Meloun is popular for sin sladké chuti, i když má přirozeně nízký obsah vody (obsahuje 92 procent vody) a antioxidanty. Ale fitness nadšenci mají další důvod, proč dát přednost: jeho vysoký obsah citrulinu.
Tento článek vysvětluje, co je citrulin, co dělá a jak by mohl prospět vytrvalosti, výkonu a celkovému zdraví.
Citrulinis non-esential aminoacid, which has role in the current function. To je nepodstatné, což znamená, že vaše tělo může produkovat z jiných surovin ve vašem úsilí.
Citrulilin působí jako vazodilatátor v těle. To jednoduše znamená, že pomáhá otevřít krevní cévy, které dodávají kyslík a živiny.
To znamená, že citrulin může hrát důležitou roli ve vašem zdraví. Citrulin může pomoci zvýšit syntézu svalových plodů, zlepšit výkon a zvýšit aerobní kapacitu.1Další výzkum potvrzuje jeho roli při dálkové únavě prostřednictvím mechanismu v silném cyklu, pomáhá tělu vylučovat amoniak, který je toxický pro tělo a přispívá k inhibici metabolismu.1To znamená více opakování a větší anabolické stimulace ten.
Měli byste mít velkou chuť k jídlu, pokud chcete konzumovat dostatek melounu, aby se vyrovnala dávkování, které vědci zjistili, že je to dostačující pro výrazné zlepšení in tělocvials. To je proto, že sladká skvrna z hlediska dávkování je asi 6-8 g, což odpovídá asi 18-24 šálkům melounu. Díky tomu doplňování citrulin je snadnější způsob, jak získat denní příjem.
Co nám výzkum říká o přínosech citrulinu pro zdraví a kondici? Podívejme se blíže.
In your body, citrulin on arginin, which is as for production ofoxid dusnatý.2Probabil jste byli závislí na oxidu dusnatém, protože research its next role for sports.
Podle Kiani et al (2022): „Oxid dusnatý (NO) is the basic component of body, the of, of hormone, signal and control of neurotransmise... Suplementation of oxide heart health, the performance during training, high blood pressure during, erektil dysfunktion and and respirational response. „3Zvýšení průtoku krve, in special in the training and race, is the supply of the work, and the of the working health and the of the metabolic waste.
I když citrulin in the plant on arginin, the chybou si je, že suplementace arginem je nejlepší způsob, jak zvýšit produkci oxidu dusnatého.
The Scientific review of the Park (2023) of 50 studies and to the final that the same argon is not on the of the performance of work.4It is that the argon friendly to the cell treatment, because the high catabolized in the intestinal and the led.5Research place of this show that the peroral is more the acid arginum in the, which is the high activity of the oxide synthesis and of different oxide biomarkers.3,6-8
Citrulin is often combinat with acid jablečný, protože se předpokládá, že implantován je inhibering and biologickou dostupnost citrulinu v karcinomu. „Předpokládá, že tato forma citrulinu by mohla mít větší efekty, protože potentiálně zvyšuje produkci a dostupnost ATP - adenosintrifosfátu or palivit pro práci s mobily.“1Studie potvrzující, že to není definitelné, and is need to other research. „Není jasné, zda malát, citrulin nebo obojí jsou zodpovědné za účinky pozorované ve studiích o suplementaci citrulinového malátu.“9
Zatímco studie Park zdůraznila selekci aminokyselin argininu, doporučil 2,4—6 g citrulinu denně po dobu 7-16 dnů... protože „has positive impact, of NO synthesization, the atletic performance indicator and the of.“ 10 Other study also support the suplementation of citrulin on the health. Study of the of the male, that 2,4 g/den L-citrulin po dobu sedmi dnů zvýšil plasmatickou metabolitu oxidu dusitého, plazmatického argininu and the time testing of 4 km.11Another study says that seven days of citrulin (6 g/den) the plasmatic level of argine and zlepšila VO2kinetiku a výkonnost cvičení.12
Suplimentar the research of aerobic practice three studies the effect of the dosis 8 g citrulin malate on different performance results during the resistance training. In all three citrulin malate the performance during training with more resistance of the horní a dolní část těla. One study the effect of the number of for chin-up, reverse boards and click on in.13Next study the effect of citrulin suplementation on the number of opakování proveden pro pět sekvenčních sad (60 procent max. Single-rep max) to the action on the high end, hack squat and leg extension in the training of the men.14Third study the effect of citrulinum suplementation on the number of during six second Exercise on bench-press and leg press to use at 80% of maximum one in the women.15
Stejné mechanismy, které dávají sportovičům potenciální výkonnostní výhodu s suplementací citrulin, přesahují tělocvičny, and we need to review some important medical.
Například Volino-Souza et al (2022): „Vzhledem k tomu, že vaskulární dysfunkce předchází kardiovaskulární onemocnění, je nutná suplementace prekurzory syntézy NO... L-citrulin absorbovaný z melounu se objevuje jako doplněk, který může zlepšit vaskulární funkci, inclusiv arteriální ztuhlost a krevní tlak. „16
Barkhidarian (2019) also that suplementation of citrulin can reduce systolic blood pressure; the of diastolic blood pressure was in the studies of users dosis large or level 6 g. 17
Total day dosis of less 6 g as a optimal dosis for as of anaerob performance, as the potential medical.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
