Protein koktejly jsou fantastickým nástrojem pro dosažení nepřeberného množství cílů zaměřených na kondici a výživu. Ať už se snažíte budovat svaly, konzumovat více kalorií, dosáhnout svého denního kalorického cíle, být strategický při výběru stravy ve fázi deficitu, nebo pokud prostě milujete pití koktejlů, existuje více než pravděpodobné čas a místo, kdy pro vás proteinový koktejl dává smysl.
Jedna z nejlepších věcí na proteinových koktejlech je, jak snadné je najít možnosti, které odpovídají vašim nutričním potřebám, cílům a celkovému vkusu. Neexistuje žádný univerzální přístup a pokud jste ochotni být kreativní, pak si pravděpodobně můžete vytvořit „dokonalý“ proteinový koktejl pro vás.
V tomto článku se ponoříme do budování rámce proteinových koktejlů, abyste mohli začít vytvářet koktejly, které se shodují s vašimi nutričními cíli, a proberu tři z mých oblíbených možností proteinového koktejlu.
Prvním krokem k vytvoření dokonalého proteinového koktejlu je vytvoření a zodpovězení několika otázek. Rád položím tyto otázky jako nástroje pro vytvoření rámce, který pomůže omezit paralýzu analýzou při zkoumání nekonečných možností ingrediencí smoothie.
Navíc je důležité zvážit, jak proteinový koktejl zapadá do vašeho životního stylu a každodenních výživových cílů. Pokud jste například ve fázi deficitu, pravděpodobně se budete chtít vyhnout koktejlům s tunou kalorií, protože je pravděpodobně budete chtít rozložit po celý den a použít je na jiná jídla ve srovnání s pouhým jedním koktejlem.
Kdy chcete konzumovat svůj proteinový koktejl a jak zapadá do rozsahu vašich každodenních nutričních cílů? Má proteinový koktejl smysl s ohledem na vaše výkonnostní a výživové cíle?
To jsou všechny otázky, které je třeba zvážit při vytváření proteinového koktejlu. Mohou to být fantastické nástroje a pokud dokážete odpovědět na tyto otázky, budete mít při vytváření shaku rámec potřeb a parametrů.
Řekněme, že jste ve fázi deficitu, v tomto případě byste pravděpodobně chtěli hledat proteinové koktejly, které mají o něco méně tuku a více ovoce, aby byl obsah kalorií nižší. Pokud jste ve fázi získávání, pak možnosti jako arašídové máslo a celozrnný jogurt mohou být skvělou volbou.
Chuť je neuvěřitelně důležitá pro proteinové koktejly. Pokud váš koktejl není chutný (alespoň trochu!) , tak proč ztrácet čas jeho budováním a implementací do svých každodenních výživových návyků?
Některé dobré pokyny pro chuť, které je třeba zvážit, zahrnují příchutě proteinového prášku , který byste mohli používat, ovoce, které máte rádi, nebo arašídové máslo. Například, pokud používáte vanilkový proteinový prášek, chcete jen vanilkovou chuť? Pokud ne, zvažte, co jiného by s tou vanilkou chutnalo dobře.
Jakmile si vyberete svou chuť, nyní je čas vybrat si základnu. Základny zahrnují věci jako led, voda, mandlové mléko, mléko, ovesné mléko atd. Základy jsou důležité, protože mohou ovlivnit celkovou chuť vašeho koktejlu.
Pokud používáte věci jako mléko, pak očekávejte, že koktejl bude mít jemný náznak této základny. Ve většině případů bude vaše základna dobře odpovídat vašim celkovým cílům chuti. Jen si pamatujte, že pokud používáte základ, jako je mléko, pak budete muset zohlednit kalorie a makronutrienty mléka do většího rozsahu koktejlu.
Pro ty, kteří jsou ve fázi deficitu, může být použití vody a ledu jako základny příjemným prostředkem, jak získat více kalorií za další ingredience proteinového koktejlu.
Nyní, když máte svou chuť a základnu, váš výběr bílkovin bude pravděpodobně docela bezproblémový. Ve většině případů budete chtít použít proteinový prášek ke zvýšení bílkovin ve vašem koktejlu a přispění k chuti.
Kromě použití proteinových prášků pro hlavní zdroj bílkovin ve vašem proteinovém koktejlu můžete také použít přísady, jako je řecký jogurt, které také pomáhají zvýšit celkový obsah bílkovin vašeho koktejlu.
Posledním krokem rámce budování proteinových koktejlů je výběr ingrediencí, které odpovídají vašim cílům chuti a výživy. To je místo, kde budete potřebovat kontext pro vaše potřeby, přání a preference.
Řekněme, že chcete proteinový koktejl, který má čokoládovou a banánovou příchuť, pak si vyberete ingredience, které se shodují s tímto cílem chuti. Banán by tedy samozřejmě byl nutností, pak mohou být dobrými doplňky další přísady, jako je hořká čokoláda, čokoládový proteinový prášek a kakaové hroty.
Pokud bylo vaším cílem vytvořit arašídový máslo a jahodový proteinový koktejl, pak by použití jahod, arašídového másla a dokonce i náznaku vanilkového proteinového prášku mohlo být opravdu dobrou volbou. Velkou věcí je pamatovat si, že jste umělec a experimentovat s různými ingrediencemi.
Abych vám poskytl malou inspiraci a výchozí bod, dal jsem dohromady tři své oblíbené recepty na proteinový koktejl. Chcete-li je připravit, stačí přidat všechny ingredience do mixéru a míchat do hladka.
Proteinový koktejl „Anytime“ je fantastickou volbou pro konzumaci kdykoli během dne a má relativně rovnoměrné rozdělení makronutrientů. Chuť je navíc standardní a má několik přísad, které zvyšují celkovou hustotu živin tohoto koktejlu.
Čas přípravy: 5 minut
Kalorie: ~ 450kcal
Složení:
Tento koktejl je pravděpodobně nejstandardnější variantou a přináší spoustu příchutí zlatého standardu proteinového koktejlu.
Jednou z mých oblíbených možností proteinového koktejlu, když jsem ve fázi získávání, je to, čemu říkám „It's Massing Time“. Abych byl upřímný, jméno by mohlo potřebovat trochu práce, takže bych doporučil být mnohem kreativnější než já, když vytváříte svůj oblíbený masový koktejl.
Čas přípravy: 5 minut
Kalorie: ~ 800 kcal
Složení:
Přidám také přísady, jako jsou borůvky, jahody a špenát, které mají relativně nízký obsah kalorií a pomáhají přidat koktejlu skvělou hustotu živin.
Po pravdě řečeno, na tomhle koktejlu není nic špatného a prostě se mi líbil ten „zlý“ rýmovaný výraz. Tento koktejl je fantastickou volbou pro ty, kteří jsou ve fázi deficitu, kteří chtějí chutný proteinový koktejl, který má dobrý objem pro kalorický příjem, který dostáváte.
Čas přípravy: 5 minut
Kalorie: ~ 300 kcal
Složení:
Tento koktejl má dobré množství bílkovin a tunu objemu pro kalorické množství. Můžete také vyměnit arašídové máslo za řecký jogurt bez tuku, pokud chcete více bílkovin a méně tuku.
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
