Přirozené přístupy ke zvyšování hladin GLP-1

Přírodní přístupy, potraviny a doplňky mohou napodobovat a aktivovat funkci peptidu-1 podobnou glukagonu, známou také jako agonisté GLP-1.

Látky se váží na receptory GLP-1 v těle a mohou poskytovat výhody aktivace GLP-1 při stavech, jako je cukrovka, regulace hmotnosti, inzulínová rezistence, deprese a další zdravotní stavy.

Co je GLP-1?

Peptid-1 podobný glukagonu (GLP-1) je inkretinový hormon, který hraje významnou roli v regulaci cukru v krvi a pocitu plnosti po jídle. Peptid byl poprvé identifikován v 90. letech 20. století ve slinách monstra Gila, druhu ještěrky. Z toho nakonec byly vyvinuty farmaceutické léky exenatid, liraglutid, semaglutid a tirzepatid.

Léky jsou agonisté receptoru GLP-1, které napodobují účinky přirozeně se vyskytujících peptidů GLP-1 produkovaných ve střevě.

Tyto léky se v posledních letech staly populárními jako léčba diabetu 2. typu díky své schopnosti snižovat chuť k jídlu, podporovat optimalizaci hmotnosti a zlepšit kontrolu glykemie. Tyto farmaceutické léky od té doby získaly schválení pro léčbu obezity.

Ve své soukromé praxi jsem začal užívat léky GLP-1, jako je exenatid v roce 2006 a liraglutid v roce 2010 pro své pacienty s diabetem 2. typu. Byly však nákladné a vyžadovaly denní injekce. První generace léků měla minimální přínosy při hubnutí. Na konci roku 2017 se však na trh dostal lék na diabetes GLP-1 jednou týdně a lidé s diabetem nyní měli možnost týdenní injekce místo denní injekce. Začal jsem si všímat významné kontroly diabetu a nakonec úbytku hmotnosti u mých diabetických pacientů typu 2 užívajících tento lék. Mnoho mých diabetiků typu 2 závislých na inzulínu, kteří zahájili tento nový lék, dokázali přerušit inzulín a další diabetické léky v důsledku stabilizace hmotnosti. Vezměte prosím na vědomí, že před ukončením léčby musíte úzce spolupracovat se svým lékařem.

V roce 2022 byly léky GLP-1 dostupné jako léky na regulaci hmotnosti. Pro mnoho lidí je však tato droga příliš drahá a nedostupná z různých důvodů. Nevolnost, běžný příznak, se obvykle časem zlepšuje, ale u některých - pocit přetrvává, takže lék je nesnesitelný.

S těmito léky GLP-1 existují také rizika, takže cokoli, co lze udělat pro přirozené zvýšení hladin GLP-1, by mělo být považováno za alternativu. Při užívání léku na cukrovku si uvědomte, že zvýšená hladina cukru v krvi je z dlouhodobého hlediska nebezpečnější, takže je třeba provést analýzu rizika a přínosu, zejména pokud člověk není schopen kontrolovat hladinu cukru v krvi dietními prostředky.

Rizika farmaceutických léčiv GLP-1

• Nevolnost
• Zvracení
• Bolest břicha
• Zácpa
• Pálení žáhy
• Nadýmání
• Gastritida
• Akutní poškození ledvin
• Pankreatitida
• Žlučové kameny
• Ileus
• Riziko medulární rakoviny štítné žlázy

V důsledku výše uvedených nežádoucích účinků vzrostl zájem o přirozené způsoby zvýšení aktivity GLP-1 prostřednictvím potravin, doplňků a změn životního stylu. Když konzumujeme určité živiny, naše tělo uvolňuje GLP-1, který se může vázat a aktivovat receptory GLP-1, aby poskytoval terapeutické výhody.

