Obsah
Obsah
Lidé se po staletí spoléhali na byliny , které pomáhají optimalizovat zdraví. V dnešní době může být náročné konzumovat bylinky v jejich přirozeném stavu a přesto zajistit konzistenci živin. Z tohoto důvodu si mnoho lidí vybralo bylinné doplňky k optimalizaci zdraví a léčbě cílených zdravotních stavů. Níže diskutujeme o nejlepších bylinných doplňcích roku 2019 a vědě, která stojí za jejich výhodami.
Ostropestřec mariánský (silybum marianum) je doplněk běžně používaný těmi, kteří chtějí optimalizovat zdraví jater. Bylina, která se používá více než 2 000 let pro zdraví a lze ji vysledovat až do starověkých Egypťanů, se skládá z extraktu silymarinu a silybinu, hlavní aktivní složky ovoce a semen ostropestřce mariánského.
V poslední době byla tato bylina populárně používána lidmi pro takové stavy, jako je hepatitida, mastná játra, rakovina a cirhóza. Užívají ho také ti, kteří pravidelně konzumují alkohol jako linii ochrany jater.
Ostropestřec mariánský má také následující výhody:
Studie z roku 2003 v časopise Journal of Clinical Gastroenterology ukázala, že ostropestřec mariánský může zpomalit progresi poškození jater způsobeného nadměrným užíváním alkoholu. Dále studie z roku 2009 v Journal of Hepatology zjistila, že ostropestřec mariánský může inhibovat faktor zodpovědný za způsobení fibrózy u osob s onemocněním jater a působí jako silný antioxidant.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku. K dispozici v kapslích, jako extrakt a ve formě prášku.
Echinacea purpurea je vytrvalá bylina, která se používá více než 1500 let a její původ sahá až k domorodým obyvatelům Severní Ameriky. Rostlina tradičně roste východně od Skalistých hor ve Spojených státech.
Je známo, že bylina echinacea, která se používá k léčbě respiračních, močových a kožních infekcí, má silné antioxidační vlastnosti.
Studie z roku 2015 v JAMA ukázala, že zatímco prevence nepřinesla žádný přínos, použití echinacey by mohlo zkrátit dobu běžného nachlazení. Naopak studie z roku 2016 publikovaná v Holistic Nurse Practitioner prokázala, že echinacea může být účinná při prevenci viru nachlazení. Jiné studie ukázaly podobná zjištění.
Studie z roku 2016 ve farmaceutické biologii ukázala, že echinacea může být prospěšná při snižování zánětu a také při snižování hladiny glukózy v krvi, což je pomoc pro osoby s prediabetem a cukrovkou.
Doporučená dávka: Často se konzumuje jako čaj, ale může být také užíván ve formě tobolek nebo jako extrakt. Echinacea 400 mg, jednou nebo dvakrát denně.
Kořen Maca je adaptogenní bylina pěstovaná v Andách v Jižní Americe, především v zemi Peru. Kořen maca pěstovaný v nadmořských výškách 13 000 až 16 000 stop (4 až 5 km) nad mořem byl používán Inky pro různé lékařské účely, ale především jako afrodiziakum, ke zlepšení libida i plodnosti.
Studie z roku 2009 v Andrologia ukázala, že ti, kteří konzumovali kořen maca, zaznamenali zlepšený pocit obecné a sexuální pohody, zatímco studie z roku 2016 naznačila, že požití kořene maca může pomoci zlepšit pohyblivost spermatu. Nezdá se však, že by to měnilo hladiny testosteronu nebo estrogenu.
Podle studie z roku 2017 mají aktivní složky v kořenu maca také vlastnosti proti únavě. Osoba s příznaky chronické únavy může mít prospěch, pokud pravidelně užívá kořen maca. Jiné studie ukázaly, že maca může také zlepšit příznaky související s úzkostí a příznaky související s menopauzou.
Jiná studie z roku 2017 využívající zvířecí modely dospěla k závěru, že kořen maca by mohl být užitečný při zmírnění bolesti související s artritidou a periferní neuropatie, běžné u pacientů s diabetem nebo špatným oběhem.
Doporučená dávka: 1 500 až 3 000 mg denně nebo podle pokynů na štítku
Tento list stromu je jednou z nejvíce studovaných bylin - od roku 2008 bylo provedeno více než 2 000 vědeckých studií. Silný antioxidant, ginkgo biloba se předpokládá, že má posilující mozek i krevní oběh.
Ginkgo je některými považováno za „živou fosilii“ a bylo nalezeno ve vrstvách hornin sahajících 270 milionů let. Původem z Číny je často užíván osobami s problémy s pamětí, včetně Alzheimerovy choroby, a může zlepšit duševní ostrost.
