Obsah
Obsah
Ztráta svalů je běžným problémem každého, kdo se orientuje v hubnutí, zejména s přibývajícím věkem. Ztráta svalů může být ještě větším problémem při užívání léků, jako jsou GLP-1 (agonisté receptoru peptidu-1 podobní glukagonu), pokud nejsou zavedeny správné strategie.
Tyto léky pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a chuť k jídlu, takže se budete cítit déle plnější a pomáhají snižovat chuť k jídlu a hluk. I když jsou prospěšné při pomoci lidem dosáhnout hubnutí a zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi, někteří lidé užívající GLP-1 zažívají ztrátu svalové hmoty.
Pojďme si projít některé strategie, které vám pomohou minimalizovat ztrátu svalů a zároveň zažít výhody léků GLP-1.
Léky GLP-1 jsou třídou léků, které napodobují účinky přírodního hormonu zvaného glukagon-podobný peptid-1 (GLP-1). V současné době se používají k léčbě diabetu 2. typu a obezity. Fungují tak, že stimulují uvolňování inzulínu, snižují produkci glukózy v játrech a zpomalují trávení. To pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a podporuje hubnutí tím, že se budete cítit déle plnější.
Zachování svalů je zásadní, jak stárneme. Sval hraje důležitou roli v následujících oblastech:
Existuje několik důvodů, proč léky GLP-1 mohou přispívat ke ztrátě svalů. GLP-1 potlačují chuť k jídlu, což někdy vede ke snížení celkového příjmu kalorií. Vaše tělo může rozkládat svaly na palivo, pokud nekonzumujete dostatek bílkovin a dalších základních živin.
Nevolnost a zažívací potíže jsou vedlejší účinky léků GLP-1, které někteří lidé zažívají. To může ztěžovat dostatek jídla na podporu udržování svalů.
Některé studie navíc ukazují, že GLP-1 mohou ovlivnit syntézu svalových proteinů.
Zatímco každý, kdo používá GLP-1, může zažít určitý stupeň ztráty svalové hmoty, někteří lidé jsou vystaveni vyššímu riziku. Patří sem starší dospělí, kohokoli s již existující ztrátou svalů, lidé, kteří žijí sedavým životním stylem, nebo osoby s velmi nízkokalorickým příjmem a příjmem bílkovin.
Tato rizika můžete výrazně minimalizovat proaktivním zavedením správných strategií při užívání GLP-1.
Níže uvádíme několik dietních, cvičebních a životních strategií, které pomáhají minimalizovat riziko ztráty svalů při užívání léků GLP-1. Začleněním těchto strategií do své rutiny se můžete vyhnout nebo snížit riziko ztráty svalů.
Upřednostňujte bílkoviny: Protein je stavebním kamenem svalů. Snažte se jíst bílkoviny při každém jídle a svačině denně. Zahrňte potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, fazole, čočka a tofu. Proteinové koktejly nebo proteinové doplňky mohou být také užitečné, zvláště pokud se snažíte uspokojit své potřeby pouze prostřednictvím jídla. Snažte se rozložit příjem bílkovin po celý den.
Zaměřte se na vyváženou stravu: Vyvážená strava plná ovoce, zeleniny, celých zrn a zdravých tuků poskytuje vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje k optimálnímu fungování a podpoře zdraví svalů.
Zahrňte silový trénink: Odporové cvičení vám pomůže udržovat a budovat svaly. Zaměřte se na nejméně dva až tři silové tréninky týdně, zaměřené na všechny hlavní svalové skupiny.
Smíchejte své cvičební rutiny: Začleňte do své rutiny řadu cvičení, včetně:
Upřednostňujte spánek: Naše těla opravují a obnovují svalovou tkáň, když spíme. Zaměřte se na 7-8 hodin kvalitního spánku každou noc.
Zvládněte stres: Chronický stres může zvýšit hladinu kortizolu, což je hormon, který může přispět k rozpadu svalů. Pravidelně procvičujte techniky zvládání stresu, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga.
Zůstaňte hydratovaní: Voda je nezbytná pro funkci svalů a dodávání živin. Pijte hodně vody po celý den, zejména během a po cvičení.
Postupné hubnutí: Rychlé hubnutí může zvýšit riziko ztráty svalové hmoty. Zaměřte se na stabilní a udržitelné hubnutí asi 1-2 libry týdně.
Spolupracujte s registrovaným dietologem nebo trenérem zdraví a pohody: Registrovaný dietolog nebo trenér může sledovat váš pokrok a pomoci vám poskytnout osobní poradenství během vaší cesty GLP-1.
Ujistěte se, že sledujete svůj pokrok a provádíte úpravy během užívání léků GLP-1.
Může být užitečné sledovat složení těla, nejen svou váhu. Nástroje, jako jsou váhy tělesného tuku, skenování DEXA nebo dokonce jednoduchá měření pásky, vám mohou pomoci sledovat změny svalové hmoty a procenta tělesného tuku.
Ujistěte se, že během tréninku věnujete pozornost své síle a úrovni energie. Dokážete zvedat těžší závaží nebo dokončit více opakování? To jsou pozitivní známky toho, že udržujete nebo budujete svaly.
Nezapomeňte si naplánovat pravidelné schůzky se svým lékařem. Budou sledovat vaše celkové zdraví, posoudit složení těla a poskytovat osobní poradenství. Vždy byste se měli obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte obavy, že ztrácíte váhu příliš rychle nebo pokud se obáváte, že v důsledku užívání léků GLP-1 dochází ke ztrátě svalů.
Pamatujte, že toto je cesta, ne závod. Ujistěte se, že máte plán upřednostňovat bílkoviny, začlenit silový trénink, vyživovat své tělo zdravými potravinami a vodou, upřednostňovat spánek a sledovat svůj pokrok při užívání GLP-1. Se správnými strategiemi můžete dosáhnout svých cílů při zachování silného a zdravého těla.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