Výhody aktivace receptorů GLP-1

Zvýšením endogenního GLP-1 nebo použitím agonistů napodobujících GLP-1 můžeme aktivovatGLP-1receptory a získat terapeutické výhody, jako jsou následující:

Kontrola hmotnosti a zlepšená sytost

GLP-1 zpomaluje trávení, potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje metabolismus, aby podpořil dosažení optimální hmotnosti.¹ Peptidy GLP-1 také snižují chuť k jídlu a dávají člověku pocit sytosti déle. Zatímco žádné vědecké studie nesrovnávaly farmaceutické léky s doplňky stravy, zdravá strava včetně potravin bohatých na živiny a pravidelná fyzická aktivita hraje zásadní roli při regulaci hmotnosti.

Lepší kontrola cukru v krvi

GLP-1 stimuluje sekreci inzulínu způsobem závislým na glukóze, snižuje produkci glukagonu a zlepšuje citlivost na inzulín, což vše pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi.²

Kardioprotektivní účinky

Receptory GLP-1 jsou přítomny v kardiovaskulárním systému. Jejich aktivace snižuje krevní tlak a snižuje zánět a další změny zdravé pro srdce.³

Snížený jaterní tuk

Aktivita GLP-1 je spojena se sníženým ukládáním tuků a zánětem v játrech, což může pomoci při léčbě mastných onemocnění jater.⁴

Když člověk konzumuje potraviny a doplňky zvyšující GLP-1, může aktivovat receptory GLP-1 a získat široké terapeutické účinky, od kontroly hmotnosti až po ochranu srdce. Změny životního stylu, jako je cvičení, redukce stresu a spánek, mohou také optimalizovat tvorbu endogenního GLP-1. Cílení na tento důležitý hormon přirozeně je rozvíjející se oblastí zájmu pro řízení a prevenci chronických onemocnění.

Potraviny, které zvyšují hladinu GLP-1

Bylo prokázáno, že několik kategorií přírodních živin stimuluje sekreci GLP-1:

Bílkoviny

Konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, ryby, vejce a rostlinné bílkoviny, spouští uvolňování GLP-1, což zlepšuje sytost a kontrolu hladiny cukru v krvi.⁵ Studie z roku 2021⁶ také ukázala přínossyrovátkového proteinového práškupři zvyšování hladin GLP-1 ve srovnání s kontrolním jídlem.

Zdravé tuky

Mononenasycené aomega-3 mastné kyselinynalezené v potravinách, jako je olivový olej, avokádo,ořechya mastné ryby mohou zvýšit hladinu GLP-1⁷; ořechy jako mandle, pistácie a arašídy mohou také zvýšit hladinu GLP-1, podle studií.⁸

Vlákno

Rozpustnávlákninajako inulin,beta-glukanya rezistentní škrob vyživují střevní bakterie, což vede ke zvýšení butyrátu, což zvyšuje produkci GLP-1.⁹ Potravinové zdroje prebiotik zahrnují cibuli, česnek, banány, oves a luštěniny. Fermentovatelné vlákniny, jako je růžičková kapusta, černé fazole, čočka, hrášek, oves a maliny, stimulují střeva k vylučování peptidů GLP-1.¹⁰

Probiotika

Kultivované potraviny, které obsahují prospěšné bakterie jako Lactobacillus 11 a Bifidobacterium 12 , mohou zlepšit funkci GLP-1 optimalizací zdraví střev. Jíst dietu obsahující jogurty, kimchi, miso polévku, kombuchu a zelí může pomoci udržet střevní mikrobiom optimalizovaný.

Doplňky, které zvyšují GLP-1

Kromě plnohodnotných potravin bohatých na živiny některé doplňky prokázaly potenciál zvýšit hladinu GLP-1:

Berberin

Berberinse získává z keře dřišťálu (Berberis vulgaris) obsahujícího stálezelené a listnaté rostliny. Dřišťál se vyskytuje v Evropě, severní Africe, na Středním východě a v Asii.

Mnoho studií porovnávalo berberin s populárními perorálními diabetickými léky známými jako metformin¹³. I když víme, že berberin může pomoci optimalizovat střevní mikrobiom, může být také užitečný prostřednictvím jiných mechanismů.