Studie z roku 2017 v časopise Journal of Ethnopharmacology ukázala, že gingko biloba v dávce 200 mg denně by mohla být prospěšná pro osoby s demencí. Studie z roku 2018 dále prokázala, že ginkgo biloba pomohlo chránit hippocampus (část mozku zapojenou do tvorby krátkodobé i dlouhodobé paměti) před oxidačním poškozením.
A konečně studie z roku 2015 na více než 2 500 pacientech ukázala, že ginkgo může být prospěšné pro osoby se srdečními chorobami - konkrétně anginou pectoris.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku
Rhodiola (rhodiola rosea) je adaptogen, bylina, která pomáhá chránit buňky a orgány před oxidačním poškozením. Adaptogeny rostou v drsných podmínkách prostředí a musí se chránit před extrémním počasím, což jim dává odolnost.
Rhodiola má podle studií protizánětlivé, antioxidační, srdeční, neurologické a duševní zdraví přínosy. Rhodiola byla podrobněji diskutována v předchozím článku.
Studie z roku 2016 ukázala, že Rhodiola může mít možný zlepšující účinek na náladu a zároveň být prospěšná při celkovém zvládání stresu.
Bylina má také účinky proti únavě a pomáhá zlepšit fyzickou vytrvalost, paměť a krevní tlak. Může také pomoci s úzkostí a depresí.
Doporučené dávkování: Rhodiola tobolka — 200 - 500 mg jednou nebo dvakrát denně nebo podle pokynů na štítku. Tekutý extrakt Rhodiola - podle pokynů na štítku.
Berberin se získává z keře dřišťálu (berberis vulgaris), který obsahuje rostliny, které jsou stálezelené i opadavé. Vyrobené bobule, které se nacházejí v celé Evropě, severní Africe, na Středním východě a v Asii, jsou bohatým zdrojem vitamínu C.
Berberin je aktivní složka a může být konzumován jako bylinná výživa nebo doplněk. Ve vědeckých studiích bylo prokázáno, že má různé přínosy pro zdraví a běžně se používá v tradiční čínské medicíně (TCM) a ajurvédské medicíně, léčebné tradici s kořeny v Indii.
Berberin může údajně snížit hladinu cukru v krvi a bojovat proti bakteriím a virům. Může dokonce pomoci s prevencí rakoviny. Byl také používán starými léčiteli pro svou schopnost léčit infekční průjem. Dále má berberin antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci snížit zánět a mohou být prospěšné při prevenci a léčbě kardiovaskulárních onemocnění.
Diabetes postihuje stovky milionů lidí po celém světě. Studie z roku 2012 ukázala, že berberin může být užitečný při snižování citlivosti na inzulín, což nakonec pomáhá snižovat hladinu glukózy. Zdá se, že funguje podobně jako metformin, populární diabetická droga.
Berberin má mnoho dalších potenciálních výhod. Studie z roku 2015 v časopise Journal of Ethnopharmacology ukázala, že berberin může být užitečný při snižování hladiny cukru v krvi a celkové hladiny cholesterolu. Studie také zjistila zvýšení HDL (dobrého) cholesterolu, což je spojeno s ochranou před infarktem. Vědci také ukázali, že berberin může mít výhody pro střevní mikrobiom podporou růstu zdravých střevních bakterií.
Doporučená dávka: 500 mg až 3krát denně nebo podle pokynů na štítku.
Strom tabebuia pochází z amazonské oblasti Jižní Ameriky. Název pau d'arco je portugalského původu a překládá se jako „strom, který se klaní“. Strom, který se používá jako lék mezi chudými kulturami, kvete růžovo-fialovými květy a může dorůst až 125 stop. Dřevo stromu bylo tradičně používáno k stavbě luků. Aktivní složky v pau d'arco jsou naftochinony, které jsou pravděpodobně zodpovědné za jeho zdravotní vlastnosti.
Studie z roku 2001 ukázala antifungální aktivitu při lokální aplikaci na kůži, zatímco studie z roku 2009 ukázala, že bylina má jak antifungální, tak antibakteriální účinky.
Pau d'arco by také mohl být užitečný v boji proti zánětu. Studie z roku 2008 v časopise Journal of Ethnopharmacology dospěla k závěru, že bylina by mohla být zvláště užitečná při léčbě zánětu pozorovaného při artritidě a ateroskleróze. Podobně následná studie publikovaná v Molecular Medicine Reports v roce 2012 ukázala, že pau d'arco má protizánětlivé účinky a snižuje zánět až o 50 procent.
