Obsah
Obsah
Jako lékař integrativní medicíny a spisovatelka wellness často slyším ženy vyjadřovat frustraci z celulitidy. Pokud se obáváte celulitidy, jsem tam s vámi, protože jsem s ní sám bojoval! Střední věk obvykle není laskavý k našim stehům a zdá se, že celulitida se objevuje odnikud. Může být frustrující vypořádat se s celulitidou, zvláště když chcete vypadat dobře v plavkách nebo krátkých šatech. Navzdory krémům a „zázračným opravám“ nabízeným k opravě celulitidy zůstává jedním z nejvíce nepochopených problémů krásy.
Péče o celulitidu není o rychlé opravě nebo zázračném léčení. Chcete-li zlepšit vzhled vašich boků a stehen, je nezbytné pochopit, co se děje pod kůží, a použít vědecky podložené strategie k řešení těchto základních problémů. Oddělejme mýty od faktů, abyste mohli přirozeně vyhladit pokožku a cítit se sebevědoměji v jakémkoli oblečení.
Celulitida vzniká, když tuk vyboulí vláknitou pojivovou tkání pod kůží. Výsledkem je nerovnoměrné rozložení tuku, které vytváří důlky. Celulitida se nejčastěji objevuje na stehnech, bocích a hýždích. Tyto oblasti mají více vláknitého kolagenu než jiné oblasti, a proto například na předloktí nedochází k celulitidě.
Pokud máte celulitidu, nejste sami! Postihuje 80% až 98% žen po pubertě. To také neznamená, že jste tlustý! U žen se vyvíjí celulitida bez ohledu na jejich váhu nebo na to, kolik cvičí. Mladší ženy mají také celulitidu, takže je to problém, se kterým ženy bojují po celý život. Celulitida není nemoc a neznamená to, že jste nezdraví. Je to spíše kosmetický problém.
Tři hlavní příčiny celulitidy jsou:2,3
Nikdo si není zcela jistý, co způsobuje celulitidu, ale protože je častější u žen, pravděpodobně hrají roli hormony. Estrogen ovlivňuje cirkulaci, lymfatický tok a distribuci tuku, což vše ovlivňuje vývoj celulitidy. Ženy mají tendenci ukládat více tuku do stehen a boků a vláknité pásy pod kůží mají tendenci běžet paralelním směrem a táhnout se dolů. Přispívají také genetika, hydratace a návyky životního stylu. Špatný krevní oběh, sedavý životní styl, zadržování tekutin a lymfatické kongesce mohou zhoršit celulitidu. Strava také hraje důležitou roli, protože lidé, kteří jedí více zpracovaných potravin (s vysokým obsahem cukru a tuku) nebo pijí příliš mnoho alkoholu, mají větší pravděpodobnost celulitidy.
Celulitida není známkou špatného zdraví; je to pravidelný strukturální rys lidské kůže. Cílem péče o celulitidu není dokonalost, ale zlepšení. Existuje však mnoho mýtů kolem vývoje celulitidy a její léčby. Oddělejme skutečnost od fikce.
Skutečnost: Celulitida může postihnout ženy všech typů těla, včetně těch, které pravidelně cvičí. Zatímco extra tělesný tuk může způsobit, že důlky jsou viditelnější, existuje mnoho různých základních příčin.
Struktura pojivové tkáně, hormony a genetika určují, kde se celulitida objevuje. Dokonce i sportovci to mohou mít! Cvičení pomáhá tónovat svaly pod kůží a zlepšuje krevní oběh, což může snížit výskyt celulitidy, ale nezmizí.
Takeaway: Pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravý krevní oběh a pevnější pokožku, ale i atletická těla mohou vykazovat texturu. Neděláte nic špatného, pokud cvičíte, ale stále máte celulitidu.
Skutečnost: Navzdory slibům „zázračných krémů“ a několika dalších gadgetů nemůžete okamžitě vymazat celulitidu. Výzkum ukazuje, že většina lokálních léčebných postupů přinese přinejlepším dočasné zlepšení.5
Na konzistenci však záleží. Kombinací cvičení, hydratace, vlastní masáže a podpůrné péče o pleť můžete dosáhnout hladší pokožky.
Péče o celulitidu je dlouhá hra. Viditelný pokrok může trvat týdny nebo měsíce, ne dny.