Například tato rostlinná sloučenina může napodobovat a zesilovat účinky GLP-1 a bylo prokázáno, že zvyšuje sekreci GLP-1 ze střevních buněk¹⁴. To pravděpodobně vysvětluje jeden z mechanismů, kterými mohou pacienti s diabetem vidět zlepšení kontroly cukru. Studie z roku 2009¹⁵ ukázala, že berberin může pomoci snížit hladinu Hga1c z 8,3% na 7,1%, podobně jako diabetika na předpis.

Omega-3

Rybí olej , krilový olej a doplňky řasového oleje poskytují omega-3 mastné kyseliny, které podle předběžného výzkumu 16 mohou zvýšit uvolňování GLP-1 ve střevě.

Probiotika

Podle několika článků a výzkumných studií mohouprobiotikaobsahující kmeny jako L. acidophilus, B. infantis nebo B. bifidum stimulovat produkci GLP-1 zlepšením střevní mikrobioty¹⁷. Kromě toho studie z roku 2024¹⁸ diskutovala schopnost Akkermansie zvyšovat hladiny GLP-1 ve střevě. Studie z roku 2021¹⁹ ukázala, že nový protein P9 společnosti Akkermansia pomáhá střevu vylučovat peptid GLP-1.

Prebiotika

Inulin, fruktooligosacharidy²⁰ (FOS) a galaktooligosacharidy²¹ (GOS) jsouprebiotickávlákna, která živí střevní bakterie spojené s vyššími hladinami GLP-1.

Kurkuma

Kurkuma, také známá jako Curcuma longa a indický šafrán, je zakořeněná rostlina z čeledi zázvorů, která se často konzumuje pro své protizánětlivé, antioxidační a trávicí zdraví. Předpokládá se, že kurkumin, chemická látka nacházející se v kurkumě, poskytuje mnoho zdravotních výhod. Zatímco mnoho lidí používalo kurkumu jako koření ke zlepšení svého jídla za posledních 4 000 let, kurkuma hrála zásadní roli v medicíně! Vědecké studie²² ukazují, že kurkumin může pomoci zvýšit hladinu GLP-1. Studie z roku 2023²³ zjistila, že kurkumin explicitně stimuluje střevní L-buňky k vylučování GLP-1.

Vitamín D

80% lidí na celém světě trpí nedostatkem tohoto slunečního vitamínu. Nízké hladinyvitaminu Dbyly nalezeny u pacientů s chronickými onemocněními. Optimalizace vitaminu D je zvláště důležitá při pokusu o zlepšení zdraví kostí. Studie z roku 2023²⁴ ukázala, že vitamín D může pomoci zvýšit hladiny GLP-1 zlepšením střevního mikrobiomu.

Yerba Mate

Yerba mateje bylina oblíbená v Jižní Americe a běžně konzumovaná jako nápoj. Předpokládá se, že má několik zdravotních výhod. Předpokládá se, že zvyšuje hladinu energie a duševní bdělost a zároveň má antioxidační vlastnosti. Mnozí to berou jako pomoc s udržováním hmotnosti.

Zajímavé je, že studie²⁵ ukázaly, že tato bylina může pomoci sytosti stimulací hladin GLP-1 ve střevě. Studie z roku 2011²⁶ zjistila podobné výsledky a dospěla k závěru: „Tato zjištění naznačují, že partner může vyvolat anorexické účinky přímou indukcí sytosti a stimulací sekrece GLP-1...“. Podle mého názoru tato zjištění také pravděpodobně vysvětlují, proč to někteří berou, aby pomohli stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Závěr

Stručně řečeno, potraviny s vysokým obsahem bílkovin, prebiotika, zdravé tuky a probiotika mohou zvýšit naši přirozenou sekreci GLP-1, stejně jako doplňky jako berberin, omega-3 a některé probiotické kmeny. Bylo prokázáno, že aktivace receptorů GLP-1 napomáhá hubnutí, kontrole glykemie, kardiovaskulárnímu zdraví, zdraví jater, neurologickým funkcím a dalším. Další výzkum je oprávněný, ale posílení endogenní produkce a aktivity endogenníGLP-1prostřednictvím nutričních intervencí ukazuje slibný terapeutický potenciál v různých podmínkách