Upozornění: Ti, kteří užívají ředidla krve, by měli být opatrní a před užitím pau d'arco konzultovat se svým lékařem. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku. K dispozici v kapalině, kapslích nebo tabletách. K dispozici také jako čaj.
Zelený čaj (camellia sinensis) je nejběžnějším nápojem konzumovaným na světě, na druhém místě za vodou. Kromě toho je to možná jeden z nejzdravějších nápojů, které lze napít. Hledání ve výzkumné databázi Pubmed ukazuje, že za posledních 10 let bylo publikováno více než 10 000 studií o zeleném čaji.
Původ čaje lze vysledovat tisíce let zpět do Číny. Zelený čaj je dnes nejrozšířenějším typem čaje v Číně, každý rok se pěstuje více než 1,5 milionu tun.
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty zvané polyfenoly, konkrétně EGCG (epigallocatechin-3-gallate). Flavonoidy, rostlinné metabolity, o nichž se předpokládá, že zvyšují zdravotní stav, jsou také přítomny v zeleném čaji, včetně kvercetinu. Mezi další účinné látky patří kofein a L-theanin, považované za nootropní látky, které prospívají mozku.
Předpokládá se, že zelený čaj má řadu zdravotních výhod, od zajištění ochrany srdce a kontroly hladiny cukru v krvi až po zlepšení zdraví mozku a cholesterolu. Mnozí jej také používají pro snížení zánětu, protirakovinné vlastnosti, hubnutí a celkovou pohodu.
Provedené studie ukazují širokou škálu výhod. Studie z roku 2017 v Phytomedicine, která přezkoumala 21 dalších vědeckých studií, dospěla k závěru, že zelený čaj pomohl snížit úzkost a zlepšit pracovní paměť. Předchozí studie z roku 2016 ukázala, že zelený čaj může pomoci zlepšit kvalitu života u pacientů se zánětlivými stavy. K tomu dochází z ECGC, který může potlačit gen/proteiny odpovědné za zánětlivé chemikálie známé jako cytokiny.
Studie z roku 2017 v medicíně ukázala, že muži, kteří konzumovali zelený čaj (> 7 šálků denně), mohli snížit riziko vzniku rakoviny prostaty, druhé nejčastější rakoviny u mužů.
Zelený čaj lze konzumovat ve formě kapslí a jako čaj. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Bezinka (Sambucus sp.), kvetoucí rostlina, byla po stovky let používána pro léčebné účely původními populacemi po celém světě. S vyššími hladinami antioxidantů, konkrétně polyfenoly (které jim dodávají jejich hlubokou barvu), než živinové elektrárny, jako jsou borůvky a brusinky, se popularita bezu v posledních letech dostala.
V tradiční medicíně se bezinka používá k léčbě bolesti související s klouby a artritidou. Mnozí jej také používali ke zvládání příznaků infekcí horních cest dýchacích. Domorodí Američané prý používali bezinky jako léčbu různých infekcí a horečky. Podobně v Evropě byly plody bezinky přeměněny na sirupy pro léčebné účely.
V posledních letech byla provedena značná škála studií o bezu. Zde je několik zjištění:
Imunitní systém: Studie z roku 2016 ukázala, že bezinka může zkrátit trvání příznaků nachlazení u cestujících v letecké dopravě, zatímco studie z roku 2009 ve Fytochemii ukázala, že bezinka může fungovat podobně jako populární antivirové léky na předpis oseltamivir (Tamiflu) a amantadin. Může také zvýšit sílu imunitního systému - studie z let 2001 a 2002 ukázaly přínos bezinky při posilování reakce imunitního systému.
Krevní tlak: Studie z roku 2016 ve farmaceutické biologii ukázala, že bezinky mohou být užitečné při léčbě vysokého krevního tlaku,
Zánět: Studie z roku 2011 v časopise Journal of Ethnopharmacology ukázala, že trpasličí bezinka, variace, by mohla pomoci snížit zánět TNF-alfa, krevního markeru, při chronických zánětlivých stavech. Studie z roku 2017 ve farmaceutické biologii navíc ukázala, že extrakt z bezinky může také pomoci snížit hladinu zánětu u testovaných subjektů.
Diabetes - Studie z roku 2016 na zvířatech také ukázala, že bezinky mohou být užitečné při léčbě cukrovky. Studie z roku 2017 prokázala, že bezinka má antidiabetický účinek a může být považována za „funkční potravinu“ v boji proti cukrovce.
Doporučená dávka: Bezinky jsou k dispozici jako čaj, sirup a pastilky na bolest v krku. K dispozici také jako gumičky a kapsle pro všeobecné zdravotní použití.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
