Obsah
Obsah
Probiotika mohou být užitečným spojencem, když se snažíte zlepšit zdraví střev - a obvykle nezpůsobují žádné problémy. Někteří lidé však při užívání probiotických doplňků pociťují vedlejší účinky nebo zhoršující se příznaky.
Proč je to tak? Ne každý doplněk je vhodný pro každé střevo. Existuje mnoho různých typů a kmenů probiotik a některé kmeny mohou místo obnovení rovnováhy způsobit narušení.
Zde je to, co potřebujete vědět o vedlejších účincích probiotik, abyste si mohli dělat inteligentní výběr doplňků, vyhnout se příznakům a cítit se co nejlépe.
Většina probiotických doplňků obsahuje kombinace prospěšných bakterií a kvasinek z různých zdrojů. Fermentované potraviny, jako je zelí, kimchi a jogurt, také obsahují probiotika, která hrají roli v procesu fermentace.
Když požíváte probiotika z některého z těchto zdrojů, interagují s vlastním mikrobiomem vašeho těla - biliony mikrobů, které kolonizují vaše tělo, konkrétně vaše střevo. Tyto interakce jsou často prospěšné, ale mohou příležitostně způsobit:
Fermentované potraviny mohou být také spouštěčem alergie nebo bolesti hlavy u lidí, kteří jsou citliví na aminy, jako je histamin. Některé kmeny probiotik mohou zvýšit histamin ve střevě, což by mohlo vést k příznakům alergické reakce. Tato korelace však nebyla prokázána.
Někdy mohou za vedlejší účinky přísady doplňků, nikoli samotná probiotika. Laktóza, sója, mléčné výrobky, lepek a další běžné alergeny mohou vyvolat zažívací příznaky nebo vyrážky, a proto je důležité si před nákupem vždy přečíst štítky!
Zdraví lidé by měli být schopni užívat probiotika bez závažných reakcí nebo dlouhodobých problémů. Vedlejší účinky, jako je nadýmání, často odezní během týdne nebo dvou od zahájení doplňku, protože se tělo přizpůsobuje novým mikrobiálním kmenům.
Odborníci na zdravotní péči však doporučují vyhnout se probiotickým doplňkům, pokud:
Oslabená imunita zvyšuje riziko onemocnění probiotiky. Namísto vytváření rovnováhy mohou mikroby způsobit problémy, když imunitní systém nefunguje optimálně. Lékař vám může poradit, zda může být nízká dávka za těchto okolností bezpečná, nebo zda je třeba se probiotikům úplně vyhnout.
Nejchytřejší způsob, jak udržet riziko příznaků na minimu při užívání probiotik, je začít v malém. Více není vždy lepší! Většina lidí nepotřebuje megadózy mikrobů, aby získala výhody.
Jaká je nejlepší částka? Účinnost doplňku se měří v jednotkách tvořících kolonie (CFU), které jsou obvykle uvedeny na přední straně balení nebo láhve. Dávky mezi 10 miliardami a 20 miliardami CFU jsou běžné pro dospělé, i když částky tak nízké jako 1 miliarda mohou stále poskytnout podporu.
Ale počet mikrobů není to jediné, na čem záleží. Typy kmenů jsou také důležité. Mnoho kmenů bylo studováno a citováno pro jejich jedinečné účinky. Pokud se snažíte řešit konkrétní stav, mohou být nejpřínosnější doplňky obsahující kmeny, o nichž je známo, že snižují související příznaky nebo řeší základní příčinu. Nezapomeňte mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Užívejte probiotika na lačný žaludek a s velkým množstvím vody pro dosažení nejlepších výsledků. Postupujte podle pokynů výrobce produktu nebo doporučení kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.
Před užitím jakéhokoli probiotického doplňku se chcete ujistit, že kmeny, které chcete, jsou skutečně v lahvičce. Probiotika často nepotřebují schválení FDA (Food and Drug Administration), aby se dostali na regály, takže produkty nízké kvality nemusí ve skutečnosti obsahovat to, co tvrdí - a mohou obsahovat přísady nebo kontaminanty, které by mohly způsobit jejich vlastní vedlejší účinky. Abyste tomu zabránili, vyberte si produkty od společností známých bezpečností a kvalitou.
Všimněte si, že některé novější probiotické doplňky a typy kmenů nebyly studovány ani testovány tolik jako kmeny, které jsou na trhu déle. Další výzkum může ukázat, že tato probiotika mají svůj vlastní rozsah výhod, ale prozatím je nejlepší postupovat opatrně, pokud si nejste jisti, jak bude vaše tělo reagovat.
Možná budete muset vyzkoušet několik různých probiotických doplňků, než najdete ten, který nabízí výhody, které chcete, bez vedlejších účinků. (Některé společnosti nabízejí práci za vás vytvořením personalizovaných probiotik na základě výsledků střevního testu, ale stále je to docela nový koncept bez velké vědecké podpory.)
Pokud nežádoucí účinky probiotika trvají déle než několik týdnů, přestaňte užívat doplněk. Před přechodem na jiný produkt počkejte, až příznaky vymizí. Pokud jsou nežádoucí účinky závažné nebo se zhoršují, přerušte všechna probiotika a poraďte se se svým lékařem.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