Odkazy:

1. Michaeleen Doucleffová. Méně občerstvení, větší spokojenost: Některé potraviny zvyšují hladinu hormonu podobného Ozempicu. NPR. Publikováno 30. října 2023.https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/10/30/1208883691/diet-ozempic-wegovy-weight-loss-fiber-glp-1-diabetes-barley
2. Mashayekhi M, Nian H, Mayfield D a kol. Účinek liraglutidu nezávislý na hubnutí na citlivost na inzulín u jedinců s obezitou a prediabetem. Cukrovka. 2023; 73 (1): 38-50.dva: https://doi.org/10.2337/db23-0356
3. ‌Liu Y, Nie D, Lou X.Kardiovaskulární přínosy agonistů receptoru peptidu-1 podobných glukagonu jako nových léků na cukrovku jsou zprostředkovány potlačením exprese miR-203a-3p a miR-429.Biol buněk DNA. 2024 26. června.
4. Nevola R, Epifani R, Imbriani S, Tortorella G, Aprea C, Galiero R, Rinaldi L, Marfella R, Sasso FC.Agonisté receptoru GLP-1 u nealkoholických mastných onemocnění jater: současné důkazy a budoucí perspektivy.Int J Mol Sci. 2023 15. ledna; 24 (2): 1703.
5. Oja K, DNP. Přírodní způsoby, jak zvýšit GLP-1 na podporu hubnutí - STAT Wellness. Publikováno 3. července 2023. Přístup k 12. červenci 2024.https://www.statwellness.com/natural-ways-to-boost-glp-1-to-support-weight-loss/
6. Sridonpai P, Prachansuwan A, Praengam K, Tuntipopipat S, Kriengsinyos W.Postprandiální účinky vícesložkového výživného nápoje na bázi syrovátkových bílkovin ve srovnání s normální snídaní na glukózu, inzulín a aktivní odpověď GLP-1 u diabetiků 2. typu: křížová randomizovaná kontrolovaná studie.J Nutr Sci. 2021 12. července; 10:e49.
7. Zhuang P., Li H., Jia W. a kol.Kyseliny eikosapentaenové a dokosahexaenové oslabují hyperglykémii prostřednictvím osy mikrobiom-střevní orgány u myší Db/Db.Mikrobiom. 2021; 9:185.
8. Bodnaruc, A.M., Prud'homme, D., Blanchet, R. a kol.Nutriční modulace endogenní sekrece peptidu-1 podobného glukagonu: přehled.Nutr Metab (Lond) 13,92 (2016).
9. Detka J, Głombik K.Pohled na možnou roli agonistů receptoru peptidu-1 podobných glukagonu při léčbě deprese.Pharmacol Rep. 2021 srpen; 73 (4): 1020-1032.
10. Bodnaruc, A.M., Prud'homme, D., Blanchet, R. a kol.Nutriční modulace endogenní sekrece peptidu-1 podobného glukagonu: přehled.Nutr Metab (Londýn) 13,92 (2016).
11. Simon M.-C., Strassburger K., Nowotny B., Kolb H., Nowotny P., Burkart V. a kol.Příjem Lactobacillus reuteri zlepšuje sekreci inkretinu a inzulínu u lidí tolerantních na glukózu: důkaz konceptu.Cukrovka. Péče. 2013; 38 (10): 1827—1834.
12. Wei P, Yang Y, Li T, Ding Q, Sun H.Upravená Bifidobacterium longum vylučující bioativní fúzní protein peptid 1 podobný penetratin-glukagonu zvyšuje absorpci peptidu 1 podobného glukagonu ve střevě.J Microbiol Biotechnol. 2015 Únor 12.
13. Wang H, Zhu C, Ying Y, Luo L, Huang D, Luo Z.Metformin a berberin, dvě univerzální léky v léčbě běžných metabolických onemocnění.Oncotarget. 2017 Září 11; 9 (11): 10135-10146.
