Obsah
Obsah
Pokud jste si nevšimli, západní svět, ve kterém žijeme, není řízen našimi těly, ale našimi mozky. Zatímco tato perspektiva „na první pohled na mozek“ vedla k velkolepým pokrokům, co když odpojení mezi naší myslí a tělem působí proti nám, pokud jde o uzdravení?
To je otázka, kterou často kladou terapeuti, kteří se specializují na somatiku - holistickou formu psychologické léčby zaměřenou na tělo, která se stává stále populárnější mezi praktiky i pacienty.
Také z dobrého důvodu: Od nástupu pandemie vzrostly problémy duševního zdraví, jako je úzkost, deprese a zneužívání návykových látek, o 38 procent. K dnešnímu dni, více než jeden z pěti dospělých Američanů bojuje s duševním onemocněním. To neúměrně postihuje mladé dívky a ženy, u nichž je ohromující třikrát vyšší pravděpodobnost komplikací duševního zdraví než u mužů.
Ale co přesně je somatická terapie a proč je postupně vnímána jako klíč k klidu, jasnosti a uzdravení? A jak můžete doplnit úsilí svého somatického terapeuta ve jménu fyzického, duchovního a emocionálního zdraví?
Pojďme se ponořit.
Somatické techniky získávají názory na stránkách sociálních médií, jako je Tiktok - platforma, kterou Gen Z často používá pro poradenství a úlevu v oblasti duševního zdraví -, ale tuto praxi lze vysledovat až do počátku 19. století.
Poté rakouský psychoanalytik a psychiatr Wilhelm Reich - student Freuda a téměř nesporný kmotr somatické terapie - položil otázku, která mění hru:
Co kdyby se naše psychické problémy projevily fyzicky v našem těle a byly uloženy v našich tkáních?
Rychle vpřed do poloviny 20. století. Kádr revolučních myslitelů - hlavně Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna a Peter Levine - rozšířil Reichovy předběžné přesvědčení a experimenty a vytvořil nový způsob, jak zvládat stavy duševního zdraví od posttraumatické stresové poruchy (PTSD) po sexuální dysfunkci.
To vydláždilo cestu pro van der Kolkovu divoce úspěšnou knihu The Body Keeps the Score, která tvrdí, že „trauma je zakódována ve vnitřnostech“ a vyvolala globální dialog (a stal se heslem) o tendenci těla „držet“ trauma a jeho podněty. Důležité je, že The Body Keeps the Score oficiálně posunul kdysi ohromující přesvědčení, že terapie řečí je pro uzdravení prvořadá.
Somatická terapie je založena na Reichově původní víře, že nezpracované emoce a nevyřešená traumata uvíznou v těle a vedou k řadě poruch, včetně:
Také známý jako „somatická dysregulace“, účinky stresu, komplikovaných emocí a malých i významných traumat se přirozeně nevykazují pouze v těle. Somatická terapie zdůrazňuje, že problémy duševního zdraví mohou také mít za následek poruchy spánku (jako jsou noční můry a nespavost), problémy s pamětí, hněv, podrážděnost, potíže se soustředěním a záchvaty paniky.
Když narazíme na trauma nebo emocionálně náročnou situaci, náš nervový systém se dostane do přetížení — a s tím se produkce kortizolu zrychluje. Obvykle, jakmile okamžik nebo emoční výzva projde nebo se integruje, náš nervový systém se vrátí do normálu.
Nervový systém některých lidí se však může uvěznit v režimu přežití, zejména v situacích, které jsou chronicky stresující - ať už jde o pokračující napětí s partnerem, přetrvávající zármutek nebo méně než pohostinné pracovní prostředí. S neustálým uvolňováním stresových hormonů se imunita snižuje a mohou se objevit fyzické příznaky - jako je všudypřítomná únava.
Spíše než diskutovat o pocitech, chování, myšlenkových procesech, vnímání a impulsech, jako byste to dělali v tradiční psychoterapii, somatičtí terapeuti žádají klienty, aby posoudili, co prožívají ve svém těle.
Napjatý krk, přetrvávající bolesti břicha, zaťatá čelist — to vše lze považovat za „nádobu“ původní bolesti nebo neznámých emocí. Somatičtí terapeuti pak pracují s tělem různými způsoby, jako je pohyb, dýchání, relaxační techniky, dotek, úpravy držení těla a masáž, aby tyto oblasti uvolnili a rozptýlili, nakonec sjednotili mozek a tělo a usnadnili rovnováhu i samoregulaci.
Zaměření somatické terapie na fyzické nemoci a symptomy také organicky inspiruje zvýšené sebeuvědomění - a právě z tohoto místa lidé jednají (a reagují) méně na spouštěče a více z místa soustředění.
