jak tělo reaguje na sezónní spouštěče.

5. Zelené prášky mohou podporovat pravidelnost trávení

Mnoho lidí nekonzumuje dostatek vlákniny. Zelené prášky často obsahují vlákninu ze zeleniny, trav a řas, které podporují normální funkci střev.

Vláknina přirozeně pomáhá udržovat zdravý střevní pohyb. Některé zelené prášky také obsahují hořčík, který přitahuje vodu do střev a pomáhá udržovat stolici měkkou.

Vyvážený střevní mikrobiom je spojen s normální trávicí funkcí a absorpcí živin. Prebiotická vlákna v zelených prášcích mohou pomoci živit prospěšné střevní bakterie a podporovat normální střevní procesy.

Nežádoucí účinky + omezení

Zatímco zelené prášky jsou obecně tolerovány mnoha lidmi, nejsou pro každého. Před použitím těchto prášků je třeba vzít v úvahu mnoho věcí. Jak již bylo zmíněno dříve, některé prášky obsahují vyšší obsah vitamínu K; to může snížit účinnost některých antikoagulancií a může být nutné se mu vyhnout u lidí, kteří tyto léky vyžadují. Výrobky z řas mohou obsahovat jód. Pacienti s onemocněním štítné žlázy by se měli před použitím doplňků bohatých na jód poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Navíc, protože zelené prášky obsahují určité bylinné extrakty, měly by těhotné nebo kojící osoby před použitím konzultovat svého poskytovatele.

Jak vybrat správný doplněk zeleného prášku

Při nákupu správného prášku byste měli zvážit několik věcí.

• Průhlednost přísad: Nezapomeňte hledat vzorce, které jasně uvádějí druhy a množství rostlinných antioxidantů, řas a dalších bylin.
• Rozmanitost živin: Kvalitní zelený prášek obsahuje listovou zeleninu, řasy a rostlinné antioxidanty, nejen jednu nebo dvě klíčové složky.
• Přidané funkční složky: Kvalitní receptury obsahují další přísady, jako je vláknina, probiotika, a trávicí enzymy, které pomáhají podporovat zdraví střev.
• Kvalita a čistota: Nezapomeňte si vybrat výrobky vyrobené společnostmi, které dodržují správné výrobní postupy a provádějí testování kontaminantů.

Sečteno a podtrženo: Stojí zelené prášky za to?

Zelené prášky poskytují pohodlnou metodu doplnění denního příjmu živin. Poskytují rostlinné vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu v koncentrované, snadno použitelné formě. I když nejsou náhradou za celé potraviny, zelené prášky mohou být doplňkem vyváženého životního stylu zaměřeného na dlouhodobé zdraví.

Odkazy:

1. Lipton, B. (2023). Potřebujete zelený prášek? Zde je to, co říkají odborníci. Lepší výživa, NA-NA.
2. Zhang, J., Oxinos, G. a Maher, J.H. (2009). Účinek směsi ovoce a zeleniny na hypertenzní subjekty: pilotní studie. Žurnál chiropraktické medicíny, 8 (3), 101-106.
3. Rao, V., Balachandran, B., Shen, H., Logan, A. a Rao, L. (2011). In vitro a in vivo antioxidační vlastnosti rostlinného doplňku green+. Mezinárodní žurnál molekulárních věd, 12 (8), 4896-4908.
4. Provensálský, R. zelené prášky vs. Zelenina: Opravdu stojí za to?
5. Kalafati, M., Jamurtas, A.Z., Nikolaidis, MG, Paschalis, V., Theodorou, AA., Sakellariou, G.K.,... & Kouretas, D. (2010). Ergogenní a antioxidační účinky suplementace spirulinou u lidí. Med Sci Sports Exercise, 42 (1), 142-151.
6. Ross, D.A. (2002). Doporučení pro doplnění vitamínu A. Žurnál výživy, 132 (9), 2902S-2906S.
7. Xiao, L., Cui, T., Liu, S., Chen, B., Wang, Y., Yang, T.,... & Chen, J. (2019). Suplementace vitamínem A zlepšuje střevní slizniční bariéru a usnadňuje expresi těsných spojovacích proteinů u potkanů s průjmem. Výživa, 57, 97-108.
8. Koyuturk, M., Bolkent, S., Ozdil, S., Arbak, S. a Yanardag, R. (2004). Ochranný účinek kombinované terapie vitamínem C, vitamínem E a selenem na ethanolem indukované poškození duodenální sliznice. Lidská a experimentální toxikologie, 23 (8), 391-398.
9. Bryshten, I., Paprotny, Ł., Olszowy-Tomczyk, M., a Wianowska, D. (2024). Antioxidační vlastnosti zelených rostlin s různým obsahem vitamínu K. Molekuly, 29 (15), 3655.
10. Delange, F. (1998). Rizika a přínosy doplňování jódu. Lancet, 351 (9107), 923-924.
11. Schrauzer, G.N. (2001). Výživové doplňky selenu: typy produktů, kvalita a bezpečnost. Žurnál Americké vysoké školy výživy, 20 (1), 1-4.
12. Nielsen, F.H., & Lukaski, HC (2006). Aktualizace vztahu mezi hořčíkem a cvičením. Výzkum hořčíku, 19 (3), 180-189.
13. Betsy, M., Wilbur, M. a Cameron, S. (2022). Wellness čtení: zelené prášky-zázračné jídlo nebo plýtvání penězi? Výživa.