Obsah
Obsah
Pokud jde o plodnost, ženy mají tendenci získat veškerou pozornost. To není příliš překvapující, protože ženy jsou ty, které otěhotní a nosí děti samy. Nezapomínejme však, že muži jsou stále zodpovědní za polovinu rovnice, pokud jde o početí.
Tvrdá pravda je, že neplodnost je v Americe v posledních několika desetiletích na vzestupu.
Je tedy čas se blíže podívat na mužskou plodnost a konkrétně na to, jak ji strava ovlivňuje.
Výzkum ukázal, že ze všech párů s diagnózou neplodnosti se až 50% případů týká mužského přispívajícího faktoru. A co víc, počet spermií u mužů rychle klesal, za posledních 50 let klesl o 50% a nadále klesá asi o 1% ročně.
Příčiny tohoto poklesu mohou zahrnovat věci jako hormonální poruchy, chronická onemocnění a dysfunkce varlat. Ještě nedávno, nezdravá strava a postupy životního stylu byly spojeny s mužskou neplodností a jsou považovány za hlavní přispěvatele ke snižování počtu spermií.
Objevující se důkazy spojily stravu člověka s kvalitou spermatu - včetně počtu spermií, jeho pohyblivosti a velikosti a tvaru. Mužská strava byla také v menší míře spojena s klinickými výsledky, jako je to, jak dlouho trvá, než pár otěhotní, a kolik z nich porodí živě.
Tato klesající kvalita spermatu v kombinaci s trendem párů, které mají děti později v životě, znamená, že je stále těžší a těžší otěhotnět přirozeně. Ale změna stravy může pomoci.
Západní strava — která má obvykle vysoký obsah cukru a tuku, nevyvážená a poskytuje nadměrné množství kalorií — významně přispěla k rychlému nárůstu obezity v posledních několika desetiletích. A studie ukazují, že obezita může mít významný vliv na plodnost změnou věcí, jako jsou hormony a funkce spermií. Ale to, že můžete žít na Západě, neznamená, že podléháte stejným stravovacím návykům.
Na rozdíl od západní stravy, která je rizikovým faktorem mužské neplodnosti, zdá se, že středomořská strava chrání před mužskou neplodností. Pokud vás zajímá, jak to vypadá v reálném životě, zde je několik tipů:
Dieta s vysokým obsahem nasycených tuků negativně ovlivňuje kvalitu spermií, zatímco nenasycené tuky ji zlepšují. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků zahrnují mnoho živočišných potravin, jako je červené maso, plnotučné mléčné výrobky a některé oleje, jako je palmový a kokosový olej. Zdroje nenasycených tuků zahrnují potraviny jako ořechy, olivový olej a avokádo.
Studie uvádějí, že omega-3 tuky - druh nenasycených tuků - jsou zvláště dobré pro zlepšení kvality spermií snížením oxidačního poškození nebo poškození buněk vašeho těla. Některé potravinové zdroje omega-3 zahrnují losos, vlašské ořechy a lněná semínka.
Antioxidanty jsou živiny, které pomáhají chránit buňky vašeho těla před poškozením volnými radikály. Více antioxidantů je spojeno s vyšším počtem spermií a ukázalo se, že jsou účinné při léčbě a/nebo prevenci mužské neplodnosti. Potraviny a nápoje bohaté na antioxidanty zahrnují barevné ovoce a zeleninu, kakaové boby a kávu.
Vysoce zpracované maso — jako slanina, klobásy a salám — má škodlivý vliv na plodnost, nemluvě o dalších aspektech vašeho zdraví. Příčina může pocházet z faktorů, jako je vysoký obsah nasycených tuků a přítomnost konzervačních látek. A co víc, bylo zjištěno, že zpracované červené maso obsahuje hormonální zbytky, které mohou negativně ovlivnit endokrinní systém těla, zatímco nezpracované maso ne.
Vysoký příjem přidaného cukru — zejména z nealkoholických nápojů — přispívá ke snížení koncentrace spermií. Mezi příklady potravin s vysokým obsahem přidaného cukru patří mnoho snídaňových cereálií, dezertů a ochucených jogurtů nebo jiných svačinek. Všimněte si, že přírodní cukry - jako jsou ty přítomné v ovoci a mléčných výrobcích - nejsou prokázány jako škodlivé pro spermie.
Bylo prokázáno, že alkohol negativně ovlivňuje objem spermatu a reprodukční hormony. Alkohol navíc oslabuje antioxidační obranyschopnost těla, což může vést k oxidačnímu stresu - stavu, ke kterému dochází, když se hromadí příliš mnoho volných radikálů. Každý z těchto faktorů zase negativně ovlivňuje mužskou plodnost. Zatímco příležitostné pití s mírou pravděpodobně nezpůsobí velkou škodu, nadměrná nebo častá konzumace si může opravdu vybrat daň.
Všimněte si, že kromě stravy mohou další faktory, jako je nadměrné cvičení, užívání návykových látek a vysoký krevní tlak, také negativně ovlivnit plodnost u mužů i žen. Svou roli mohou také hrát nemodifikovatelné faktory, jako je věk a genetika.
Celkově vzato studie ukazují, že strava s vysokým obsahem ryb a zdravých tuků a nízkým obsahem sladkých nápojů a zpracovaného masa může zlepšit mužskou plodnost. Postupné hubnutí může také pomoci zlepšit mnoho problémů s plodností u mužů, včetně hladin reprodukčních hormonů, lepší kvality spermatu a počtu spermií.
Mužská plodnost je v Americe velkým problémem. Počet spermií v průběhu mnoha let neustále klesá a muži jsou zodpovědní až za polovinu případů neplodnosti. Zatímco některé z těchto přispívajících faktorů jsou nemodifikovatelné, strava hraje velkou roli, kterou lze změnit. Ukázalo se, že konzumace velkého množství antioxidantů a zdravých nenasycených tuků, například z ryb, pomáhá zlepšit mužskou plodnost. Na druhou stranu, časté konzumace vysoce zpracovaného červeného masa, sladkých nápojů a alkoholu může zhoršit zdraví plodnosti. U mužů, kteří jsou obézní, postupné hubnutí může také vést ke zlepšení metrik plodnosti. Páry, které se zabývají problémy s plodností, by měly nechat oba partnery vyhodnotit lékařem, a mohou pracovat na malých, ale působivých změnách ve své stravě, pokud je to uvedeno.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
