Obsah
Obsah
Pokud jste se někdy cítili špatně po zpoceném cvičení, žaludečních potížích nebo dokonce dlouhém horkém dni, možná jste zažili nerovnováhu elektrolytů.
Elektrolyty jsou minerály, včetně sodíku, draslíku a hořčíku, které pomáhají tělu vykonávat základní funkce, jako je udržení hydratace, stahování svalů a odesílání signálů přes nervy. Přirozeně ztrácíte elektrolyty potem, močí a nemocí, a pokud nepřijímáte dostatek jídla nebo pití, může to zničit váš systém.
Zpočátku si možná sotva všimnete známek nízkých elektrolytů, ale bez jejich doplnění mohou být účinky závažné a dokonce nebezpečné. Mírné příznaky, jako je únava nebo záškuby svalů, lze snadno vynechat, ale závažnější nerovnováha může způsobit zmatenost, problémy se srdečním rytmem a záchvaty. Pochopení toho, na co si dát pozor a co s tím dělat, vám může pomoci udržet si náskok před riziky.
Elektrolyty nejsou jen módním slovem na etiketách sportovních nápojů. Hrají skutečnou, kritickou roli v tom, jak funguje vaše tělo. Sodík, draslík, hořčík a vápník jsou minerály, které nesou elektrický náboj, který napomáhá komunikaci buněk a pohybu svalů.
Sodík je rozhodující pro rovnováhu tekutin, protože reguluje množství vody uvnitř a vně vašich buněk a také usnadňuje nervovou a svalovou aktivitu. Draslík také podporuje nervovou funkci, ale je zvláště důležitý pro stabilní svalové kontrakce a udržení pravidelného srdečního rytmu. Hořčík se podílí na více než 300 enzymových reakcích v těle, včetně těch, které se podílejí na svalové relaxaci a nervové signalizaci. Vápník pomáhá svalům stahovat se, nervům se střílet a správně se srážet krev.
Když některý z těchto minerálů klesne příliš nízko, brzy se u vás objeví příznaky, které se zhoršují, čím déle jdete, aniž byste je doplnili.
Vaše tělo je docela dobré v udržování rovnováhy elektrolytů, ale není to spolehlivé. Ztráta příliš mnoha těchto minerálů potem, nemocí nebo restriktivní dietou může vést k řadě příznaků, z nichž některé zpočátku snadno vynecháte.
Rané příznaky mohou být jemné. Dávejte pozor na:
Jak hladiny klesají, příznaky se stávají viditelnějšími a zahrnují:
Když hladiny klesnou nebezpečně nízko, je to lékařská pohotovost. Vyhledejte okamžitou péči, pokud vy nebo někdo jiný zažijete:
Nedostatek elektrolytů může nastat z mnoha důvodů, včetně těch zřejmých, například po maratonu nebo otravě jídlem. Nízké hladiny jsou častější, než si myslíte, zvláště pokud vaše strava nebo životní styl zahrnuje jakékoli rizikové faktory.
Nedostatek potravin bohatých na minerály je hlavní příčinou nízkých hladin elektrolytů. Diety s nízkým obsahem ovoce, zeleniny, ořechů, semen a mléčných výrobků (nebo obohacené mléčné alternativy) často postrádají značku hořčíku, draslíku a vápníku. Vysoce zpracované nebo velmi nízkokalorické, nízkosacharidové a keto diety mohou také postrádat rozmanitost, což vám v průběhu času zanechá nedostatek důležitých elektrolytů.
Ztráty potem, zvracením nebo průjmem mohou rychle vyčerpat zásoby vašeho těla, zejména pokud jde o sodík a draslík. Žaludeční štěnice nebo dlouhý, horký den venku může snadno vést k dehydrataci, pokud si nejste opatrní. Některé léky, jako jsou diuretika nebo inhibitory protonové pumpy (PPI), mohou také zvýšit močové ztráty hořčíku, draslíku a sodíku.
Udržování hladiny elektrolytů pod kontrolou začíná dvěma věcmi: dobrou hydratací a stravou, která zahrnuje různé potraviny bohaté na minerály. Zaměřte se na 2,5 až 3,5 litru tekutin denně pro muže a 2,0 až 2,5 litru pro ženy. Budete potřebovat ještě více, pokud jste aktivní nebo je venku horko.
Nečekejte, až budete mít žízeň pít. Místo toho hydratujte důsledně po celý den a zvyšte příjem před a po cvičení. Pokud cvičíte, použijte inteligentní strategii k hydrataci:
Celé potraviny jsou stále nejlepším zdrojem elektrolytů. Přidejte další okurky, olivy a solené ořechy na sodík. Banány, brambory a kokosová voda vám pomohou získat dostatek draslíku. Hořčík najdete v dýňových semenech, hořké čokoládě a černých fazolích. Pokud jde o vápník, sáhněte po potravinách, jako je řecký jogurt, tofu a kapusta.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
