Obsah
Obsah
Pravděpodobně jste slyšeli, žeomega-3jsou skvělé pro vaše zdraví. He hrají důležitou roli při vytváření buněčných membrán v celém těle a podporují správnou buněčnou komunikaci.
Jíst ryby je skvělý způsob, jak dostat omega-3 do vašeho systému. Někdy však může být obtížné zahrnout do svého jídelníčku dostatek ryb, abyste dosáhli vašich zdravotních cílů. Užívání doplňků může být dobrým způsobem, jak zajistit, že splňujete potřeby svého těla.
Ale je lepší užívat rybí olej nebo omega-3 doplněk? My se hlouběji zabýváme tématem a prozkoumat rozdíly mezi nimi, výhody každého z nich a co hledat ve vysoce kvalitním doplňku, abyste se mohli správně rozhodnout.
Rybí olejis oil made from fish. Omega-3 are mastné kyseliny - specific polynenasycené mastné kyseliny.
Polynenasycené is a science-term for list of mast-acid with more than one double. Mononenasycené mastné kyseliny, stejně jako ty, které se nacházejí v avokádo aolivovém oleji, has only one dual bag. Nasycené mastné kyseliny, stejně jako ty, které se nacházejí v másle a kokosovém oleji, nemají takové dvojité vazby.
Omega-3in many different variants, but there are three types that in the science research most - alfa-linolenic acid (ALA), dokosahexaenic acid (DHA) and eikosapentaenic acid (EPA).
ALA pochází z rostlinných zdrojů, jako jsoulněné semínko,vlašské plodinyachia semínka. ALA is esencial mastrast acid, protože tělo nedokáže vyrobit. Takže to je mastná kyselina, kterou musíte konzumovat.
EPA aDHAjsou určeny pro nepodstatné, protože tělo dokáže syntetizovat. Lidé mají enzymy, které ovlivňují ALA na EPA a do určité míry DHA. This convert ratio is not low.1,2,3
Chcete-li dosáhnout optimálních hladin EPA a DHA, je nejlepší získat z potravin, které jíte, nebo prostřednictvím doplňku. Rybí olej obsahuje EPA a DHA, což z něj představuje užitečný účinek pro tuto potřebu.
Rybí olej často přichází jako vedlejší produkt krmivářského průmyslu. Sleď, sardinky, ančovičky, makrela a menhaden is between common fish used for this purpose. Their Maso is mleté na rybí mouce, zatímco olej se používá v krmivu pro ryby, se přidává do krmiva pro domácí zvířata or rafinuje pro lidské doplňky.
Accessories oil from fish fish, asoil from the tree oil, contine EPA and DHA v relativně nižších koncentracích ve srovnání s rybaření. Díky svému původu v játrech jsou však bohatí navitamin Aavitamin D. These in in tub are usual in oil.
Jako bonus, vitamin A je antioxidant, který může obsahovat omega-3 mastné kyseliny před oxidací. Když oleje EPA a DHA oxidují, můžete si všimnout rybího nebo sladkého chuti nebo vůně.
Olej z řasnabízí zdroje DHA a EPA, který je rostlinný. The reality, DHA and EPA found in fish, pocházejí z řas, that are small fish. These omega-3 is up to the food chain, protože větší ryby jedí menší ryby. Vzhledem k tomu, že řasový olej is on the start of this food chain, the less of, as is, which is important for the consum of fish products.
Krillový olejje extrahován z antarktického krilu (Euphausia superba). This little animal similar crevete the content of EPA and DHA from the water that are. Krillový olej také obsahuje antioxidantastaxanthin. NaturalA,DandEthe antioxidant power of crystal oil.
Sněžený olejobsahuje ALA. ALA, normal popular as plant omega-3, can also be used inoil, soda,conopic seed, tree oil,chia seedand in the dark green green.
Omega-3kommer in natural and Synthetic form. Mezi přírodní formy patří triglyceridy (TG), fosfolipidy (PL) and volné mastné kyseliny (FFA).
Omega-3 infishand fish oil were in the form of TG and FFA. Rice oil omega-3, hlavně jako triglyceridy. V krilu se vyskytuje významné množství omega-3 jako fosfolipidy. FFA has the trend in commercial, that FFA is very to oxidation, so can easy.
Ethylester (EE) is a syntetic form omega-3.4When fish are used to the purpose of rafination oil for use in food, the food chemical is often the triglycerids to ethylestery. This is the manipulation with DHA and EPA concentration in oil.
Je však možné vrátit EE zpět na TG. Tento proces se nazývá re-esterification and has the effect of omega-3 acid reesterified or reformed triglycerid (rTG).4
Někteří výrobci se rozhodli převést EE na rtG, protože některé výzkumy naznačují, že tělo absorbuje triglyceridy lépe než ethylestery. 5,6 Ale stále existuje trh pro omega-3 ve formě EE, protože absorpci EE může zlepšit jednoduše konzumaci potravin obsahujících tuky. 7
Omega-3 are connected with many potential, from heart health, through to the low risk of depression.8Zde je hlubší pohled na to, jak můžete těžit z konzumace většího množství omega-3 mastných kyselin.
People are most obesity as a acute response - to je způsob, jakým vaše tělo bojuje s infekcemi a stimuluje proces hojení.
Po zranění můžete v postižené oblasti těla pociťovat nemoc, teplo, zarudnutí a otok. This acute disease is a that your imunitar system to the white on the place of the.
Když zánět přetrvává, jeho chemické signály přetrvávají a celý proces se prodlužuje. Cronický zánět se říká. In the chronical evolution, your imunitar system can of the health cancer as a hazard and attack is with white blood.
