Tipy, jak zůstat zdravý prostřednictvím Jet Lag

Autor: Taz Bhatia, MD

Cestování, zejména do zahraničí, je zábava! Ale jet lag, který ho téměř vždy doprovází? Není to tak zábavné. Jet lag je skutečný a může odhodit celý váš spánkový cyklus do takové míry, že vaše zdraví je ohroženo. Může se to stát i při sebemenší změně časových pásem.

Jet lag může být obzvláště složité, když cestujete s malými dětmi, které mají tendenci mít přísnější rutiny před spaním. Jako máma jsem se v průběhu let dozvěděla, že rodinná dovolená se může stát katastrofální, když jsou rozvrženy spánkové plány mých dětí. Jedna věc, kterou rád připomínám maminkám a tatínkům, je, že když jejich děti skákají na hotelovou postel ve 22 hodin, protože je to jako ve tři hodiny večer doma, trpí i jejich vlastní spánek - a další den budou muset mít jasnýma očima a huňatým ocasem, když je nejmenší nemožné vytáhnout z postele.

I když se to může zdát naprosto neškodné - a ano, nakonec se zotavíte a přizpůsobíte se spánkovým návykům, které vám připadají přirozenější - vy (nebo vaše zdraví) byste mezitím neměli trpět. Zde je několik triků obchodu, jak zůstat zdravý přes jet lag a minimalizovat jeho účinky.

Před cestou se vyspte tolik, kolik jen můžete

Již měsíc před velkým výletem věnujte velkou pozornost tomu, kolik spánku každou noc nasadíte. Tip: Mělo by to být nejméně 8 hodin každých 24 hodin. Pokud jste nová máma, nemusí to být 8 po sobě jdoucích hodin (nebo vůbec 8, buďme upřímní!) , ale bez ohledu na váš hektický rozvrh se snažte co nejlépe spát před vzletem. To vám dá největší šanci na odvrácení vedlejších účinků jet lagu ještě předtím, než začnou.

Balení melatoninu

Nemusíte cestovat do zahraničí, abyste mohli těžit z účinků melatoninuvyvolávajících spánek! Vaše tělo přirozeně produkuje melatonin v noci, ale když jsou vaše vnitřní hodiny ve stavu zmatku, nevyrábí melatonin ve správný čas.   Snadná oprava je jednoduše doplnit melatoninem. Melatonin nejen zkracuje dobu potřebnou k usínání, ale pomáhá vám zůstat déle spát. Zvyšuje také REM spánek (to je hluboký spánek, když sníte). Melatonin může být prospěšné vyzkoušet pro dospělé. Pro malé děti zkuste koláčovou třešňovou šťávu, která přirozeně obsahuje melatonin. Jedna studie publikovaná v European Journal of Nutrition zjistila, že pití třešňové šťávy výrazně zvýšilo délku a účinnost spánku.

Objednejte si na večeři potraviny bohaté na tryptofan

Tento biochemický prekurzor serotoninu vám pomáhá udržovat zdravý spánkový cyklus, i když vaše vnitřní hodiny nejsou synchronizovány. Když jste venku na večeři, ať už je to několik hodin po přistání nebo následující den, objednejte si potraviny bohaté na tryptofan, jako jsou krevety, losos, krůta, fazole a ořechy jako mandle, vlašské ořechy, kešu oříšky a arašídy.

Otřete si nohy hořčíkovým olejem

Může to znít divně, ale dobrá masáž nohou s hořčíkovým olejem je jen lístek, který vám (a vašim nejmenším) pomůže uvolnit se před spaním. Hořčík je přirozený svalový relaxátor, takže nejenže odstraňuje fyzické nároky na cestování, ale pomáhá vás uklidnit do klidného a klidného spánku. Rád vmasíruji trochu hořčíkového oleje do nohou svých dětí v noci. Je to uklidňující rituál před spaním, na který se všichni těšíme. Po nanesení a ponechání po dobu 10—20 minut olej odstraňte vlhkou žínkou. Některé děti si všimnou brnění nebo pálení z oleje, což může být způsobeno citlivostí kůže nebo nedostatkem hořčíku . Pokud k tomu dojde, jednoduše zřeďte olej vodou. Nebo zkuste hořčíkové mléko, které není tak koncentrované jako olej.