Poznámka: Některé léčebné postupy, jako je terapie rázovými vlnami a subkutánní injekce, mohou rychle zlepšit vzhled celulitidy, ale vyžadují invazivní postupy v lékařském prostředí.6
Skutečnost: Celulitida nemá nic společného s nemocí nebo špatným zdravotním stavem. Je to kosmetický stav ovlivněný faktory, jako je struktura tuku, pojivová tkáň, hormony, genetika a další environmentální a biologické faktory.1
Avšak špatný krevní oběh, chronický zánět a dehydratace mohou celulitidu znatelnit. Udržování zdravého životního stylu s celými potravinami (a méně zpracovanými potravinami), fyzická aktivita a dostatečný příjem tekutin může zlepšit vzhled celulitidy.
Skutečnost: Nástroje jako kartáče na suchý kartáč na celulitidu, silikonové kelímky a lymfodrenážní nástroje nemusí „vyléčit“ celulitidu, ale mohou pomoci viditelně vyhladit pokožku zvýšením průtoku krve a lymfatického oběhu. Zatímco chybí vysoce kvalitní randomizované kontrolované klinické studie, stávající znalosti anatomických a oběhových principů podporují roli nástrojů, které mohou zvýšit průtok krve a snížit otoky.
Suché kartáčování před sprchováním nebo použití silikonového válečku pomáhá:
V kombinaci se zpevňujícím nebo anticelulitidním masážním olejem je účinek zesílen. Hydratace pokožky z oleje zlepšuje pružnost a masáž podporuje odstraňování tělesného odpadu lymfatickými kanály.
Skutečnost: Když pijete dostatek vody, pružnost pokožky se zlepší a toxiny se vyplavují účinněji. Pravidelné cvičení, zejména silový trénink pro glutety, stehna a hamstringy, tónuje podkladové svaly a podporuje krevní oběh.
Studie naznačují, že cvičení zvyšuje průtok lymfy, snižuje zadržování vody a může postupně zlepšovat strukturu pokožky.
Existuje několik způsobů, jak minimalizovat výskyt celulitidy bez invazivních ošetření. Základním principem je zvýšení oběhu, udržování hydratace a odstraňování lymfy a odpadu.
Použijte lymfodrenážní nástroje, silikonové kartáče nebo válečky po koupání, abyste podpořili pohyb lymfy a krve pod kůží. Tyto nástroje pomáhají odstraňovat přebytečnou tekutinu a podporují přirozenou detoxikaci těla.
Jak na to:
Postupem času si všimnete měkčí a hladší pokožky. Masáž je také součástí rutiny péče o sebe, která vám pomůže cítit se uvolněněji.
Hledejte oleje naplněné kofeinem, rostlinnými nebo esenciálními oleji. Masážní olej může pomoci hydratovat pokožku a jeho složky mohou zvýšit průtok krve.
Některé další zkoumané složky zahrnují:7-9
Aplikujte masážní olej proti celulitidě po sprchování nebo exfoliaci. Věnujte několik minut masírování, abyste zvýšili vstřebávání a relaxaci.
Jemná exfoliace odstraňuje odumřelé buňky a stimuluje obnovu nových kožních buněk, což umožňuje olejům a sérům účinněji proniknout. Himalájské peelingy nebo peelingy bohaté na minerály mohou zlepšit vzhled pokožky při použití jednou nebo dvakrát týdně.
Nejlepší výsledky:
Tento třístupňový rituál (exfoliace, masáž, hydratace) pomáhá udržovat pevnou pokožku a rovnoměrný tón. Budete se také cítit dobře, když uděláte něco pro sebe!
Hydratovaná pleť vypadá zdravěji. Pijte vodu po celý den a jezte potraviny bohaté na antioxidanty (bobule, listová zelenina, citrusy), abyste minimalizovali zánět. Vyhněte se zpracovaným potravinám (cokoli s přísadami, které by vaše prababička nepoznala).
Pravidelná fyzická aktivita udržuje krev a lymfu v pohybu. Musíte cvičit pouze asi 30 minut denně, abyste mohli těžit z výhod. Chůze, silový trénink a jóga mohou pomoci s oběhem a svalovým tónem.
Mnoho žen cítí tlak skrýt nebo „opravit“ celulitidu, ale je to normální věc, když máte tělo. Mít celulitidu neznamená, že jste nezdraví nebo jste mimo kondici. Protože až 98% žen má celulitidu, nikdo nemůže soudit! Samomasáž, exfoliace, správná výživa a fyzická aktivita jsou však důležitými aspekty péče o sebe. Buďte soucitní sami se sebou a upřednostňujte svou celkovou pohodu, spíše než soustředit se pouze na jednu problémovou oblast. Celé vaše tělo může těžit z mnoha z těchto jednoduchých změn a budete se cítit více spojeni se svým tělem, přesně tak, jak je.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
