Obsah
Obsah
Kojení je jedním z nejpřirozenějších, ale jedinečných zážitků, které můžete jako matka zažít. Přichází s tolika výhodami pro vás i vaše dítě, ale vyžaduje určité úpravy životního stylu. Kromě věcí, jako je výběr správného ošetřovatelského krytu a zjištění západky vašeho dítěte, je také nesmírně důležité pochopit, jak se nejlépe krmit během kojení.
Fráze „hlad kojení“ označuje intenzivní pocity hladu, které se mohou objevit během kojení. Pro mnoho žen je to jeden z nejhladovějších časů, jaké kdy zažily. Stává se to kvůli potřebě vašeho těla více kalorií a živin, které pomáhají pohánět vás i vaše kojící dítě. Kromě toho, že budete jíst alespoň tři hlavní jídla po celý den, budete také muset jíst občerstvení přibližně každé dvě až tři hodiny, abyste pomohli napájet vaše tělo.
S ohledem na to zde probereme, co tvoří dobrou svačinu pro kojení, a poskytneme vám spoustu příkladů, ze kterých si můžete vybrat a použít na vaši vlastní cestu kojení.
Kojení spaluje spoustu energie (tj. Kalorií). Podle CDC ženy, které kojí, potřebují alespoň 330-400 kalorií denně navíc. Mějte na paměti, že někteří mohou potřebovat ještě více v závislosti na věku, úrovni aktivity a indexu tělesné hmotnosti (BMI). A odkud tyto kalorie pocházejí, záleží, protože to, co jíte, může ovlivnit kvalitu i množství mléka, které produkujete pro své dítě.
Existují 3 hlavní kategorie, na které je třeba se zaměřit při vytváření výživného občerstvení pro kojení:
Potřeba bílkovin u kojících žen je vyšší než u těch, které nekojí. Nedávný výzkum ukázal, že výhradně kojící ženy - od 3 do 6 měsíců po porodu - mají asi 1,7—1,9 g/kg denně. U ženy o hmotnosti 150 liber (68 kg) by se to rovnalo asi 116 až 130 g bílkovin denně. Protein hraje tolik základních rolí, včetně podpory imunitního systému, pomoci s normálním růstem a opravou tkání a produkce hormonů. Pomáhá vám také cítit se po jídle plní, takže jeho přidání do občerstvení může pomoci minimalizovat, jak často se musíte vracet.
Nejen, že je tuk neuvěřitelně uspokojivý, ale také vyživuje vaše tělo mnoha způsoby — například podporuje buňky vašeho těla a pomáhá vstřebávat některé vitamíny. Kromě toho tuk podporuje vývoj mozku vašeho rostoucího dítěte. Klíčem je vybrat správné zdroje, které jsou bohaté na nenasycené tuky a nízký obsah nasycených.
Vláknina je druh sacharidů, o který se většina Američanů snaží dostat dost. Začlenění do kojeneckého občerstvení je skvělý způsob, jak zvýšit příjem. Stejně jako bílkoviny vám vláknina pomáhá cítit se plní, a proto je skvělá pro regulaci hmotnosti. Vláknina také podporuje zdravý trávicí trakt a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a cholesterolu, mimo jiné výhody. Vláknina se navíc nachází ve vysoce výživných potravinách, takže ji přirozeně budete mít dostatek, pokud se soustředíte na konzumaci především celých potravin bohatých na živiny, jako jsou celá zrna, ořechy, ovoce a zelenina.
Nyní, když víte, na co se zaměřit, zde je několik příkladů zdravých kojeneckých svačinek, které obsahují výše uvedené živiny.
Kromě všech těchto příkladů občerstvení je také nezbytné pít dostatek tekutin. Tekutiny pomáhají také s produkcí mateřského mléka a kojící matky potřebují více než nekojící žena. Výzkum doporučuje nejméně 2700 ml denně, což je asi 11,5 šálků. Snažte se, aby většina z toho pocházela z vody, ale konzumace 100% šťávy, čaje a kávy je také v pořádku.
Na druhou stranu toho, co jíst během kojení, existují také některé věci, které je třeba během kojení omezit nebo se jim vyhnout. Patří mezi ně:
Alkohol prochází mateřským mlékem. To je důvod, proč Americká akademie pediatrie (AAP) doporučuje minimalizovat příjem alkoholu. Příjem by nikdy neměl překročit 0,5 g alkoholu na kg tělesné hmotnosti. Pro matku o hmotnosti 60 kg (132 lb) by to bylo přibližně 2 oz likéru, 8 oz vína nebo 2 piva. Kromě toho AAP doporučuje počkat 2 hodiny po pití alkoholu na kojení, protože by to umožnilo minimalizovat koncentraci alkoholu.
Nějaký kofein je v pořádku - a víme, že ho budete pravděpodobně potřebovat, pokud se dítě probudí několikrát za noc. Snažte se omezit příjem na asi 300 mg kofeinu, což jsou asi 2 až 3 šálky kávy. Je to proto, že kofein prochází mateřským mlékem a může negativně ovlivnit vaše dítě, pokud je konzumováno příliš mnoho. Pokud si všimnete podrážděnosti, rozrušení nebo potíží se spánkem u svého dítěte po kojení, může to být známka toho, že musíte dále omezit příjem kofeinu. Všimněte si, že kromě kávy může kofein pocházet ze sodovky, čaje a dokonce i čokolády.
Bylinné doplňky nejsou dobře regulovány FDA (Food and Drug Administration)a mnoho z nich není bezpečné používat během těhotenství nebo kojení. Totéž platí pro volně prodejné léky i léky na předpis. Před použitím si vždy přečtěte štítek výrobku, abyste zkontrolovali případná varování. Také informujte svého lékaře při zahájení nebo ukončení léčby.
Kojení je fascinující a krásný akt služby od matky k dítěti a malému dítěti. Stejně jako během těhotenství si matky musí být během kojení vědomy svých zvýšených potřeb živin. Vzhledem k tomu, že kojení často způsobuje zvýšený hlad, může být vědomí výživného kojení užitečné i praktické. Občerstvení, jako je ovocné a ořechové máslo, směs stezek a sýry a sušenky, jsou jen několika příklady plnících a výživných občerstvení, které lze konzumovat téměř kdekoli.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