Somatická terapie je zastřešující termín pro několik způsobů terapie orientované na tělo, přičemž nejrozšířenější je:
Somatické prožívání (SE), založené výše uvedeným Dr. Levinem, používá přístup „zdola dolů“ k integraci a uzdravení vzpomínek a emocí, obvykle pomocí řízených obrazů, kyvadlení a zaznamenávání spojení mezi fyzickými pocity a emocemi. Studie účinnosti SE jsou poněkud omezené, ale výzkum, který existuje, ukazuje, že somatické prožívání může pomoci zmírnit příznaky PTSD.
Senzorimotorická psychoterapie funguje ze stejného hlediska jako veškerá somatická terapie - že tělo udržuje skóre - a snaží se pomoci pacientům „dokončit“ jejich fyzickou reakci na trauma a bolest, která mohla být zkrácena během počátečního incidentu. (Například neschopnost běžet do bezpečí.) Myšlenka je taková, že dokončení tohoto hnutí, buď doslovně, nebo prostřednictvím diskuse, naplní pacienta pocitem vítězství a pomáhá mu přepojit nervový systém. To může být zvláště prospěšná forma somatické terapie pro osoby s PTSD, hněvem a závislostí.
EMDR, jak se běžně nazývá, si klade za cíl přesunout přeživší trauma z úzkosti jejich vzpomínek pomocí kombinace řízených pokynů a pohybů očí (obvykle diktovaných specialistou na EMDR). EMDR, považovaná za nejlepší léčbu veteránů zápasících s PTSD jak ministerstvem obrany (DOD), tak ministerstvem pro záležitosti veteránů, má tendenci vést k okamžitějším výsledkům než jakákoli jiná forma traumatické terapie.
Mělo by být samozřejmé, že to nejsou jediné typy somatiků, které by váš terapeut mohl navrhnout. Meditace, všímavost, dechová práce, fyzický pohyb, mozkové špinění, Hakomi a hlasová práce - to vše může být účinné při minimalizaci nepříjemných příznaků, negativních myšlenek a destruktivního chování spojeného s vybranými problémy duševního zdraví.
Mějte také na paměti, že některé z těchto terapií mohou být spárovány s tradiční řečovou terapií, stejně jako s kognitivně behaviorální terapií nebo CBT - osvědčenou formou léčby, která se snaží pomoci klientům identifikovat zkreslení v jejich myšlenkách a využít proaktivní dovednosti při řešení problémů při řešení náročných situací.
Nejdříve: Pokud si myslíte, že trpíte duševním onemocněním jakékoli povahy, je důležité domluvit si schůzku s profesionálem. S jejich hodnocením a směrem vám mohou pomoci určit, zda vám somatická terapie může pomoci nebo zda jiná modalita může přinést lepší výsledky.
Pokud však chcete jednoduše obohatit spojení těla a mysli, abyste se cítili lépe, tečka, možná budete chtít zvážit:
Jednoduše řečeno, vaše fascie je vnitřní popruh vašeho těla - tenký, ale silný obal pojivových tkání (jako jsou glykoproteiny, kolagen a elastin), který chrání vaše kosti, krevní cévy a orgány a zároveň udržuje vaši vnitřní strukturu nedotčenou. Řada věcí, od traumatu po nečinnost, může způsobit, že vaše fascie zesílí a ztuhne, což má za následek uzly a další nepohodlí. Chcete-li to zmírnit, upřednostněte protahování a ošetření těla, jako je myofasciální uvolnění.
Jóga je celosvětově chválená pro svou schopnost podporovat silnější pouto mezi vaším mozkem a tělem, částečně proto, že vybízí jak k vědomému dýchání, tak k setrvání v někdy náročných pózách. To nejen pomáhá protáhnout fascii, ale může také podpořit větší emoční regulaci, zvýšený klid a lepší spánek.
Jedna z nejpoučnějších metafor, kterou přednesl Dr. Levine, je to, jak se zvířata ve volné přírodě chovají poté, co čelili teroru: Namísto izolace, přemítání nebo sebezničení jako lidská síla mají tendenci fyzicky setřást strach, než cválají pryč se svým stádem.
Jak by spoléhání se na vaši vlastní komunitu mohlo vybudovat hlubší vztah mezi vaší myslí a tělem? Protože rodina a přátelé vytvářejí pocit bezpečí - klidnější a pohodlnější místo, které vám umožní proniknout do vašich vnitřních podnětů. Zároveň může odbyt pro vaše zkušenosti nebo ohromující emoce - ať už je to tanec, malování, psaní nebo běh - přinutit mozek a tělo zpět do rovnováhy.
Především praktikujte péči o sebe. Když se budete chovat výjimečně dobře - čerstvými biopotravinami, doplňky, které vyživují váš nervový systém, pečujícími o spánek, příjemnými aktivitami a ano, terapií, když je to nutné - budete v mnohem odolnějším prostoru, abyste zvládli cokoli, co by vám mohlo přijít do cesty.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
