Obsah
Obsah
Nenechte se zmást slovem „wellness“.
Pokud si myslíte, že je to vágní, ale také páchne přílišným zjednodušením, jsem s vámi. Jsem s vámi, přestože wellness je tématem, o kterém píšu a dělám rozhovory s odborníky, upravuji kopie a učím v několika formách.
Zdraví, široce, ale přesně definované, je stav zdraví, šťastného a prosperujícího - což znamená, že je to pohoda. Před několika desítkami let lidé nepoužívali termín „wellness“ tak, jak to děláme nyní. Pokud mi nevěříte, zkuste to najít ve starším slovníku; není to v tisku American Heritage z roku 1985.
To by vám (a mně) mělo něco říci, jmenovitě, že „wellness“ je nedávná fráze, kterou lze uvádět na trh jako akt hledání pohody, který přináší velké dolary - biliony, podle (založeného v roce 2014, také nedávno) Global Wellness Institute, ať už je to cokoli. Vidíš? Naše instinkty mají pravdu.
Jediným důvodem, proč na tom záleží, je to, že mě to staví k tomu, abych vám pomohl zlepšit vaši pohodu, vytvořit takřka takový wellness plán, který je čistý, nenáročný a stojí jen málo, pokud vůbec nic. Nedovolte, aby vám žádná z těchto honosných společností řekla, že to nelze udělat bez jejich proprietárního systému.
To nemusí být překvapení: základními složkami zdraví a wellness jsou spánek, cvičení a strava/výživa. Všechny přispívají k vašemu fyzickému, duševnímu a emocionálnímu zdraví. Lázně a drahá séra nejsou základem wellness.
Cena: zdarma pro většinu
Kde se hodí do vašeho wellness plánu: každou noc
Nemohu to říci lépe, takže si to vezměte od renomovaného spánkového vědce z UC Berkeley a autora Why We Sleep Matthewa Walkera. „Největší zdravotní pojištění, o kterém vím, že je všeobecně dostupné, z velké části zdarma a většinou bezbolestné, je tato věc zvaná noc spánku,“ řekl Walker během diskuse o zavřeném oku.
Samozřejmě, spánek není vždy snadné získat. Spousta z nás má děti, které nás potřebují v noci, nebo se zabýváme nespavostí nebo jinými inhibitory spánku. Také ne každý má přístup k pohodlným podmínkám spánku. Možná žijete poblíž hlasitého vlaku, nemáte klimatizaci nebo vám chybí stálé místo, kde byste mohli položit hlavu, což je hrozný problém mimo náš rozsah.
Už jste slyšeli osvědčené postupy pro zdravý spánek, takže je nebudu říkat. Místo toho nabídnu pouze jeden nízkorozpočtový tip, který vyřeší více než jednu výzvu k dobrému spánku:
Spánek představuje jednu třetinu vašeho wellness plánu z časového hlediska, ale jeho výhody jsou obrovské. Setkání s touto jedinou složkou vás tedy vede na dobré cestě k blahobytu.
Cena: zdarma!
Kde se hodí do vašeho wellness plánu: alespoň několikrát týdně
Přicházíme k druhé složce: cvičení.
Všichni potřebujeme kardiovaskulární/aerobní cvičení a silové/odporové cvičení. Chůze se setkává s aerobní paží.
Zde je realistický a levný způsob, jak splnit pokyny nejvyšší národní zdravotnické agentury:
Procházka po večeři každou noc po dobu 15-20 minut. Chcete-li sklízet více kardiovaskulárních odměn, přerušovaně zrychlujte nebo se procházejte nahoru a dolů z kopců. Jediné, co potřebujete, je pohodlná obuv. Jako bonus, procházka zlepší vaši náladu a pomůže trávení, což usnadňuje spánek.
Alternativně nebo dodatečně:
Procházejte ráno asi hodinu po probuzení. Asi 10-20 minut přirozeného světla pomůže nastavit cirkadiánní rytmus, který vám také pomůže spát.
Chůze může být formou meditace (stejně jako běh), takže zde můžete pomoci i duševnímu zdraví.
Cena: zdarma!
Kde se hodí do vašeho wellness plánu: alespoň několikrát týdně
Nyní k další složce cvičení: silový/odporový trénink. Potřebujete to k budování svalů, udržení zdravých kostí a udržení fyzické rovnováhy.
Udělejte to tím, že budete odolávat gravitaci. Vyžaduje to pouze vaše tělo a malý prostor, i když vám jsou odpuštěny vize kettlebellů.
Zkuste to:
Ty nic nestojí a přicházejí v mnoha dalších variantách. Udělejte cvičení náročnější začleněním každodenních předmětů: těžkou knihu na stehnech na židli nebo drženou nad hlavou ve tvaru písmene V.
Pokud nemáte zájem o specializované cvičení:
Jinými slovy: Vytvořte si nosnou váhu do svého dne.
Cena: liší se
Kde se vejde do vašeho wellness plánu: každý den (ale snadným způsobem, přísahám!)
Pokud budete jíst jen jedno jídlo, které je pro vás dobré každý den, můžete najít pár, které se vám líbí, a nakonec změnit svůj jídelníček k lepšímu. A pokud to nikdy neuděláte, pak alespoň jíte jedno zdravé jídlo denně, což je lepší než žádné zdravé jídlo denně.
Pokud už jíte zdravě, je to dobré pro vás! Můžete pokračovat v tom, co děláte. Pokud to chcete zvýšit, můžete přidat jedno zdravé jídlo denně nebo nahradit nezdravou položku zdravějším: například za studena lisovaný nerafinovaný extra panenský olivový olej místo másla.
Zdravé stravování může stát hodně, ale nemusí. Přidání pouze jedné položky denně pomáhá udržet váš rozpočet napjatý, i když je to drahá položka. Zvažte výše uvedený olivový olej, který je docela drahý. Ale tato láhev může trvat několik měsíců, což je levná za den.
Některé jednoduché, všestranné nízkorozpočtové položky zahrnují: fazole garbanzo, zelená čočka, černé fazole, mrkev, jablka, ovesné vločky a organické celozrnné těstoviny.
Wellness potřebuje více než tři základy. Čtěte dále, abyste pochopili proč.
Cena: na vás!
Kde to zapadá do vašeho wellness plánu: každý den (a kdo nechce zábavu každý den?)
Nemůžete zachytit vlnu pohody, aniž byste dělali věci, které vám přinášejí radost. Doufám, že už máte koníček nebo rituál, který přináší spokojenost. Snažte se najít alespoň 20 minut denně. Pokud potřebujete pomoc, zde je několik levných možností:
Cena: $0, pokud máte přístup k chytrému telefonu nebo počítači, což pravděpodobně uděláte, pokud čtete toto
Připadám si hloupé možnosti výpisu, protože můžete najít videa na všechno, ale tady jsou některá, která univerzálně rozesmějí lidi: videa se zvířaty, atletické soutěže, instrukce s návody, přírodní scény nebo scény, které se dějí v přírodě.
Cena: $0, pokud máte papír a pero nebo tužku
Dokonce i lidé, kteří nemají zájem o kreslení nebo malování, najdou radost z čmárání. Zkuste to, uvidíte.
Cena: $0 s průkazem do knihovny, který je zdarma
Pokud pro vás čtení není nic jiného než zábavné, mnoho knihovek nabízí další věci, které by vás mohly bavit: například 3D tiskárny.
Cena: $0
Děti si z ničeho nedělají legraci. Využijte toho.
Bavte se!
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
