Obsah
Obsah
Jak se mění roční období a připravují se plány na dovolenou, můžete také provádět inventuru své lékárničky a procházet zbytky loňského období nachlazení a chřipky.
Nejlepší způsoby, jak posílit imunitní zdraví, se však často nacházejí jinde. Jistě, je dobré mít po ruce léky pro případ, že vy nebo váš blízký onemocníte, ale nejlepší přípravou na období nachlazení a chřipky je prevence.
Rozhodně! Existuje mnoho důvodů, proč může mít někdo špatně fungující imunitní systém.
Váš imunitní systém pomáhá chránit tělo před nemocemi a infekcemi pomocí komplexní sítě orgánů, tkání a buněk. Mezi hlavní hráče v imunitním systému patří lymfatický systém, slezina, bílé krvinky, brzlík, protilátky, kostní dřeň a systém komplementu. Společně brání vaše tělo před choroboplodnými zárodky, jako jsou houby, paraziti, viry a bakterie. Imunitní systém také identifikuje a neutralizuje látky z prostředí, které jsou škodlivé, kromě boje s chorobnými procesy, jako je tvorba rakovinných buněk.
Pokud váš imunitní systém pracuje na suboptimální úrovni, můžete zaznamenat různé příznaky a symptomy. Ne každý se špatnou imunitní funkcí bude mít stejné příznaky a mnoho lidí nebude vykazovat žádné příznaky.
Příznaky špatné imunitní funkce mohou zahrnovat:
Existuje několik způsobů, jak si můžete přirozeně udržet imunitní zdraví, abyste podpořili vrozenou schopnost vašeho těla chránit se před nemocemi, a také minimalizovat závažnost příznaků, pokud onemocníte.
Dlouhodobý stres si může vybrat daň na vašem imunitním systému. Chronický stres zvyšuje váš kortizol a adrenalinové hormony. Nadměrné množství těchto stresových hormonů může způsobit zvýšený krevní tlak, zvýšenou hladinu cukru v krvi a sníženou trávicí schopnost. Tyto reakce na zvýšený kortizol a adrenalin mohou nakonec vést k srdečním onemocněním, dysfunkci střev, cukrovce a autoimunitnímu onemocnění.
Všímavost je praxe, která může pomoci uklidnit mysl a tělo a je užitečným mechanismem zvládání skutečných i vnímaných stresorů ve vašem životě. Všímavost je akt přítomnosti v daném okamžiku, nesoustředění se na minulost, nebát se budoucnosti, jen žít v okamžiku, který se vám představil.
Zvažte například myšlenky, které můžete mít, když venčíte se svým psem. Přemýšlíte o neuspokojivém selhání (zaměřeném na minulost), jaké jsou vaše možnosti večeře na dnešní noc (obáváte se budoucnosti) nebo si užíváte chladný vánek, čerstvý vzduch a slunce na tváři (procvičování všímavosti)?
Mezi další zdravé způsoby, jak se vyrovnat s pocity stresu, patří mluvení s někým objektivním, jako je důvěryhodný mentor nebo terapeut, absolvování kurzu jógy, meditace a upřednostňování péče o sebe.
Některé doplňky vám mohou pomoci cítit se vyrovnanější a méně stresovaní. Adaptogenní byliny pomáhají vyrovnávat hormony a obnovit normální funkci v těle.
Ashwagandha je adaptogenní bylinný doplněk, který může pomoci snížit hladinu kortizolu, stres a úzkost. Ashwagandha, známá také jako indická zimní třešeň, je prominentní bylina v Ayurvédě, tradičním lékařském systému Indie pocházejícího před více než 3 000 lety.
Méně hodin a špatná kvalita spánku jsou spojeny se zvýšenou mírou onemocnění a pravděpodobností nachlazení. Nedostatek spánku může také prodloužit vaši nemoc s delší dobou zotavení. Zdá se, že těžká ztráta spánku má podobný účinek na tělo jako vystavení stresu.
Když máte nedostatek spánku, vaše zánětlivé buňky stoupají a vaše imunitní bojující T-buňky klesají. V průběhu času mohou tyto buněčné změny vést ke zvýšenému riziku nachlazení nebo chřipky.
Doporučuje se, aby dospělí spali alespoň sedm hodin každou noc. Dospívající potřebují více spánku, s doporučením 8-10 hodin. Mladší děti mohou potřebovat ještě více; pro malé děti a kojence se doporučuje až 14 hodin.
Tyto tipy vám pomohou lépe spát a zlepšit vaše imunitní zdraví, zatímco odpočíváte:
Je známo, že některé doplňky pomáhají při potížích se spánkem. Melatonin a kořen kozlíku lékařského jsou dva doplňky, které stojí za prozkoumání pro přirozenou podporu spánku.
Cvičení je přirozený způsob, jak podpořit mnoho tělesných funkcí a systémů, včetně imunity.
K udržení imunitní funkce se doporučuje mírné cvičení; zdá se však, že intenzivní a těžké cvičení způsobuje více škody než užitku.
Mezi příklady mírného cvičení patří:
Předpokládá se, že cvičení pomáhá vyrovnat imunitu následujícími způsoby:
Jíst stravu bohatou na vitamíny a minerály může být nejdůležitějším dílem vaší skládačky zdravého imunitního systému.
Rostlinné potraviny poskytují většinu živin potřebných imunitním buňkám, aby fungovaly optimálně a chránily vaše tělo před nemocemi.
Mezi potraviny bohaté na živiny, které jsou skvělé pro podporu imunitního systému, patří:
Omezení příjmu cukru a rafinovaných sacharidů může mít také pozitivní vliv na vaše imunitní zdraví. Přidané cukry přispívají k stavům potlačujícím imunitu, včetně zánětu, cukrovky, srdečních chorob a obezity.
Zůstat hydratovaný je zásadní pro vaše celkové zdraví. Dehydratace může bránit funkci ledvin, srdce a zažívacího traktu, což zvyšuje riziko onemocnění. Pijte, když máte žízeň a natolik, aby vaše moč byla světle žlutá.
Pokud jste jako mnoho dospělých, je velká šance, že nebudete jíst doporučené porce alespoň dvou šálků ovoce a tří šálků zeleniny každý den.
Zatímco zvyšování množství rostlinných potravin je nejlepším řešením, doplňky mohou pomoci překlenout mezeru pro případ, že neuspějete.
Vitamíny a minerály, které váš imunitní systém potřebuje, které lze doplnit, zahrnují:
Botanické doplňky jsou také prospěšné pro imunitní zdraví díky svým antivirovým a antibakteriálním vlastnostem. Tyto rostliny posilující imunitu by měly být ve vaší lékárničce v tomto období nachlazení a chřipky:
Existuje několik přirozených způsobů, jak posílit imunitní zdraví v období nachlazení a chřipky.
Začněte tím, že budete jíst hodně rostlinných potravin bohatých na živiny včetně ovoce, zeleniny, ořechů a semen.
Také snižte úroveň stresu, zapojte se do mírného cvičení, zajistěte kvalitní spánek každou noc a doplňte vitamíny, minerály a rostlinné látky posilující imunitu.
Ačkoli nic nemůže zaručit, že v této sezóně nedostanete nachlazení nebo chřipku, tyto pokyny pomohou přirozeně zlepšit vaši imunitu, poskytnou vám nejlepší šanci bojovat proti infekci a zkrátit trvání a závažnost vašich příznaků, pokud onemocníte.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
