Obsah
Obsah
Vzhledem k tomu, že zdraví je novým bohatstvím, možná hledáte nové způsoby, jak zajistit optimální zdraví. A jedna živina, o které se možná budete chtít ujistit, že máte dost? Niacin. Čtěte dále a dozvíte se vše o tomto kritickém vitaminu.
Také známý jako vitamin B3 , niacin je jedním z osmi vitamínů B. Dodává se ve dvou chemických formách - kyselina nikotinová a niacinamid (nebo nikotinamid) - a stejně jako všechny vitamíny B hraje roli při přeměně jídla, které jíte, na energii, kterou cítíte. Jak? Podporou enzymů - zejména NAP a NADP, které jsou spojeny s buněčným metabolismem.
Niacin se podílí na buněčné signalizaci, stejně jako na produkci a opravě DNA. Navíc pomáhá ve schopnosti vašeho těla zpracovávat bílkoviny a tuky, částečně tím, že pomáhá podporovat zdravé hladiny triglyceridů ve vašem těle. (Jinými slovy, přirozeně podporuje detoxikační proces vašeho těla.) A co víc, niacin organicky podporuje zdravé nervy a pokožku a podporuje zdravou trávicí funkci.
Dietní referenční příjem (DRI) - termín, který nyní nahrazuje poněkud zastaralé, ale pravděpodobně známější RDA (doporučená denní dávka) - se liší podle věku a dalších faktorů. Zde je obecný rozpis:
Naštěstí se niacin nachází v široké škále potravin. Je nejvyšší v živočišných produktech, jako je drůbež, ryby a hovězí maso, ale rostlinné potraviny jsou také bohaté na živiny. Mezi tyto potraviny patří ořechy, luštěniny a zrna.
Také existuje řada potravin, které jsou obohaceny o niacin, jako je chléb, kojenecká výživa a cereálie. NIH uvádí, že niacin v těchto konkrétních potravinách je vysoce biologicky dostupný. Překlad? Jsou schopny být dobře absorbovány tělem, což vám dává „aktivní“ účinek.
Jedním slovem: Ano. Je velmi nepravděpodobné, že budete konzumovat příliš mnoho niacinu prostřednictvím jídla, nebo pokud se budete držet doporučeného dávkování svého zdravotníka. To znamená, že může být nebezpečné, pokud užijete příliš mnoho receptu nebo niacin na předpis. Mezi příznaky předávkování niacinem patří rychlý srdeční rytmus, nevolnost a zvracení, silné zrudnutí kůže spojené se závratěmi, svěděním, bolestmi břicha a průjmem. V některých případech můžete také zaznamenat dnu.
Pokud pocítíte některý z těchto příznaků po užití niacinu, je důležité, abyste okamžitě vyhledali lékařskou pomoc.
I když je zcela možné získat dostatek niacinu ze zdravé a všestranné stravy, váš poskytovatel zdravotní péče bude schopen zjistit, zda vám doplněk niacinu prospěje. Pokud vám chybí tato zásadní živina, můžete pociťovat únavu, depresi, ztrátu paměti, bolesti hlavy, kožní problémy a průjem. Pokud tyto příznaky zní povědomě, krevní test může pomoci vašemu lékaři určit, zda je odpovědí doplněk niacinu. A konečně, vězte, že pellagra - škodlivá forma nedostatku niacinu - je v průmyslovém světě vzácná.
Niacin může být bezpečné užívat až 35 mg denně - pro dospělé - ale může mít vedlejší účinky. Šéf těchto? Rozrušený žaludek. Tuto potenciální reakci můžete zmírnit tím, že užíváte doplněk niacinu s jídlem. Niacin může také způsobit zarudnutí - mírné a neškodné, i když nepříjemné, zrudnutí obličeje a krku. To platí zejména v případě, že s živinami teprve začínáte.
Také je důležité mít na paměti, že niacin interaguje s některými léky, jako jsou ředidla krve, léky na cukrovku a antibiotika, stejně jako s několika bylinkami, včetně ginkgo biloba.
O to větší důvod, abyste se ujistili, že navštívíte svého lékaře před užitím doplňku niacinu. A pokud dostanete zelenou? Můžete cítit všechny ty krásné výhody uvedené výše.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
