Obsah
Obsah
Nedávno jsem se ocitl na křižovatce pohody. Možná máš taky.
Na jedné straně, Nové lepší způsoby, jak se o sebe postarat, dráždí mou zvědavost. Na druhou stranu, What's Known to Work přitahuje svou nezatíženou obyčejností.
Pořád se pohybuji na vidličce. (Ty taky?)
Mezitím je zde 10 méně známých věcí, které můžete udělat pro vytvoření zdravého životního stylu, některé fungují, jiné nové, lepší způsoby. Vy rozhodujete, co je pro vás to pravé.
Dobře, tohle je dobře známý tip. Ale je to tak důležité, že to nemůžeme vynechat ze seznamu, tak to vynecháme z cesty.
Zdravé stravování ovlivňuje celou vaši bytost. Konzumace celých potravin, nejlépe většinou rostlinných, je pro vás dobrá psychicky, fyzicky a dokonce i emocionálně. Myslete na fazole, zrna, ovoce, zeleninu a oleje dobré pro vás, jako je olivový olej, sezamový olej a avokádový olej.
Znamená to také jíst dostatek jídla, jako například, nepřipravovat se.
„Velmi nízkokalorické diety omezují vitamíny a minerály, což znemožňuje splnění denních požadavků,“ říká Katie Breazeale, RD, registrovaná dietologka se sídlem v Texasu.
Pak je tu spánek: Nedělejte si toho dost a zblázníte se a poškodíte vše od srdce až po mozek. Existuje důvod, proč je spánková deprivace formou mučení.
Budíky jsou hrozné. V ideálním světě byste se probudili ve svém vlastním čase, abych tak řekl.
Nemáte být každé ráno zavrženi do bdění, a pokud vás vytrhnou z fáze hlubokého spánku, budete mrzutí, vysvětluje výzkumník spánku a expert Matthew Walker z UC Berkeley. Odložení 10minutových klipů také není skvělé. Pokud musíte odložit, 45 minut je lepší pro probuzení během vhodnější části vašeho spánkového cyklu, podle Walkera.
Alarm nebo ne, pomalé zrychlení směrem k plné bdělosti je dobré, takže se neodkládejte z postele. Dejte si několik minut na přechod, možná využijte čas k jemnému protažení, úmyslnému dýchání nebo přemýšlení o několika věcech, za které jste vděční.
Díky interakci s přírodním světem se každý člověk cítí lépe. Příroda nabízí jemnou fascinaci, stav, který vás rekalibruje. Stává se to například, když se podíváte na oblohu nebo posloucháte ptačí zpěv.
Pokud žijete na bukolickém úseku země, můžete tento tip snadno zaškrtnout. Jinak se snažte dostat ven někam, kde se můžete dotknout rostlin nebo země, kůží na povrch. Dokonce i pobyt v blízkosti rostlin ve vašem domě pomáhá, pokud je to vaše jediná možnost.
Dáváte svému mazlíčkovi a dětem pamlsky. Ty je taky potřebuješ. Ujistěte se, že děláte něco, co vám pomůže každý den, i když je to tak jednoduché, jako mít 10 nepřetržitých minut na to, abyste dělali, co chcete.
Spojení lahůdek s návyky, které si přejete osvojit, znamená, že z dohody dostanete dvojku. To je podpořeno výzkumem, který behaviorální vědkyně a profesorka University of Pennsylvania Katy Milkman uvádí ve své knize How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.
Milkman tomu říká „pokušení sdružovat“. Zde je klasický příklad: poslech oblíbeného podcastu nebo audioknihy pouze při cvičení. Budete nadšeni, když uslyšíte, co se stane s každou epizodou - ale nemůžete to zjistit, pokud necvičíte.
Někteří lidé už upřednostňují sami sebe, ale nezdravým způsobem: Jsou sobečtí. Budu předpokládat, že nejste, čtenáři, a že byste mohli dokonce spadat do kategorie těch, kteří toho berou příliš mnoho.
„Díval jsem se na péči o sebe jako na akt komunitní péče,“ říká Alex Elle, autor knihy How We Heal: Odhalte svou sílu a osvoboďte se. „Postavit se na vedlejší kolej neprospívá mé rodině. Musím být na prvním místě svého seznamu, abych se mohl nalít do svého partnera, nalít do svých dětí, vlévat do své práce. „
A péče o sebe je přímočará, navzdory tomu, co naznačují sociální média.
„Lidé často považují péči o sebe za propracovaný výkon,“ říká Elle. „Je to jako, ne - někdy je to jen mytí obličeje.“
Pokud nejste tvrdohlavý nebo líný, pravděpodobně souhlasíte s více, než chcete. Vyberte si tedy něco nebo někoho, komu řeknete ne, a řekněte ne dostatečně často, abyste pochopili, že stanovujete hranice. Láska je neomezená, ale zdroje nejsou, včetně vašeho času.
Váš denní rituál nemusí být novým řádkem na vašem seznamu úkolů (konec konců jsme něco smazali!).
Mým každodenním rituálem je příprava ranní kávy - metoda, která zahrnuje drahou konvici s kalibrovaným nastavením tepla, nádherný ruční mlýnek a váhu pro vážení správného poměru kávových zrn k vodě pro mou metodu nalévání.
Přítel má jednodušší ranní rituál. Do připraveného horkého čaje přidává zahřáté mléko, protože si tímto způsobem všimne zvýšení bohatosti. Jeden další, ale snadný krok vytváří význam do toho, co by jinak bylo nepozoruhodným způsobem, jak začít její den.
Dospělí si také musí hrát. Napsal jsem o tom celý článek. Hra může být stejně jednoduchá jako čmárání nebo žertování se svým spolubydlícím. Život nese vážnost, když jste starší, ale není to celý příběh.
Pro lepší úsek mého mládí, včetně mých raných 20 let, jsem nepoužíval nit. Nevím proč, ale nemohu si vzpomenout, jak mi to řekli moji rodiče nebo zubaři z té doby, takže možná je to na vině.
Nebo se možná časy změnily. Nyní nemůžete opustit zubařskou ordinaci, aniž by vám hygienistka dala mini krabici nití.
Ať už je historie jakákoli, v určitém okamžiku jsem pochopil, jak užitečné je používání zubní nitě pro orální a celkové zdraví a jak snadné je to dělat.
Nejhorší čas na přemýšlení o dni, který právě skončil, nebo o tom, co přijde dál, je, když se vám hlava dotkne polštáře. Je to plán na nespavost. Přesto tiché okamžiky před spaním, kdy jste konečně pryč od stimulace, představují ideální prostředí pro vír myšlenek.
Vyhraďte si tedy 10 až 20 minut — i když i 5 může pomoci — krátce před spaním, abyste zůstali v klidu. Nechte své myšlenky bublat, abyste se mohli uvolnit ke spánku.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