Research spojil chronický zánět s rozvojem stavů, jako je rakovina, artritida, obezita a srdeční choroby.9
Tolerance of triglycerids as one of the number in the standard Cholesterol Testing. Triglyceridy jsou druh tuku, který cirkuluje v krvi. When you have more health, than your body, is on triglycerids.
A když je důležité mít normální hladinu triglyceridů, vysoké triglyceridy mohou vést k ztvrdnutí nebo zesílení vašich tepen. To zvyšuje riziko mrtvice, srdečního infarktu a srdečních chorob.
Přehled 41 well navržených studií ukázal, že EPA and DHA podávané jako mořské oleje snižují hladinu triglyceridů.10Reviews from randomized Controlled Studies antyder, at ALA dietní také snižuje triglyceridy.
Přehled 26 dobře navržených studií dospěl k závěru, že omega-3 mohou mít celkově příznivý účinek na příznaky deprese.11Omega-3 formulace, které vykazovaly tento přínos, měly minimum 60% obsah EPA. Léčivá dávka byla nejméně 1 g EPA denně.
Deprese je vážný stav. This is need to consult the medical worker and not only on supplement for treatment of the of depression.
Projeďte uličku dietních doplňků v obchodě s potravinami a může být konfrontován s aktivní - ne-li ohromující - řadouomega-3 doplňků. Zde je několik faktorů, které je třeba vzít v úvahu při výběru jednoho, abyste získali co nejlepší omega-3 pro vaše potřeby.
Čtení štítku je důležité, abyste zjistili, co ve skutečnosti dostáváte v doplňku. Všimněte si, jaký typ omega-3 doplněk obsahuje - EPA, DHA a ALA - a podívejte se na množství každého typu. Například doplněk může obsahovat 1000 mg rybího oleje v každé kapsli, ale pouze 400 mg EPA a 200 mg DHA.
Abyste se ujistili, že tvrzení uvedené na štítku produktu jsou přesné, zkontrolujte certifikát Current Good Manufacturing Practices (CGMP). FDA vydává předpisy CGMP a pomáhá vám mít jistotu, že doplněk obsahuje to, co uvádí štítek.
The Mantity of EPA, DHA and other acid acid was in study 47 Commercial Additives of fish, cristal and water oil. Pouze 25% testovaných doplňků obsahovalo minimum množství DHA uvedené na etiketě. Pokud jde o EPA, pouze 21% by měla být uvedena částka.12
Také si uvědomte, jaká je forma Omega-3 v doplňku. Je to TG, RtG, PL, FFA nebo EE? I když EE nemusí být absorbován tak dobře jako ostatní, můžete zlepšit absorpci tím, že s ním budete konzumovat jídlo jako tuk.7Someone products are in sine receptions EE, takže takové jídlo nemusí být potřeba.
Bohužel, tyto fakty o produktu vám pomohou získat maximum z vašeho omega-3 doplňku - nemůže z něj těžko, pokud vaše tělo neabsorbuje.
Zajistěte, aby doplněk splňoval určitý standard kvality. Contamination is potential for fish tuk. Heavy metal, PCB (polychlorated biphenyly) and organochlor-pesticides by have be on the absolut minimum, no be.
Potvrďte, že doplněk prošel testováním třetí strany. Je certifikován nezávislými organizacemi, jako je NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Therapeutic Goods Association (TGA) nebo International Fish Oil Standards (IFOS).
Jak již bylo zmíněno dříve, omega-3 are to oxidation and can easy, if not and. Jakmile se zjistí, omega-3 mohou zhubnout špatně, ztratit sílu nebo dokonce stát škodlivými, pokud jsou konzumovány.
Zkontrolujte datum exprese, vůni produktu a doplňku nějaké antioxidanty, jako jsou A nebo E. Teplo může urychlit rychlost znehodnocení. Proto je obecně rozumné skladovat produkt po otevření na suchém a chladném místě.
Různé zdravotnické organizace vydaly své vlastní doporučení týkající se celkového množství omega-3, které člověk potřebuje denně. Přesné množství se liší mezi jednotlivými organizacemi, ale intervalul se pohybuje mezi nejméně 250 mg to 500 mg kombinovaných EPA a DHA, aby bylo možné uspokojit základní nutriční potřeby populací.13,14,15
Factors as age, food, genetic, lifestyle, body weight and health status are important in the assessment of the good dose. Best is search of the medical worker on consulting in this area, special if you have health status.
Nežádoucí účinky omega-3 doplňků, pokud se vyskytnou, jsou obecně mírné. Mezi možné nežádoucí účinky patří bolest hlavy, špatný dech, nepříjemná chuť, pálení žáhy and gastrointestinální potíže.
Existují protichůdné spekulace o tom, zda omega-3 ovlivňuje riziko rakoviny prostaty. Someone studies more risk of prostata cancer in men with high cholesterol omega-3 acid in blood.16Ale jiné výzkumy ukazují, že strava bohatá na omega-3 může pomoci snížit riziko rakoviny prostaty.17
Vzhledem k tomu, že velké dávky omega-3 doplňků mohou snížit pravděpodobnost srážení krve, se ujistěte, že se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením užívání omega-3 suplementů, if you used for or other anticoagulancy.
Also some omega-3 supplement may be of a alergic on sea fruit. Stejně jako u všech doplňků, je dobré se poradit se svým zdravotnickým poskytovatelem před přidáním omega-3 do vašeho denního režimu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
