Jsou doplňky před tréninkem stejně dobré bez kofeinu?

17 747 Zobrazení

Lisa Payne, CPT Zveřejněno dne 18. 09. 2019

Od průměrných návštěvníků tělocvičny až po profesionální sportovce, doplňky před tréninkem se staly obchodem za miliardy dolarů. Mnoho lidí se spoléhá na doplňky před tréninkem, které zvyšují efektivitu tréninku, výkon a celkové výsledky, aby mohli dosáhnout další požadované úrovně kondice. Výběr doplňku před tréninkem však může být obtížný. Se širokou škálou tréninkových koktejlů, energetických gelů a dalších doplňků na trhu existuje určité riziko potenciálních vedlejších účinků, pokud doplňky nejsou dostatečně specifické pro jednotlivce nebo schváleny lékařem.

Doplňky před tréninkem obvykle obsahují některé nebo kombinaci kofeinu, kreatinu, aminokyselin, beta-alaninu a oxidu dusnatého , které společně tvrdí, že dělají více než každá jednotlivá složka sama o sobě. Zatímco mnoho doplňkových koktejlů, gelů a kapslí také obsahuje další jednotlivé složky, vážení výhod a rizik doplňků před tréninkem s kofeinem zpochybňuje jeho účinnost.

Kofein ve sportu

Od vyřazení ze seznamu zakázaných látek Světové antidopingové agentury (WADA) se kofein stal jednou z nejčastěji používaných ergogenních složek v doplňcích cvičení. Ergogenní znamená zvýšení fyzické aktivity, vytrvalosti nebo zotavení. V letech 1984-2004 WADA původně zakázala používání kofeinu ve sportu kvůli jeho účinkům podobným zesilujícím účinkům, ale později jej odstranila, aby vyloučila pozitivní výsledky u těch, kteří konzumovali kávu {\ displaystyle kávy nebo jiné kofeinové nápoje.

Výhody kofeinu

Kofein je většinou přírodní látka získaná z více než 60 druhů rostlin, ale existují i jiné formy syntetického kofeinu. Doplňky před tréninkem využívají stimulační účinek kofeinu ke zlepšení síly, vytrvalosti, výkonu, úsilí o zotavení a celkových výsledků - zejména pokud jde o sportovní výkon. Zvýšením oběhu a stimulací centrálního nervového systému spouští kofein synapse v mozku, aby zvýšil bdělost a energii. Podle jedné studie bylo prokázáno, že požití kofeinových želatinových tobolek zlepšuje odolnost proti únavě během různých forem cvičení, jako je časová jízda na kole, sprint a opakovaný sprint. To by podpořilo myšlenku, že kofein také přispívá k delšímu tréninku a zlepšení vytrvalosti bez potenciálního rizika vyhoření.

Kolik kofeinu je příliš mnoho?

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) doporučuje nepřekračovat 400 mg kofeinu denně. To odpovídá požití 4-5 šálků kofeinové kávy. Většina doplňků před tréninkem obsahuje kdekoli od 60 mg do 419 mg na porci a mnoho z nich neuvádí obsah kofeinu na etiketě. Účinky kofeinu mohou začít do hodiny po konzumaci a trvat šest nebo více hodin. Ale protože metabolismus každého člověka, celkové zdraví a citlivost na kofein nejsou stejné, je těžké určit, jak dobře nebo zda je kofein vůbec tolerován. Doporučuje se vyhnout se překročení maximální doporučené denní dávky FDA, protože to má potenciálně nebezpečné důsledky. Existuje také omezený výzkum účinků užívání doplňků stimulujících kofein denně nebo dlouhodobě.

Vedlejší účinky kofeinu

Takové potenciální vedlejší účinky užívání kofeinu jako ergogenní pomůcky před tréninkem mohou zahrnovat následující:

Úzkost
Nespavost
Trávicí potíže
Zvýšená srdeční frekvence
Nepravidelná srdeční frekvence
Diuretický účinek
Svalové třesy
Únava
Závratě
Závislost

Kdy se vyhnout kofeinu

Před použitím tréninkových doplňků s kofeinem nebo úplným použitím doplňků se poraďte s lékařem. Pokud existuje některý z níže uvedených podmínek, vyvarujte se kofeinu, pokud lékař neschválil jeho použití.

Těhotenství: Některé observační studie dospěly k závěru, že nadbytek kofeinu během těhotenství může být spojen s omezením růstu, sníženou porodní hmotností, předčasným porodem nebo mrtvě narozením.
Kojení: Přebytek kofeinu požívaného matkou vstupuje do mateřského mléka, což může dítě rozrušit a narušit jeho spánek.
Vysoký krevní tlak: Zatímco kofein může zvyšovat krevní tlak, některé studie naznačují, že je v pořádku při mírném užívání. Před konzumací se poraďte s lékařem.
S léky na předpis: Kofein může interagovat s efedrinem, adenosinem, antibiotiky a dalšími léky. Před konzumací se poraďte s lékařem.
Úzkost: Vzhledem k vlastnostem kofeinu zvyšujícím energii může zvýšit příznaky úzkosti na vyšší úroveň u těch, kteří mají zdravotní potíže související s úzkostí.
Deprese: Protože kofein má po průchodu tělem účinek poklesu, může přispívat k poruchám závislosti a nálady.
Trávicí stavy: Přebytek kofeinu může někdy zhoršit zažívací potíže, jako je žaludeční nevolnost, průjem a IBS.
Srdeční onemocnění: Nadměrná konzumace kofeinu může zvýšit srdeční frekvenci, což může zesílit příznaky arytmií nebo nepravidelného srdečního tepu.

Jsou doplňky bez stimulantů stejně účinné jako doplňky s kofeinem?

Zatímco používání doplňků před tréninkem s kofeinem lze provádět bezpečně a efektivně, pro ty, kteří se snaží dosáhnout stejných výsledků tréninku, existuje jiná možnost. Koktejly, kapsle a energetické gely před tréninkem bez stimulantů mají i nadále většinu stejných složek jako ty s kofeinem, bez stimulantů. Často také obsahují různé aminokyseliny a další přírodní složky, které napodobují stejné intenzivní soustředění, energii a pumpy, jaké podporuje kofein. Bez stimulantů může také snížit nervozitu a pomoci se zdravějším spánkem pro lepší regeneraci svalů. Spolu se zdravou stravou podporují doplňky před tréninkem bez stimulantů zlepšování výkonu tréninku, zotavení a výsledků s dlouhodobou energií a účinností.

Odkazy: