Obsah
Obsah
Není nic lepšího než každodenní rutina, která by nás přivedla do dobrých návyků. Návyky nám umožňují více se soustředit, vytvářet dobré hranice pracovního a soukromého života, pohánět naše těla a vyživovat naši duši. A když nemusíte přemýšlet o tom, co budete dělat každý den, ponechává více mentálního prostoru soustředit se na věci, které vám přinášejí radost.
Dnes sdílím své čtyři nejlepší zdravé návyky, které vám pomohou dostat se do rytmu, abyste se také mohli cítit skvěle.
Dobrý spánek je dobrý lék. Důkladný výzkum ukazuje, že dostatek spánku může snížit riziko infekčních onemocnění a zánětlivých problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, problémy s náladou, jako je deprese, a dokonce i chronická onemocnění.
Spánek je jednou z nejlepších a nejlevnějších věcí, které můžete udělat, abyste žili déle. Tak, Soustředím se na to, abych to udělal správně!
Klíčem k narušení spánku a cirkadiánního rytmu a k tomu, aby fungovaly pro vás, je pochopit, že když spíte, je stejně důležité jako kolik času spíte každou noc. Věděli jste například, že vaše tělo produkuje většinu svého melatoninu mezi 22:00 a 2:00 ráno? Nebo že je to také optimální okno pro hluboký spánek, kdy se vaše tkáně uzdravují a regenerují?
Melatonin je hlavní antioxidant. Nejen, že je spojen se serotoninem a dobrým spánkem, ale jako antioxidant je melatonin spojen s dlouhověkostí, imunitní funkcí, regulací hormonů a dalšími.
Upřednostňuji usínání do 22 hodin, abych mohl využít svého přirozeného cirkadiánního rytmu a produkovat maximální množství melatoninu , které je mé tělo schopné každý den. Z toho jsem těžil ve formě menšího zánětu, lepší nálady a lepšího zotavení.
Také se snažím zajistit, abych spal osm hodin za noc a spoléhám se na sledovač spánku, který mě udrží zodpovědný.
Na klinice často říkáme: „Pokud to nesledujete, nemůžete to vědět!“ Nositelné sledovací zařízení může hlásit fází spánku, kterými vaše tělo prochází každou noc, a celkový čas spánku. Jakmile pochopíte své deficity, můžete spolupracovat se svým lékařem, abyste našli nejlepší léčbu.
Nositelné sledovače také poskytují vám a vašemu lékaři rozsáhlé informace o vašem zdraví, včetně pohybu, kroků, srdeční frekvence, biometrie a dalších.
Jít spát v optimální čas je začátek. Východ se sluncem je také dobrým postupem, který pomůže vašemu tělu synchronizovat svůj vlastní přirozený cirkadiánní rytmus s rytmem planety. Naturopatičtí lékaři často doporučují chodit ven prvních 15 minut dne, aby se dobře zhluboka nadechnuli a nechali oči vidět sluneční světlo hned ráno. Modré světlo oblohy pomáhá vypnout spánkové hormony a zapnout energizující denní hormony, které vám dodávají energii, kontrolují záněty a optimalizují produkci hormonů.
Další z mých oblíbených rutin je brát vitamíny B ráno pro jejich pozitivní vliv na energii.2
Potřebujete více? Hluboce se ponořte do dalších tipů, jak resetovat svůj spánkový plán zde.
Vaše krev dodává kyslík a každou živinu, kterou vaše buňky potřebují, do vašich tkání, mozku a orgánů každý den. Pravděpodobně jste měli podezření, že vaše krev je vyrobena z tekutiny, ale věděli jste, že většina této tekutiny pochází z vody a tekutin, které pijete?
Voda obsažená v krvi se nazývá plazma.3 Plazma je ve skutečnosti blíže koncentraci mořské vody než voda z vodovodu.4 Pokud jste někdy měli intravenózní injekci, pamatujete si, že je to obvykle sodík a chlorid. Obsahuje také elektrolyty, vitamíny a živiny, jako je glukóza a aminokyseliny.3
Snažím se konzumovat tekutinu co nejpodobnější plazmě, aby mé tělo nemuselo dělat tvrdou práci při krádeži elektrolytů z mých tkání, aby vytvořilo vyváženou tekutinu v mém kardiovaskulárním systému. To znamená konzumovat vodu, která je předem smíchána s elektrolyty a někdy dokonce s bílkovinami. Vyplatí se to tím, že mi pomáhá cítit se více energizovaný a šťastný a pomáhá zlepšit mé zotavení z tréninku, takže získám hlavní výhody cvičení bez nevýhod.
Abych získal více elektrolytů, přidávám stopové minerály pokaždé, když naplním svou láhev s vodou. (Zábavný fakt - minerály a elektrolyty jsou ve skutečnosti totéž!)
Vzhledem k tomu, že sleduji svůj příjem potravy a živin, vím, že většinu dní se snažím konzumovat dostatek draslíku a hořčíku , pokud neužívám doplněk stravy. Takže mám své vlastní záda tím, že hledám báječné způsoby, jak je zahrnout do své každodenní rutiny.
Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak získat elektrolyty. Promluvte si se svým lékařem o tom, která z následujících možností je pro vás nejlepší a jak často byste je měli užívat:
Obecně platí, že moji klienti užívají elektrolyty ráno a během tréninku. Pokud se rozhodnou pro pilulky, navrhuji, aby je vzali s jídlem. Doporučuji také, aby klienti užívali elektrolyty, když se necítí dobře, zvláště pokud ztrácejí tekutinu zvracením nebo průjmem nebo pokud mají horečku.
Elektrolyty mohou být nebezpečné, pokud trpíte srdečním onemocněním nebo vážným zdravotním problémem nebo užíváte určité léky. Vždy si poraďte se svým lékařem, než je přidáte do své rutiny.
Než si pomyslíte: „Nemu/nemůžu cvičit,“ čtěte dál! Pohyb 30 minut denně nemusí znamenat jít do posilovny. Pohyb 30 minut denně znamená právě to - dostat se do pohybu a zvýšit srdeční frekvenci! Můžete to udělat způsobem, který vám přináší radost a zahrnuje spoustu hudby nebo rodinného času. Kreativita je klíčem k tomu, abyste si užívali cvičení, a je důležité, abyste to udělali. Cvičení je spojeno s dlouhověkostí a může také posílit imunitu.
Americká kardiologická asociace již desítky let doporučuje cvičit 150 minut týdně, protože to funguje. 5 Vaše srdce dodává krev do celého těla. Tato krev přenáší kyslík a živiny do každé tkáně ve vašem těle - to znamená vaše tvrdě pracující orgány, jako je mozek, játra a ledviny, plus vaše kůže, nehty a vlasy.
Vidíte, proč je důležité jít dál.
Před zahájením jakékoli pohybové rutiny se budete chtít poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte stávající zdravotní potíže. Jak se budete pohybovat, bude záviset na vašich konkrétních cílech. Některá z mých doporučení mým klientům zahrnují:
A pamatujte - teď, když víte vše o přidávání vody do své rutiny - zůstaňte hydratovaní před, během a po cvičení.
Pamatujete si rčení: „Pokud nesledujete, nemůžete to vědět?“ Není to jen dobrá rada pro spánek - je to také dobrá rada pro to, co jíte. Povědomí o tom, co konzumujete, je důležité, protože odhaluje mezery, které musíte vyplnit. Obzvláště důležité je podívat se na vaše makra a mikro.
Makronutrienty jsou bílkoviny, sacharidy a tuky a jsou základními stavebními kameny dobrého výživového plánu. Dostatek z nich umožňuje mít dobrou energii, zdravý metabolismus, budovat svaly a posilovat kosti.
Mikroživiny, jako jsou vitamíny skupiny B, vitamín Da vitamíny A, Ca E, nám dodávají energii, udržují pokožku zářivou a podporují metabolismus. Minerály pomáhají udržet nás v klidu, mohou zlepšit naše duševní zdraví a pomoci nám při zotavení z tréninku.
Můžete sledovat svůj příjem živin nebo spolupracovat s odborníkem, který to může udělat za vás a odhalit, které živiny možná budete potřebovat více.
Můj zdravotní návyk - sleduji každý den. A protože sleduji, vím, že i když je moje strava docela plná, mám prostor ke zlepšení s příjmem cholinu . To dává smysl, protože nemohu jíst vejce kvůli alergii - a vejce jsou hlavním zdrojem cholinu. Také někdy zapomenu na svůj cholinový doplněk v noci a data mi ukazují, že to má důsledky pro mé zdraví, když to udělám.
Informace, které získávám ze sledování, mi pomáhají uvědomit si, že se musím vrátit na správnou cestu s užíváním doplňku nebo jej přepnout na jinou formu nebo denní dobu, což mi umožní být konzistentnější. Totéž platí pro železo, jód, vápníka draslík, které mají tendenci být v mém denním příjmu trochu nízké.
Jednou ze strategií, kterou bych mohl použít, je nechat si cholinový doplněk vedle mého multivitaminu, který mám na pultu, abych si ho vzal po snídani. Za pár měsíců, kdy jsem v souladu s touto změnou, bych měl vidět, že číslo cholinu se dostane na 100%!
Váš lékař s vámi bude spolupracovat na určení nejlepšího sledovače a také na tom, jak vyplnit mezery ve vašem výživovém plánu potravinami a doplňky.
To je důležité: Nesledujte, zda máte v anamnéze poruchu příjmu potravy, protože to může být spouštěcí. Místo toho spolupracujte s kvalifikovaným lékařem, abyste zjistili, jaké mezery musíte vyplnit.
Tento zvyk funguje pro mě, ale nemusí fungovat pro vás. Zde by mělo být to, že věnování pozornosti vašemu zdraví se může vyplatit odhalením oblastí vaší stravy, kterým musíte skutečně věnovat pozornost. Rád praktikuji výživu založenou na důkazech, spíše než dodržuji náhodný soubor standardů nebo pravidel.
Pokud nesledujete, nemůžete to vědět!
Starat se o sebe je první úkol, zvláště pokud se musíte starat o ostatní, od malých po významné lidi až po rodiče. Všichni v tomto životě žonglujeme s mnoha věcmi a je naším prvorozením cítit se dobře odpočatí, hydratovaní, silní a vyživovaní. Je to naše prvorozené právo cítit se dobře.
Je tu skvělá zpráva: Několik denních zdravých návyků může znamenat rozdíl. Nemusí to trvat dlouho nebo stát spoustu peněz. Některé můžete implementovat sami, například jít spát včas pro zdravý spánek, zajistit dostatek vody a začít hýbat tělem. Jiné se nejlépe provádějí s pomocí kvalifikovaného lékaře, který vám poradí, jaké makro a mikro, typy cvičení a doplňky by vám a vašemu životnímu stylu nejvíce prospěly.
Můžete to udělat! Podrobné informace (hodina po hodině!) přehled, podívejte se na můj plný denní režim zde!
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