14. Araj-Khodaei M, Ayati MH, Azizi Zeinalhajlou A, a. kol.Berberinem indukovaný glukagonu podobný peptid-1 a jeho mechanismus pro kontrolu diabetes mellitus 2. typu: komplexní přehled dráhy.Arch Physiol Biochem. 2023 3:1-8
15. Yin J, Xing H, Ye J.Účinnost berberinu u pacientů s diabetes mellitus 2. typu.Metabolismus. 2008 květen; 57 (5): 712-7.
16. Guldemir HH, Buyukuslu N, Yigit P, Cakici C, Ozdemir EM.Účinky omega mastných kyselin na krátkodobé peptidy související s postprandiální sytostí u potkanů.Int J Vitam Nutr Res. 2023 říjen; 93 (5): 401-409.
17. VanSickle D. Potraviny, které přirozeně napodobují GLP-1. Lékaři Bmi. Publikováno 30. října 2023.https://bmidoctors.com/foods-that-naturally-mimic-glp-1/
18. Singh V, Mahra K., Jung D., Shin J. H.Střevní mikroby u syndromu polycystických vaječníků a souvisejících komorbidit; Diabetes 2. typu, nealkoholické mastné onemocnění jater (NAFLD), kardiovaskulární onemocnění (CVD) a potenciál mikrobiální terapie. Probiotika Antimikrobiální proteiny. 2024 dub 22.
19. Cani PD, Knauf C.Nově identifikovaný protein z Akkermansia muciniphila stimuluje sekreci GLP-1.Cell Metab. 2021 1. června; 33 (6): 1073-1075.
20. Hira T, Suto R, Kishimoto Y, Kanahori S, Hara H.Rezistentní maltodextrin nebo fruktooligosacharidy podporují produkci GLP-1 u samců potkanů krmených dietou s vysokým obsahem tuku a sacharózy a částečně snižuje příjem energie a adipozitu.Eur J Nutr. 2018 Duben; 57 (3): 965-979.
21. Yu X, Ma F, Dai H, Liu J, Hashem NM, Sun P.Účinky různých doplňků galakto-oligosacharidů na růstový výkon, imunitní funkce, živiny v séru a hormony související s chutí u holštýnských telat.Zvířata (Basilej). 2023 říjen 30; 13 (21): 3366.
22. Alli-Oluwafuyi AM, Luis PB, Nakashima F, a. kol.Kurkumin indukuje sekreci glukagonu podobného peptidu-1 prostřednictvím mechanismu závislého na oxidaci.Biochemie. 2019 říjen; 165:250-257.
23. Tian F, Chen T, Xu W, Fan Y, Feng X, Huang Q, Chen J.Kurkumin kompenzuje nedostatek GLP-1 prostřednictvím osy mikrobiota-žlučových kyselin a modulace ve funkčním přeslechu mezi TGR5 a FXR u myší ob/ob.Mol Nutr Food Res. 2023 listopad; 67 (22): e2300195.
24. Du Q, Shao R, Wang W, Zhang H, Liao X, Wang Z, Yin Z, Ai Q, Mai K, Tang X, Wan M.Vitamin D3 reguluje energetickou homeostázu za krátkodobého půstu u zebrafish (Danio Rerio).Živiny. 2024 25. dubna; 16 (9): 1271.
25. Gambero A, Ribeiro ML.Pozitivní účinky Yerba Maté (Ilex paraguariensis) na obezitu.Živiny. 2015; 7 (2): 730-750.
26. Hussein GM, Matsuda H, Nakamura S, Hamao M, Akiyama T, Tamura K, Yoshikawa M.Mate čaj (Ilex paraguariensis) podporuje sytost a snížení tělesné hmotnosti u myší: zapojení glukagonu podobného peptidu-1.Biol Pharm Bull. 2011; 34 (12): 1849-55.